Dieta

Horarios de las comidas:

Desayuno: 08:00 hrs

Tentempié: 11:00 hrs

Almuerzo: 13:00 hrs

Tentempié 2: 16:00 hrs

Cena: 18:00 hrs

Tentempié 3: 20 hrs

Día 1:

Desayuno: Licuado especial*

Tentempié: 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo con 6 cubos de hielo

Almuerzo: 1 sandwich de pan integral con pavo, una manzana verde, y una taza de leche
descremada

Tentempié: 1 ½ taza de frutas (moras secas, arándanos, etc), 30 gramos de almendras

Cena: Albóndigas de carne molida sin grasa

Tentempié: 350 ml de licuado especial*

Día 2:

Desayuno: Un sandwich de huevo

Tentempié: Una taza de avena, dos cucharadas de mantequilla de cacahuate

Almuerzo: Ensalada de pechuga de pollo con lechuga, tomates, zanahorias, pimiento verde y
aderezo sin grasa italiano

Tentempié: Tres rebanadas de carne de pavo, una naranja

Cena: 350 gramos de pollo cocido en agua

Tentempié: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras

Día 3:

Desayuno: Licuado especial con dos fresas adicionales

Tentempié: 30 gramos de uvas verdes, 30 gramos de almendras

Almuerzo: Atún con la mitad de un aguacate, medio tomate y jugo de limón, dos rebanadas de pan
integral.

Tentempié: 1 rebanada de queso panela y vegetales crudos

Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, 60 gramos de arroz integral cocido

Tentempié: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras, 1 vaso de licuado especial

Día 4:

Desayuno: Una rebanada de pan integral, una cucharada de mantequilla de cacahuate, una taza de
leche descremada con cereal de fibra, una naranja

Tentempié: Una taza de yogur natural bajo en grasa

Almuerzo: 200 gramos de carne de res horneada, una naranja

Merienda: 60 gramos de carne de pavo, tomate, lechuga

Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, un tomate, un pimiento morrón

Tentempié: Una taza de helado bajo en grasa, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate

Día 5:

Desayuno: Licuado especial* con dos fresas adicionales

Tentempié: Una taza de cereal alto en fibra, una taza de yogur natural bajo en grasas

Almuerzo: 300 gramos de pescado, 60 gramos de arroz

Tentempié: Una rebanada de pan integral, queso cottage, una naranja

Cena: Dos huevos duros, dos rebanadas de pan integral, un plátano, una taza de leche descremada

Tentempié: 30 gramos de almendras

Licuado especial

Como preparar el licuado especial:

Ingredientes:

1 taza de leche descremada

2 cucharadas de yogur de vainilla bajo en grasa

½ taza de avena instantánea cocida en agua

2 cucharadas de mantequilla de cacahuate

2 cucharadas de proteína en polvo

6 cubos de hielo

Preparación:

Licuar todos los ingredientes

Recomendaciones

Para hacer totalmente efectiva esta dieta, deberá seguirse al pie de la letra durante las siguientes
seis semanas, acompañada de v . Además, también se aconseja el consumo de un
multivitamínico para compensar la falta de frutas en la dieta, el cuál puede conseguirse en
cualquier farmacia.