PLAN DE ALIMENTACIÓN

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

1 vaso de leche semi 1 licuado de fresa Yogurt semi o 1 sándwich de 3 quesadillas de Huevos 1 vaso de leche
o descremada. con 1 pieza de pan descremado con atún con verduras queso fresco con entomatados al semi o
1 sándwich de tostado integral y un pera y manzana al gusto, poca tortilla de maíz gusto con 2 piezas descremada
jamón con pan huevo estrellado picados.
mayonesa. 1 taza de café con de pan tostado 1 sándwich de
integral, poca 1 taza de naranjada
Naranjada natural leche semi o integral pollo con tomate,
mayonesa. natural sin azúcar
(se puede sustituir el sin azúcar (se descremada. 1 vaso de lechuga y cebolla,
azúcar por Stevia). puede sustituir el naranjada natural poca mayonesa.
azúcar por Stevia). sin azúcar.
1 pieza o taza de
fruta* (ver
alimentos
recomendados).

Caldo de pollo con Carne molida con Caldo de pollo con Bisteces 3 tacos de carne 1 plato de frijoles 3 tostadas de pollo
verduras verdes al verduras verdes al verduras verdes al entomatados y molida con con arroz integral. acompañadas con
gusto sin pasta. gusto con arroz gusto sin pasta. con papa. verduras verdes, frijol, tomate,
Limonada endulzada integral. Jamaica endulzada
Naranjada natural acompañado con Naranjada sin cebolla, pimiento.
con Stevia al gusto. Limonada natural con Stevia.
sin azucar. salsa de tomate y azulcar o Jamaica con
endulzada con
Stevia. guacamole. endulzado con Stevia.
limonada Stevia.
endulzada con
stevia
1 jícama con 1 pieza de
zanahoria . mandarina

1 yogurt natural con 2 panes tostados 1 ensalada de 1 licuado de fresa 1 taza de yogur 1 vaso de leche Ensalada de atun
1 pieza de fruta al con una cucharadita verduras verdes, con 1 pieza de pan natural con 1 semi o con verduras al
gusto. de mantequilla y 1 acompañado con 2 tostado con pieza de fruta al descremada gusto
sobre de Stevia para piezas de huevo
mantequilla y 1 gusto 2 tacos de huevo 1 jamaica
espolvorear. duro.
sore de Stevia (solo las claras) endulzada con
1 naranjada natural
sin azucar. para espolvorear. Stevia.