ACTIVIDAD FISICA Y PARA LA SALUD

80020_16

UNIDAD 1: FASE DOS – MI CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

JENIFER ALEXANDRA RUEDA CANCINO

1093905403

TUTOR
DIANA MILENA TRIANA

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA UNAD

ESCUELA DE CIENCIAS BÁSICAS TECNOLOGIA E INGENIERIA
2019
 MI CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

Nombre: Jenifer Alexandra Apellido: Rueda Cancino

Programa: Ingeniería Industrial
Nº Grupo: 80020_16
Ciudad: Tibú Norte de Santander CEAD: Pamplona

Revisión teórica:

1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias

complementarias, plantee las diferencias entre los dos conceptos que componen cada
pareja y de un ejemplo de cada uno:

a) Deporte y actividad físico:

Estos dos conceptos son parecidos pero muy diferentes, el deporte es algo planificado,
intenso, programado y que requiere disciplina para llegar a una meta y/o mantenerse
en un rango, ejemplo futbol, basket , aclaro no como hobby sino en una liga o como
profesional; pero si hablamos de actividad física es aquella que puede componer
actividades diarias de nuestro vivir, sin planeación ni dirección entre ellas, quehaceres
diarios de casa o del trabajo que no tiene intensidad o disciplina como caminar.

b) Sedentarismo y condición física: la primera está catalogada como aquella en que no

se practica ningún deporte o actividad física, aunque algunas actividades físicas
menores están catalogadas como sedentarismo también un ejemplo es aquellas
personas que pasan muchas horas sentadas y consumen menor energía en el cuerpo,
pero condición física se refiere al estado en que se encuentra el cuerpo de la cada
persona según sean los niveles de actividad física practicada diariamente, esta puede
ser baja, normal, excelente.

c) Sobre peso y resistencia cardiovascular: la primera se refiere a la condición física o

al IMC por encima de sus niveles proporcionales a cada cuerpo por ejemplo las
personas obesas y resistencia cardiovascular es la cualidad física que posee la persona
y que le permite soportar un esfuerzo durante un período prolongado de tiempo.
Algunos ejemplos son aquellos deportistas que afrontan esfuerzos de larga duración
como el ciclista, el corredor de maratón el montañero.

d) Índice de masa corporal IMC y Frecuencia cardiaca: es una razón matemática que
asocia la masa y la talla de un individuo, ideada por el estadístico belga Adolphe
Quetelet; por lo que también se conoce como índice de Quetelet y la frecuencia
cardiaca es aquella que mide la cantidad de veces que el corazón late por minuto,
ejemplo de ella sería medirla durante un estado de reposo y luego medirla durante un
estado de actividad física intensa o deporte.
 e) Fuerza muscular y velocidad: se refieres a la resistencia que tiene nuestros músculos
de acuerdo al entrenamiento recibido, comidas y vida saludable que tenga cada
persona, ejemplo de ellos los deportistas de alto rendimiento; Velocidad es aquella
que se puede medir como baja, media o alto según la resistencia de cada cuerpo en
una prueba, ejemplo de ella cuando corremos y medimos nuestra capacidad.

1.1 De acuerdo a los contenidos teóricos de la unidad, por favor responda las siguientes
preguntas:

a. Explique el mecanismo por el cual la práctica regular de actividad física contribuye a

mejorar la salud y que alteraciones de salud se pueden evitar.

La actividad física rigurosa nos llena de grandes fortalezas, desde lo físico a lo

cognitivo, una persona con actividad física rigurosa o disciplinada se llena de salud
física, resistencia, mejor ánimo, cero estrés y siempre gozara de un estado tanto físico
como anímico de alta calidad, incluso hay personas con estas cualidades que llegan a
presentar enfermedades como el cáncer y está comprobado que su proceso es mejor,
menos degenerativo y con más probabilidad de superar esta enfermedad que aquellas
personas con una vida sedentaria.
Da la respuesta que la actividad física acompañada de una excelente nutrición siempre
será el arma a nuestro favor y el mejor regalo para una vida con calidad y resistencia
tanto a enfermedades como a procesos físicos y de estado en general, como manejo
de poco estrés, eficientes y destacados en el ámbito tanto laboral, como personal.

b. Explique ¿De qué manera la actividad física puede ayudar a contrarrestarlos los
factores de riesgo que presenta la inactividad para la salud?

De muchas maneras la actividad física puede ayudar a contrarrestar los factores de

riesgo que presenta la inactividad física para la salud, reduce el riesgo de padecer
enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
Adicional ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa
corporal, fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea, fortalece los músculos
y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga, mejora el estado de ánimo,
disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad, depresión; aumenta la autoestima y
proporciona bienestar psicológico, aumenta la autonomía y la integración social, estos
beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitación física o
psíquica.

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de

masa corporal (IMC). Cada integrante del grupo calcula su índice de masa corporal, debe
consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:
 Edad Estatura Cm Peso Kg Resultado Imc. Clasificación del Imc.*
32 1,59 57 22,54 Normal
*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE

VALORACIÓN
Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra en el entorno de
aprendizaje práctico, con las recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las
pruebas de valoración física, principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 3,
no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico
escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende
que si puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que
encuentra más adelante en este formato.

Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las pruebas
de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como reconocimiento de
su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración seleccionando una prueba para
cada capacidad física, elige la de su preferencia, del OVI que encuentra en las referencias
bibliográficas de la Unidad 1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto
virtual de información OVI]. Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693. Es
importante tener en cuenta las precauciones dadas en el instructivo que encuentra en el
entorno de aprendizaje colaborativo del Paso 2 antes de realizar las pruebas para evitar
lesiones. Registre los resultados en la siguiente matriz:

Capacidad Resultado Clasificación del

Nombre de la Prueba realizada
Física numérico resultado *
Resistencia  Test del escalón de
64 Promedio
Cardiovascular Harvard
 Test de fuerza de brazos
Fuerza 11 Regular

Velocidad Test de velocidad de 50 metros. 8.3 – 8.8 Normal

 Test de flexibilidad de
Flexibilidad 3 Normal o bueno
brazos
Se duda
Equilibrio Test de equilibrio Regular
ligeramente
*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba
 EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS
Capacidad Física Registro de presentación de las pruebas

Resistencia https://youtu.be/kxgONMwf
Cardiovascular V_U

Fuerza

Velocidad
 Flexibilidad

Equilibrio

Reflexión.

3. Realice una reflexión donde relacione los siguientes aspectos:

a) Sus experiencias de actividad física durante su vida y contrástelas con su actividad

física en el momento actual (en un cuadro comparativo).

ACTIVIDAD FISICA DURANTE MI ACTIVIDAD FISICA EN EL

VIDA MOMENTO ACTUAL
A través de mi vida la actividad física no ha
Mis actividades físicas en el momento
sido influyente, la mayoría de mi familia es
actual son regulares, practico 3 veces por
sedentaria, por lo cual no tuve hábitos de
semana una hora en casa en una bicicleta
actividad física constante en la escuela y
spinning estática, algunas veces en realidad
colegio, si participe en torneos de no son 3 sino dos por aquello del tiempo y
basketball, pero algo no muy influyente en
varias ocupaciones que a la larga por falta
lo que me destacara. de disciplina de extiende en menos tiempo
Llegando a la universidad fue nulo el teel compromiso por aumentar la actividad
física.
Me siento un poco menos de regular en
actividades físicas ya que me transporto en
moto o camioneta a la oficina y de ahí a
ma, aparte por decirles que soy de campo en vehículo, para las necesidades
característica muy delgada, entonces se básicas de la casa o lo que llamaos mandos
llena uno de motivos en no ver la necesidad
de realizar la actividad física, solo si para
ese entonces hubiese entendido que ese no
era un motivo de no hacer ejercicio, tal vez
lo hubiese realizado.
Ahora que laboro pocas veces lo realizo, ya
se hace como una necesidad mi trabajo está
en campo en caminar, visitar puestos de
trabajo, algunos cerca otros lejos pero
cuando se empieza a caminar y a descubrir
que lo que esperas que tu cuerpo responda
y solo te agites ahí entiendes que de verdad
existe una necesidad por empezar a
implementar el ejercicio en tu diario vivir.
o vueltas necesarias como compras de
mercado u otras uso la moto.
Adicional mi alimentación no es tan
nutritiva y balanceada, por los tiempo en
que se desayuna y almuerza depende de lo
lejos que estamos del pueblo cada lugar de
trabajo, sin contar con reuniones o algunos
eventos no programados, esto sin sumar el
compromiso de ser supervisor HSE,
quienes velamos y verificamos el bienestar
de los empleados a cargo.
De todas maneras comparando la actividad
física de antes con la de ahora es un poquito
mejor de acuerdo a que antes era nula, pero
con el compromiso de mejorarla.

b) De acuerdo a sus resultados de condición física relacione los aspectos por mejorar en
las capacidades físicas de acuerdo con la clasificación de los resultados.

De acuerdo con la clasificación de los resultados los aspectos a mejorar son, aumentar
la actividad física tanto en horas y en días, ósea realizarla mínimo 3 veces por semana
durante dos horas o mínimo hora y media.
Adicional debo cambiar los hábitos alimenticios sobre todo sabiendo que manejar
horarios exactos en mi labor es un poco complicado, balancear mi alimentación para
que esta me llene de energía y así terminar mi jornada de acuerdo a lo planeado sin
posponer mi compromiso con las actividades físicas.

c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la alimentación,

el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya sábado y domingo.

HO LUNES MARTES MIERCOL JUEVES VIERNES SABADO DOMIN

RA ES G
05:0 Alistarme Alistarme Alistarme Alistarme Alistarme Dormir Dormir
0 , , , , ,
despertar despertar despertar despertar despertar
a mi hijo a mi hijo a mi hijo a mi hijo a mi hijo
mayor mayor mayor mayor mayor
para que para que para que para que para que
se aliste, se aliste, se aliste, se aliste, se aliste,
 preparar preparar preparar preparar preparar
loncheras loncheras loncheras loncheras loncheras
06:0 Despedir Despedir Despedir Despedir Despedir Dormir Dormir
0 a mi hijo a mi hijo a mi hijo a mi hijo a mi hijo
lo lo lo lo lo
recogen
recogen recogen recogen recogen
para
llevar a su para para para para
escuela. llevar a llevar a llevar a llevar a
su su su su
escuela. escuela. escuela. escuela.

06:3 Salir para Salir para Salir para Salir para Salir para Abrir a Dormir
0 la oficina la oficina la oficina la oficina la oficina la señora
, la cual , la cual , la cual , la cual , la cual de
está a 10 servicio
está a 10 está a 10 está a 10 está a 10
minutos dar
de casa, minutos minutos minutos minutos indicacio
alistar o de casa, de casa, de casa, de casa, nes de
hacer alistar o alistar o alistar o alistar o los
montar hacer hacer hacer hacer desayun
los montar montar montar montar os y del
materiale los los los los almuerz
s o para
materiale materiale materiale materiale
programa este día
dos el día s s s s
antes programa programa programa programa
dos el día dos el día dos el día dos el día
antes antes antes antes

07:0 Salir para Salir para Salir para Salir para Salir para Dormir Dormir
0 campo, campo, campo, campo, campo,
llevar el llevar el llevar el llevar el llevar el
personal a
personal a personal a personal a personal a
la
locación, la la la la
locación, locación, locación, locación,

80:0 Llegar, Llegar, Llegar, Llegar, Llegar, Me Cabiarn

0 organizar organizar organizar organizar organizar alisto os,
lugar de lugar de lugar de lugar de lugar de para hacer
trabajo, trabajo, trabajo, trabajo, trabajo, ponerme desayun
dar dar dar dar dar a o y
charla, charla, charla, charla, charla, estudiar preparar
repartir repartir repartir repartir repartir durante nos para
 EPP, EPP, EPP, EPP, EPP, toda la salir a
divulgaci divulgaci divulgaci divulgaci divulgaci mañana almorza
ones y ones y ones y ones y ones y r fuera
socializar socializar socializar socializar socializar de casa
actividad actividad actividad actividad actividad
es a es a es a es a es a
ejecutar ejecutar ejecutar ejecutar ejecutar
durante el durante el durante el durante el durante el
día, dar día, dar día, dar día, dar día, dar
rondas rondas rondas rondas rondas
cada cada cada cada cada
media media media media media
hora por hora por hora por hora por hora por
donde se donde se donde se donde se donde se
encuentre encuentre encuentre encuentre encuentre
el el el el el
personal personal personal personal personal
laborando laborando laborando laborando laborando
12:0 Si llega el Si llega el Si llega el Si llega el Si llega el Almorza Salir a
0 almuerzo almuerzo almuerzo almuerzo almuerzo r almorza
que que que que que r
normalme normalme normalme normalme normalme
nte es nte es nte es nte es nte es
entre doce entre doce entre doce entre doce entre doce
y una de y una de y una de y una de y una de
la tarde la tarde la tarde la tarde la tarde
03:0 Verificar Verificar Verificar Verificar Verificar Ver tv
0 y sacar y sacar y sacar y sacar y sacar con los
material, material, material, material, material, niños,
hacer revisar
hacer hacer hacer hacer
firmar tareas y
listas de firmar firmar firmar firmar pasar
asistencia tiempo
diaria de juntos en
campo casa
empacar y
salir para
la oficina
04:0 Al llegar Al llegar Al llegar Al llegar Al llegar Preparar Ir a misa
0 descargar, descargar, descargar, descargar, descargar, media
pasar pasar pasar pasar pasar tarde
reporte reporte reporte reporte reporte
del día, del día, del día, del día, del día,
personal, personal, personal, personal, personal,
horas horas horas horas horas
 laboradas, laboradas, laboradas, laboradas, laboradas,
equipos y equipos y equipos y equipos y equipos y
materiale materiale materiale materiale materiale
s s s s s
utilizados utilizados utilizados utilizados utilizados
05:0 Salir a Salir a Salir a Salir a Salir a Alistarn
0 casa, casa, casa, casa, casa, os para
revisar revisar revisar revisar revisar salir con
tareas de los niños
tareas de tareas de tareas de tareas de
los niños, al parque
son dos los niños, los niños, los niños, los niños,
mi hija son dos son dos son dos son dos
ingresa a mi hija mi hija mi hija mi hija
las 7 y 30 ingresa a ingresa a ingresa a ingresa a
y sale a las 7 y 30 las 7 y 30 las 7 y 30 las 7 y 30
las 12 y sale a y sale a y sale a y sale a
las 12 las 12 las 12 las 12

06:0 Esperar Esperar Esperar Esperar Esperar

0 reporte reporte reporte reporte reporte
del día del del día del día del día del día
negocio,
del del del del
verificar y
solicitar negocio, negocio, negocio, negocio,
pedidos si verificar verificar verificar verificar
es y solicitar y solicitar y solicitar y solicitar
necesario, pedidos si pedidos si pedidos si pedidos si
realizar es es es es
pagos necesario, necesario, necesario, necesario,
pendiente
realizar realizar realizar realizar
s y
solicitar pagos pagos pagos pagos
cotizacio pendiente pendiente pendiente pendiente
nes. sy sy sy sy
solicitar solicitar solicitar solicitar

07:0 Hacer Hacer Hacer Hacer Hacer Preparar Llegar a

0 comida, comida, comida, comida, comida, comida casa a
nos gusta nos gusta nos gusta nos gusta nos gusta alistar
comer todo
comer comer comer comer
recién para una
hecha la recién recién recién recién nueva
comida hecha la hecha la hecha la hecha la semana
por eso la comida comida comida comida
 preparo por eso la por eso la por eso la por eso la
para todos preparo preparo preparo preparo
sentarnos para para para para
a comer
todos todos todos todos
cuando es
posible sentarnos sentarnos sentarnos sentarnos
sino, a comer a comer a comer a comer
solamente cuando es cuando es cuando es cuando es
los niños posible posible posible posible
y yo. sino, sino, sino, sino,
solamente solamente solamente solamente
los niños los niños los niños los niños
y yo. y yo. y yo. y yo.

08:0 Revisar la Revisar la Revisar la Revisar la Revisar la Revisar

0 plataform plataform plataform plataform plataform pedidos
a y ay ay ay ay de la
descargar semana,
descargar descargar descargar descargar
materiale realizar
s para ir materiale materiale materiale materiale pagos
revisando s para ir s para ir s para ir s para ir para el
los revisando revisando revisando revisando despach
comprom los los los los o del
iso comprom comprom comprom comprom solicitad
iso iso iso iso o.

09:0 Alistar Alistar Alistar Alistar Alistar Ver tv o

0 uniformes uniformes uniformes uniformes uniformes leer
, , , , , algún
cuadernos libro con
cuadernos cuadernos cuadernos cuadernos
y todo los niños
aquello y todo y todo y todo y todo
que se aquello aquello aquello aquello
pueda que se que se que se que se
adelantar pueda pueda pueda pueda
para adelantar adelantar adelantar adelantar
continuar
el
siguiente
día, cuand
se puede
se realiza
actividad
física
Todo este sería mi horario normal sin adicionar, solicitudes de permisos en Ecopetrol
para laborar en los diferentes frentes o sus renovaciones, sin tener en cuenta reuniones
que son mínimo 3 veces al mes, sin incluir informes mensuales a final de mes que son
como 6, sin reuniones en escuela, algunos fines de semana viajamos y de paso traemos
pedido.

Referencias Bibliográficas

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aeróbica: test de caminar Rockport. Alicante, España: Alto rendimiento
Recuperado de http://altorendimiento.com/capacidad-aerobica-test-de-
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https://aprendizajedelacarrera.wordpress.com/2014/01/20/test-de-litwin-
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 Aprendizaje de la carrera. Psicopedagogía deportiva. (2013) Test de velocidad
de 50 m. [Mensaje en un blog]. Recuperado de
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 Cambia tu físico (2014). Prueba de fuerza-resistencia [Mensaje en un blog].
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 Gottau, G. (2011). Guía para principiantes: dominada o tracción en barra fija
[Mensaje en un blog]. Recuperado de
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o-traccion-en-barra-fija
 Lopategui, E. (2008). Laboratorio B-2. Evaluación de la flexibilidad. Edgar
Lopategui Corsino. Recuperado de
http://www.saludmed.com/LabFisio/PDF/LAB_B2-Flexibilidad.pdf