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La Respiración Diafragmática: Procedimiento Básico
La Respiración Diafragmática: Procedimiento Básico
Figura 1 Figura 2
PROCEDIMIENTO BÁSICO.
Para practicar este tipo de respiración, es importante que estés en una postura
cómoda, bien tumbado en la cama o sentado en un sillón envolvente, con los ojos
cerrados y en un lugar y momento en el que no tengas estímulos que puedan
distraerte.
Primer ejercicio:
El objetivo es dirigir el aire a la parte inferior de los pulmones. Para ello, puede
ayudarte el colocar una mano en el vientre (por debajo del ombligo) y otra
sobre el estómago, para percibir mejor los efectos de cada inspiración y
espiración.
Para ello, toma el aire por la nariz y trata de dirigir el aire en cada inspiración a
llenar la parte inferior de tus pulmones, lo que debe producir que se mueva la
mano colocada en el vientre, pero no la que has situado sobre el estómago ni
tampoco el pecho.
Segundo ejercicio:
En primer lugar, dirige el aire hacia la parte inferior, al igual que en el primer
ejercicio, tratando que no se mueva la mano situada sobre el estómago; la
diferencia es que, ahora, en la misma inspiración, también dirigirás el aire a la
parte media notando cómo se hincha tu cuerpo bajo la mano que tenías
colocada sobre el estómago. Una vez domines este ejercicio, puedes pasar a
realizar el siguiente.
Tercer ejercicio:
Cuarto ejercicio: