La mayoría de los autores coinciden que es un

deporte intermitente de alta intensidad, en donde

se requiere un buen desarrollo mixto del sistema
aeróbico-anaeróbico.
Es un deporte donde la técnica individual y
técnica colectiva, al igual que la táctica cumplen
un papel determinante.
En el Juego se desarrollan acciones rápidas,
acciones de contacto permanente donde el
equilibrio y la fuerza son muy importantes.
Hoy en día el juego se desarrolla a gran velocidad,
con mucha dinámica, lucha permanente y con
gran poder de concentración.
 “Es muy importantes que
nuestros basquetbolistas,
consigan ejecutar movimientos
veloces, eso generara que pueda
aplicar mas fuerza en la minima
unidad de tiempo”
 NUESTROS OBJETIVOS

FUERTES RAPIDOS COORDINADOS INTELIGENTES

 DEFINICION GENERAL

Denominamos fuerza a toda acción capaz

de producir cambios en el movimiento o
en la estructura de un cuerpo.
FUERZA=MASA X ACELERACION

APLICABLE A JÓVENES
Según Badillo (1997) la FUERZA UTIL es
aquella que podemos manifestar a la
velocidad que se realiza el gesto
deportivo
 OBJETIVOS GENERALES

MEJORAR POTENCIAR
PREVENIR OPTIMIZAR PERFECCIONAR
ACONDICIONAR
PROCESOS DE PROGRESION
CORRECCION O REGRESION

PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD
 PROCESOS DE PROGRESION

MOVILIDAD
CONTROL FUERZA
FUERZA PATRON DE FUERZA+CARGA
ESTABILIZADORA MOVIMIENTO PATRON
+
RESISTENCIA
PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD
NO ENTRENAR MUSCULOS AISLADOS
El SNC nada sabe de músculos, solo
sabe de movimientos.

ENTRENAR
“PATRONES DE MOVIMIENTOS”
Michael Boyle
 DESARROLLAR LA
FUERZA FUNCIONAL

METODOLOGIA
SOBRE TRES
PRINCIPOS

CONTROL CARÁCTER
PATRON MOTOR
MOTOR FUNCIONAL
FUERZA POTENCIA REFUERZO CONTROL POSTURAL
EXCÉNTRICO
Aumenta la La estabilidad de la zona
La contracción excéntrica
central (core stability) es
aplicación de genera
la capacidad del
mayores niveles de fuerza
fuerza por unidad con menores complejo lumbo pélvico
de tiempo, para niveles de activación -abdominal y la cadera
muscular. pone de para evitar hundimientos
mejorar el y volver al equilibrio
manifiesto la importancia
rendimiento en los del refuerzo excéntrico después de la perturbación
deportes desde la acción Este programa de
colectivos, combinada excéntrico entrenamiento centrado
concéntrico, en la estabilidad estática
soportando o considerando que este y dinámica de la zona
superando método es muy efectivo. central tiene correlaciones
De acuerdo con los
situaciones con un recursos pertinentes
con los patrones de
movimiento funcional y
alto grado de utilizar equipamiento el equilibrio lumbo-pélvico
estrés gomas de resistencia,
dinámico de
sistemas inerciales…
neuromuscular. losdeportistas.
El ejercicio es Funcional siempre y
cuando tenga un impacto sobre las
funciones neuromusculares o
metabólicas que pretendemos
mejorar.
El ejercicio FUNCIONAL se define por
lo que produce, no por lo que
parece. (G.Cook)
 CORE EJERCICIOS RODILLA
ACTIVADORES DOMINANTE

CADERA EMPUJE
DOMINANTE TRACCION AUXILIARES
 CORE
(NUCLEO O CENTRO)
Un componente importante en el
dominio del control motor

“La Estabilidad Proximal mejora la

Movilidad y Capacidad Atlética Distal”
• Actividades integradoras que vinculen ambos
trenes y obliguen a los músculos del tronco a
trabajar como transferenciales.
• Activación de psoas, activación de gemelos y
soleo.
• A medida que cada ejercicio se haciendo cada
vez más fácil para el deportista, ir aumentando
la dificultad respetando el orden de progresión.
• Progresión de ejercicios acorde a edad y control
motor, con alternancia motriz, intensidad
progresiva, cargas progresivas sin modificar
patrón ni disminuir velocidad
 MOVILIDAD
´5 (Por Rep./Por Tiempo)
 CORE
´15 (Por Rep./Por Tiempo)
 ACTIVADORES
DLP-DINAMICOS-ASCELERATIVOS
(Por Rep. 1 A 4)
RODILLA DOMINANTE
(Por Rep. 1 A 8)
CADERA DOMINANTE
(Por Rep. 4 A 8)
 EMPUJE
(Por Rep. 2 A 8)
 TRACCION
(Por Rep. 2 A 8)
 PRINCIPIO DE
INDIVIDUALIDAD
Cada individuo es unico y diferente al resto,
por lo que las cargas deben ser adaptadas
a las características individuales de cada
niño, tanto internas como externas.
Para poder aplicar adecuadamente el
principio de individualización resultará
imprescindible conocer detalladamente las
cualidades y potencialidades de cada
atleta mediante un análisis o evaluación.
“Sin un buen control
motor estos
movimientos no son
aconsejables”
Al trabajar o entrenar la fuerza se debe tener especial
cuidado en la edad biológica al seleccionar los medios y
métodos a aplicar. El período sensitivo para modificar los
diferentes tipos de fuerza ha sido estudiado por diversos
autores y todos aseguran que en cualquier edad ésta se
desarrolla, pero los mayores incrementos según Volkov y
Filin son:
Explosiva 7-8 7-8
Desarrollo Muscular 9-11 9-11
Fuerza explosiva-desarrollo muscular 12-14 11-13
Entrenamiento combinado 13-15 13-15
Coordinación intramuscular. Fuerza resistencia 16-17 14-16
Fuerza para el alto rendimiento + 17 + 16
 MICROCICLO P.F.C FORMATIVAS
ACONDICIONAMIENTO INTEGRAL
DIAS LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
TIEMPO HORA 19:00 19:00 19:00 19:00 19:00 11:00 ----------------
TECNICO
´15 CORE CORE TACTICO
INDIVIDUAL

´35 LIBRE FUERZA LIBRE FUERZA TECNICO J L

TACTICO
COLECTIVO
U I
´10 PLIOMETRIA COORDINACION
E B
TIEMPO HORA 20:00 20:00 20:00 20:00 20:00
TECNICO TECNICO
G R
´30 TACTICO
INDIVIDUAL
TACTICO
INDIVIDUAL FUERZA O E
TECNICO
LIBRE TECNICO
LIBRE
OPCIONAL
´30 TACTICO TACTICO
COLECTIVO COLECTIVO
 POTENCIA AEROBICA

DEBILIDAD DE GLUTEO
FUERZA
ASIMETRIA
INESTABILIDAD

ANTROPOMETRIA
 Prof. Aguilera Sergio Hernán
: puchoaguilera@hotmail.com
: 2302-536648
: PF Sergio Aguilera
: pfsergioaguilera
: e.i.deportivo
:Pasaje Prado N° 123-General Pico-La Pampa