TEMA 3.

FISIOLOGÍA EN EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

(Fotografías 1-14, tema 3 elaboración propia. Tabla sistemas energéticos.

Martínez C. 2000).
 TEMA 3.

FISIOLOGÍA EN EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

La necesidad de comprender la fisiología del cuerpo humano,

específicamente al músculo esquelético, en el presente trabajo, cuyo tema los
sistemas de entrenamiento de la fuerza, se encuentra sustentado en la necesidad
de comprender la composición del sistema músculo esquelético, ya que es la
unidad de trabajo del cuerpo humano, es el que realiza el movimiento, siendo su
trabajo el vencer las resistencias que se le presenten, de la misma forma debemos
comprender la capacidad de movimiento que tiene el músculo y las articulaciones
sobre las que trabaja, por lo que es necesario el comprender los tipos de
contracción muscular, ya que de esta forma comprenderemos la función del
ejercicio que nos encontremos realizando y la necesidad del mismo sobre los
sistemas de entrenamiento de la fuerza, acorde a la prueba del atletismo que
practique nuestro atleta, por último, pero no menos importante son los sistemas
energéticos del cuerpo humano específicamente los que interaccionan con el tipo
de fuerza que debe realizar el cuerpo humano para vencer una resistencia. Por lo
antes mencionado, el presente capítulo tiene como fin dar a conocer las bases
fisiológicas del sistema músculo esquelético, principalmente para comprender el
trabajo que nos encontramos realizando, a partir de esto la metodología que
utilizamos, así como la periodización de la fuerza en nuestros macrociclos,
mesociclos y microciclos. Todo esto con el fin de utilizar los sistemas de
entrenamiento de la fuerza y los medios acordes a lo que deseamos desarrollar,
evitar caer en sobre entrenamientos, así como comprender los períodos de
recuperación acorde a los sistemas energéticos demandados por la intensidad y
volumen manejados en nuestras sesiones de entrenamiento.
Para desarrollar el presente tema nos basaremos en el libro “Las nuevas
metodologías del entrenamiento de la fuerza, la resistencia, la velocidad y la
flexibilidad” de Ricardo Mirella. (Mirella. 2001).
3.1 COMPOSICIÓN MUSCÚLO ESQUELÉTICO.

LAS FIBRAS MUSCULARES.

“Los músculos, a través de la simple observación visual, se pueden

distinguir fácilmente por el color: músculos blancos y músculos rojos.
El color del músculo y, por tanto, de las fibras musculares que lo
constituyen depende esencialmente de la diferencia en el contenido de
mioglobina.
Las fibras musculares blancas, además de tener un color distinto, poseen
también diferentes características bioquímicas y fisiológicas que, en resumidas
cuentas, explican la diferencia de sus capacidades funcionales.
Actualmente, no existe un acuerdo general sobre la nomenclatura de los
diversos tipos de fibras musculares. Esto deriva principalmente del hecho de que
las clasificaciones se elaboran atendiendo a diversos aspectos: morfológico,
fisiológico, metabólico e histoquímico.
En realidad, las diferencias entre una clasificación y otra son a menudo más
aparentes que reales. En cambio, existe un consenso general sobre el hecho de
que las fibras musculares pueden dividirse en dos tipos principales con
características morfológicas, metabólicas y funcionales perfectamente
distinguibles entre sí y que otras fibras musculares poseen características
intermedias entre éstas.

CARACTERISTICAS FISIOLÓGICAS.

La característica más importante para diferenciar las fibras musculares

entre sí es el tiempo de contracción. Por tiempo de contracción se entiende el
intervalo de tiempo que transcurre entre la activación de la fibra muscular y la
contracción máxima. Existen fibras musculares que alcanzan la tensión máxima
muy rápidamente (recto interno del ojo) y otras que lo hacen más lentamente
(sóleo).
Las fibras musculares de contracción rápida (tiempo de contracción breve)
se identifican con la sigla F o FT (F=Fast=rápida, T=twitch=contracción). Las fibras
musculares de contracción lenta utilizan la sigla S o ST (S=Slow=lenta).
Por ejemplo, en el músculo bíceps braquial encontramos fibras musculares
de contracción rápida que alcanzan la tensión máxima en solo 35 mseg.
(Milésimas de segundo) y fibras de contracción lenta que, para conseguir la
máxima tensión emplean 90 mseg.
En base a la resistencia a la fatiga, es decir, la capacidad para contraerse
durante largo tiempo sin que se produzca una disminución de la tensión, se
pueden distinguir fibras resistentes a la fatiga.
Entre las fibras de contracción rápida, algunas sucumben rápidamente a la
fatiga y otras oponen una cierta resistencia.

CARACTERISTICAS MORFOLOGICAS Y METABÓLICAS.

Las fibras musculares rojas (tipo 1) son de menor tamaño y poseen un

mayor contenido de mitocondrias, mioglobina y gotas lipídicas.
Las fibras musculares blancas (tipo 2) son de mayor tamaño, contienen una
menor cantidad de mitocondrias, mioglobina y lípidos, pero cuentan con mayor
cantidad de fosforilasa, enzimas glucolíticas y gránulos de glucógeno.
Los metabolismos energéticos de los tipos de fibras identificadas de esta
forma difieren entre sí. El metabolismo de las fibras de tipo 1 es preferentemente
oxidativo, mientras que el de las tipo 2 es preferentemente glucolítico. Estas fibras
se identifican a través de las siglas O (O=oxidativo) y G (G= glucolítico),
respectivamente. Las fibras con características intermedias son representadas por
las siglas OG (OG=oxidativo-glucolítico).
CARACTERISTICAS DE LOS DISTINTOS TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES.

Teniendo presentes las subdivisiones propuestas para las fibras musculares

según sus características morfológicas, bioquímicas, fisiológicas e histoquímicas,
podemos sugerir una clasificación tripartita, adecuada para la comprensión de los
mecanismos implicados en la contracción y de la capacidad de respuesta y
adaptación del tejido muscular.
Tipo 1: Fibras musculares rojas, de contracción lenta, metabolismo
oxidativo y gran resistencia a la fatiga.
Tipo 2A: Fibras musculares de contracción rápida, metabolismo oxidativo y
glucolítico, resistencia a la fatiga.
Tipo 2B: Fibras musculares blancas, de contracción rápida, metabolismo
glucolítico y poco resistentes a la fatiga.
Las fibras de tipo 1 están inervadas por motoneuronas más pequeñas,
poseen una rica vascularización capilar, contienen muchas mitocondrias, disponen
de una importante concentración de enzimas, se contraen de forma lenta y son
muy resistentes a la fatiga.

Las fibras 2A son de contracción rápida, con posibilidad de utilizar la vía

metabólica tanto oxidativa como glucolítica y por tanto, dotadas de mayor
resistencia a la fatiga que las fibras de tipo 2B.
Las fibras 2B son de contracción rápida, están inervadas por motoneuronas
más grandes y son capaces de contraerse en condiciones anaeróbicas,
metabolizando el glucógeno, con producción de energía y acumulación de acido
láctico.
Su característica es la de producir una actividad intensa, pero que puede
ser sostenida durante un periodo muy breve, ya que son muy poco resistentes a la
fatiga.
 En la biopsia muscular del bíceps braquial y vasto lateral en el ser humano
normal no entrenado, la relación normal entre las fibras de tipo 1 y las fibras de
tipo2 es 1:2.
Si la clasificación por tipos se subdivide ulteriormente, entonces el tipo 1, el tipo 2A
y el tipo 2B representan cada uno 1/3 del conjunto de fibras.”
Capítulo I. P. 16-18. (Mirella. 2001).

3.2 TIPO DE CONTRACCIÓN MUSCULAR.

“La contracción muscular es el proceso fisiológico en el que los músculos

desarrollan tensión y se acortan o estiran (o bien pueden permanecer con la
misma longitud) por razón de un previo estímulo de excitación.” Capítulo III. P. 74.
(Martínez C. 2000).

Tipos de contracción.

En la actualidad permanece la controversia por el tipo de contracción o

como se le puede definir a una determinada contracción. Para esto existen solo
dos tipos genéricos de contracción; la isométrica y la anisométrica (conocida
también como isotónica, aunque este es un término mal empleado, porque
isotónica significa –igual tono- pero no hace hincapié en cuanto a cambio de
dimensiones).
Por lo que tomaremos este subtema del capítulo 3 del libro “pliometría el salto de
profundidad” de Javier Martínez Cruz. 2000. (Martínez C. 2000).

 “Isométrica. Iso=misma; métrica=medida. Misma medida. Esto significa que

al momento de contraerse las fibras musculares estas se mantienen
constantes ante la resistencia a la que van a estar oponiéndose; es decir,
que su longitud va a permanecer en la misma medida que sea la
durabilidad de contracción y la intensidad de ejecución de la misma. Esta
 contracción genera un gasto enorme de energía al mantenerse contraídas
las fibras musculares.
 Anisométrica. Ani=desigual; métrica=medida. Al momento de provocar una
contracción los músculos se movilizan a la par con el sistema óseo
provocando un desplazamiento articular. En este tipo de contracción existe
desplazamiento de una o más regiones musculares, puesto que existen
cambios en la angulación articular. Dentro de este tipo de contracción
existen una fase negativa y una fase positiva. A) Fase excéntrica o de
alejamiento. Fase negativa. En esta fase, a diferencia de la isométrica, sí
existe un desplazamiento de los segmentos articulares, aún cuando la
resistencia a vencer provoque un alejamiento de la porción corporal
encargada de ejecutar la acción en contra de dicha resistencia. Esta fase se
hace notar en cuanto la resistencia no es vencida, pudiendo mantener
constante o variable la tensión muscular. B) Fase concéntrica o positiva. En
esta fase la resistencia es vencida y los cuerpos que oponen la resistencia
son atraídos mediante desplazamiento articular hacia el eje corporal es
decir, son acercados al cuerpo.

Se mencionan otros tipos de contracción que a mi parecer forman parte de la

clasificación de “con y sin desplazamientos”. Estos tipos de contracción se
mencionan a continuación.
 Contracciones auxotónicas. Auxo=aumento, crecimiento; tónica = tono. Que
se contrae ante una resistencia creciente. Es la contracción en donde existe
aumento de la tensión muscular provocando con ello la variación en la
longitud del músculo.
 Contracción isocinética o isokinetica. Es la contracción que se da en un
movimiento con velocidad constante. En otras palabras existe una
proporcionalidad entre la resistencia, la fuerza aplicada y la amplitud del
movimiento.
 En todo trabajo de aplicación de fuerza ya sea produciendo o no trabajo, se va
a dar la contracción muscular en menor o mayor proporción, con o sin
desplazamiento, variando o manteniendo su longitud. Son estas tres
características las que van a diferenciar entre una contracción en movimiento y
una sin movimiento.
Cuando estamos parados (sin movimiento), para mantenernos en dicha posición
parte de la musculatura se encuentra activada para provocar la tensión y el tono
necesario para mantenernos erguidos.”
Capítulo III. P. 74-78. (Martínez C. 2000).

3.3 SISTEMAS ENERGÉTICOS.

LAS VIAS ENERGETICAS.

“En la contracción muscular, la energía química se transforma en energía

mecánica. Esta transformación se produce a nivel de los miofilamentos. La
energía química la proporciona el ATP (Adenosin Trifosfato), que es degradado a
ADP (Adenosin Difosfato) por hidrólisis con liberación de energía según la
siguiente fórmula: (Mirella. 2001).

ATP + H2O = ADP + H+ + P + E

En esta fórmula E representa la energía restituida disponible para la

contracción de las fibras musculares. Además se necesitan pequeñas cantidades
de energía para volver a llevar los iones calcio del sarcoplasma al retículo
sarcoplasmático y para la bomba de sodio-potasio que actúa a nivel de la
membrana de la fibra muscular.

Únicamente las moléculas de ATP pueden utilizarse como fuente ultima de

energía para la contracción de la fibra muscular. Sin embargo, su reserva dentro
de la fibra es muy limitada y solamente resulta suficiente para unas pocas
contracciones. Nos encontramos ante la necesidad de reponer la reserva de ATP
para la resíntesis.”
 Capítulo 1. P. 11. (Mirella. 2001).

EL PROCESO DE RESINTESIS DEL ATP.

“Se produce por medio de tres vías que presentan características diferentes
y se utilizan de forma complementaria en función de la intensidad y la duración del
ejercicio muscular.

Los parámetros que debemos considerar para cada una de las vías son
éstos:

 Potencia. Se define como la máxima cantidad de energía disponible por

unidad de tiempo.
 Capacidad: Es la cantidad total de energía producida por el sistema.
 Latencia. Es el tiempo necesario para la reconstrucción del sistema.”

Capítulo 1. P. 11-12. (Mirella. 2001).

VÍA ANAEROBICA ALACTICA: HIDRÓLISIS DE FOSFOCREATINA.

“Consiste en la degradación por hidrólisis de la fosfocreatina (CP) existente

en el interior del músculo. El ADP acumulado después de la hidrolisis del ATP es
refosforilado por la CP y por la intervención de la enzima creatinfosfotrasferasa
según la reacción:

CP + ADP+ H+ = Cr + ATP

Mientras la potencia del sistema es elevada (60-100 Kcal/min.), la

capacidad es muy limitada y solamente llega en su conjunto para desarrollar una
contracción máxima durante pocos segundos.

Puesto que la CP se degrada inmediatamente cuando disminuye la

concentración de ATP, la latencia es mínima. Al finalizar el esfuerzo o al disminuir
su intensidad, una gran parte de la CP se resintetiza en alrededor de 10 segundos.
Por tanto, la recuperación del sistema es rápida.

Las actividades que requieren fuerza y velocidad (salto, sprint,

reforzamiento muscular con series cortas de carga máxima) utilizan el sistema de
resíntesis del ATP.”

Capítulo 1. P. 13. (Mirella. 2001).

VÍA ANAEROBICA LACTICA: GLUCOLISIS ANAEROBICA.

“En la glucólisis anaeróbica, el glucógeno muscular se transforma en ácido

láctico con liberación de energía utilizable para la resíntesis de ATP.

ADP + P + Glucógeno = ATP + Lactato.

La potencia del sistema es un poco más baja (50 Kcal/min.) que la de la CP.
Por el contrario, la capacidad es mucho mayor y llega hasta las 40 Kcal. Esta se
ve sustancialmente limitada por el nivel de tolerancia de ácido láctico del
organismo. La latencia del sistema es de unos 15-30 segundos.

Si el ejercicio se hace intenso enseguida, este sistema solamente pude

intervenir después de un proceso anaeróbico aláctico. La recuperación del sistema
se encuentra subordinada a la eliminación del ácido láctico con resíntesis del
glucógeno.

La energía que necesita este proceso la proporcionan los procesos

oxidativos (pago de la deuda de O2 láctico).

Las actividades físicas que emplean este sistema son muy intensas, con
una duración de entre 15 segundos y dos minutos (carrera de 200 a 800 metros,
etc.).”

Capítulo 1. P. 13-14. (Mirella. 2001).

SISTEMA AEROBICO: GLUCOLISIS AEROBICA.

“Ante la existencia de oxigeno, varios sustratos, ácidos grasos (de los

lípidos), lactato y piruvato (de los glúcidos y aminoácidos) entran como
acetilcoenzima A en el ciclo de Krebs, que se desarrolla en el interior de las
mitocondrias y da lugar a la formación de CO2 y H2O con liberación de energía que
se utiliza para la resíntesis del ATP (fosforilación oxidativa).

GLUCÓGENO o LIPIDOS + O2 + ADP + ATP + H2O + CO2

La oxidación del glucógeno es utilizada cuando la intensidad del ejercicio es

elevada; la oxidación de los lípidos, cuando la intensidad es menor. La potencia
del sistema es un poco más baja que la de los sistemas anteriores y del orden de
20 Kcal/min. Este valor resulta más bien variable, puesto que depende del
consumo de oxígeno, que varía según la persona.

Al aumentar la intensidad del ejercicio, aumenta proporcionalmente el

consumo de oxígeno hasta un valor máximo (VO2 máximo).

A este punto de aumento de intensidad del ejercicio no le corresponde un

ulterior aumento del consumo de oxígeno y por tanto se utilizan los procesos
anaeróbicos. Así pues, el Vo2 máximo determina la máxima potencia aeróbica de
la persona. Esta depende de factores genéticos y del entrenamiento.

La capacidad del sistema aeróbico es importante (2000 Kcal) gracias a la

gran reserva de glucógeno, pero sobre todo de lípidos. La duración de la
utilización del sistema depende de la intensidad del ejercicio y del grado del
entrenamiento.

Si la intensidad es baja, el tiempo de utilización del sistema es

prácticamente ilimitado. La latencia del sistema es mayor de la de los demás,
próxima a los 2-3 minutos: éste es el tiempo necesario en la adaptación
cardiorrespiratoria. El sistema, para ser utilizado en su máxima intensidad,
necesita disponer de glucógeno. La recuperación resulta muy larga y puede
necesitar incluso 36-48 horas.

Todos los deportes utilizan este sistema, ya sea para pagar la deuda de
oxigeno, como ocurre en los esfuerzos de duración muy corta o corta, o para la
oxidación del glucógeno durante el ejercicio, que es lo que sucede en los deportes
de larga duración (por ejemplo, el maratón).

Las actividades de la vida cotidiana recurren esencialmente a este sistema.”

Capítulo 1. P. 14-16. (Mirella. 2001).

Tabla 3.3.1. Utilización de los sistemas energéticos en la planificación de la carga,

según la orientación funcional. (Martínez C. 2000).

Tabla 3.3.2. Zonas de trabajo. (Martínez C. 2000).

 CONCLUSIONES.

Se debe considerar la composición del sistema muscular de cada individuo, para

de esta forma definir cuál sería la prueba idónea de un atleta, así como los sistemas de
entrenamiento a utilizar acordes a la prueba en la que este se desarrollará, el conocer los
tipos de contracción muscular que puede realizar un músculo es necesario para conocer
el tipo de trabajo (contracción) que se encuentra realizando el músculo con respecto al
ejercicio físico que se encuentre realizando.
Considerando las capacidades y limitaciones del cuerpo humano es necesario el
comprender los sistemas energéticos de los cuales se vale el organismo, para realizar las
actividades tanto cotidianas, como aquellas específicas en la práctica de un deporte, de
esta manera podemos considerar las necesidades energéticas y los períodos de
recuperación acordes a las actividades realizadas tanto en un entrenamiento como en
una competencia.

Seleccione el libro “Las nuevas metodologías del entrenamiento de la fuerza, la

resistencia, la velocidad y la flexibilidad” de Ricardo Mirella, (Mirella 2001),por que el
mismo abordaba el tema desarrollado en el presente capítulo, encaminado al deporte y no
solo a un aspecto clínico-médico, de la misma forma siendo la biopsia muscular una forma
directa de conocer los tipos de fibras musculares que componen en su mayoría los
músculos del atleta evaluado-entrenado, pero siendo esta de difícil acceso tanto para el
entrenador como para el atleta promedio, se recomienda el utilizar tablas de evaluación
de la velocidad, y con estas realizar pruebas acordes a la especialidad atlética que
deseamos desarrollar en nuestros atletas, de la misma forma la presente antología cuenta
con diferentes evaluaciones de la capacidad física condicional denominada fuerza, para
saber el nivel físico de nuestro entreno. Se anexa al final del tema las tablas 3.3.1.
Utilización de los sistemas energéticos en la planificación de la carga, según la orientación
funcional y 3.3.2. Zonas de trabajo, del libro Pliometría “El salto de profundidad” del autor
Javier Martínez Cruz (Martínez C. 2000), con el fin de comparar otra opción, con respecto
a la duración de los sistemas energéticos utilizados durante la realización de las
especialidades que componen el atletismo, acorde a la duración de la prueba y por ende
el sistema energético utilizado.