CARGAS DEL ENTRENAMIENTO.

Es una serie de estímulos físicos, psíquicos o intelectuales que transforman

los órganos y sistemas de los deportistas, rompiendo la homeostasis del
organismo.

Se espera que esta serie de estímulos sean planificada, para que

produzca efectos positivos en los órganos y sistemas, los cuales son
sometidos a la aplicación de las cargas de entrenamiento.

Las cargas para su mayor comprensión se dividen en dos componentes:

Lo que planifica el entrenador se denomina Componente Externo y el efecto que
produce dentro del organismo Componente Interno.

Componente de la carga externa. (Del Entrenamiento).

Los componentes de las cargas externas, son aquellos que manipula el

entrenador en su escritorio, aplicando todos los conocimientos pedagógicos, y
metodológicos de las ciencias aplicadas.

Volumen.

Es la cantidad de trabajo realizado en un ejercicio, ejecutándose una o varias

repeticiones. También se puede expresar en sesiones, microciclos, macrociclos
o lapso de tiempo mayores. Se conoce como la parte cuantitativa del trabajo.

Presenta las siguientes unidades de medida, en dependencias de la

tarea o contenido a realizar: Tiempo (cantidad de hora); longitud (cantidad de
kilómetros); peso (cantidad de kilogramo o repeticiones); veces (cantidad de
repeticiones), etc.

 Tiempo (cantidad de hora)

 longitud (cantidad de kilómetros)
 peso (cantidad de kg o rep)
 veces (cantidad de repeticiones)
 Valor Intervalo de volumen en
Numérico Valor literal de la magnitud porcentaje de acuerdo al valor
de la magnitud máximo obtenido
1 Leve ( 00 , 20 ]
2 Moderado ( 20 , 40 ]
3 Medio ( 40 , 60 ]
4 Intenso ( 60 , 80 ]
5 Máximo ( 80 , 100 ]

Intensidad.

Es el nivel de estímulo realizado durante un determinado ejercicio con relación a

la capacidad del esfuerzo máximo, en las mismas condiciones para realizarlo. Se
conoce como la parte cualitativa del ejercicio.

Mientras que en los juegos deportivos y deportes de combate la intensidad

varia de acuerdo a múltiples factores

Presenta las siguientes unidades de medidas, en dependencia de la actividad

deportiva; comparándose con el esfuerzo máximo se expresa en porcentaje: en
los ejercicios de resistencia y rapidez, se mide en velocidad (m/s) o la frecuencia
de movimiento; en los ejercicios de longitud (m); en los ejercicios con pesa
(Kg.), en los ejercicios con bicicleta engométricas [vátio (w) o kilopondio(kp)],
ejercicio en estera rodante [velocidad y/o en grado de inclinación (pendiente)].

Mientras que en los juegos deportivos y deportes de combate la intensidad

varia de acuerdo a múltiples factores, por lo que, es mucho más complicado
determinarlo por los especialistas de este grupo de disciplinas deportivas. Hay
algunos autores que plantean que la frecuencia cardiaca no debe ser un factor
para determinar la intensidad, ya que en el trabajo intervienen otros órganos y
sistemas además del cardiovascular, la frecuencia cardiaca más bien es
utilizada como control de la intensidad de algunos ejercicios.

En los ejercicios en que la intensidad tiene una unidad de medida definida, se

toma como el 100% de su esfuerzo máximo, de ahí se hallan los intervalos o
zonas de intensidad, por ello se propone la siguiente tabla:

TABLA DE INTENSIDAD DE CINCO PUNTOS DE MICOVI.

 Valor Valor literal intervalo de intervalo de
numérico de la intensidad en intensidad en
de la magnitud porcentaje de porcentaje de
magnitud acuerdo al valor acuerdo al valor
máximo obtenido máximo
(Relación Inversa) obtenido(Relación
Directa)
1 Leve [ 60 , 50 ) ( 50 , 60 ]
2 Moderado [ 70 , 60 ) ( 60 , 70 ]
3 Medio [ 80 , 70 ) ( 70 , 80 ]
4 Intenso [ 90 , 80 ) ( 80 , 90 ]
5 Máximo [ 100 , 90 ) ( 90 , 100 ]

NOTA: Estas tablas es para aquellos entrenadores que no tienen ningún

tipo de experiencia para evaluar el volumen y la intensidad dentro de las
sesiones, microciclos, mesociclos o lapso de tiempos mayores. En los
contenidos de su disciplina deportiva, también se recomienda para realizar el
seguimiento de los niveles, desde su iniciación deportiva hasta las máximas
posibilidades del deportista. También se puede construir la tabla también con
10 intervalos.

Densidad (Tiempo total del Trabajo / Tiempo total de Descanso).

Es la relación que hay entre el tiempo total de los estímulos y el tiempo total del
descanso en un ejercicio, serie unidad de entrenamiento, etc. De acuerdo al tipo
de trabajo planificado, se determina la recuperación o pausa de descanso. Dos
ejercicios planificados con el mismo volumen e igual intensidad, pero con
TTW  100%
diferente recuperación. D 
TTD

Entrenamient Estimul Volumen Intensidad Densidad(T.Trabajo/T.T.Desca

o o nso)
A Carrera 4x100m=400m 90% Mejor 2´ Descanso
Normal Marca
B Carrera 4x100m=400m 90% Mejor 3´ Descanso
Normal Marca
 Es de mayor carga, aquel que tiene menor tiempo de recuperación, por lo
que es más denso.

Estimulo del Entrenamiento (Ejercicio o Juego).

Son todas las actividades que modifican los órganos y sistemas del individuo.

Estos ejercicios pueden ser de carácter general o especial

Entrenamiento Estimulo Volumen Intensidad Densidad(T.Trab

ajo/T.T.Descans
o)
A Carrera 4x100m=400m 90% Mejor 2´ Descanso
Normal Marca
B Carrera 4x100m=400m 90% Mejor 2´ Descanso
Elevando Marca
Muslos

Es de mayor carga, aquel que sea más complejo en la ejecución técnica.

Es decir aquel estímulo de mayor influencia sobre el organismo.

Frecuencia.

Es la cantidad de veces que se realiza una actividad

Frecuencia de Estimulo (Ejercicio o Juegos).

La cantidad de estímulos, generalmente se expresa en repeticiones o series. No

es lo mismo realizar cinco series de tres repeticiones en un ejercicio, que
realizar tres series de cinco repeticiones, debido a que produce efectos
diferentes al organismo.

Frecuencia de Entrenamiento.

Es el número de unidades de entrenamiento semanales. Este número de

frecuencias semanales, va en dependencia del nivel o categoría en que se
encuentre el deportista.
Duración del Estimulo (Ejercicio o Juego).

Es el tiempo de realización de cada estímulo o la duración total de varios

ejercicios en el entrenamiento. Es decir, el tiempo que se demora en realizar un
ejercicio en una repetición o el tiempo total de las repeticiones de una serie.

Duración del estímulo (D.E = tiempo total real + tiempo total de descanso)

 Tiempo total real, es el tiempo que se demora en la ejecución de la

actividad.
 Tiempo total de descanso, es el tiempo que se toma para el descanso
entre repeticiones o series de ejercicios.

Componentes internos de las cargas.

Para poder dirigir óptimamente la carga y estructurar racionalmente las

sesiones, microciclos, mesociclos o unidades mayores de entrenamiento, el
entrenador necesita informaciones del carácter de la carga interna, es decir el
efecto que produce la carga aplicada sobre el organismo del deportista.

 Frecuencia cardiaca.
 Frecuencia ventilatoria.
 Consumo de oxígeno.
 Análisis bioquímico de la sangre (lactato, glucosa, hemoglobina, ph,
etc.).
 Análisis bioquímico de la orina (urea, aminoácidos, creatina, color, olor
etc.).
 Presión arterial máxima y mínima .
 Procesos nerviosos (rapidez y movilidad, tiempo de reacción etc.).
 Cambio en la parte externa del organismo (tonalidad de la piel, etc.).
 Espirometría (capacidad vital).
 Electros (cardiogramas, encefalogramas, electro miografía, etc.).
 Cineantropometría (composición corporal, somatotipo, etc.).
 Dinamometría (fuerza de los diferentes grupos musculares).
 Goniometría (amplitud de la articulación).
 Pruebas funcionales o de laboratorio y examen clínico en general.
 Evaluación de las capacidades motrices (fuerza, rapidez , resistencia y
otras).
  Evaluación del sistema del experto o biomecánica de la técnica.
Evaluación subjetiva del individuo (lesión, cansancio, estado del entrenamiento
o la competencia).

4. CAPACIDADES MOTRICES O MOTORAS.

La actividad motriz deportiva se realiza en condiciones extremas con

requerimientos altos de las posibilidades motrices de los practicantes de la
actividad física y los deporte.

Las capacidades motrices del hombre se muestran en unos sistemas de

movimiento que son parecidos a los animales pero tienen una diferencia de
calidad y conciencia en su ejecución.

Los movimientos del hombre tienen un objetivo especial y en el deporte

lo llaman ejercicios físicos o deportivos, los cuales tienen su forma específica y
su contenido para cada disciplina deportiva.

El criterio para el grado de las capacidades motrices es la actividad

específica en la cual ello se muestra, es decir, la actividad deportiva concreta,
en el resultado deportivo, en la técnica y la táctica.

Muy frecuentemente escuchamos decir, valencia física, cualidades físicas,

capacidades físicas, capacidades motrices, capacidades coordinativas,
capacidades condicional motrices y flexibilidad, en el fondo se desea decir lo
mismo; para este estudio se utilizan los últimos términos, ya que reflejan en
forma más amplia lo que se va a estudiar.

El desarrollo de las capacidades motoras está determinado tanto por las

posibilidades morfofuncionales del individuo, como por factores psicológicos.

Estas capacidades motrices se subdividen fundamentalmente en

capacidades condicionales, coordinativas y de movilidad.