MEDICINA ALTERNATIVA Y ALGO MÁS..

SEÑALES DE NIVELES BAJOS DE

SEROTONINA

La falta de serotonina es un problema muy común en la

actualidad y puede ocasionar compulsión, obesidad,
depresión y ansiedad.

La serotonina es un neurotransmisor que se encuentra en el cerebro, y una de

sus principales funciones es mantener equilibrado nuestro estado de ánimo.
Así es que cuando los niveles de serotonina son los adecuados, nos sentimos
positivos, felices, tranquilos y seguros. A la inversa, la falta de
serotonina puede traer trastornos en este sentido.

En la actualidad, la falta de serotonina es uno de los problemas más comunes

(en Estados Unidos el 70% de la población no tiene los niveles adecuados de
dicha sustancia). Los motivos son muchos, pero el principal es uno: el estrés.

La vida estresante que se vive actualmente hace que aumenten en nuestro

cuerpo los niveles de cortisol, y esto lleva a una disminución de los de
serotonina. Así, el estrés nos puede llevar a la depresión, a la ansiedad o a
la compulsión.

Otros motivos también pueden influir, como una mala alimentación, un estilo
de vida demasiado sedentario, la falta de luz solar, entre otros.
Para saber si tienes bajos los niveles de serotonina en el cuerpo, debes prestar
atención a estos signos:

1. Compulsión por alimentos dulces e hidratos de carbono

Es común que la falta de serotonina contribuya a la compulsión por los

alimentos. Especialmente, por los dulces como chocolate, o los especialmente
almidonados, como papas fritas, bollería o snacks.

El motivo es que estos alimentos aumentan temporalmente los niveles de este

neurotransmisor, en inmediatamente te hacen sentir mejor. La contracara de
esto, es que el efecto no es duradero: poco después volverá a haber falta de
serotonina en tu cerebro.

Así, puedes desear volver a comer, o bien caer en un estado de apatía u

hostilidad.

2. Problemas digestivos
Además de en el cerebro, la serotonina también se produce en los intestinos.
De hecho, hasta el 95% de la serotonina en sangre sale de allí.

Por eso muchas veces las personas con falta de serotonina también
experimentan problemas digestivos. Se cree que está especialmente vinculado
al Síndrome del Intestino Irritable.

3. Insomnio

La melatonina es otra sustancia vital en el cuerpo, y entre otras cosas es la

reguladora del sueño. La disminución de la serotonina también baja los
niveles de melatonina, puesto que son dos sustancias íntimamente conectadas.

Así, es posible que si te falta serotonina tengas dificultades para conciliar el

sueño; y también que tengas un sueño mucho más ligero e inquieto que en
otras circunstancias.

4. Fatiga constante

En parte como consecuencia del punto anterior, es normal que, si sufres falta
de serotonina, te sientas fatigado constantemente. El desánimo y los
problemas para dormir posiblemente te hagan sentir agotado, sin fuerzas.

Eso no hace más que potencial el círculo vicioso: estar casado te hace sentir
más desanimado, baja aún más los niveles de serotonina, te sientes aún más
cansado, etc.

5. Ansiedad

Se ha demostrado que las personas que sufren ansiedad liberan una cantidad
menor de serotonina en las áreas del cerebro responsables de los impulsos y
del control emocional.

Así es que la falta de este componente químico en tu cerebro puede ocasionar

grandes trastornos de ansiedad.

6. Problemas sexuales

La sexualidad libera grandes dosis de serotonina en el cerebro. Pero, igual que

en el caso de los alimentos ricos en carbohidratos y almidón, si hay un
problema de fondo tener relaciones sexuales es sólo una solución provisoria.

Así, la falta de serotonina puede aumentar el deseo de tener relaciones

sexuales, pero afectar a la vez la conexión con el otro. Esto, sin dudas, es un
enorme problema, especialmente cuando se está en pareja, puesto que tener
relaciones satisfactorias se vuelve difícil.

¿CÓMO REVERTIRLO?

Muchas personas combaten el déficit de serotonina con medicación (siempre

prescrita por un profesional). Pero, en lugar de buscar un tratamiento
farmacológico, puedes intentar revertir el problema con estos métodos
naturales.

Hacer ejercicio recreativo

Realizar regularmente un ejercicio que te guste (y no aumente tu estrés) es un

enorme aliado para aumentar los niveles de serotonina.

Cambiar tu alimentación

Los hidratos de carbono son importantes para mantener niveles de serotonina

normales, pero, como vimos, puede provocar problemas inversos. Una gran
idea, entonces, es empezar a mejorar la alimentación, incorporando hidratos
de carbono “buenos”: legumbres, frutas y verduras, frutos secos, etc.

También es importante comer mucha proteína, pues tiene otros componentes

que ayudan a estar bien. Es decir, mantener una dieta equilibrada.

Medita

La meditación y el mindfulness son grandes aliados a la hora de bajar el estrés

y aumentar los niveles de serotonina. Ayudan a que te mantengas en el
presente, y colaboravcon todos los procesos cerebrales.

Pasa tiempo al aire libre

Ejercitarse, ya dijimos, hace bien para aumentar la serotonina en sangre. Si

además haces algo que te gusta al aire libre (caminar, andar en bicicleta o
hacer yoga), el efecto será doble. Puesto que la luz del sol es indispensable
para mantener los niveles de serotonina, debes acordarte de acercarte a la
naturaleza siempre que puedas.

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