CONOCEMOS LA ALIMETACION QUE DEBE TENER UN BUEN DEPORTISTA.

I.- DATOS INFORMATIVOS:

1. UGEL : 06
2. Institución Educativa : “Manuel González Prada”
3. Grado y sección : Sexto grado ´´ B ´´
4. Docente : Julissa Oroco Vargas
5. Nombre de la unidad : “ Consumiendo alimentos nutritivos practicamos deportes”
6. Fecha : lunes 21 de octubre del 2019

Propósito: Los niños y las niñas conocerán la alimentación que deben tener en cuenta los deportistas de elite para poder brillar en el mundo, en un texto informativo,
reconociendo sus características y partes.

AREA: COMUNICACIÓN
Competencias y capacidades
Lee diversos tipos de textos escritos en su lengua
materna,
 Obtiene información del texto escrito.
 Infiere e interpreta información del texto.
 Reflexiona y evalúa la forma, el contenido y
contexto del texto.
PROPOSITO DE APRENDIZAJE
Desempeños Evidencia de aprendizaje
 _ Identifica información explícita, relevante y complementaria Opina sobre del texto informativo
que se encuentra en distintas partes del texto. Selecciona datos sobre la alimentación de los
deportistas de forma coherente.
específicos e integra información explícita cuando se encuentra
en distintas partes del texto con varios elementos complejos en
su estructura, así como con vocabulario variado, de acuerdo a
las temáticas abordadas.

Enfoques Transversales Acciones observables

 Los docentes y estudiantes se esfuerzan y proponen metas para mejorar su calidad de vida
 Enfoque búsqueda de la excelencia consumiendo alimentos nutritivos y desarrollando actividades deportivas.

Antes de la sesión ¿Qué recursos o materiales se utilizarán en esta sesión?

 Fotocopia de la lectura  Papelotes.
 Revisa la lista de cotejo  Cuaderno, plumones y cinta adhesiva.
 Texto del Med. Pag. 74-77  Lista de cotejo,

INICIO MATERIALES TIEMPO

En grupo clase
Saludo a los estudiantes, recordándoles todo lo que estamos aprendiendo este mes. ¿Sera importante la alimentación para practicar
adecuadamente los deportes? ¿Qué alimentos debem consumir los adolscentes? ¿Los deportistas que tipo de alimentos consumirán? ¿Lo
que comen en que les ayuda? Todo este mes estamos hablando de que consumir alimentos nutritivos nos hace practicar mejor los deportes.
Comunico el propósito de la sesión: Los niños y las niñas conocerán la alimentación que deben tener en cuenta los deportistas de elite 20 min
para poder brillar en el mundo, en un texto informativo, reconociendo sus características y partes.
Revisamos las normas de convivencia para el buen desarrollo de la sesión.
 Levantar la mano para participar.
 Respetar las opiniones de los demás compañeros..
DESARROLLO Y EVALUACIÓN MATERIALES TIEMPO


Antes de iniciar la lectura mencionamos ¿Qué voy a leer? ¿Para qué leeremos hoy?  Lápices
ANTES DE LA LECTURA  Borrador
En grupo de clase:
 Plumones.
 Copia ampliada 60 min
Pide a tus niños que observen de manera global el título de la lectura. Pregunta: Aliméntate bien para destacarte del texto
en deporte

 Mas King tape

 ¿Que nos dice el titulo? ¿Aquien estara dirigido? ¿Qué tipo de textos serán? ¿Cómo lo saben? ¿De que tratará la lectura? Anota sus
hipótesis sobre el contenido del texto en la pizarra a fin que los niños puedan confrontarlas durante y después de la lectura.
 Los acompañamos a seleccionar el modo de lectura pertinente de acuerdo con su propósito de lectura.
 Se les entrega la copia del texto.

DURANTE LA LECTURA:
. En forma individual:
 Se les pile a los niños que terminen de leer los textos.
 Lee en forma individual y luego colectiva .Identificando la estructura del texto.
 Identifican los subtitulos del texto.
 A medida que leen , subrayan la palabras que desconozcan del texo para averiguar el significado en el diccionario y poder
comprender la lectura.

DESPUES DE LA LECTURA:
En grupo de clase:
 Dialogamos con tus niños sobre el contenido de los textos:
 ¿De qué se habla en el texto?
 ¿Qué tipo de alimentos es infaltable en la dieta de un deportista?
 ¿Para que se escribió este texto?
 ¿Cómo es la estructura del texto informativo?
 ¿Este tipo de texto donde lo podemos apreciar?

 Preguntamos ¿Cómo ES LA ESTRUCTURA de un texto informativo? Para eso recordamos las clases anteriores..
 En forma indivual completan una ficha de comprension de lectura.
CIERRE MATERIALES TIEMPO
Hacemos un recuento de todas las actividades desarrolladas el día de hoy, para reconocer la estructura de un texto informativo ¿Qué
aprendimos hoy? ¿te fue útil lo aprendido hoy? ¿Por qué? ¿Qué te gusto más del texto leído? ¿Lo aprendido hoy te servirá en tu
vida diaria? 10min
Tarea a trabajar en casa En casita preguntamos a la familia que tipo e alimentacion debe recibir un estudiante de 11 años
I. BIBLIOGRAFÍA. LIBROS DEL MED COMUNICACIÓN Y SESIONES DE PERUEDUCA.

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Prof. SUB DIRECTOR DE PRIMARIA
¿Qué voy a
leer?
¿Para qué lo
voy a leer?
 Aliméntate bien para destacarte en deporte

Hay mucho más en la alimentación de los deportistas que ingerir hidratos de carbono
o beber bebidas deportivas. La buena noticia es que alimentarte para alcanzar tu
rendimiento máximo no significa que debas seguir una dieta especial ni tomar
suplementos. Solo consiste en introducir los alimentos adecuados y en las cantidades
adecuadas en tu plan de alimentación para estar sano y mantenerte en forma.

Los atletas y la dieta

Puesto que los adolescentes que hacen atletismo necesitan más combustible que los
adolescentes promedio, no suele ser una buena idea ponerse a dieta. Los atletas que
practican deportes donde se da importancia a tener un peso corporal bajo, como
algunas modalidades de la lucha libre, la natación, el baile o la gimnasia, se pueden
sentir presionados a perder peso, pero deberían tener en cuenta los efectos negativos
mencionados más arriba.

Dos elementos fundamentales: minerales y vitaminas para los músculos

El calcio ayuda a fabricar los fuertes huesos de que dependen los atletas y el hierro es
el encargado de trasportar oxígeno a los músculos. La mayoría de los adolescentes
no ingieren cantidades suficientes de estos dos minerales; esto es especialmente
cierto para los adolescentes que hacen deporte porque sus necesidades de estos
minerales pueden ser incluso mayores que para el resto de los adolescentes.

Para obtener el hierro que necesitas, come carne magra (con muy poca grasa),
pescado y carne de aves de corral, verdura de hoja verde y cereales enriquecidos con
este mineral. El calcio, imprescindible para protegerte de las facturas por sobrecarga o
estrés, se encuentra en los derivados de la leche, como la leche semidesnatada, el
yogur y el queso.

Aparte del calcio y el hierro, necesitas una amplia cantidad de otros minerales y
muchas vitaminas que, aparte de permitirte tener la energía que necesitas, te
ayudarán a mantenerte sano. Llevando una dieta completa y equilibrada, que incluya
mucha fruta y mucha verdura, deberías incorporar las vitaminas y los minerales que
necesitas para tener una buena salud y rendir en el deporte.

Papillas proteicas

Los atletas pueden necesitar una mayor cantidad de proteínas que los adolescentes
que llevan vidas menos activas, pero la mayoría de los adolescentes que hacen
deporte obtiene una cantidad suficiente de proteínas a través de lo que comen. La
afirmación de que los atletas necesitan ingerir una cantidad considerable de proteínas
cada día para desarrollar una musculatura fuerte y resistente es pura ficción. El
crecimiento muscular se consigue con un entrenamiento regular y trabajando duro.
Además, el hecho de ingerir una cantidad excesiva de proteínas puede ser perjudicial
para el cuerpo, provocando deshidratación, pérdida de calcio e, incluso, problemas en
los riñones.

El pescado, la carne magra, la carne de aves de corral, los huevos, los lácteos, los
frutos secos, la soja y la manteca de cacahuete son alimentos ricos en proteínas.

Carga de hidratos de carbono

Entre los alimentos ricos en hidratos de carbono, se encuentran las frutas, las
verduras y las hortalizas y los cereales. Elije cereales integrales (como el arroz
integral, la avena integral y el pan elaborado con harinas integrales) en mayor medida
que sus contrapartidas procesadas o refinadas, como el arroz blanco y el pan blanco.
Los cereales integrales proporcionan tanto la energía que necesitan los atletas para
rendir como la fibra y otros nutrientes que también necesitan para estar sanos.

Los hidratos de carbono azucarados, como las barritas de chocolate o los refrescos
son menos saludables para los atletas porque no contienen ninguno de los nutrientes
que necesitan.

Combustible graso

Todo el mundo necesita ingerir cierta cantidad de grasas cada día, y esto es
especialmente cierto para los atletas. Esto obedece a que los músculos activos
queman rápidamente los hidratos de carbono y necesitan quemar grasas para
disponer de una energía más duradera. Al igual de los hidratos de carbono, no todas
las grasas tienen el mismo origen. Los expertos aconsejan a los atletas centrarse en
ingerir grasas sanas, como las grasas insaturadas, que se encuentran en la mayoría
de los aceites de origen vegetal, algunos pescados, los frutos secos y las semillas.
Intenta no alimentarte de una cantidad excesiva de grasas trans (como los aceites
parcialmente hidrogenados), ni grasas saturadas, contenidas en la carne grasa y los
lácteos enteros, como la mantequilla.

Evita la deshidratación
Si hablamos de la deshidratación, tendremos que afirmar que el agua es tan
importante para que un atleta rinda al máximo como su alimentación. Cuando una
persona suda mientras hace ejercicio, es fácil que se caliente excesivamente, le duela
la cabeza y se sienta agotada, sobre todo en los climas cálidos y/o húmedos. Hasta
una deshidratación leve puede repercutir negativamente en el rendimiento físico y
mental de un atleta.

Los expertos recomiendan que los atletas beban antes y después de hacer ejercicio,
así como cada 15 a 20 minutos durante la práctica deportiva. No esperes a tener sed
porque la sed es un signo de que tu cuerpo lleva cierto tiempo necesitando beber.
Pero tampoco te fuerces a beber más líquido del que necesitas. ¡Cuesta mucho correr
cuando se tiene mucha agua chapoteando en el estómago!
 COMPRENDO LO QUE LEO.
MARCA LA ALTERNATIVA CORRECTA
1.-Son alimentos fundamentales de un deportista.
a) El hierro y el calcio.
b) Las vitaminas y las proteinas
c) El calcio y las vitaminas.

2.- El ingerir una cantidad excesiva de proteinas provoca en los atletas.

a) Desarrollar una musculatura fuerte y resistente.
b) Deshidratación, perdida de calcio y problemas a los riñones.
c) Estar más activos y resistentes durante las competencias.

3.- Son alimentos ricos en proteínas.

a) El pescado, las frutas y los cereales.
b) El pescado, la carne magra y los lacteos.
c) Frutas, verduras, hortalizas y cereales.

4.- Es recomedable que los atletas beban agua.

a) Solo cuando sientan sed.
b) La mayor cantidad posible.
c) Antes y despues de hacer ejercicio.

5.-¿Por qué se dice que todas las personas debemos ingerir cierta
cantidad de grasa diariamente?
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6.-¿Qué alimentos contienen hidratos de carbono?