La Revista de Servicios de Teleasistencia S.A.

Nº14

Calidad de vida

Gimnasia cerebral
La mente también debe estar en forma

Salud Reportaje
En primavera CENTENARIOS:
Cuidado con LAS CLAVES DE LA
las alergias LONGEVIDAD
 La Revista de Servicios de Teleasistencia S.A.

Nº14

04
Calidad de vida
Gimnasia cerebral, La mente
también debe estar en forma

08
Salud
Ya está aquí la primavera,
Cuidado con las alergias

10
Reportaje
Mayores centenarios,
las claves de la longevidad

12 14 16
Actividades de El espacio del lector Actividades
Teleasistencia Vuestra sección en Madrid
Visitas guiadas, excursiones,
clases y mucho más...

SERVICIOS DE TELEASISTENCIA Depósito Legal: M-I8228-2009

 Nº14 Primavera 2012

Bienvenida primavera
La llegada de esta estación, cuyo nombre en sentido figurado y lite-
rariamente significa “juventud”, supone una época de cambios. Es
la transición del invierno al verano y su término prima proviene de
primer y vera, corresponde a verdor.

Son unos meses en los que todo se transforma a nuestro alrededor.

Todo se renueva. El frío desaparece, las flores comienzan a dejarse
ver, la luz es distinta, el horario oficial varía, la humedad y la presión
atmosférica no son las mismas... Se trata de una estación del año
muy esperada en la que todo cambia de aspecto.

Todos estos factores alteran nuestros ciclos y biorritmos e influyen

en nuestro organismo. De hecho, todos conocemos el tan popular
dicho “la primavera la sangre altera” y es que, ciertamente, así es.
Porque esta renovación no sólo afecta a la naturaleza, al paisaje o
al tiempo cronológico sino que es una etapa de renovación también
para las personas. En esta época del año, todos debemos estar dis-
puestos a renovar nuestros hábitos para cuidarnos y afrontar nuestra
vida con energía y salud.

Démosle la bienvenida este año manteniendo un descanso mereci-

do, realizando ejercicio moderado, llevando una alimentación cuida-
da y así, renovados, disfrutémosla con salud.
CALIDAD DE VIDA

la mente también debe estar en forma

Gimnasia cerebral
El cerebro es una herramienta flexible y prodigiosa que necesita ejercicio
para que no se atrofie o caer en problemas aún más serios. Estos son sólo
algunos consejos para mantener nuestro cerebro “en forma”.

De todos es sabido que la falta de ejercicio físico
lleva a la pérdida de fuerza física, deterioro de la
masa muscular y falta de ánimo. De lo que no so-
mos demasiado conscientes todavía, es de que lo
mismo ocurre con la ausencia de ejercicio men-
tal: si no ejercitamos el cerebro, perdemos neu-
ronas, conexiones y capacidades. Numerosos es-
tudios científicos han llegado a la conclusión de
que es fundamental la realización de ejercicios
cerebrales para mantener la salud cognitiva. Tan-
to o más importante es cuidarnos mentalmente
que físicamente, ya que del cerebro dependen las
más elementales funciones físicas. Igual que va-
mos al gimnasio o realizamos ejercicio físico para
conservar en forma nuestro cuerpo, debemos
cuidar nuestra salud cerebral, mantenerla activa
y en buen estado, ejercitándola a diario.
El cerebro es uno de los órganos más importan-
tes de nuestro cuerpo y funciona en óptimas con-
diciones si se ejercita y potencia correctamente.
Por el contrario, si sólo lo utilizamos en labores
rutinarias y poco estimulantes, su actividad se
acomoda y disminuye, lo que se traduce en una
progresiva pérdida de memoria y agilidad men-
tal, dificultad para expresarse e, incluso puede
mermar la imaginación y creatividad. Diversos
estudios científicos relacionan la gimnasia men-

El cerebro es uno de los órganos más

importantes de nuestro cuerpo y funciona
en óptimas condiciones si se ejercita
y potencia correctamente

4
 Nº14 Primavera 2012

tal con la prevención de enfermedades como ic-
tus, Alzheimer, apoplejías, demencia senil o Par-
kinson.
En realidad es muy sencillo ejercitar el cerebro
y evitar el deterioro intelectual, sobre todo en-
tre las personas mayores. Unos simples ejercicios
y otros métodos o juegos sencillos pueden de-
sarrollarse a diario y sirven sin duda de gimna-
sia cerebral para mantener nuestra mente activa
y en forma. Y es que está demostrado que cuanto
más se utilice el cerebro, menor es la posibilidad
de fallos en sus funciones. Son muchas las que
pueden afectarse si no se utilizan con frecuencia:
lenguaje, juicio, raciocinio, memoria, abstrac-
ción, concentración o capacidad de cálculo. Por
ello, estas funciones son las que hay que tratar
de estimular con la gimnasia cerebral.
Leer y practicar alguna actividad artística o mate-
mática son actividades de gran utilidad para evi-
tar o retrasar el avance de enfermedades que ge-
neran pérdida de memoria.
Así, pondremos en actividad aquellas zonas del
cerebro que habitualmente no usamos, para po-
der crear nuevas conexiones. Si practicamos ac-
tividades que comúnmente no llevamos a cabo,

Leer y practicar alguna actividad

artística o matemática son actividades
útiles para evitar o retrasar problemas
de pérdida de memoria

5
CALIDAD DE VIDA
como por ejemplo, escribir con la izquierda si
somos diestros, estimularemos en gran manera
el cerebro. Otras prácticas más comunes y entre-
tenidas son resolver crucigramas, sopas de letras,
sudokus, jugar a las cartas o al ajedrez o leer el
periódico.
También son válidos otros métodos para mejo-
rar la actividad neuronal, como la estimulación
de los sentidos o la práctica de ejercicio físico
de forma moderada. Así, mientras ejercitamos el
Debemos mantener una
actividad cerebral constante
que nos permita disfrutar
de una vejez lúcida y plena
6
cerebro también estimulamos la coordinación de
movimientos y el equilibrio, que tanto dependen
de este órgano.
Para los mayores de 50 años
Cualquier edad es buena para llevar a cabo estas
técnicas para ejercitar la actividad neuronal, si
bien es cierto que lucen mucho entre personas
mayores de 50 años, con ganas de aprender y de
adquirir habilidades nuevas.
El popular dicho “mens sana in corpore sano” no
serviría hoy día ya que se ha aprendido que hay
que cuidar no sólo el cuerpo, sino también y más
si cabe, la mente, a medida que avanzan los años.
Además, como la esperanza de vida ha crecido
respecto a generaciones anteriores debemos con-
cienciarnos de la importancia de mantener una
actividad cerebral constante que nos permita dis-
frutar de una vejez lúcida y plena.
Es cierto que vivir más años es bueno, pero lo
que verdaderamente importa es vivir más y me-
jor. Disponemos de medios y medicamentos que
contribuyen a prolongar la vida, pero éstos no
existen para la mente. Es por eso que debemos
aplicarnos y ejercitar todas las prácticas en nues-
tra mano para poder frenar o prevenir el deterio-
ro de nuestra actividad cerebral.
También los hábitos de vida influyen en nuestras
facultades mentales, por lo que llevar una vida
ordenada, una alimentación sana y práctica mo-
derada de ejercicio físico hará que tengamos una
mejor irrigación de sangre al cerebro.
Todas las teorías indican que utilizamos única-
mente el 10% del cerebro, mientras que el 90%
restante habría que potenciarlo. La gimnasia
mental es una tendencia que convence a exper-
tos, científicos e intelectuales y, sin duda, su ac-
tividad contribuirá a ello.
En el futuro tendremos una población de mayor
edad aún por lo que ejercitar el área cognitiva del
cerebro supone un reto para combatir los efectos
del envejecimiento de nuestra mente, los trastor-
nos de memoria e, incluso, demencias.
 Nº14 Primavera 2012

Pautas básicas para practicar a diario

lectura Dormir juegos y pasatiempos

Es una de las mejores formas de po-
tenciar nuestra memoria, que contri-
buye a ampliar nuestro vocabulario
y el lenguaje, además de ejercitar la
imaginación.
Descansar bien es fundamental para
el cerebro ya que éste no descansa y
durante las horas de sueño clasifica
toda la información recibida durante
el día.
Potencian habilidades como la flui-
dez verbal, la concentración, el razo-
namiento, además de entretener las
horas muertas mientras fortalecemos
la memoria y el pensamiento lógico.

manualidades ejercicio físico música

Los trabajos manuales mantienen la Ayuda a la oxigenación del cerebro y Escucharla, especialmente la clási-
atención sobre labores que entretie- a mantener en forma el cuerpo mien- ca, estimula el cerebro y mejora sus
nen y ayudan a concentrarnos. tras cuidamos nuestra mente. funciones.

Una alimentación sana y la Está comprobado científicamente que tanto la

práctica moderada de ejercicio
serán beneficiosos para
nuestra actividad cerebral
Cuidar la memoria
Además de las prácticas enumeradas anterior-
mente para ejercitar la mente en general, pode-
mos también llevar a cabo otra serie de ejerci-
cios para conservar la memoria. Es fundamental
en nuestras vidas y tiene un complejo funciona-
miento, por lo que debemos ejercitarla para con-
servarla el mayor tiempo posible.
memoria como los principales procesos cogni-
tivos comienzan su deterioro a partir de los 45
años. Los síntomas son claves: despistes, ol-
vidos, equivocaciones al emitir palabras o des-
orientación. Para prevenir todo ello, podemos
practicar en casa la memorización de listas de
palabras o números, o cualquier serie de cosas,
incrementando el número de ellas. Leer en voz
alta e incluso ponerse a prueba cambiando las
cosas de lugar para recordar dónde han sido co-
locadas son actividades que podemos incluir en
nuestra vida diaria para contribuir a conservar
nuestra memoria.
Y, para los más modernos y tecnológicos, exis-
ten hoy día videojuegos específicos para ejercitar
la mente, como la serie Brain Training para vi-
deoconsolas portátiles.

7
SALUD

Ya está aquí la primavera

Cuidado con
las alergias
La primavera ya está aquí: la
temperatura es cálida, todo
florece... y comienzan
las molestias provocadas
por las alergias.

La primavera ha llegado y con ella, una polini-
zación brusca e intensa que hace que los niveles
de polen se disparen, lo que agrava los síntomas
alérgicos produciendo reacciones tanto por vía
aérea como por contacto.
En nuestro país, las gramíneas de crecimiento es-
pontáneo (malas hierbas) son la causa más im-
portante de polinosis. Esta sensibilización es más
frecuente en el centro y norte de la península,
mientras que en el sur es el olivo y en el medite-
rráneo, la maleza parietaria, las responsables de
estas alergias. Para asegurarse habrá que acudir
al especialista para efectuar el diagnóstico y tra-
tamiento adecuados.
Entre el 30 y el 40% de la población mundial está
afectada por alguna enfermedad alérgica y en Es-
paña, una de cada cuatro personas padece algu-
na afección alérgica. Estas cifras van en aumento
y estos porcentajes se han incrementado entre un
10 y un 15% en los últimos años.
produce: picores, urticaria, asma, estornudos,
congestión nasal, ojos llorosos o rinitis… son las
señales más frecuentes que pueden aparecer una
tarde cualquiera de paseo por el parque.
Para contrarrestarlos, lo más habitual en los alér-
gicos es recurrir a antihistamínicos o esteroides,
pero esta alergia también se puede tratar con te-
rapias no convencionales. La homeopatía es una
de estas opciones, basada en el principio de si-
militud: una sustancia que resulta tóxica puede
curar cuando se toma en dosis muy pequeñas,
de forma que el organismo reaccione y se regule.
Actúa como una frecuencia física, equilibrando y
modulando, por eso no produce efectos secunda-
rios ni tiene contraindicaciones.
Alergia en ancianos
Lo cierto es que, aunque parezca increíble, los
síntomas de la alergia pueden aparecer por pri-

Debemos preguntarnos cómo detectar la alergia, En España una de cada

fundamental para saber cómo prevenirla, pues
no se trata de un simple proceso con determina- cuatro personas padece
das molestias sino de una auténtica enfermedad,
cuya incidencia va en aumento debido a los fac- alguna afección alérgica
tores ambientales. Una de las mejores maneras
de detectarla es estar atentos a los síntomas que y estas cifras van en aumento
8

El cuidado de las alergias
requiere tanto del alergólogo
como del médico de cabecera
mera vez cuando las personas alcanzan la edad
para jubilarse. La alergia en ancianos es similar a
la alergia en adultos jóvenes. Son cada vez más
las personas de 60 y 70 años que se inician como
alérgicos al polen o a otro factor ambiental a esta
edad. También el asma se puede desarrollar en
cualquier momento y si éste se inicia en la vida
adulta puede ser más persistente y resistente a
los medicamentos comunes.
Recomendaciones y consejos para sobrellevar la alergia
Para prevenir la alergia o sus
molestos síntomas, lo más
importante es evitar el contacto
con las sustancias que la
desencadenan: los alérgenos.
A veces no es posible, ya que
vivimos rodeados de sustancias
potencialmente alergénicas pero,
para contrarrestarlas, podemos seguir
algunas recomendaciones básicas:
Es recomendable dormir con las
ventanas cerradas de la habita-
ción, que mantendremos en pe-
numbra durante todo el día.
Evita aquellos lugares que
concentren más cantidad de
polen: parques, jardines, entor-
nos rurales...
Los días después de lluvias, si
son secos y calurosos, tendrán ma-
yor concentración de pólenes en
el aire, por lo que se aconseja
tenerlo en cuenta al salir a la
calle.
Llevar gafas de sol durante
el periodo de polinización es
una buena medida para prote-
ger la conjuntiva ocular.
9
Nº14 Primavera 2012
Por ejemplo, si un recién jubilado decide cam-
biar su lugar de residencia a un lugar nuevo, con
clima y plantas diferentes, es probable que en
pocos meses reaccione a estos alérgenos nuevos
con los típicos síntomas de alergia.
El manejo de las alergias y asma en el paciente
anciano requiere el trabajo del equipo de alergó-
logos y el médico de cabecera. Algunos medica-
mentos utilizados para dolencias propias de an-
cianos como hipertensión o artritis, por ejemplo,
pueden hacer más difícil el tratamiento de una
reacción alérgica grave. Por ello, un especialista
en alergias cualificado y el médico de cabecera
trabajando en conjunto pueden administrar un
cuidado médico óptimo al paciente anciano.
Ventilar la casa tras la caída del sol, ya que en las
horas centrales del día la polinización es mayor.
Es muy útil el uso de purificadores de aire en las
viviendas.
Se recomienda no frecuentar zonas cerca-
nas a los ríos o a las sierras.
Al volver a casa, dúchate, lávate el ca-
bello y cámbiate de ropa, para eliminar
los restos de polen que se hayan podi-
do quedar adheridos a las prendas y a la
piel.
Se debe evitar permanecer en la medida de lo
posible en ambientes cargados de humos, tintes, ga-
solina etc. Asimismo, deben evitarse los cambios brus-
cos de temperatura y las corrientes de aire frío.
Retirar alfombras y moquetas.
Reportaje

las claves de la longevidad

Mayores
centenarios
La cifra de personas centenarias ha
aumentado exponencialmente en la
última década, y los investigadores
se plantean si vivir 100 años es
sólo cuestión de hábitos de
vida y herencia.

La longevidad extrema es un fenómeno que aún
plantea multitud de interrogantes entre la comu-
nidad científica y médica. Cada vez hay un mayor
número de personas que rebasan el límite teórico
de la supervivencia humana y, de hecho, según
la Sociedad española de Médicos Generales y de
Familia (SEMG), vivir más de 100 años, que an-
tes era excepcional, es hoy un fenómeno frecuen-
te. Y lo que es más interesante: algunos de estos
centenarios alcanzan esta edad en condiciones
de salud mental y física notablemente buenas: la
mitad de quienes llegan a los cien años lo hacen
de forma independiente, con un buen estado de
salud, niveles de colesterol bajos y la mayoría
son mujeres, aunque los varones tienen mejor sa-
lud y más calidad de vida.
Llegar a los cien años o superarlos es lo que han
logrado cerca de 10.000 personas centenarias
que se calcula que viven en España. ¿Cómo lo
han logrado? ¿Cuál ha sido su régimen de vida y
los secretos para conseguirlo? Según los estudios
10
realizados desde RENACE (Registro Nacional de
Centenarios de España), la longevidad extrema
responde a un cúmulo de factores, tanto genéti-
cos como sociales y medioambientales. De for-
ma resumida, podría decirse que la combinación
maestra de su larga vida consiste en gozar de una
buena genética, pero también de un buen siste-
ma sanitario y un medio ambiente adecuado; dis-
poner de agua potable y seguir estilos de vida
saludables (basados en una dieta sana y el ejer-
cicio físico); estar libres de toxinas y elementos
especialmente agresivos, como los tóxicos, entre
los que figuran el alcohol y el tabaco; vivir am-
Algunos de estos centenarios
alcanzan esta edad en
condiciones de salud mental
y física notablemente buenas
 Nº14 Primavera 2012

parados por medidas de protección de la salud ri- Además de lo que puede hacer una persona a tí-
gurosas (que a nivel europeo, se puede reflejar a tulo individual para vivir más y mejor, las socie-
través del etiquetado de los productos); y disfru- dades deben fomentar todas las medidas posibles
tar de buenas medidas de seguridad vial que evi- de promoción de la salud, dirigidas a la preven-
ten los accidentes de tráfico. A todo este abanico ción de los factores de riesgo más importantes de
de factores, cabe sumar la ausencia de obesidad enfermedades crónicas, como el consumo del ta-
y tener una resistencia especial frente a determi- baco, la obesidad y la tensión arterial no contro-
nadas enfermedades infecciosas. lada. Por último, en plena crisis, un reto es con-
servar el sistema sanitario público español, que
¿Pero cuál de estas claves de la longevidad es figura entre los mejores del mundo.
más importante? ¿Hay otras? A día de hoy, inves-
tigadores y médicos no pueden dar una fórmula
milagrosa y exacta sobre qué hacer para alargar La longevidad extrema responde
la vida, sino una receta aproximada. Todo apun-
ta a que seguir una dieta sana, realizar ejercicio a un cúmulo de factores,
físico moderado y llevar una vida social activa y
sin estrés están detrás de ello. tanto genéticos como sociales
dieta mediterránea, pilar fundamental y medioambientales
En la opinión de los expertos, es importante se-
guir una dieta sana, como la Dieta Mediterránea,
declarada Patrimonio Inmaterial de la Humani-
dad por la Unesco. En esencia, se caracteriza por
no ser “ni hiperproteica ni hipercalórica”. Consis-
te en el consumo de productos frescos y de tem-
porada, como frutas y verduras, entre los cuales,
el producto estrella es el aceite de oliva. Las prin-
cipales fuentes de calorías deben ser el pan, la
pasta y las legumbres, aunque estas últimas y los
frutos secos no deben consumirse en cantidades
exageradas; la cantidad de proteínas de origen
animal debe ser baja y la de pescado, moderada.
Además, incluir pimentón, ajo y cebolla es con-
veniente por sus efectos bioactivos.

Beber medio vaso de vino tinto (no más) también

puede ser cardiosaludable, debido a que contiene
resveratrol, un polifenol que también tienen los
frutos azules y morados (como los arándanos y
las moras), que son un poderoso antioxidante.
Los lácteos son igualmente buenos por su aporte
de calcio y vitamina D, pero en ningún caso de-
ben ser la base de la dieta del adulto. Esta, conju-
gada con una ingesta adecuada de líquidos para
garantizar una buena hidratación, el ejercicio fí-
sico moderado (no extenuante) y una vida social
activa son factores fundamentales para gozar de
una vida larga.

11