2019

Manual de Pausas

Activas

PLAN DE PAUSAS ACTIVAS

DEPARTAMENTO DE SEGURIDAD

ABINBEV
Contenido
1. Manual de pausas activas. .................................................................................................. 3

1.1. ¿Qué son las pausas activas? .............................................................................................. 3

1.2. Objetivos de las pausas activas. .......................................................................................... 3

1.3. Beneficios de las pausas activas. ........................................................................................ 4

1.4. ¿Quiénes no deben realizar pausas activas? ....................................................................... 4

2. Ejercicios de movilidad articular. ....................................................................................... 4

2.1. Ejercicios para movilidad articular para el cuello, hombros, brazos, muñecas, tronco,

rodillas y tobillos........................................................................................................................ 5

3. Ejercicios de estiramiento. ................................................................................................ 12

3.1. Ejercicios para estiramiento para cabeza, cuello, hombros, brazos, muñecas, manos,

dedos, espalda, abdomen, cadera y miembros inferiores. ........................................................ 12

4. Ejercicios de gimnasia cerebral. ....................................................................................... 18

5. Ejercicios para evitar la fatiga visual. ............................................................................... 21

6. Condiciones y aspectos adicionales. ................................................................................. 22

6.1. Tiempo y lugares en los que se deben realizar las pausas activas laborales. ................... 22

6.2. Aceptación y adaptación de las pausas activas. ................................................................ 23

6.3. Difusión y promoción de pausas activas. ......................................................................... 23

7. Ejercicios recomendados para cada área. ......................................................................... 24

7.1. Recomendaciones generales. ............................................................................................ 24

7.2. Dirección de planta. .......................................................................................................... 24

7.3. Seguridad física. ............................................................................................................... 24

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7.4. Servicios generales. .......................................................................................................... 24

7.5. Bodega de producto terminado. ........................................................................................ 24

7.6. Elaboración. ...................................................................................................................... 25

7.7. Envase. .............................................................................................................................. 25

7.8. Maltería. ............................................................................................................................ 25

7.9. Mantenimiento. ................................................................................................................. 25

7.10. Almacén .......................................................................................................................... 25

7.11. Calidad ............................................................................................................................ 26

7.12. PTAR .............................................................................................................................. 26

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 1. Manual de pausas activas.

1.1. ¿Qué son las pausas activas?

Al mantener una constante ejecución de una misma labor o la misma postura por largos

periodos de tiempo puede producir o incrementar los dolores musculares, deterioro físico y en

muchas ocasiones un limitado desarrollo de sus funciones orgánicas.

Las pausas activas, denominadas también “gimnasia laboral” son los espacios de

recuperación posterior a los periodos de tensión fisiológica y psicológica generados por el

trabajo.

Son periodos de descanso donde la persona realiza una actividad física con una serie de

movimientos o estiramientos musculares de las partes de su cuerpo para romper la

continuidad de las posiciones sostenidas.

1.2. Objetivos de las pausas activas.

La implementación de programas de aplicación de pausas activas buscan, no simplemente

una alteración de la rutina de cada trabajador, es un mensaje que despierta en los trabajadores

la necesidad de cambiar su estilo de vida, que exista la concientización de la necesidad de

prevenir enfermedades ocupacionales, priorizando la salud, las condiciones músculo-

esqueléticas, de la calidad de vida en la realización de las actividades, la mejora de las

condiciones de trabajo y la proyección como humano dentro y fuera del ambiente del trabajo.

El gran objetivo de las pausas activas es brindar al trabajador un bienestar en el desarrollo de

sus actividades, tanto físico, mental, social, organizacional, etc. La aplicación del ejercicio en

su lugar de trabajo genera tranquilidad y adecuación al desarrollo de las labores orientando y

corrigiendo vicios posturales adoptados, reducir dolores musculares, tensiones y

especialmente aumentar la predisposición para el trabajo al prevenir enfermedades derivadas

de hábitos laborales.

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 1.3. Beneficios de las pausas activas.

El cuerpo humano está diseñado con el propósito de estar en movimiento y no en reposo. Sin

embargo, los continuos avances tecnológicos obligan a los trabajadores a permanecer la

mayoría del tiempo en una misma postura cuando se encuentran en su lugar de trabajo. Las

pausas activas tienen el propósito de que las personas recuperen energías para un desempeño

eficiente en el trabajo cuyo beneficio es que el trabajador crea conciencia de la importancia

de cuidar la salud física y mental, generando que el mismo se encuentre más despierto y

alerta.

1.4. ¿Quiénes no deben realizar pausas activas?

Deben consultar con el médico antes de hacer pausas activas en su lugar de trabajo aquellas

personas que tengan las siguientes enfermedades:

 Malestar por fiebre producida por infecciones

 Fracturas no consolidadas

 Hipoglicemia

 Hipertensión

 Falta de reposo

2. Ejercicios de movilidad articular.

Son movimientos que ayudan a que las circulaciones tengan una mejor lubricación y

movilidad.

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2.1. Ejercicios para movilidad articular para el cuello, hombros, brazos, muñecas,

tronco, rodillas y tobillos.

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 3. Ejercicios de estiramiento.

Son ejercicios de elongación de los músculos.

3.1. Ejercicios para estiramiento para cabeza, cuello, hombros, brazos, muñecas,

manos, dedos, espalda, abdomen, cadera y miembros inferiores.

Para iniciar pararse con los pies ligeramente separados y las rodillas flexionadas levemente

para proteger la espalda.

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 4. Ejercicios de gimnasia cerebral.

Ayudan a salir de la rutina, mejoran la capacidad de atención y concentración y permiten

obtener un mayor desarrollo de la imaginación y la creatividad.

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 5. Ejercicios para evitar la fatiga visual.

Comúnmente se desarrollan actividades que si bien no causan daño permanente a los ojos sí

pueden provocar cansancio. El uso del computador, por ejemplo, suele ser uno de los

principales factores de fatiga visual, por lo que se recomienda.

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 6. Condiciones y aspectos adicionales.

6.1. Tiempo y lugares en los que se deben realizar las pausas activas laborales.

Para la realización de pausas activas el personal no necesita cambiarse de ropa ya que se trata

de ejercicios de poco tiempo de aplicación, con duración aproximada de 5 minutos, lo cual no

producirá ni el desgaste físico que tendría como consecuencia el cansancio, ni la sudoración.

Las pausas activas se las debe realizar entre intervalos de cada 2 o 3 horas de la actividad del

trabajo.

Teniendo en cuenta el corto tiempo de aplicación de las pausas activas, el trabajador

permanecerá en la medida de lo posible en su puesto y lugar de trabajo, donde podrá relajarse

mediante la realización de los diferentes ejercicios de pausas activas propuestos para prevenir

alteraciones psicofísicas causadas ya sea por la fatiga física, mental y de esa forma mejorar el

desempeño del trabajador.

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La estrategia es hacer énfasis en aquellos músculos que tienen la menos participación en la

jornada laboral para acelerar la recuperación en aquellos que si son fundamentales.

Las pausas activas se constituyen en beneficio para el colaborador considerando que estas no

interfieren en los tiempos de producción u operaciones que realiza diariamente.

6.2. Aceptación y adaptación de las pausas activas.

Siendo una necesidad propia por mejorar las condiciones físicas y mentales de cada

trabajador se busca la aceptación y adaptación en la aplicación del plan de pausas activas.

Esto se logra si los trabajadores perciben el apoyo por parte de la empresa y también si se

crea conciencia sobre la importancia de generar una actitud positiva hacia los cambios.

Para obtener la aceptación y adaptación del plan de pausas activas por parte de los

empleados, se orientará los métodos de aplicación que despeje dudas generadas por la

implementación del plan.

6.3. Difusión y promoción de pausas activas.

Como es conocido, la salud y seguridad de las personas dentro de la empresa es

responsabilidad de todos, incluidos los empleados. Se busca promover la aplicación de las

pausas activas en las cuales exista el compromiso por parte de los trabajadores, con el

objetivo de que la vida laboral sea más sana, fuerte y saludable.

La difusión y promoción de las pausas activas tiene como finalidad concientizar la

preservación de la salud de los trabajadores, la cual se realizará mediante publicaciones,

carteleras y presentaciones. Así mismo la aplicación de los ejercicios propuestos en el plan y

dirigidos por el personal competente de acuerdo con las necesidades de cada puesto de

trabajo.

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 7. Ejercicios recomendados para cada área.

7.1. Recomendaciones generales.

Las actividades que sean desempeñadas en oficina, las cuales implica el uso de computadora,

permanecer en posturas estáticas por largos periodos tienen recomendados realizar los

ejercicios de movilidad articular de la sección 2, los ejercicios de estiramiento de la

sección 3 y los ejercicios para evitar la fatiga visual de la sección 5. Cabe destacar que los

ejercicios de cada sección a realizar serán distintos de acuerdo al puesto de trabajo en el que

se desempeñen, tratando de hacer énfasis en los ejercicios que brinden soporte a las áreas del

cuerpo que se consideren críticas en el puesto de trabajo. Por ejemplo, la persona que se

desempeña en el uso del computador debería realizar ejercicios de estiramientos para

hombros, brazos, manos, muñecas, entre otros.

7.2. Dirección de planta.

Para el área de dirección de planta se recomienda la realización de ejercicios de estiramiento

de la sección 3 y ejercicios para evitar la fatiga visual de la sección 5.

7.3. Seguridad física.

Para el área de seguridad física se recomienda la realización de ejercicios de movilidad

articular de la sección 2 y ejercicios de estiramiento de la sección 3.

7.4. Servicios generales.

Para el área de servicios generales se recomienda la realización de ejercicios de movilidad

articular de la sección 2 y ejercicios de estiramiento de la sección 3.

7.5. Bodega de producto terminado.

Para el área de bodega de producto terminado se recomienda la realización de ejercicios de

movilidad articular de la sección 2, ejercicios de estiramiento de la sección 3, ejercicios

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de gimnasia cerebral de la sección 4 y ejercicios para evitar la fatiga visual de la sección

5.

7.6. Elaboración.

Para el área de elaboración se recomienda la realización de ejercicios de movilidad

articular de la sección 2, ejercicios de estiramiento de la sección 3 y ejercicios para evitar

la fatiga visual de la sección 5.

7.7. Envase.

En general para el área de envase se recomienda la realización de ejercicios de movilidad

articular de la sección 2, ejercicios de estiramiento de la sección 3, ejercicios de gimnasia

cerebral de la sección 4.

7.8. Maltería.

Para el área de maltería se recomienda la realización de ejercicios de movilidad articular de

la sección 2, ejercicios de estiramiento de la sección 3 y ejercicios para evitar la fatiga

visual de la sección 5.

7.9. Mantenimiento.

Para el área de mantenimiento se recomienda la realización de ejercicios de movilidad

articular de la sección 2 y ejercicios de estiramiento de la sección 3.

7.10. Almacén.

Para el área de almacén se recomienda la realización de ejercicios de movilidad articular de

la sección 2, ejercicios de estiramiento de la sección 3, ejercicios de gimnasia cerebral de

la sección 4 y ejercicios para evitar la fatiga visual de la sección 5.

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 7.11. Calidad.

Para el área de calidad se recomienda la realización de ejercicios de movilidad articular de

la sección 2, ejercicios de estiramiento de la sección 3 y ejercicios para evitar la fatiga

visual de la sección 5.

7.12. PTAR.

Para el área de PTAR se recomienda la realización de ejercicios de movilidad articular de

la sección 2, ejercicios de estiramiento de la sección 3 y ejercicios para evitar la fatiga

visual de la sección 5.

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