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Guitarrista PDF
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INTRODUCCIÓN
Según algunos estudios, sobre el 20% de los alumnos/as que se inician en los
Conservatorios de Música, abandonan los estudios por no poder controlar la situación
que surge ante la actuación en presencia del profesor, audiciones o exámenes. Pero
no sólo eso, de los que continúan, entre el 40-60% ven deteriorada su ejecución
musical por una falta de control de su estado emocional que provoca la angustia ante
la presencia de público y el escenario. De entre ellos, los hay desde los que sufren
sólo una preocupación molesta, que no les permite disfrutar de la interpretación, hasta
los casos más graves en los que la ansiedad la consideran insoportable, arruinando el
trabajo realizado.1
Tristemente, se tiene asumido como normal que hay que sufrir en un escenario,
ante el público; es algo inherente a la profesión, cuando no lo es al propio individuo o a
su preparación o madurez. Ante esta situación, los músicos han de aceptarlo y
lidiar las circunstancias de la mejor manera posible: con fármacos, meditación,
alcohol, trucos caseros o ideas y comportamientos supersticiosos que van
asentándose, para hacer frente al miedo y tener más valor para enfrentarse a él.
Soluciones que no lo son del todo, pues funcionan más bien como parches que en
ocasiones hacen que incremente el malestar y se consolide más la respuesta de
ansiedad.
Una idea muy común entre muchos estudiantes y profesionales ante una
actuación importante (prueba, concierto, examen…) es que siempre se reduce el
rendimiento un porcentaje importante, “… por eso hay que estar preparado al 120% ya
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Nº 1 de la bibliografía.
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que después siempre se baja un 20, 30 ó 40% en el momento justo de la
interpretación”. Ante todo esto hay que rebelarse y afirmar con rotundidad que no tiene
porqué ser así: la ansiedad escénica es un sufrimiento muy desagradable pero es
evitable.
Partiendo de esta idea, iremos abordando distintos aspectos que pueden ser
de interés para afrontar el miedo escénico con algunas oportunidades de éxito.
ACERCA DE LA ANSIEDAD
Muchos músicos se han planteado alguna vez: ¿Para qué complicarme con
algo tan angustioso como una actuación en público, existiendo vías alternativas en la
música que pueden medir objetivamente tu preparación como músico y ser valorados
otros aspectos de tu personalidad como integrante de este mundo y de forma más
objetiva? Me consta y baso el comentario en mi propia experiencia anterior,
experiencias ajenas, y en mi relación con los compañeros. Tanto les gusta la música
que son incapaces de abandonarla y para ello han optado por tomar opciones
paralelas antes de seguir pasando el suplicio de una actuación en solitario sobre el
escenario.
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Pero, ¿qué es la ansiedad?
3. Por ultimo, es normal que existan personas más vulnerables que otras. La
vulnerabilidad biológica es una realidad tangible y es lógico pensar que
puedan tener una cierta fragilidad a desarrollar el trastorno de ansiedad. No
hay que olvidar que es una predisposición genética la que se tiene, pero el
ambiente la precipita y la hace posible. Ambientes donde se ejerza una
presión por los resultados, como sucede en una interpretación musical, si no
se ha enseñado antes a controlar la situación, se favorecen respuestas de
miedo e inseguridad y aparece la ansiedad.
Todos los comportamientos que hemos ido adquiriendo nos serán útiles en
algún momento de nuestra vida para solucionar problemas que van surgiendo en el
medio en el que nos desenvolvemos. Pero muchas veces, este aprendizaje ocurre de
manera automática y aprendemos comportamientos y respuestas que nos son dañinos
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porque nos pueden causar malestar o problemas futuros: comportamientos y/o
respuestas como conductas e ideas de nuestra infancia, fumar y beber en exceso,
tener pensamientos catastrofistas, mostrarnos desconfiados, ponernos nerviosos o
ansiosos. Todo ello se aprende, pero también se “desaprende”.
Es por esto que la ansiedad se entiende como una respuesta mal aprendida,
un mecanismo que se dispara cuando no debe, un miedo irracional y
desproporcionado al estímulo causante, algo que nos sigue a todas partes y que
cuando aparece, nuestro cuerpo nos traiciona con múltiples síntomas y signos de muy
diversa índole. Los más corrientes son los que se manifiestan a través de
palpitaciones, ahogo, falta el aire en los pulmones, mareo, te da vueltas las cosas,
opresión en el pecho o “vacío” en el estómago y te duele, temblor, te sudan las manos,
sequedad de boca, etc. Y cuando aparecen, arruinan todo nuestro cometido.
1.- La generalizada: Aquella en la que las personas que sufren el miedo y sus
consecuencias se le presenta ante cualquier estímulo social, sea del orden que sea:
hablar o actuar en público, leer ante personas, bailar y/o ser el centro de atención,
hacer una pregunta en público, etc.
2.- La específica: en la cual las personas la sufren ante alguna situación social
concreta: por ejemplo comer delante de gente pero no en ninguna otra .
LA ANSIEDAD ESCÉNICA
Es otro tipo de fobia social específica. Es un hecho constatado que ante una
ejecución musical, y concretamente en nuestro caso la guitarrística por esa
particularidad de ser solista y no estar apoyado por nadie que te respalde en el
escenario, los “nervios” pueden delatarte e interferir de manera negativa en la misma,
con una respuesta similar a la sintomatología anteriormente expuesta. El guitarrista
que sufre la ansiedad escénica, sabe que se expone solo ante el escenario y su
público, con la intención de ser percibido, de que se le va a escuchar, oir y ver todos
sus movimientos y emociones externas expresadas en sus gestos, manos y cuerpo.
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Además va a llevar a cabo una comunicación que va a ser evaluada en función de su
interpretación y por tal motivo esa vivencia es percibida con angustia. Con lo cual, se
evita o se sufre ese gran malestar psicofísico sin disfrutar de lo que está haciendo.
Éstos son los aspectos a los que tenemos que atender para descubrir nuestra
ansiedad y también para eliminarla, ya que, del mismo modo que la aprendemos,
podemos igualmente desaprenderla.
¿Por qué falla este mecanismo?, ¿Por qué hay personas que tiene ansiedad?
El preludio de la Ansiedad.
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expectativas catastrofistas), nos llevan a analizar todos los posibles escenarios de
peligro y a formular pensamientos o imágenes referidas a los “y si…” y las posibles
eventualidades negativas.
Es por tanto muy necesario controlar este efecto puesto que es el caldo de
cultivo de los problemas a la hora de la actuación. Esto es debido a que sin nosotros
quererlo, nos estamos preparando y condicionando para que se dispare el nerviosismo
antes del momento de la actuación. Al imaginar en nuestro pensamiento la situación
evaluadora y efecto temido, surge de inmediato el nerviosismo, el fallo y el bloqueo. Si
además lo fijamos con una elevada carga de negativismo emocional, estamos
produciendo precisamente “la profecía que se cumple”. Tanto le tememos, tanto lo
pensamos, tanto lo entrenamos que al final ocurre. Lo hemos creado nosotros y sin
ayuda.
Pero, ¿Por qué nos ponemos nerviosos ante un público y sobre el escenario?
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entorno de siempre, en tu sala de estudio. Por tanto, una vez más son tus
pensamientos que surgen antes de la actuación, tus expectativas y tus temores los
que activan una mayor o menor respuesta de ansiedad.
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Empecemos primero razonando, realmente, el primero de los factores
anteriores. Si es una catástrofe lo que se avecina, ¿Hasta qué punto es una verdadera
amenaza? Recopila datos objetivos al respecto, piénsalo y medítalo. Imagina todos los
escenarios posibles, no sólo el peor. Es importante que hagas una distinción:
diferencia entre lo probable y lo posible. Los pensamientos que provocan ansiedad en
este tipo de situaciones tienen mucho que ver con lo posible (“posiblemente me
ocurra…”, “y donde menos…”, “es posible que…”), pero además hay que plantearse:
¿es probable que esto ocurra? Posiblemente NO, porque estás preparado.
Una de las soluciones más habituales que suelen tomar todos los músicos
interpretes solistas, incluidos los guitarristas, es solucionar el problema del miedo
escénico con la ingesta de ansiolíticos y/o fármacos no tranquilizantes, los llamados B
bloqueantes. Con ello, les hacen aplacar y controlar de alguna manera los síntomas de
ansiedad provocada por la situación que se desborda en los momentos más concretos
de la actuación. Hay que recordar que ésta es una solución puntual, pero que no va a
impedir que en un futuro se repita el nerviosismo padecido.
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Fisiológico: Signos de activación simpática: taquicardia, hiperventilación,
sudoración, opresión torácica…
Conductual: Tendencia al escape o huida. Activación motora de
movimientos no controlados, conductas torpes, agresivas o lesivas.
Técnicas Cognitivas.
En este modelo podemos ver como la situación (A) está aislada del
pensamiento (B) y por lo tanto de la emoción (C), ya que por muchas cosas que
sucedan, si yo no soy consciente de ellas, a mi no me afectan. Por eso, de este cuadro
extraemos la siguiente conclusión: Las emociones están causadas por el pensamiento
al conocer la situación y no directamente por la situación. Uno no se deprime por la
muerte de un ser querido, sino por los pensamientos que tenemos alrededor de ese
hecho. Algunos de esos pensamientos son muy rápidos y en muchos de los casos
involuntarios, es decir, al escuchar una noticia de una situación aislada, nuestro
cerebro en décimas de segundo piensa algo que depende de las propias vivencias,
generando unas emociones que dependiendo de cada uno podrá controlar o no.
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El tener emociones negativas es bueno, pero cuando pasan de un límite
pueden ser perjudiciales para nosotros. Por eso el objetivo de esta técnica no es no
tener emociones negativas, sino ser capaces de controlarlas. Para ello es necesario
intervenir en la raíz de la Emoción que es el Pensamiento, ya que es lo que más
podemos controlar de los tres parámetros del modelo.
Pasos a seguir:
1.- Distanciamiento.
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Úsalo cuando estés poniéndote nervioso, si puedes, para un momento y
“escucha” tu pensamiento: ¿Qué te está diciendo?, si no te gusta no lo escuches, no lo
analices, disípalo. Si no puedes parar, distánciate de él, no le hagas ni caso. Al
principio cuando va llegando el día de la actuación y surge los pensamientos
negativos, es útil escribirlos y al volcarlos en el papel registra exactamente las mismas
palabras que lo conforma, observarás que están cargados de un contenido emocional
grande, exagerado, ruinoso y catastrófico.
Escribe alguno de los mensajes positivos que pueden ser especialmente útiles
para ti. A modo de ejemplo: “Estoy tranquilo porque se que lo hago bien, todo esta
controlado y soy perfectamente capaz de hacerlo”, “Es tan sencillo y simple que se
trata de reproducir lo que estoy haciendo todos los días en mi habitación de estudio”,
“Domino lo que hago, lo hago cada día y estoy seguro de ello”.
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componentes íntimamente relacionados. Esto es aplicable también a nuestros
procesos psicológicos. Por esta razón, para inducir relajación mental podemos utilizar
técnicas que liberen las tensiones físicas. Actuar en un aspecto, influye en el otro y
viceversa. Quizás las técnica más fácil de aprender y efectiva sea las de la respiración
y con ella la relajación física y psíquica.
Ahora mismo mientras estás leyendo estas líneas, quizás no estés notando el
flujo del aire como entra y sale de tu cuerpo a través de tus fosas nasales, pero párate
un momento y concéntrate. Con la observación de este proceso, a veces, es suficiente
para calmar tus emociones, porque abandonas instintivamente la respiración
superficial y comienzas a desarrollar inspiraciones algo más profundas, consiguiendo
oxigenar más tu sistema nervioso central y tus neuronas. Con ello disipas tus
pensamientos del momento.
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Por tanto cuando aparezcan los primeros signos de ansiedad escénica,
comprueba los beneficios de lo que hemos hablado, si aparecen durante la ejecución
de la obra, escoge un momento de la misma, aquellos pentagramas o aquellas notas,
donde podrías dominarlo automáticamente y centrar tu atención en la respiración,
calmándola, haciéndola más lenta, no tengas prisas, con dos-tres inspiraciones
profundas repitiendo mentalmente ”calma, tranquilidad” y expiraciones más y más
largas, como suspiros largos de alivio, donde imaginas la expulsión de la tensión,
emoción negativa, pensamiento o miedo… posiblemente el pasaje que temías y que te
estaba provocando la ansiedad te salga más perfecto que nunca. ¡Compruébalo!
(Dificultad cero, concentración diez).
Hemos estado hablando del poder que tiene nuestro pensamiento para crear
estados emocionales y escenarios mentales que pueden ir en contra de nuestros
deseos, haciendo que nos enfrentemos a situaciones importantes para nosotros con
las fuerzas mermadas, nerviosos, inseguros… en definitiva que no demos salida a
todo nuestro potencial.
Habría que considerar un par de técnicas muy sencillas que nos pueden ayudar
a conseguir un mejor rendimiento ante una situación tan importante como la que vas a
afrontar. Puedes utilizarlas para cualquier situación en la vida que requiera tu mejor
actuación.
Se trata de una técnica fácil y eficaz para obtener el mejor resultado. Consiste
en visualizar anticipadamente en tu cerebro, el conjunto de tu imagen de éxito, en el
“concierto” de guitarra que próximamente tienes programado. Has de visualizar con
todo lujo de detalles la situación que vas a vivir, pero con confianza, viéndolo
positivamente, escuchando todo tu repertorio sin obstáculos ni cortes, saboreando el
momento y el éxito del final, todo a tu alcance y fluyendo con alegría, dando rienda
libre a tu imaginación más positiva, a tu libre albedrío fantástico y encantado. Debes
visualizarte haciendo el concierto de tu vida, el más destacado, donde tus manos y tus
dedos son mágicos, jugando y bailando solos por tu guitarra, sin titubeos, sin
necesidad de dirigirlos. En resumen, debes utilizar todos los sentidos para vivir la
experiencia única e ideal.
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2. Recuperación de los recursos.
Por tanto llamamos recursos a los estados internos generados por experiencias
positivas del pasado que se pueden recuperar y traer al presente para afrontar una
situación que nos preocupa, y así, alcanzar un objetivo determinado. Recuperando el
estado interno (un momento de seguridad total, momento de felicidad plena, días de
éxtasis y gozo o haber superado una situación difícil), nos capacitamos para afrontar,
la situación de la actuación del día de la audición o de la oposición.
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Para activar un estado anterior como recurso y poder recuperarlo, se puede
utilizar un anclaje visual, auditivo o kinestésico. ¿Cómo realizar esta
asociación/condicionamiento?, ¿Cuál es la forma más eficaz? Voy a indicar una
posible:
Hay que cerrar los ojos y hacer unas cuantas respiraciones profundas.
Seguidamente hay que rememorar la situación positiva de tu pasado que hayas
elegido, donde hayas experimentado intensamente el estado que quieras utilizar como
recurso el día del concierto. Hay que situarse en el estado interno deseado, es decir,
de calma y seguridad en ti mismo, reviviendo intensamente la situación de recurso
elegida y dedicándole lo que estás interpretando. Dedícale el tiempo y elige el
momento de tu interpretación a imaginar con detalle lo que veías, oyendo los sonidos
de fondo, las palabras o susurros del silencio, sintiendo las mismas sensaciones con
intervención de todo tu cuerpo.
CONCLUSIÓN
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BIBLIOGRAFIA
5.- Dan, J.Stein y Eric, Hollander. (2004). Tratado de los trastornos de ansiedad.
Barcelona. Psiquiatría Editores. Ars médica.
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