Cultura fisca.

Carlos Henao Hernández.

Mantenimiento de las motocicletas.

Ficha n. 1095864.

Yopal junio de 2019.

Definición, importancia, clasificación, tipos y
efectos de los siguientes conceptos:
Calentamiento: Entendemos el calentamiento
deportivo como una serie de ejercicios en los que
participan todos los músculos y articulaciones, de una
forma progresiva en cuanto al movimiento, con el fin de
preparar a nuestro cuerpo para conseguir el mayor
rendimiento físico en el deporte o actividad a desarrollar,
y a la vez evitar alguna inoportuna lesión.
La idea clave del calentamiento deportivo es la
progresión. Se trata de ir consiguiendo paulatinamente
más temperatura muscular, mayor intensidad a medida
que avanza el calentamiento. En cuanto al tiempo, no hay
una medida estándar para todas las personas. Dependerá
de la actividad o deporte que se vaya a desarrollar tras el
calentamiento, de la edad de la persona, de su
preparación física, etc. Como media, lo ideal sería que
durara entre quince y cuarenta y cinco minutos.
Importancia: El calentamiento físico genera varias
modificaciones que nos preparan para el ejercicio. Esta
fase asegura el aporte de oxígeno y el funcionamiento
metabólico óptimos para el comienzo de la actividad, a fin
de hacer posible la puesta en marcha de toda la
maquinaria interna corporal. Así, se activan los sistemas
articular, muscular y cardiovascular, lo cual conlleva un
aumento en parámetros como volumen sistólico, presión
sanguínea, temperatura corporal y frecuencia cardíaca,
que, a su vez, provocan una mayor circulación sanguínea
en los capilares y una mayor liberación de oxígeno por la
hemoglobina.
Por otra parte, se produce un mayor reclutamiento de
neuronas motoras permitiendo mejorar la disposición
neuromuscular al rendimiento y, por consecuente, la
preparación de los músculos ante los movimientos
requeridos en la actividad o ejercicio físico posterior.
Mediante un calentamiento idóneo indicamos
indirectamente a nuestros tejidos la pronta llegada de
una actividad que va a solicitar una mayor cantidad de
recursos fisiológicos que aquellos a los que comúnmente
les tenemos acostumbrados.
Clasificación:
Carrera Suave (al trote): a modo de activación general o
de puesta en marcha de todo el organismo.
b) Movilidad articular: se trata de calentar más
concretamente los distintos segmentos corporales. Son
movimientos de las articulaciones siguiendo un orden
lógico, bien ascendente o descendente. (Tobillos,
rodillas, cadera, hombros…)
c) Desplazamientos dinámicos: diversos ejercicios
útiles para movilizar diferentes grupos musculares
(carrera lateral, cruzando piernas, elevación de
rodillas/talones, etc.)
d) Estiramientos: Mantener el estiramiento al menos 20
segundos sin llegar al dolor. No debemos hacer rebotes
ni movimientos bruscos para evitar la lesión.
Tipos:
Antes de todo, es conveniente matizar y afirmar que hay
distintos calentamientos. Siguiendo a Blanco (1997) (15),
clasifica el calentamiento dependiendo de la actividad
que se va a realizar posteriormente, diferenciando:
Calentamiento físico de entrenamiento: es una parte de la
sesión que se aprovecha para realizar tareas concretas, y
sirve de preparación para la parte central de la sesión.
Calentamiento deportivo de competición: es la
preparación física y psicológica ante una prueba de
mayor nivel o exigencia.
Calentamiento físico en las sesiones de Educación
Física: corresponde a la parte introductoria de la sesión.
El calentamiento deportivo se puede dividir en varias
partes, por lo general denominadas: calentamiento
general y calentamiento específico.

El calentamiento general está indicado para cualquier

disciplina deportiva. La puesta en funcionamiento sigue
el mismo patrón en todos los deportes por igual, teniendo
por objetivo preparar el organismo a nivel cardiovascular,
óseo-articular, y muscular. Como por ejemplo, correr,
saltar, montar en bicicleta, etc. Básicamente, este
calentamiento deportivo tiene como objetivo incrementar
progresivamente la frecuencia cardiaca, mayor aporte
sanguíneo a la musculatura, aumentar la temperatura
corporal, la elongación muscular y grado de movilidad
articular, aumentar la coordinación intramuscular e
intermuscular y preparar las estructuras ligamentosas y
tendinosas para la actividad.
El calentamiento físico específico comprende la parte
final de esta preparación, que consiste en una serie de
actividades que están directamente relacionadas con la
actividad posterior, que implicará a los músculos
específicos que participan en dicha actividad, dejando al
deportista en unas condiciones óptimas. El calentamiento
físico especifico produce modificaciones a nivel
muscular, psicológico, cardiovascular, de motivación y
concentración, etc. Por lo que será indicado siempre
antes de cualquier actividad deportiva, que obligará a
ejercitar los ejercicios específicos pertenecientes a la
actividad principal, pero en menor intensidad. En esta
parte también incluirá el calentamiento psicológico y
motivacional del entrenador a sus deportistas antes de
entrenar o la competición.
El calentamiento físico permitirá una mayor irrigación y
capacidad de estiramiento de la musculatura,
preparándolos para ejercicios más vigorosos. En los
deportes con pausas largas, como son las disciplinas de
saltos o lanzamientos, debe cuidarse de que la ropa sea
adecuada y no se pierda calor y energía necesaria,
realizando pequeños ejercicios de calentamiento físico
repetidos.
Efectos: realizando una correcta elección de los ejercicios y
organizándolos de forma óptima en el tiempo, preparamos a
nuestro cuerpo para el comienzo de cualquier actividad que
solicita una mayor intensidad orgánica. Aunque no haya
evidencias que lo justifiquen en su totalidad, esta actividad previa
puede traducirse en una gran ayuda para la prevención de
molestias o lesiones durante el entrenamiento.
A través de la activación idónea de los sistemas corporales
aumentamos las ganancias generadas y mejoramos la
predisposición muscular y psicológica ante los ejercicios
principales de la sesión, por lo tanto, es esencial saber que
olvidar este inicio o pasarlo por alto de forma premeditada
produce acortamientos en el bienestar físico tanto a corto como a
largo plazo.
Al fin y al cabo, el calentamiento deportivo es una preparación
física en vistas a una actividad vigorosa de más intensidad. El
objetivo es simplemente preparar los tejidos del organismo. De
ahí, a que sea muy importante tenerlo en cuenta.
Cada calentamiento físico tiene su peculiaridad y cada entrenador
o autor lo defiende como bien entiende, pero siempre buscando
un bien común, el disfrute y la salud del deportista.
Pausas activas: Son sesiones de actividad
física desarrolladas en el entorno laboral, con una
duración continua mínima de 10 minutos que incluye
adaptación física cardiovascular, fortalecimiento
muscular y mejoramiento de la flexibilidad buscando
reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones
musculares por sobreuso asociados al desempeño
laboral.
Las Pausas Activas serán una forma de promover la
actividad física, como habito de vida saludable, por lo
cual se deben desarrollar programas educativos sobre la
importancia y los beneficios de la actividad física regular.

¿Por qué realizar pausas activas?

En el entorno laboral, la gran mayoría de trabajadores
permanecen por lo menos ocho horas del día, y
dependiendo del trabajo, en muchas ocasiones están
Sentados, con un nivel de actividad física mínimo.
Esto favorece que las personas se desacondicionen
físicamente, lo cual promueve una actitud sedentaria
relacionada directamente con cambios metabólicos y
estructurales en el cuerpo humano.
El entorno laboral representa un escenario ideal para la
promoción de la actividad física y de los hábitos
saludables.
El contenido de esas PA será encaminado a mejorar la
condición física de los trabajadores y por lo tanto se
deben trabajar las capacidades físicas que constituyen la
condición física.
Al mejorar la condición física de los trabajadores, se
tenderá a disminuir el sedentarismo como base
fundamental de numerosas ENT y también se podrá
disminuir el riesgo de aparición de patologías
relacionadas con el sobreuso en el sistema osteo
músculo articular Con el apoyo de las ARL, se debe
trabajar en la formación de funcionarios líderes (entre
ellos como posibles candidatos, los brigadistas y los
capitanes de los equipos deportivos de las empresas) y
con ayuda y dirección de un educador físico, se deben
capacitar en los beneficios de la Actividad Física y del
ejercicio, y del contenido metodológico de las Pausas
Activas (mínimo 1 por cada piso o Sección).
Importancia y beneficios:
A pesar de tantas campañas y estrategias para promover
el ejercicio físico no ha funcionado, al menos el 60% de la
población mundial no realiza suficiente actividad física
dirigida para prevenir los dolores físicos.
Hace 15 años las empresas al ver que se incapacitaban
los empleados por enfermedades físicas y mentales y
viendo que la mayoría no realizaban ejercicios en sus
tiempos libres debido al cansancio, implementaron las
pausas activas para prevenir estas enfermedades, se
trata de parar el trabajo por 10 min y realizar una clase de
ejercicios de estiramiento, relajación, ejercicios de
coordinación.
¿Pero, todas las empresas cumplen con esto?
Muchas no piensan en lo mejor para sus empleados solo
piensan que no van a producir ingresos por esos 10
minutos, pero el objetivo es remplazar estos
pensamientos creando conciencia en que para todos es
beneficioso estas pausas ya que después de estas las
personas piensan mejor , reactivan la * energía y aumenta
el estado de ánimo, son muchos los beneficios:
·Favorece el cambio de posturas y rutina.
·Libera estrés articular y muscular.
·Estimula y favorece la circulación.
·Mejora la postura.
·Favorece la autoestima y capacidad de concentración.
·Disminuye el estrés
·Motiva y mejora las relaciones interpersonales,
.promueve la integración social.
·Disminuye riesgo de enfermedad profesional.
·Promueve el surgimiento de nuevos líderes.
·Mejora el desempeño laboral.
 Pausas activas:
MOVILIDAD ARTICULAR: La movilidad articular es la
segunda parte del calentamiento y en la que movemos
todos los músculos del cuerpo mediante las
articulaciones. La movilidad articular es como la
flexibilidad una capacidad involutiva, que la vamos
perdiendo con la edad.
ESTIRAMIENTO: Estirarse es una de las mejores formas para
mantener los músculos saludables. Estirarse con regularidad
fortalecerá sus músculos y aumentará su flexibilidad. Mientras
más flexible sea, mejor será para sus articulaciones. Mantener los
músculos y articulaciones en óptima condición ayuda con su
rango de movimiento para las actividades diarias y puede ayudar
a protegerle contra lesiones.
EJERCICIOS DE DESCANSO VISUAL: A lo largo del día notamos
que nuestra vista está cansada. Pequeños pero molestos
síntomas pueden dar alarma de ello como: visión borrosa, cierto
latido ocular, pesadez a la hora de leer, picor, entre otros.

Nuestro ritmo actual de vida supone un gran esfuerzo para

nuestros ojos donde la concentración y tensión ocular ante una
jornada laboral frente al ordenador, el conducir, el hacer
determinados deportes, etc. merman el rendimiento visual
haciendo que nuestros ojos enrojezcan, piquen o lagrimeen.

La vista, como otras partes del cuerpo, también experimentan

cansancio y por ello existen ciertos ejercicios oculares que
permiten aligerar esta sensación de cansancio y así recuperar la
comodidad a la hora de ver.
EJERCICIOS DE GIMNASIA CEREBRAL: Conocida la práctica como
gimnasia cerebral o mental, brain gym, o neuróbica; constituye el conocimiento
detrás de estos ejercicios cerebrales que te presentamos a continuación. Éstos
pueden ser realizados por cualquier persona, aunque se recomiendan a aquellas de
5 años en adelante. Sin embargo, incluso los niños pueden realizarlos como te lo
demostramos en este artículo sobre la Gimnasia Cerebral para Niños.

Algunos beneficios de estas técnicas: mejoran la memoria, adiestran al cerebro

para que los dos hemisferios trabajen al mismo tiempo, ponen en práctica y
desarrollan la imaginación, permiten una mejor salud mental y más.