Encuentra un compañero y siéntense en el piso
espalda con espalda. Siéntense con la espalda
recta y cierren los ojos. Decide quién
comenzará: esa persona comienza inhalando
profundamente y luego exhalando lentamente,
y luego continúa respirando lenta y
profundamente. Uno debe sentir la expansión
en la espalda de su compañero cada vez que
respira y luego tratar de sincronizar su propia
respiración para que ambos puedan respirar
juntos.
Párate con los pies separados y los brazos
colgando frente a tu cuerpo como el tronco de
un elefante. A medida que inhalas
profundamente por la nariz, levanta los brazos
por encima de la cabeza. Luego, baje
lentamente los brazos mientras exhala por la
boca.
Acuéstate en el piso y coloca un pequeño animal
de peluche en tu estómago. Toma aire
profundamente a través de tu nariz y siente cómo
se eleva el animal de peluche, y luego siéntelo a
medida que exhala lentamente por la boca.
Imagina que estás meciendo al peluchito para
dormirlo con la subida y bajada de tu estómago.
Siéntate cómodamente con los ojos cerrados.
Comienza imaginando que estás sosteniendo una
varita de burbujas. Inhala profundamente y luego,
mientras exhalas lenta y suavemente, imagina que
estás soplando burbujas en la habitación. Imagina
que las burbujas están llenas de paz, amor o
felicidad y que estás llenando toda la habitación
con una sensación de paz y felicidad. A medida
que sigues respirando lentamente y soplando tus
burbujas imaginarias, siente que tu cuerpo se
calma y relaja.
 Siéntate en una posición cómoda, coloca tus
manos alrededor de tu boca como si estuvieras
a punto de inflar un globo. Respira hondo por
la nariz y, a medida que exhalas lentamente por Elige una posición sentada en la que sientas
la boca, empieza a extender las manos como si cómodo. A medida que inhalas profundamente
estuvieras inflando un globo grande. Mantén la por la nariz, levanta los hombros hacia los oídos.
posición de la mano mientras inhalas Respira lentamente por la boca, bajando los
nuevamente y luego extiende las manos más hombros mientras exhala. Repita lentamente,
mientras exhalas. Una vez que tu globo sea tan balanceando los hombros hacia arriba y hacia
grande como sea posible, balancéalo abajo al ritmo de la respiración.
suavemente de un lado a otro a medida que
sueltas tu globo hacia el cielo.

Siéntate cómodamente, apoyando una mano frente

a ti con los dedos extendidos como una estrella y el
dedo índice de la otra mano listo para seguir tu
mano. Comenzando en la base de su pulgar en la Sentado cómodamente, coloque suavemente
parte externa de su mano, respire lentamente a las puntas de los dedos de su puntero en los
través de su nariz mientras desliza su dedo índice oídos y cierre los ojos. Inhale por la nariz y
hacia arriba de su pulgar. Respire lentamente y
luego tararee en voz baja mientras exhala
deslice el dedo índice hacia abajo dentro de su
pulgar. Inhale mientras desliza su dedo hacia arriba lentamente.
y hacia afuera a medida que se desliza hacia abajo.
Continúa inhalando y exhalando mientras trazas
toda tu mano.