RIESGO

BIOMECÁNICO
 ¿QUÉ VAMOS A APRENDER HOY?
✓ Qué es el Riesgo Biomecánico
✓ Cuáles son los principales factores que lo
desencadenan
✓ La importancia de las pausas activas
✓ Como prevenir el riesgo Biomecánico

Sabias que la Organización internacional

del trabajo OIT afirma que la manipulación
manual de cargas es una de las causas
mas frecuentes de accidentes laborales
con un 20 a 25 % del total.
QUÉ ES EL RIESGO BIOMECÁNICO?
Son los factores de riesgo que involucran objetos, puestos de
trabajo, máquinas y equipos. Estos son sobreesfuerzo físico, manejo
de cargas, posturas, entorno del trabajo, diseño de sillas, comandos,
superficies y relaciones de trabajo.

Clasificación:
✓ Manipulación manual de cargas
✓ Esfuerzo
✓ Movimientos repetitivos
✓ Posturas:
▪ Posturas prolongadas
▪ Postura mantenida
▪ Postura forzada
▪ Postura anti gravitacional
MANIPULACIÓN MANUAL DE CARGAS

La manipulación manual de cargas es cualquier actividad

en la que una o más personas necesitan usar fuerza en sus
manos u otras partes del cuerpo para elevar, bajar,
transportar o agarrar cualquier carga.

Recuerda! No exceder los 12.5 Kg

si eres mujer y 25 Kg si eres
Hombre.
PESO TEÓRICO RECOMENDADO
CONDICIONES DE LA CARGA:

✓ Demasiado pesada
✓ Ubicada muy alta o demasiado baja para
un levantamiento seguro
✓ Demasiado voluminosa o con una forma
que haga difícil levantarla.
✓ Húmeda , resbalosa o con filos
✓ Inestable en su centro y desplace
✓ Utilizar técnicas de levantamiento
deficientes
✓ Transportar cargas a largas distancias.
CONDICIONES DEL LUGAR:

✓ Superficies húmedas, resbalosas,

disparejas, inclinadas e inestables.
✓ Desniveles de pisos y superficies.
✓ Lugares sucios con riesgos de
caídas.
✓ Iluminación inadecuada
✓ Movimiento restringido por
vestimenta o equipos de protección
personal
ESFUERZOS:

Se refiere a la tensión causada en

los músculos por el desempeño
requerido para la realización de
una tarea.

Dentro de este concepto se involucran la

manipulación de herramientas, levantamiento,
sostenimiento y transporte de pesos.

Generalmente, a mayor fuerza, mayor grado de riesgo.

MOVIMIENTOS REPETITIVOS:

Grupo de movimientos mantenidos durante el

desempeño de una labor que implica la acción conjunta
de los músculos, los huesos, las articulaciones y los
nervios de una parte del cuerpo, provoca en esta
misma zona una fatiga muscular, sobrecarga, dolor o
una lesión.

Características de los movimientos

repetitivos:
➢ El ciclo principal que se repite tiene una
duración inferior a los 30 segundos
➢ Acción repetitiva de la mano o el brazo
➢ Agacharse desde la cintura
➢ Agarrar o apretar objetos
➢ Alzar la mano o el brazo frecuentemente
POSTURAS DE TRABAJO
En cualquier actividad que se realice debe observarse la postura que
tiene el cuerpo, debido a que una mala posición corporal puede traer
como consecuencia dolencias musculares e incluso desviaciones, que
deriven en molestias a largo plazo.

Postura prolongada: Es mantener una misma

postura principal por mas del 75% de la jornada
laboral, aunque se realicen cambios de posición
cortos impidiendo que sean mantenidas.

Postura mantenida: Se refiere a mantener una

misma postura sedente (sentado) o bípeda (de pie)
durante un periodo de más de 2 horas (posturas de
cuclillas o posturas de rodillas).
USO POSTURA FORZADA:
Es una postura de trabajo mantenida,
supone que una o varias partes del cuerpo
dejan de estar en una posición de confort
para pasar a una postura forzada que
puede generar lesiones o trastornos por
sobrecargas musculo esquelética.

POSTURA ANTI GRAVITACIONAL:

Posicionamiento del cuerpo o un segmento en
contra de la gravedad, lo cual aumenta la
carga física ya que requiere mayor actividad a
nivel osteomuscular para vencer la gravedad.
LA IMPORTANCIA DE LAS PAUSAS ACTIVAS...

Las pausas activas se definen como pequeñas interrupciones de una actividad

laboral dentro de la jornada de trabajo para realizar diferentes técnicas y
ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, el estrés y prevenir trastornos
osteomusculares. Cada pausa debe tener una duración de 7 a 10 minutos
idealmente cada 2 horas, también pueden establecerse pausas rutinarias en
mitad de la jornada laboral (una vez en la mañana y una en la tarde) dirigidas
a todos los trabajadores de la entidad.
Cuáles son los beneficios de las
pausas activas?
✓ Reducen la tensión muscular.
✓ Previenen lesiones como los espasmos
musculares.
✓ Disminuyen el estrés y la sensación de
fatiga.
✓ Mejoran la concentración y la atención.
✓ Mejoran la postura.
 ¿QUÉ SE DEBE TENER EN CUENTA A LA
HORA DE REALIZAR PAUSAS ACTIVAS?

✓ La respiración debe ser profunda, lenta y rítmica.

✓ Relaja tu cuerpo en el momento de practicar el ejercicio.
✓ Realiza ejercicios de movilización en las articulaciones antes del
estiramiento.
✓ Realiza adecuadamente el estiramiento en lapsos de 5 a 10
segundos.
✓ Al momento de estirar no debes sentir dolor.
✓ Empieza con ejercicios para relajar la zona del cuerpo donde se
acumula el cansancio y estrés.
✓ Para que un ejercicio sea realmente efectivo debes hacerlo
suavemente, acompañado de la respiración adecuada.
RECOMENDACIONES:
De pie o al caminar:
• Al estar de pie, pon siempre un pie más adelante del
otro y cambia a menudo de posición, te recomendamos
realizar caminatas cortas conservando una buena
postura, cabeza y tórax erguidos.
• Usa zapatos cómodos o de tacón bajo.
Sentado:
• Procura mantener la espalda recta, con talones y
puntas de los pies apoyados en el suelo, las rodillas
en ángulo recto con las caderas, cruzando los pies
con frecuencia. Si los pies no llegan al suelo, coloca
un taburete para posarlos.
• Apoya la espalda firmemente contra el respaldo de
la silla, si es necesario utiliza un cojín o una toalla
enrollada para la parte inferior de la espalda.
RECOMENDACIONES:

Para inclinarte: Para recoger algo del suelo

se recomienda no curvar la columna hacia
delante, sino más bien agacharte flexionando las
rodillas manteniendo la espalda recta. Podemos
ayudarnos con las manos si hay algún mueble o
pared cerca.
RECOMENDACIONES:

Levantar y transportar pesos Al Empujar

• Dobla las rodillas. • Coloca un pie delante del otro.
• Apoya los pies firmemente. • Mantén los brazos flexionados.
• Levántate con las piernas y sostén los • Barbilla retraída.
objetos junto al cuerpo.
• Abdominales contraídos.
• Levanta los objetos sólo hasta la altura
del pecho, repártelos por igual entre ambos • Expulsa el aire durante el
brazos, procurando llevar éstos proceso.
semiflexionados.
• Evita girar la columna cuando sostienes
un peso.
REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS.

http://www.ilo.org/global/lang--es/index.htm
https://www.paho.org/arg/
http://www.who.int/es
https://www.cdc.gov/spanish/niosh/index.html