Higiene postural
PRACTICAS DE AUTOCUIDADO PARA
¿COMO CUIDARNOS?
“Actuar de forma segura en todas las
actividades de la vida debe constituirse
en un hábito”
PREVENIR LESIONES Y ENFERMEDADES
LABORALES
SI LA LABOR QUE REALIZA ES DE PIE PAUSAS ACTIVAS PARA PREVENIR
Realice movimientos alternos que ENFERMEDADES EN MUSCULOS Y
los miembros inferiores, apoye ARTICULACIONES
alternadamente los pies, para
mejorar la postura y evitar
molestias en la espalda.
SI LA LABOR ES SENTADO
Mantenga la espalda completamente
apoyada en el espaldar y utilice un
reposapiés para alternar la posición de las
piernas. NO sentarse con la espalda
doblada, le puede generar daño en la
columna y dolor.
PARA CAMBIOS DE TEMPERATURA
Consuma abundante líquido si
el calor es extremo. Abríguese
si el clima es frio o lluvioso.
ERGONOMIA EN EL PUESTO DE TRABAJO
Practicar durante la jornada laboral ejercicios de
estiramiento. Realice pausas cuando las considere necesario
dependiendo del tiempo expuesto a una sola actividad. El
tiempo será aproximado de 10 a 15 minutos.
 El autocuidado tiene relación con los Estilos de Pausas Activas
MANIPULACIÓN DE CARGAS vida y trabajo saludables, tenga en cuenta las
siguientes recomendaciones para que lleve una Recesos que le damos al cuerpo y
Para prevenir el dolor de espalda al levantar vida sana. general a nuestras extremidades en
objetos.
nuestro horario laboral.
Debe garantizarse el
adecuado reposo antes
Agáchese doblando las rodillas y de iniciar las
manteniendo la espalda recta.
actividades diarias.
Procure llevar todo el peso a sus
piernas para evitar lesiones Descanse teniendo en
musculares en espalda o cintura. cuenta lo siguiente:
 Adulto (18 a 25) : 7 – 9 horas
Acerque el objeto al cuerpo y  Adultos (26 a 64) : Entre 7 a 9 horas
levántese haciendo el mayor  Adultos mayores (>65) : 7 a 8 horas
esfuerzo con las piernas.

Evite ingerir exceso de

Agarrar firmemente el objeto con alimentos durante la
ambas manos. jornada laboral, al igual
que abstenerse de comer y
continuar laborando.
Para agacharse, tenga en cuenta que Tenga un control en comidas rápidas, grasas,
su tronco debe estar totalmente
azucares.
recto. Reparta el peso en sus piernas.
Ayúdese con la mano que tenga
apoyada y busque comodidad. Practique ejercicios de estiramiento y
calentamiento previo al inicio de las
actividades. Debe realizar pausas
activas para darle un descanso a
sus músculos.
NO DEBE REALIZAR LO SIGUIENTE:

Realice chequeos médicos

periódicos con su EPS para
determinar el estado general
de su salud y practíquese los
exámenes acorde con la
atención de su médico tratante. Siga las
recomendaciones dadas.