Cátedra: Interpretación de la Canción popular

Área: Técnica vocal

Algunas pautas de higiene vocal

Cuidar la voz es la mejor medida preventiva para conservarla saludable toda la vida.
Esto incluye: hidratación apropiada, uso adecuado del apoyo de los músculos
abdominales cuando se canta o se habla, evitar comportamientos abusivos como
carraspear, toser, gritar o hablar fuerte por un tiempo prolongado, procurar una
rutina de vocalización.

∙ Tomar mucha agua (alrededor de 2 litros por día). Todas las bebidas con cafeína
deshidratan al igual que el té. Lo mismo se aplica a las bebidas alcohólicas. Por lo tanto
después de tomarlas conviene ingerir la misma cantidad de agua, además de los dos
litros.

∙ Realizar actividad física: el cantante requiere tener un buen entrenamiento abdominal

y respiratorio, fuerza física y resistencia. Son ejercicios aconsejables los que
comprendan movimientos libres y favorezcan la capacidad respiratoria., como el yoga,
la danza, caminatas, gimnasia, natación. No es aconsejable realizar levantamiento de
pesas, ya que esta actividad tiende a desarrollar excesivamente los músculos del cuello
y aductores de las cuerdas vocales.

∙ Fumar no es aconsejable. Irrita las mucosas, engrosa las cuerdas vocales y limita la
capacidad respiratoria.

∙ Evitar ambientes cargados de humo, ambientes secos, el aire acondicionado y la

excesiva calefacción.

∙ Descansar, hacer reposo, dormir entre 7 y 9 horas.

∙ Si se siente tensión en la zona del cuello y los hombros, esto puede impactar en la voz.
Es recomendable elongar estos músculos durante el día.

∙ Tener en cuenta el ruido de fondo. Tratar de hacerse escuchar sobre música fuerte o
conversaciones de otros puede fatigar las cuerdas vocales.

∙ Cuando tenemos alguna enfermedad respiratoria viral, como faringitis, laringitis, etc,
la voz suele cambiar, se hace más grave, áspera o disfónica. En estos casos es
conveniente hablar sólo lo indispensable, tampoco es apropiado susurrar. Evitar los
carraspeos. En lugar de esto, acrecentar la hidratación, inhalar vapor de agua con
bicarbonato de sodio.

∙ Algunos remedios naturales:

dolor de garganta : gárgaras con té de manzanilla o agua tibia con bicarbonato.
resfrío : instilaciones (sal gruesa ½ cucharadita, bicarbonato ½ cucharadita, en medio
litro de agua tibia) Inhalar por nariz y luego sonar.
sensación de sequedad: vahos con vapor y bicarbonato (1 pizca)

∙ Es fundamental vocalizar antes de cantar. Las cuerdas vocales necesitan un

precalentamiento como cualquier otro músculo de cuerpo.