1.

No consuma alcohol, puede provocarle un accidente y complicaciones respiratorias

y / o digestivas

2. No fume

3. Duerma bien la noche anterior a la caminata

4. En cuanto le sea posible, evite una dieta rica en grasas y carnes rojas el día anterior

5. Consuma una cena rica en carbohidratos la noche anterior

6. Deberá alistar lo siguiente para la caminata: Zapatos cómodos para caminar

preferiblemente que sean de amarrar o botas, medias, pantaloneta o sudadera,
camisa manga larga o corta, una gorra o sombrero para protegerse del sol si lo hay,
impermeable o chaqueta impermeable ya que el lugar de la caminata es bosque
niebla y podemos presentar lluvia, maleta o canguro para cargar el kit de
hidratación.

7. Deberá alistar lo siguiente para los termales: Sandalias o chanclas de baño, gorro
de baño, vestido de baño, toalla y utensilios de aseo.

1. Antes de iniciar realice un calentamiento que incluya movimientos articulares y

estiramientos musculares.

2. Use ropa apropiada, en lo posible que no sea ajustada y procure que se adapte al
clima de la caminata. Además utilice ropa y zapatos que pueda mojar y embarrar.

3. Desayune bien antes de iniciar la caminata, preferiblemente cereal y fruta. Si

consume otro tipo de alimento procure que no contenga mucha grasa.
4. Siempre lleve una muda de ropa de cambio, empáquela en una bolsa plástica, use
un morral que le permita tener las manos libres durante la caminata.

5. Utilice zapatos cómodos que tengan suela de agarre (Un calzado cuya suela no esté
lisa y nueva).

6. Lleve consigo un impermeable o una chaqueta que le proteja de la lluvia en caso de

que esta suceda.

7. Utilice una cachucha para protegerse del sol.

8. Observar adecuadamente donde colocamos los pies al caminar, siempre andar por
el sendero donde está el instructor orientando.

9. se prohíbe bajar los frutos de los arboles sin permiso de los dueños de casa o finca,
seamos respetuosos de la propiedad privada.

10. evitar acercarse demasiado a los animales o molestarlos ya que nos pueden agredir.

11. Presentar un comportamiento a corde a las circunstancias, respetuoso y amable con

las personas que compartamos durante la caminata.

12. Si su piel es sensible use bloqueador solar.

13. Porte siempre sus documentos de identidad, entre ellos su carnet de afiliación a su
E.P.S.

14. Lleve un almuerzo que pueda cargar fácilmente en su morral, se sugiere

preferiblemente, un emparedado, líquido (no gaseosa), alguna fruta y dulce.

15. Lleve agua para consumir durante la caminata y algún dulce (bocadillo, chocolates,
etc.) apropiado para recuperar energía.

16. No consuma alcohol durante la caminata, no fume.

17. No sobrepase nunca al guía de la caminata.

18. En caso de un accidente no movilice a los heridos, facilite la labor del brigadista, él
se encuentra preparado para estos casos.
19. Siga las indicaciones del guía.

No lleve elementos de valor, no nos hacemos responsable de pérdida o daño de los

mismos. Lleve lo necesario.

1. Al llegar evite sentarse, permanezca de pie por lo menos 7 minutos mientras sus
pulsaciones se normalizan.

2. No ingiera líquidos helados, si no lo puede evitar caliente el líquido en la boca antes

de pasarlo, esto evitará cambios bruscos de temperatura en el cuerpo.

3. No consuma alcohol, no fume, esto puede provocarle un daño respiratorio serio.

4. Antes de descender del bus verifique que tenga todas sus pertenencias.

5. Al llegar a casa tome una ducha con agua tibia, esto le ayudará a descansar.

6. Si se le facilita coloque las piernas en alto durante unos minutos, esto mejora la
circulación.

1. Evite permanecer quieto, haga movimientos, camine, suba y baje escaleras, esto
facilita la recuperación del tono muscular.

2. Tome bastante líquido, su cuerpo lo necesita.

3. Desarrolle el hábito de caminar frecuentemente, esto mejorará su capacidad

cardiovascular.

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