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10 Trucos alimenticios para ganar masa muscular

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 GUARDAR  176 COMENTARIOS

24 Mayo 2011 DAVID DÍAZ GIL

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í
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Hace un par de meses sacamos una lista sobre los 10 trucos para quemar grasa que tuvieron mucho
í
art culos :
é í
xito y que a la gran mayor a de los vit ó
nicos les pareci ó un buen post , en esta ocasi ón hoy vamos a

crear una entrada muy similar pero con los 10 trucos alimenticios para ganar masa muscular. Tu correo electr ó
nico Suscribir

Principalmente los trucos alimenticios para ganar masa muscular y los trucos para quemar
Síguenos
grasa pueden ser muy similares ya que algunas pautas que se recomiendan para la definici ón son

válidas para el volumen , puesto que aunque lo que cambia de la dieta es la cantidad de hidratos    
de carbono .
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Básicamente lo que vamos a hacer es exponer unas pautas o trucos que normalmente se
deben seguir para ganar masa muscular, pero tener en cuenta que casi siempre que se quiere
ganar m úsculo el cuerpo gana tambi é n unos kilos de grasa , más que nada porque hay que
TE RECOMENDAMOS

asegurar lo mejor posible el crecimiento y lo importante es catabolizar lo m nimo í :

Los trucos o pautas a tener en cuenta
Dieta Militar : una

Consume proteina: en el desarrollo muscular es importante tomar proteina, al menos 1gr por nueva dieta bajo la

kilo de peso aunque en entrenamientos intensos se deben ingerir hasta 2 gr por kilo de peso
lupa

corporal , lo necesitas para regenerar las miofibrillas musculares rotas en el entrenamiento .

Consume hidratos: cuando alguien quiere ganar músculo hay que comer hidratos suficientes,
recomendándose entre 3 4 y gr de hidratos por kilo de peso coporal , lo necesitas para estar ¿Por qu é cuesta tanto

í ,
?
mantener el peso
cargado de energ a y poder realizar entrenamientos intensos y exigentes además de

recuperar el m ú sculo más fácilmente . perdido

Consume grasa: ( insaturadas ) en este caso no te preocupes por quitar toda la grasa ya que

esta es necesaria para producir termog é nesis y metabolizar el tejido adiposo , además de

ú . ( ):
Tu dieta semanal con
proteger al m sculo de catabolizar y permitirnos entrenar más duro e intenso
Vit ó nica CLXXXIX

men ú sin gluten con

Bebe agua: nunca nos cansaremos de decir que hay que beber agua antes, durante y después recetas incluidas

, ó , , é
%
del entreno la deshidrataci n por muy poca que sea afecta a la capacidad atl tica del

í
individuo y al f sico en general , además los m ú sculos se componen de más de un 60 de

agua . PUBLICIDAD

Realiza varias comidas: opta por intentar realizar entre cinco y seis comidas diarias, espaciadas dos o tres horas como mucho, así
tendrás el nivel de glucosa más estable y tendrás siempre tus m úsculos repletos de energ a í .

La comida más importante ahora es la del post entrenamiento , si deseas incrementar tu tama ñ o muscular debes comer en los

primeros 20 minutos despu és de entrenar una fuente de prote nas y carbohidratos í , si puede ser predigeridos para una fácil y

rápida absorci ó n

Toma antioxidantes: los antioxidantes nos ayudan en el deterioro de las células musculares, y en concreto las vitaminas C y E que
favorecen el proceso anab ó lico de recuperaci ó , n regeneraci ó n y crecimiento celular en los m ú sculos .

Puedes suplementarte o comer naranjas , limones o mandarinas ( Vitamina C ) y aguacate y nueces (vitamina E ).
Toma sodio: aunque en definición el sodio es un enemigo porque retiene líquidos este es un mineral esencial necesario para tener
una mejor absorci ón de nutrientes , además es un potenciador natural de la hormona anab ó lica insulina , y se pierde al sudar en

los entrenamientos intensos .

Incrementa tu ingesta de sodio consumiendo salsas , alimentos en conserva y suplementos nutritivos .

Come frutos secos: son ricos en proteínas, fibras y grasas saludables (

los mejores nueces , almendras y pipas de girasol ). Son muy

útiles para usarlos entre comidas o a ñ adirlos a una comida para mejorar la cantidad de prote nas í .

Son ideales antes de irse a dormir ya que su contenido en fibras y en grasas saludables ayuda a ralentizar la digesti ó ,
n de manera

que sus aminoácidos se mantienen más tiempo en el cuerpo , ayudando a evitar la descomposici ón de la masa muscular durante

el sue ñ .
o

Desayuna siempre avena: es rica en proteínas de alto valor biológico, grasas, minerales como sodio, potasio, calcio, fósforo,
magnesio , hierro , cobre , cinc , y vitaminas B 1, 2, 3, 6
B B B y E. Con buena cantidad de fibras que contribuyen al buen

funcionamiento intestinal .

í
Si se combina con prote nas de origen animal como la leche desnatada mejorará los resultados anab ó licos . Tambi é n

recomendada como comida preentrenamiento por su funci ón energizante .

Los huevos: las claras de huevo están entre las fuentes de proteínas de digestión más rápida, lo que hace que sean ideales para
é ; ( é
),
una comida antes o despu s del entrenamiento y las yemas están cargadas de lecitina y grasas saludables y tambi n de grasas

saturadas pero se asimilan muy lentamente .

Lo ideal de los huevos es que además de que no contienen casi carbohidratos cocidas se pueden llevar a cualquier parte de una

manera fácil y limpia .

No hemos querido entrar en hablar de suplementos que se pueden tomar en el crecimiento muscular en los que destacarían los
batidos de prote nas í , la creatina , los BCAAs , el Zinc , cromo ó incluso tomar un multivitam nico í , ya que con una buena

alimentaci ó , n siendo estrictos y disciplinados se pueden conseguir los mismos objetivos .

Imagen | ferper

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Temas :
DIETAS  ALIMENTOS  HIPERTROFIA  TRUCOS

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preferente

¿Debemos evitar ¿Debemos evitar los alimentos de í

ndice gluc é mico alto ?

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¿Tienes ¿Tienes hipotiroidismo ? Consejos de alimentaci ón que pueden ayudarte

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Publicar

Anabella
25 . 2011, 2:28
May #4
ahii yo quisiera ser asiii , y tener que comer y comer jaja lo que me pasa es que aunque no me gustan las comidas insanas rara vez

, , , , ,
(
como una hamburguesa pizza fritos las gaseosas las odio en fin prefiero mil veces los frutos secos el queso fresco las frutas el pan

integral , la leche descremada con lo que no puedo es la cantidad : .. mi instructor me habla de una rebanadita de mel ó n con una
. . ó
Usamos cookies para personalizar su experiencia
tajada de pan integral y un jam ó Si sigue navegando estará aceptando su uso
n y a mi me cruje el estomago , Más informaci
cuando me apetece un huevo cocido con tomate
n
,3 rodajas de pan

integral y un yogurt natural licuado con fresas o mora .. que no se si estará mal .. y tambi én es que pico entre las comidas y acepto que

a veces me excedo un poco pero es que ahora estoy tan desocupada y me da es por eso .. tambi é n es la raz ón de la elecci ón de mi

í
??
horario para ir al gym me sirve estrategicamente ir en las tardes cuando me da mas ansiedad y as cuando llego feliz de entrenar no se

me da nada
Compartir .. que alimentos se podrian incluir para picar cuando hay ansiedad que no da ñ e la dieta   

 

Respondiendo a
Cerrar respuestas 
Anabella

chicadieta
29 . 2011, 9:10
May #102
ó , . , í í (
),
En mi opini n tu idea de lo que quieres picar está muy bien Siempre comer sano siempre inclu r una prote na con cada comida no

comas la fruta sola , por ejemplo y comer cada 3 horas .

Si tienes tanta hambre creo que debes chequear tres cosas :
1 ) Es necesario dormir al menos 7 horas y media cada noche , y acostarse antes de medianoche . Si no lo haces , se produce un

desbalance hormonal en tu cuerpo que te tendrá con hambre todo el d a í .

2 ) 2 . , . ú
" "
Debes tomar al menos litreos de agua al dia Si no lo haces tu cuerpo comenzará a deshidratarte y te dirá que algo le falta T

interpretarás ese algo como falta de comida y te dará hambre .

3 ) í . í . ,
( )
Desayuna con suficiente prote na El desayuno debe ser la comida más grande del d a Si no desayunas suficiente cantidad y no

incorporas suficiente prote na í al menos 20 gramos , pero depende de cada quien te dará más hambre durante el d a í .
A chequear esas tres cosas . A veces pasamos por alto los detalles más importantes ;) Saludos !
 

Respondiendo a

chicadieta
Cerrar respuestas 

Anabella
 30 May . 2011, 13:59 #110

, é ,
?.
Gracias por los detalles y la verdad es que pocas veces me acuesto antes de medianoche cambiar el horario y lo del desayuno con

un huevo o queso fresco está bien de proteinas saludos

 


Respondiendo a
Cerrar respuestas
Anabella

chicadieta
31 . 2011, 10:14
May #113
Hola Anabella . Pues yo creo que s í... es cuesti ó n de ver cuáles son tus necesidades particulares en energ a í (
kcal por d a í ) y repartir eso

; ó ú . , ,
% % %
seg un una distribuci n de macronutrientes que se adec e a tu cuerpo y a tu nivel de actividad Yo por ejemplo me alimento

aproximadamente con un 40 de prote nas í , 35 de carbohidratos y 25 de grasas . Eso es bastante alto en prote nas para mucha í
gente , es cuesti ó n de ver qu é te conviene mejor a ti .
, í (
)
Tal vez esto está un poco complicado de entender as que te dejo un enlace a un post en mi blog donde lo explico con más detalle se

í
har a muy largo ponerlo aqu í:
Secreto adelgazante : Eres lo que comes

En cualquier caso , para m í un huevo solamente es muy poco como prote na al desayuno í , pero como te digo , depende de cada quien .
Saludos !
. . ó

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 


Respondiendo a
Cerrar respuestas
chicadieta

Compartir   
Anabella
31 . 2011, 21:54
May #116
Gracias chica , muy interesante y detallado tu post ... voy a seguir tus consejos a ver como me va (:, gracias . saludos

 

#130 Comentario moderado

Respondiendo a

Anabella

Juancamina
25 . 2011, 8:55
May #20
... ( !) ... , , ...
+
Hola Anabella pica frutas aunque no guste toma agua y sale a caminar Ducha ensalada alguna galletita para calmarte

Sigue picando pero sano . Un abrazo Juanca .

 

Respondiendo a

Anabella

carlos
25 . 2011, 5:03
May #6
No se , supongo que puedes picar lonchas de pavo : alaimentos de proteinas sin grasas , porque no se convierten en grasa .
  


Respondiendo a
Cerrar respuestas
carlos

chicadieta
29 . 2011, 9:05
May #101
, é . ( ) (
).
Carlos cualquier alimento se convierte en grasa si el balance energ tico es positivo Come de más lo que sea y almacenarás grasa a

menos , por supuesto , é

que est ,
s entrenando para crecimiento muscular en cuyo caso una parte se irá a aumentar m ú
sculo

... í ,
( )
El cuerpo procesa los alimentos de una forma más compleja de lo que creemos las prote nas se pueden transformar en grasas las

grasas pueden ayudar a quemr grasas , etc . Lo importante es saber cuánto comer dependiendo de tus metas y comer sano .

 

Respondiendo a

Anabella

davidmansillacordova
2 ., 13:24
May 174 #
Muy buena alimentaci ón deja tu facebook

 

adri_bdn
26 . 2011, 19:22
May #55
, í
Nada como unas tortitas de avena con mermelada o miel para desayunar prote nas y carbos de la mejor calidad !
 

drake_verso
25 . 2011, 9:53
May #27
¿
Qu é es la avena ?
 

_ 
Respondiendo a
Cerrar respuestas
drake verso

laura
25 . 2011, 10:17
May #28
la avena forma parte del aparato circulatorio , broma . Un cereal

 

Respondiendo a

laura
Cerrar respuestas 

laura
25 . 2011, 11:01
May #29
De todas maneras , si me lo permiten los editores , -
busca en botanical online , ,
alli te lo explican mejor con todas las propiedades y

beneficios de la avena

 


Respondiendo a
Cerrar respuestas
laura

laura
25 . 2011, 12:47
May #32
(
: me lo temia , sorry

 

Respondiendo a

laura
Cerrar respuestas 

Xavi
25 . 2011, 16:10
May #38
!!!! ( ,
)
perdon perdon perdon queria votar positivo para anular el negativo como es obvio creo que disculparse no es motivo de voto

negativo ... y se me ha ido el dedo :

P

 

Respondiendo a
Cerrar respuestas 
Xavi

laura
25 . 2011, 17:31
May #40
Tranquilo Xavi , no me importan los votos la verdad , me importa aprender y poder comunicarme con la gente educada que hay por

aqui . Besotes

 


Respondiendo a
Cerrar respuestas
laura

Victor Garcia
25 . 2011, 20:49
May #42
Te voto positivo por lo salá que eres ! ;) jaja

 

Respondiendo a

Victor Garcia
Cerrar respuestas 

laura
26 . 2011, 3:47
May #43
Sip , pero hay a alguien que no le ha gustado o se ha equivocado y me ha puesto el comentario flojito . No me preocupa , no he dicho

nada que pueda ofender a nadie con GENTE EDUCADA . Besoss

 
Respondiendo a

laura
 Cerrar respuestas 
pingolex
27 . 2011, 12:45
May #74
+1, ahora está en interesante :)

 

Respondiendo a

laura

christopher.blaz.with.style
16 Ago. 2013, 0:38 148#
Awwwwww linda :)
 

Respondiendo a

laura

pingolex
27 . 2011, 12:44
May #73
no temas nada mujer que , no te disculpes por ayudar :)
 


Respondiendo a
Cerrar respuestas
pingolex

laura
27 May. 2011, 14:19 #79
Gracias , ese es mi objetivo principal , ,
ayudar no otra cosa . Un abrazo

 

Respondiendo a

pingolex

laura
27 May. 2011, 14:32 #80
No si seguire en la página

 

Respondiendo a
Cerrar respuestas 
laura

laura
27 May. 2011, 14:33 #81
No s é si seguire en la pagina , perdon . Pero desde luego no igual

 
Respondiendo a

laura Cerrar respuestas 

 FERODO
12 . 2014, 7:33
Mar #152
Pues claro que debes seguir en la página . í
No deber a ser motivo de abandono que una persona escondida en su pantalla de

ordenador le de a un negativo . í
Más todav a cuando la página te gusta y hay mucha gente válida .
Venga ánimo !! Y a seguir comentando : D

 

_
Respondiendo a

drake verso

rgilcal
22 . 2014, 7:19
Sep #158
Hablas en serio ? no sabes lo que es la avena ?
 

yenniferstephany.dow
14 . 2013, 23:30
Jul 146 #
QUE BUENA PAGINA !!!
 

#153 Comentario moderado

Victor Garcia
25 . 2011, 7:46
May #13
Muy bueno el art culo í , felicidades ;) Lo ú
nico comentarte que últimamente se esta hablando mucho que en la alb úmina del huevo ,la

í , í ó
)
prote na es muy poco biodisponible y bioasimilable por lo que es recomendable consumir otro tipo de prote na de rápida absorci n

antes que la clara de huevo .:

 

any199
25 . 2011, 9:13
May #24
, , !!!
!!! ( ),
Por cierto David woow me encanta el post Definitivamente he seguido al pie de la letra todos tus consejos y los resustados son

, ,
!!!
asombrosos estoy siguiendo hasta el entrenamiento que has puesto además de la dieta y no veas los cambios que he logrado

ú í ó
!!!! =
estoy s per contenta y deseo felicitarte por ese gran apoyo que nos brindas a todos aqu Por fin veo definici n en mi abdomen

bajo D .

 

Respondiendo a
Cerrar respuestas 
any 199

DavidDiazGil
25 . 2011, 9:18
May #25
Sta폹츠
 De nada , pero el m érito es s ó
lo tuyo , tu has sido disciplinada y seria y eso es lo que te ha llevado al é
xito, yo s ólo te he contado unas

pautas que por norma general vienen bien .

Un abrazo y sigue as !
í

 

#129 Comentario moderado

Cerrar respuestas 


Respondiendo a
Cerrar respuestas
Fitness

DavidDiazGil
11 . 2011, 15:10
Sep #133
Sta폹츠
Antes de nada una recomendaci ó ,
n por favor revisa lo que has preguntado antes de darle a Enviar por favor , .
Yo no controlo nada sobre la trofolog a í , lo siento .
En cuanto al aumento de masa con colesterol es igual que sin é,l ya que se puede comer productos bajos en el mismo con buena

cantidad proteica .

 

abaddario1
24 . 2011, 20:54
May #1
Muy buenos consejos , en especial para los principiantes .

 

laura
25 . 2011, 5:35
May #7
Bien , me gusta mucho el post . Para principiantes y para los que se reenganchan despues de un largo tiempo de inactividad f sica í , a

veces hacemos cosas que nos pueden pasar factura y hay que alimentarse bien . Un saludo y un abrazo

 

Respondiendo a
Cerrar respuestas 
laura

Juancamina
25 . 2011, 8:57
May #21
Tal cual Laura ! La f ó rmula es voluntad + persistencia + í
paciencia y en la actividad f sica cada vez que puedas y lo que puedas +
intensidad . Me gusta leerte . Mi afecto . Juanca .

 

Respondiendo a
Cerrar respuestas 
Juancamina

laura
25 . 2011, 9:40
May #26
:
D gracias
  

Respondiendo a

Juancamina

laura
26 . 2011, 3:54
May #44
Afecto mutuo XD

 

pso
25 . 2011, 6:08
May #8
" " ,
%
A mi esa historia de que el musculo puede catabolizar y consumirse durante el entreno si no consumimos suficientes grasas me

parece ciencia ficcion para el 90 de los que vamos al gimanasio . Hay que estar muy fino paro que te llegue a sucuder Es lo que me .
:
!
han dicho en el gym tendrias que trabjar mucho mas intenso y muchas mas horas y no tener nada de grasa para llegar al extremo de

tu cuerpo queme musculo . Más quisiera

 

pso
25 . 2011, 6:34
May #10
"La comida más importante ahora es la del post entrenamiento , si deseas incrementar tu tama ñ o muscular debes comer en los

20 é í ,
"
primeros minutos despu s de entrenar una fuente de prote nas y carbohidratos si puede ser predigeridos para una fácil y rápida

absorci ó n

,
Es decir un platano y batido de protes .

 


Respondiendo a
Cerrar respuestas
pso

Victor Garcia
25 . 2011, 7:49
May #14
í ó , ,
)
Yo incrementar a los carbohidratos con una porci n moderada de arroz patata o en general alimentos de IG alto si tu dieta te lo

permite :

 

falred
25 . 2011, 16:44
May #39
, 8 ,
/ )
Hola David me ha gustado mucho esta entrada porque es lo que me ha llevado a ganar KG yo diria de practicamente todo musculo

9 . , 20 ñ 60 59 . 68 : 1,74 .
" "
en Meses Me considero hectomorfo tengo a os y al final del anterior verano pesaba KG Ahora peso y mido cm

No he tomado a ún suplementos y aunque reconozco que me he obsesionado un poco con la dieta se la recomiendo a todo el

. , . 8 10,
¿
mundo que persiga este objetivo Ahora bien tengo una pregunta David A dia de hoy puedo llegar a comer veces o incluso y

, .
?¿ ? ¿ ?
esque siento como si me muriese de hambre cada hora y media aprox si lo dejo pasar esa sensacion desaparece Esto puede ser

malo í
deber a de alarmarme Muchas gracias , por cierto que recomindas antes del entreno para comer

: : / . : / . : . : / . :
/ / --- - -
Mis habitos son los siguientes por si necesitas saberlo L Espalda biceps M Pecho triceps X Pierna J Hombro trapecio V

. ó : 25 , , , : , : ,4 4 10 8 7 6 12 10
/
Biceps Triceps Aer bicos min de cinta L M J y V Abdominales lumbares L M y V Series Musculos grandes x de y

9 para musculos peque ñ .

os L y martes solo meto 2 ejercicios de biceps triceps . Alimentaci ó :
n Desayuno : Nesquik con leche desnatada
+ / / / ú . ñ :
/ / / / +
copos de avena galletas digestivas salvado de trigo at n con tomate frito Media ma ana y una hora antes del gim Sandwich

ú . :
(
integral de pavo pollo jamon cocido at n tortilla de patata rodaja de queso fresco Comida La que me ponen en el comedor de

, . , , :
+ / +
clase sin duda enturbia mi vida xD De postre siempre futa o yogurt suelen poner mucho pescado y pasta con chirizo aceitoso

:2 . : . :
+ ( )
Segun salgo del gim claras de huevo Zumo Nesquik Cena Verdura variada carne magra aunque frita Antes de acostarme

levadura de cerveza frutos secos pocos

De manera muy frecuente tomo plátanos .

 

En el finde un solo dia ceno comida "

basura " pizza , hamburguesa , kevab , etc para que no se acostumbre xDD como el de la roca jaja

Un gran saludete . ¡
Si puedes mejorar algo no dudes en comentarmelo !
 


Respondiendo a
Cerrar respuestas
falred

DavidDiazGil
26 . 2011, 10:40
May #46
Sta폹츠
Con todos mis respetos con lo que comes dudo que hayas subido 8 kg de m ú sculo en 9 meses , aunque no dudo que sean 8 kg de peso .
Ganar m úsculo 8 kg en menso de un a ñ o sin taparse es imposible a no ser que hagas trampas .
, í í , , ? ?
?
En cuanto a lo que que comes aqu se trata de comer mucho pero lo más l mpio posible es decir Nesquik Chorizo aceitoso

Galletas etc . Aun comiendo la comida de clase es imposible no coger grasa de verdad , entiendo que tengas que comer eso pero tu

dieta dista mucho de los consejos que se dan aqu í.

Es normal que tengas hambre si tu cuerpo está acostumbrado a comer tantas veces , ú t mismo dices que si te olvidas se pasa el

hambre , algo normal .

El entrenamiento lo veo bien , excepto que a mi no me gusta trabajar pecho con triceps porque sobreentrenas el triceps y pecho con

biceps por lo mismo , í í

har a pecho con biceps y ese d a si quieres meter un ejercicio más para triceps y el d a de espalda hacer triceps y í
, í í ,
"
meter como extra un ejercicio de biceps as es como entrenar dos d as el brazo y si lo separas mejor porque no veo correcto entrenar

, í,
".
dos dias seguidos esos cuatro grupos pero si te va bien y estás contento con los resultados sigue as como siempre digo Si algo

funciona no lo cambies

Un abrazo

 


Respondiendo a
Cerrar respuestas
DavidDiazGil

laura
26 . 2011, 11:12
May #47
Ya he vuelto , me gusta la ultima frase . Me la voy a apuntar en una agenda que tengo . No es ir ónico , lo digo bien seria , es muy buena

teoria . Se acabaron las bromitas chicos que veo que no gustan mucho por aqui . Las apartare un poco y sere mas objetiva . Besotes

 

Respondiendo a
Cerrar respuestas 
laura

juanangs610
26 . 2011, 18:45
May #53
Como que no haras bromas ?? Las bromas contribuyen a las risas que tienen diversos efectos beneficiosos para la salud : -
Las risas

contribuyen a mejorar el estado de humor y provocan relajacion del cuerpo , entre otras cosas los musculos haciendo que se pueda

entrenar mejor y más agusto . Las risas contribuyen a eliminar el estr é

s mejorando el perfil hormonal del organismo , haciendo que sea

más facil el desarrollo muscular La reduccion del estr . é s tambi é n puede protegen contra las enfermedades cardiovasculares .
Y por todo esto querida Laura , te prohibo explicitamente que dejes de hacer tus bromitas !! Un beso .
  

Respondiendo a
Cerrar respuestas 
juanangs 610

laura
26 . 2011, 19:05
May #54
,
Juer Juanan , me has sorprendido , no me lo esperaba eres brillante , de verdad

 

Respondiendo a
Cerrar respuestas 
laura

laura
28 . 2011, 15:03
May #97
Juanan , he estado pensando y para evitar disgustos y sofocos tontos hacia mi persona y hacia la gente y que se malinterprete prefiero

ser seria y no hacerlas . Gracias por todo , pero aqui no se pueden decir o no se entiendes . Con mucho cari ñ .
o Laura

 

Respondiendo a

DavidDiazGil

falred
26 . 2011, 14:46
May #48
Muchas gracias por tu respuesta David , lo cierto esque me estaba tapando pero met í ejercicio aer óbico y ahora ya va mejor la cosa .
respecto a la comida del comedor es muy sencillo xD lo que veo malo no me lo como , la gente me mira un poco mal pero esque no

puedo hacer otra cosa , si fallas en algo creo que echará todo el esfuerzo por el suelo . Lo de 8 Kilos de musculo pues no s é cuantos

serán exactamente de musculo xD puede que me haya columpiado pero si ves una foto mia de hace 9 meses y ahora el cambio es mas

. 2 2
¿ ?
que notable xDD Y el entrenamiento no te puedo decir si me va mejor con veces brazo por semana porque lo acabo de poner hace

semanas . Y en tu modo de entrenamiento el triceps junto a espalda no podria entorpecer al pecho al dia siguiente Saludos

 

Respondiendo a
Cerrar respuestas 
falred

DavidDiazGil
26 . 2011, 15:12
May #49
Sta폹츠
Claro por eso te digo que se mete un dái en medio de descanso para serparlos .
No s ó ,
lo lo del comedor que en casa comes galletas y nesquik , jejeje , í
eso no pura energ a pero lleno de grasas e hidratos simples .

 


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DavidDiazGil

falred
26 . 2011, 19:47
May #57
Las galletas son de avena y cereales xD y el Nesquik no se toca !!, toda mi vida llevo tomandolo por las ma ñ anas con leche fria jejeje

 Respondiendo a 
falred
 
DavidDiazGil
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26 . 2011, 20:07
May #60
Sta폹츠
Faired , mira la grasa de las galletas y verás lo que te digo . Todas las galletas tienen mucha grasa .
í
Yo te recomiendo lo que deber as quitar luego t ú haz lo que quieras , no soy nadie para que me hagas caso , si además t ú te ves bien y

crees que no necesitas quitar nada perfecto .

Pero me has preguntado y te he contestado lo que deb a í . Si orientas tu objetivo a un objetivo fitness te alimentas mal , pero si tu

objetivo es estar en forma y sano no tienes ning ú n problema por comer como comes .

 


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DavidDiazGil

falred
27 . 2011, 9:12
May #70
í , . , í
" "
No ten a ni idea de las galletas David Las galletas no me gustan mucho la verdad las tomaba anternando porque le en un post que

.
¿
eran mejores ante el cafe con un donut y supongo que lo serán   Ahora lo entiendo está bien para la gete que quiere ser delgada o

é . .
? )
están bien pero si quieres un cuerpo fitnes que es sin duda lo que quiero las eliminar jeje Muchas gracias David El Nesquik

tampoco está bien yo creia que 2 cucharaditas eran hasta buenas por lo que lleva . Un saludete ;

 


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falred

DavidDiazGil
27 . 2011, 9:21
May #71
Sta폹츠
Claro mejor que el donuts son las galletas , pero el donuts es mejor que el bacon , por ejemplo )
,;
2 cucharadas de nesquik son como una cucharada de az ú car y una de cacao . í
Te aportan energ a al insntate que si no usas se

convierte en grasa .

 


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DavidDiazGil

falred
27 . 2011, 13:34
May #77
Weno supongo que no pasa nada porque siempre salgo zumbando y corriendo para coger el bus xD , mientras s éa por la ma ñ ana lo

consumo , gracias otra vez jeje

 

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DavidDiazGil

juanangs610
27 . 2011, 19:24
May #86
El donuts mejor que el bacon ? Eso lo dudo , el donuts tiene grasas trans que son peores que las saturadas del bacon y el bacon aporta

más proteina y de más calidad .

Un saludo !
  


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juanangs 610

DavidDiazGil
27May. 2011, 20:46 #88
Sta폹츠
No estoy de acuerdo , mira :
Donuts : por cada 100 : 5,81
gr gr de grasas saturadas , total grasa 22,4 gr de colesterol 32mg ,3 gr de fibra , 32 gr de hidratos .
Bacon por cada 100 :28,21
gr gr de grasas saturadas , total grasa 69,30 , 100 gr mg de colesterol ,0 gr de fibra ,0 gr de hidratos ,
En cuanto a las grasas trans dunkin donuts hace tiempo que quit ó las grasas trans de sus productos :
http //
: . . / /
www dunkindonuts com content dunkindonuts es menu donuts html / / / . ? _
DRP FLAVOR = + +Bow Tie Donut

Ahi tienes todos los donuts vete pinchando uno a uno y verás la cantidad de grasas trans ( )
trans gras que tiene , todos 0.
No s é porque ú ltimamente hay algunos que rebaten todo lo que digo , si os molesta lo que digo decirmelo que os dejo tranquilos .

 


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DavidDiazGil

juanangs610
27May. 2011, 20:58 #90
No tenia intenci ó
n de rebatirte , solo era que en clase nos dijeron otra cosa sobre Donuts y sus grasas trans , ahora que lo he visto te

digo que tienes raz ó .

n

 


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juanangs 610

DavidDiazGil
27May. 2011, 21:03 #91
Sta폹츠
Ok , mil disculpas , me ha parecido otra cosa , porque es obvia la gran diferencia entre el bacon y los donuts .
Un abrazo

 

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juanangs 610

laura
28May . 2011, 4:36 #92
, . é ,
% %
Juanan no se deberia de comer ninguno de los dos En la dieta m dica que me dieron los desaconsejan por su alto contenido en

grasas . A mi es que ultimamente esas cosas no me llaman la atencion . El bacon aunque tenga proteina pero es un 1 respecto al 90
de las proteinas que aporta .

 


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laura

juanangs610
 28 May . 2011, 8:43 #96

Ya se que no se deben comer ninguno de los dos , solo queria aclarar que las grasas trans son peores que las saturadas , cosa que

. ,
)
mucha gente no sabe Visto que se han retirado las grasas trans de los donuts son indudablemente mejores que el bacon para la

salud cardiovascular aunque obviamente siguen siendo desaconsejables los dos . Mejor un bocadillo casero de jam ón o pavo :

 

Respondiendo a

laura

laura
28 . 2011, 6:01
May #94
Perdon quise decir 90 % de grasas que aporta

 

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DavidDiazGil

laura
28 . 2011, 4:40
May #93
Respecto a esto diste muy buenas respuestas tecnicas sobre mis comentarios , no debato nada , lo dije asi aposta para que

.
intervinieras en corregir Es otra manera de que la gente aprenda y se entere mejor Con comentario erroneo y sus correcciones .

 

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falred

laura
26 . 2011, 15:15
May #50
Wenas , mi primo hacia gimnasio , tenia buen cuerpo , tambien natacion , ha sido entrenador de holmesplace en londres y socorrista .
Ahora si te digo su alimentacion David , dirias que no es posible . Pero yo me acuerdo que se metia unos bocadillos de una barra de

pan de nocilla , miel , chocolate ... í

Para cenar se com a una tortilla entera de patata y un filete ... para comer unos macarrones con

chorizo y un filete . Y ha estado sanisimo . Lástima que ahora est é en Londres y le tenga tan lejos para que me aconseje ...

 

Respondiendo a
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laura

DavidDiazGil
26 . 2011, 19:30
May #56
Sta폹츠
, , . ,
)
Entonces perfecto faired olvidate lo que te he dicho Comete bocadilos de nocilla miel y chocolate eso entre horas y para comer

macarrones con chorizo y filete y cena tortilla de patatas y otro filete .;

Ahora en serio , puede que haya personas con muy buena gen ética , yo conozco a algunos as í pero no son ni el 1% de la poblaci ó ,
n y

í
además habr a que ver que ejercicio hacen porque seguro que tu primo no remit a su entrenamiento a una hora y media de entreno í 4
í
d as a la semana ... Hay que ver todo .
Es más si tu primo te aconseja lo mismo que dices tu que come creo que no ser a un buen entrenador personal í .
PD : Felicita a tu amigo de mi parte Juanan por la suerte que ha tenido de tener tan buena gen ética , í
eso s que vigile su colesterol .; )

 


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DavidDiazGil

laura
26May . 2011, 20:01 #58
No se si lo seria o no , pero que se alimentaba bien eso es claro

 


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laura

DavidDiazGil
26May. 2011, 20:04 #59
Sta폹츠
Se alimentaba bien ? Es decir recomendarias a todo el mundo esa alimentaci ón ?
 


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DavidDiazGil

laura
26May . 2011, 20:16 #63
solo es un ejemplo de que no todos necesitan lo mismo , yo no lo recomendaria , mi dieta no es asi , pero solo es una opcion . No digo

que la recomiende digo que a pesar de lo que come esta super sano , a otra persona le sentara bien otra dieta , y asi sucesivamente , no

estamos hechos todos con la misma tela ... Besos

 


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laura

DavidDiazGil
26May. 2011, 20:21 #64
Sta폹츠
, 3 , :
¿ ?
Por supuesto que cada cuerpo es un mundo pero por esa regla de en cualquier post puedes decir lo mismo ejemplo No comas

fritos para no tener grasa . Y vas y dices que tienes un primo que come 100 croquetas y esta seco , es un comentario bueno

Dejemoslo aqu í, veo que no voy a llegar a ning ún sitio, pero por favor pensar en lo que se pone cuando alguien pregunta que es lo que

í
le recomendar as cambiar de su dieta , por favor .

 


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DavidDiazGil

laura
26May . 2011, 20:28 #65
Valee , quitamelo si quieres , no me importa . Solo es un ejemplo :(
 

Respondiendo a

laura
 laura
26May . 2011, 20:07 #61
No te piques hombre , son comentarios sin importancia , que no tienen transcendencia .

 


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laura

DavidDiazGil 
26May. 2011, 20:12 #62
Sta폹츠
Yo no me pico nunca , no te preocupes , simplemente creo que recomendar esa comida no es plan , pero puedes decir lo que quieras .
Yo sigo pensando que aunque es una comida perfecta , que yo he comido durante muchos a ñ os mientras me dedicaba a jugar al

futbol y pala y tampoco me sobraba grasa , dependiendo con quien me comparar pero estaba en la media baja , , cuando uno quiere

bajar de grasa y tener un cuerpo fitness esas cosas no sirven .

, "
"
Pero vamos si a alguien que se le recomienda algo sale una persona diciendo Pues yo tengo un vecino o un amigo que hace lo

contrario y tal .. no me parece un buen comentario ... luego nos extra ñ amos por los votos negativos .

 


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DavidDiazGil

laura
26May . 2011, 20:40 #66
Que no me quejo , que te doy la razon , he puesto una burrada , que los puntos no me importan , solo he puesto solo un ejemplo pero

veo que no ha sido lo mas acertado ponerlo . Lo siento

 

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DavidDiazGil

laura
26May . 2011, 21:17 #67
Yo he tenido anorexia , he llegado a pesar 40 kilos , con 1.62 de altura , comprenderas que ese tipo de dietas que recomiendas no las

.
puedo hacer Tampoco el exceso que pongo yo . Pero un termino medio si . He estado en hospitales , entubada a punto de irme al otro

barrio , asi que no me tu tampoco me acuses . No tienes mis experiencias

 


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laura

Juancamina
27May. 2011, 12:49 #76
... é . . . .
// / /2224/ - - - - -
Hola Laura reci n termino de leer el siguiente link Te lo dejo por si te va Un abrazo y afecto Juanca

http: .
www docsalud com articulo . una explicaci ó n biol ó gica para la anorexia

 


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Juancamina
 laura
27 . 2011, 14:16
May #78
. , , , .
( )
Por fin puedo comentar Juanca corazon gracias por la página le echare un vistazo aunque ya lo tengo mas que superado Con mis

63 kg estoy en mi peso . De todas maneras mirare para aprender mas de esa enfermedad y ayudar a la gente por mi cuenta a no caer

en ella . Gracias y un gran abrazo

 

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DavidDiazGil

escarpiiiiiin
20 . 2011, 19:05
Oct #136
Corroboro las dos situaciones , la de meterse una tortilla para cenar y no engordar y lo que dice David de que es g énetico , aunque creo

que otro dato importante es la edad de la gente que hace eso y no engorda .
Yo antes com a as í í í
y mientras hiciera ejercicio no cog a ni un gramo de grasa , y merendaba bocadillos de una barra entera y cenaba

dos veces .
Ahora tengo 39, y como haga eso no entro por las puertas , í
no os imagina s como noto el cambio en mi metabolismo .
Gracias por tus post David

 

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laura

juanangs610
26 . 2011, 15:47
May #51
y un amigo mio se mete 6 bollicaos de una atacada o una barra de pan con 4 hamburguesas o 3 platos de arroz frito y no tiene ni una

gota de grasa .

 

laura
27 . 2011, 4:31
May #68
Bueno , despues de la discusion de ayer entre David y yo , quiero decir algo :
1 Fue una discusion tonta 2 Se nos fue un poco de las manos 3 Creo que tuve mucha culpa por mis comentarios y mis contestaciones ,
la ultima he pedido que la borren pero no lo han hecho .4 No he pretendido en ningun momento da ñ ar el post ni faltar al respeto a

nadie ni deseo que nadie pase por lo que yo he pasado 5 No tenia que haberlos publicado , porque no considero que sean un ejemplo

para vosotros .
Para terminar dire , que esa solo fue una etapa de mi vida y que por suerte estoy psicologica y fisicamente bien . Perdona David , te

.
arruine un poco el POST Mis disculpas y mis respetos guapo .
Con mucho afecto y cari ñ o para vosotros .

 

laura
27 . 2011, 15:22
May #82
Una pregunta que me he planteado chicos , ¿
el batido de proteinas es necesario que las tomemos las chicas o no hace falta ?
  


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laura

daviddiazgil73
27May. 2011, 20:53 #89
Es independiente del sexo más bien del objetivo y de la necesidad de llegar a ese objetivo .
Lo bueno de las protes es la facilidad de tomarlas y transportarlas y sobre todo que se asimilan muy rápidamente .
,
Con buena dieta todo se puede conseguir aunque nunca la rapidez de absorci ó , n eso sí si no compites o eres muy exigente contigo

mismo y muy disciplinado con el entrenamiento y la dieta no es necesario tomar batidos .

PD: Soy DAVID que se me ha cambiado con mi facebook , mil disculpas .

 


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daviddiazgil 73

laura
28May . 2011, 6:39 #95
Ya me parecia a mi , gracias David , es un placer contar con tu valoracion t é cnica . Muchas chicas tendran esta duda . Un saludo

 

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laura

falred
27May . 2011, 17:18 #83
Wenas laura pues yo creo que depende de ti . Por lo visto dicen que s ó lamente con una buena dieta se puede conseguir lo mismo pero

, . ,
( ).
es más incomodo porque la comida no te brinda la oportunidad de comer justo lo que quieres Si tu objetivo es ganar musculo vas

bien de dinero y entrenas bien yo lo comprar a í . Si no vas tan bien de dinero sale más barato los huevos duros xD como yo Un beso

 


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falred

laura
27May . 2011, 17:31 #84
gracias , hare lo de los huevos duros :)
 


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laura

juanangs610
27May. 2011, 20:15 #87
Depende de lo que quieras , si quieres un gran desarrollo muscular si , sin ó no lo necesitas .

 Respondiendo a

laura
 falred
27 . 2011, 18:57
May #85
Denas ; )
 

Anabella
28 . 2011, 15:51
May #98
,
%
hola david ya he visto que te ofreces algunas veces a hacer dietas particulares y pues no se si será mucho pedir que me ayudes a mi

é , , ,
(:
tambi n que ando floja en eso si decides que si te enviare el de grasa peso medidas lo que se requiere para hacer la dieta

personalizada .. espero tu respuesta

 


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Anabella

DavidDiazGil
28 . 2011, 21:16
May #99
Sta폹츠
Lo siento , yo nunca he hecho ninguna dieta para nadie de Vit ónica , ó
s lo para mis amigos ya que de eso se encargar los profesionales ,
,
es decir los nutricionistas . Puedo revisar alguna dieta y dar unas pautas pero poco más .

 


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DavidDiazGil

laura
29 . 2011, 5:21
May #100
Una ultima apreciacion y ya te dejo tranquilo . No hace falta que dejes de corregirme si me equivoco en algo . Como puedes ver y

í
apreciar cuento con tus cr ticas y respuestas porque me parece acertado . Nunca he dicho que tus respuestas sean malas , desde tu

punto de vista son muy acertadas . Y con esto digo que medire mis palabras a la hora de contestarte . Un saludo

 

Respondiendo a

DavidDiazGil

Anabella
30 . 2011, 13:48
May #108
ok , gracias

 

Respondiendo a

Anabella

laura
30 . 2011, 6:55
May #107
Ayyy , no se pueden pedir ese tipo de cosas guap sma í , está en todo su derecho de negarse . Un abrazo Anabella y mucha suerte y

ánimo
  

chicadieta
29 . 2011, 9:24
May #103
Só lo un comentario para decir que recientemente han salido algunas investigaciones en las que prueban que el sodio no produce los

problemas cardiacos que se cree . El problema está asociado al procesamiento de los alimentos que usualmente contienen mucha sal ,
pero lo malo no es la sal como tal .
Se puede consumir tanta sal cuanta se quiera si es sal sin procesar ( sal marina , no sal refinada ), que no tiene NADA de efectos

da ñinos . El cuepro se encarga de hacer la homeostasis sin inconvenientes siempre que el resto de la dieta sea saludable y haya

suficiente agua .

 


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chicadieta

Juancamina
29 . 2011, 11:26
May #104
! í ,
( ),
Hola Chica Mi punto de vista es que deber as ilustrar y especificar tu comentario aclarando puntualmente los perjuicios que causa

ú .
"... "( )
en las personas el consumo de sal com n refinada basicamente ClNa y el eventual uso sin efecto adverso de la sal marina Tu texto

pero lo malo no es la sal como tal . más allá de la obviedad de la cantidad consumida me parece que puede inducir a un lector

distraido a error Te dejo un abrazo y mi afecto . . Juanca .

 


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Juancamina

chicadieta 
29 . 2011, 16:36
May #105
Hola Juanca ! Tienes raz ó , n mi comentario requiere una explicaci ón mejor .
Es cierto que la sal , sea marina o refinada , es principalmente NaCl ( tanto el Na como el Cl son necesarios para el cuerpo ). La diferencia

está , como en todos los alimentos , con el procesamiento que sufre la sal refinada .
, , ( ).
" " (
La sal marina además de NaCl contiene varios minerales que resultan muy beneficiosos para el organismo por ejemplo magnesio

, í
)
Estos son vistos como impurezas al momento de refinar la sal y la sal marina entonces es tratada por medios qu micos por

, ú . , ,
( / ),
ejemplo con ácido sulf rico para removerlos Luego se hace un tratamiento a altas temperaturas para eliminar el agua y se agregan

í , ,ó ,
" "
agentes qu micos antiaglutinantes ferrocianuro de sodio fosfato de calcio xido de silicio y o aluminosilicato de sodio y de calcio

que modifican la estructura cristalina de la sal y evitan que ésta se junte con el agua . Esto está muy bien para la sal en tu salero ,
pero puede alterar la forma en que tu cuepro procesa la sal una vez que te la comes . Además , si te fijas algunos de los

, ó . ,
( )
antiaglutinantes contienen aluminio que es un metal t xico Por si esto fuera poco como a veces los antiaglutinantes le dan un sabor

metálico extra ñ o a la sal , le agregan dextrosa az ú

car para balancear el sabor .
Como ves , la sal refinada puede ser un coctel qu mico que nuestro cuerpo no procesa adecuadamente í . ,
Yo particularmente , prefiero

no consumirla .
, ó é, é : : // . . /374540/ - - -
- - - -- -
Finalmente con respecto a la investigaci n que mencion se trata de sta http www publico es estudio desmiente que

comer menos sal reduzca el riesgo cardiaco

La conclusi ó n es la misma de siempre : si basamos la dieta en alimentos naturales y no procesados , nuestro cuerpo funcionará de las

mil maravillas , comeremos sabroso , mejoraremos la salud , estaremos en forma , etc .

Saludos Juanca , un gusto intercambiar contigo (y con todos en Vit ó nica :)
 
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chicadieta
 Cerrar respuestas 
Juancamina
31 . 2011, 9:59
May #111
, ó ,
( )
Aprovecho para comentarte que a partir de hoy y por iniciativa de distintas entidades cardiol gicas de la Argentina en la provincia de

Buenos Aires la más grande aqu í se ha prohibido poner saleros en las mesas de los comensales en los restaurantes . Solamente si el

. é í
( // / / - -
cliente lo pide se lo acercarán pero no lo pueden poner en la mesa Tambi n han hecho un convenio con las panader as para reducir

. . . : . . 584700
- - - - - - - - - -
la cantidad de sal que le agregan a la masa Te dejo un abrazo y mi afecto Juanca http www infobae com notas Retiran

los saleros de los restaurantes de la provincia de Buenos Aires html .

 


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Juancamina

chicadieta
31 . 2011, 10:08
May #112
Ah pues f jate í , qué casualidad ;)
, í , ( í ó ó
),
Bueno aunque lo ideal no ser a quitar la sal sino poner sal marina porque quitar la sal sigue en la l nea de la concepci n err nea de

que la sal es mala en realidad mejor no comer sal que comer sal refinada .
ó , ,
( )
Ojalá que poco a poco los gobiernos vayan tomando más acci n claro con base en el conocimiento que nos ofrecen los estudios

í ú , ... . ó ,
( )
cient ficos y el sentido com n por el amor de Dios En mi opini n no es bueno que se sigan fortaleciendo las concepciones

ó ,
" "
err neas sobre los alimentos que las grasas saturadas son más malas que el demonio por ejemplo porque lleva a la gente a un

estado de obscurantismo nutricional del que es dif cil salir í .

Gracias por compartir la info Juanca , está muy buena . Y gracias por animar tanto estas discusiones :)
Te mando un abrazo con mucho aprecio .

 


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chicadieta

Juancamina
31 . 2011, 12:06
May #114
. . , ó
( -
Igualmente Chica Y totalmente de acuerdo contigo Y respecto a la sal refinada en particular yo tengo la impresi n que la gran

í ó
- ).
mayor a no sabe lo que es la sal marina jamás la he visto como opci n ni en los restaurantes como te ofrecen distintos tipos de

aceites o vinagre ni en los supermercados que he buscado í

Deber a comentarse esta opci ó n para instalarla adecuadamente . Con

respecto a las grasas tambi én de acuerdo . Lo que pasa me parece es la falta de conocimiento o el exceso de gula por lo que en general

se opta por soluciones radicales que quizá no sean las mejores aunque a veces efectivas . Te dejo mi afecto . Juanca .

 

#131 Comentario moderado


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Fitness

DavidDiazGil
11 . 2011, 15:12
Sep #134
Sta폹츠
En los supermercados tienes las dos , La gruesa se usa más para carnes aunque la fina se controla mejor las cantidades .

 
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Juancamina
 Juancamina
31 . 2011, 15:41
May #115
Mira reci én he tratado de entrar por el link y veo que es una noticia reducida . í
Deber as en la parte inferior cliquear "saludable " í
y all

í
tendrán muchos art culos relacionados con la salud y casi al final de manera completa el de referencia . Disculpa . Juanca .

 

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chicadieta

Juancamina
29 . 2011, 22:30
May #106
Gracias Chica por tu amplitud y conclusi ó . n Eres para m í Chicadiez ! Un abrazo Juanca .

 

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chicadieta

Xavi
30 . 2011, 13:58
May #109
interesante informaci ó
n !! un saludo !!
 

poldom
12 . 2014, 5:04
Mar #151
si por la ma ñ ana envez de avena tomo salvado de avena esta bien ? siempre me lo mezclo con un yougurt desnatado

 

danyel_1234
24 . 2011, 22:27
May #3
ñ , ó .
" "
o llevo casi un a o llendo al gimnasio pero francamente soy de complexi n MUY delgada El instructor me dijo que ya llevaba

suficiente tiempo asistiendo como para adquirir una buena base muscular y empezar un plan para sacar volumen . Estoy

, , , ó
" ",
empezando con su ayuda a hacer ejercicios con bastante mas peso y menos repeticiones sin embargo me dijo que la nutrici n era

. ó , . ,
( ),
algo crucial Me romend comer bastante es decir incrementar mi ingesta calorica En general considero que mi dieta es saludable

sin refrescos agua natural para beber ni frituras , ni nada de comida chatarra . í
Me gustar a saber si podrian colocar una especie de

dieta que se acople a estas necesidades . Les paso el menu de un dia comun , a ver que les parece . Por cierto , tengo 17 ñ , a os peso 55 kg

y mido 1.68 m .
5 30 : Un huevo revuelto con jam ó , n tres tortillas y medio vaso de leche entera .
7:00 : Un Licuado de frutas ( Por ejemplo , un paltano , avena y un vaso de leche entera )
-
9:30 10:30 : Hora de GYM

10:45 : Un Sandwich de pan integral con pollo cocido en agua y frijoles .

12:30 : Una porcion de pure de papa , de verduras al vapor y un filete de pescado al vapor .
15:00 : Una manzana

17:30 : Una porcion de melon

19:30 : Una porcion de arroz y unos rollos de acelgas con queso panela .
Saludos y gracias

 

_1234 
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danyel

DavidDiazGil
25 . 2011, 7:23
May #12
Sta폹츠
í
Una cosa es meter más calor as y otra meter más grasa , por ejemplo , meter leche entera no tiene sentido es mejor desnatada , lo

único que penaliza es el sabor y no metes grasa al cuerpo .

Sinceramente si lo que quieres es crecer veo muy escasa tu comida , í
falta mucha mucha prote na e incluso muchos hidratos .

 

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DavidDiazGil

danyel_1234
25 . 2011, 15:39
May #35
Pero francamente con ese plan me siento " "
lleno D:, casi casi me da la impresion de que estaba comiendo demasiado . Intentare

comer mas proteina entonces .

Gracias

 

_1234
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danyel

carlos
25 . 2011, 5:02
May #5
Parece una dieta demasiado limpia ; cuando eres ectomorfo y quieres subir tienes que meter calorias por un tubo y no importa que

metas grasas e hidratos en exceso , no acumularas tanta grasa como otras personas . Lo digo por k yo tambien soy ectomorfo y he

subido 15 kilos en un a ño y no he sacado demasiada barriga .

 

_1234
Respondiendo a

danyel

Juancamina
25 . 2011, 8:50
May #19
Hola Danyel ... David tiene mucha raz ó .
n Para m í ,
al desayuno agrega un yogur jugo de naranja y una banana . Al mediodia y noche

, .
!
agrega filet de pechuga de pollo a la plancha y fideos con huevo duro aceite de oliva y queso de rallar A primera vista parece que

tienes que subir varios kilos , y el balance energ é tico tiene que ser positivo . Debes comer más de lo que gastas . A comer más ... sano

Un abrazo Juanca .

 

_1234
Respondiendo a

danyel

FERODO
 25 May . 2011, 18:24 #41

Amigo , como ectomorfo que soy , y debido a que con una alimentaci ó
n más o menos adecuada ( aunque no estricta ) y en su

momento alg ú n batido prot é ico , aunque realmente no fue decisivo .

Te puedo decir dos cosas muy claras yo sub í aproximadamente 10 kilos sin suplementaci ó
n y llegu é 15
a con ella . Y eso en

constituciones como la nuestra significa . Comer más , mucho más y entrenar poco .
3 4 í . í é . 12 ,
- -
Entrenamientos de o d as Siendo c clicos en t rminos de repeticiones Es decir dos semanas o tres con repes otras dos otres

con 10 8, otras dos con 8 6. Y acabar unas semanas con circuitos de un ejercicio básico por grupo muscular de 5 series de 5
repeticiones , í
tres d as a la semana alternos .
, . ,
" "
Si quieres te lo explico detenidamente es algo que funciona No esperes un cuerpo como el de los de revista pero puedes pasar de

ser un tirillas a tener una complexi ón atl é tica .

 

alex.sanchezescudero
25 . 2011, 7:52
May 15 #
, + ñ ? +
? ?
recapitulando batido de avena leche desnatada y una fruta por la ma ana esta bien no y despues del gimnasio platano batido

?
de protes o batido de avena tambien esta bien la unica comida que no he sacado en claro es la de antes del gimnasio es

recomendable comer proteinas antes del gimnasio se supone que sirve para reparar el musculo

 

Respondiendo a
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.
alex sanchezescudero

DavidDiazGil
25 . 2011, 8:22
May #17
Sta폹츠
No necesariamente aunque un aporte de protes no está mal es más importante los hidratos y si puedes suplementarte con creatina y

bcaas .

 


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DavidDiazGil

thisischuck
25 . 2011, 15:58
May #37
¿ ?
¿ ?
Cual es el momento mas adecuado para consumir creatina Yo tomo medio batido de Proteina baja en Carbohidratos antes de

entrenar y el resto al finalizar es correcto lo que hago

 


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thisischuck

DavidDiazGil
26 . 2011, 4:27
May #45
Sta폹츠
Entre 1 hora y 30 minutos antes del entrenamiento .
El batido es mejor despu é ,
s de entrenar una cantidad que te aporte 30 gr de proteinas (
que no de polvos que serásn algo más )

 

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DavidDiazGil

thisischuck
26 . 2011, 16:14
May #52
Muchas gracias !
 

Dani
25 . 2011, 8:15
May #16
A mi me choca un poco lo de los frutos secos y encima por la noche , no tienen un aporte calorico desmesurado ?
 

Respondiendo a
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Dani

DavidDiazGil
25 . 2011, 8:23
May #18
Sta폹츠
Grasa buena y por la noche ralentizan la digesti ó , n ideal para el volumen .
Claro que no es cuesti ón de comerse medio kilo , con -
50 60 gr vas sobrado . Por cierto que no sean tostados ni saladas ni nada , que

sean naturales .

 


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DavidDiazGil

any199
25 . 2011, 9:09
May #22
DAVID , VALEN LAS UVAS PASAS ?
 


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any 199

DavidDiazGil
25 . 2011, 9:10
May #23
Sta폹츠
No chilles !! :)
Depende para qu é, date cuenta que tienen un IG muy elevado aunque para recuperar tras el entreno un pu ñ í
adito podr a servir .
Yo las usaba tras las sesiones de lar ga distancia de carrera .

 

kharyon
25 . 2011, 12:26
May #30
Despu é s de entrenar suelo tomarme un vaso de leche desnatada ( unos 330 ml . aprox )¿
. í
Es suficiente aporte de prote nas e hidratos ?
Suelo hacer las pesas por la tarde , y por motivos varios , las hago en casa , con lo que entre que me tomo la leche y la cena pueden

pasar unos 45 minutos más o menos .

Gracias por vuestra ayuda ;)
 

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kharyon

DavidDiazGil
25 . 2011, 12:35
May #31
Sta폹츠
Te metes s ólo unos -
10 15 gr de hidratos y unos -
9 13 gr de protes , í
yo le meter a una fruta y un poco de pavo para completar aunque si ,
cenas tan seguido quizá el pavo no te de tiempo a asimilar .

 

pablik
27 May. 2011, 9:03 #69
debes comer en los primeros 20 minutos después de entrenar

, é , 5 . , , .
¿ ?
Una pregunta yo hago estiramientos despu s de entrenar unos minutos mas o menos Tras esto al vestuario duchita y a la calle

í é .
( ) ?
Estoy tomando un batido de prote nas despu s del entreno Cuanto tiempo tengo que esperar para tomarlo Segun salgo del Gym

aprox . 20 min despu és de acabar de entrenar o espero un poco mas

 


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pablik

DavidDiazGil
27 . 2011, 9:28
May #72
Sta폹츠
20 , ú 15
)
Con minutos para tomar el batido es suficiente yo hago como t e incluso a veces me lo tomo en minutos pero no me queda

otra ,;

 

10381
3 . 2011, 18:38
Jun #117
hola , tengo un hijo con 16 ñ ,
a os es delgado y alto , y lleva dos dias en el gimnasio , me gustaria saber que es lo que debe comer no soy ,
partidaria de que tome nada en polvo , como proteinas ni hidratos , me gustaria que me dijeran que debe comer para que tenga los ,
hidratos que necesita y las proteinas en su justa medida .

 


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10381

DavidDiazGil
3 . 2011, 20:59
Jun #118
Sta폹츠
 Hola Ana , í
si lleva dos d as no deber as preocuparte por eso í , es más parece que tomar proteina en polvo es algo mal simo y lo í ú nico

í ,í .
" "
que hace es una ingesta de prote nas rápida l mpia y sin grasas El problema es que socialmente la gente se cree que son

anabolizantes o estoroides cuando es simplemente la proteina del suero de la leche .

, , í
(
Antes de contestarte ponerte un ejemplo la leche desnatada sigue un proceso para quitarle la grasa digamos que esto es algo as

, , .
))
como quitarle la grasa la lactosa y los hidratos a la leche sin más Creo que hay que tener esto claro por cierto me has dado idea

para hacer un post , gracias : .

, , ,
( )
Y ahora al grano no le dejes a tu hijo que tome proteinas ni hidratos no porque sean malos sino porque no los necesita primero debe

coger una rutina en el gim ,lleva 2 í d as igual es una manera de hablar sin más y lo primero que debe hacer es aprender la t é cnica , los

ejercicios , cuidar la dieta , ... ,

vamos aprender y lo ideal es que lo haga poco a poco , leyendo y entrenando .
Los suples son eso suplementaci ó , n y nunca son indispensables , aunque llega un momento que son una buena soluci ó
n cuando se

llevan a ñ os entrenando y se quiere un extra en asimilaci ó

n en momentos concretos , pero vamos no para ne ó fitos y sin un objetivo

claro .
( ),
( )...
Lo que debe comer es comida sin grasa con buena fuente de proteinas como pescados mejor el blanco pechugas de pollo o de

pavo , mariscos , pulpo , huevos mejor las claras que tienen menos grasa

En cuanto a los hidratos no le veo mucho sentido a tomar suples de hidratos cuando hay cientos de alimentos que te aportan

hidratos fácil de transportar que incluyen vitaminas y se asimilan rápidamente , se llaman frutas : manzanas , peras , plátanos , fresas ,
melocotones ... y si se necesita un extra arroz integral , pasta integral ... Las verduras , hortalizas , legumbres ...
Vamos dieta variada , equilibrada y sin fritos ni grasa , í
ni boller a industrial ni nada por el estilo .
Lo ideal es que aprenda , que lea , que pregunte y que experimente con los entrenamientos , í
as sabrá lo que le viene bien a é, l y que

nunca se fie de alguien que de buenas a primeras le dice que debe tomar suplementos .
Espero haberte aclarado un poquito , si necesitas más informaci ó n aqu í me tienes .
Un saludo

 

#132 Comentario moderado

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
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Fitness

DavidDiazGil
11 . 2011, 15:13
Sep #135
Sta폹츠
El blanco no tiene nada de grasa . El azul si , aunque la mayor a es grasa í " buena " hay que controlarla tambi é .
n

 

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DavidDiazGil

Marcos
5 . 2011, 6:47
Jun #119
, , , ó ,
( ) '' ''
Buenos dias David antes de nada felicitarte por la cantidad de informaci n que proporcionas y con la que ayudas a mucha gente

voy a empezar con algo de retraso tus ejercicios para definici ó . n

Voy a ponerte mis caracteristicas fisiol ó gicas para que si puedes , me aconsejes como debo hacer .
Creo que soy Ectomorfo , porque tengo mucha dificultad para engordar da igual lo que coma , . Pero resulta , que viendo la defenici ó n

de estos conceptos , dice que una de las caracter sticas fundamentales es tener pecho plano í , pero en mi caso , geneticamente , tengo

un pecho grande y para nada es plano . En las demas caracteristicas coincido en todas : . D

Hablando en datos ; peso 66 kg y mido 1.78 y de ah í no he conseguido subir .

Un duda sintemática que tengo tambi é n es en el tema de dietas , porque sinceramente , todas las que he visto , son para m í, imposibles

,
de cumplir ya que no me saciarian para nada . No entiendo como tan poca cantidad de alimentos podeis manteneros en forma y con

unos m úsculos fuertes , perdona mi ignorancia ...

Te hago un resumen de un d a normal í .
Desayuno : Taza Grande (400 ml de leche entera aprox )
. mas 4 tostadas con mantequilla y mermelada .
Media ma ñ ana ; un bocadillo con 3 tostadas de chorizo u otros embutidos y una pieza de fruta .
Comida : un plato lleno de pasta con carne picada ( serán 300 . gr aprox ), y un yogur con un pieza de fruta .
Merienda : 200 gr de frutos secos .
Cena : Tazon de leche con cereales o lo que haya sobrado de la comida jeje .
Supongo que estar é haciendo todo mal pero ..
Espero tu respuesta , y me reitero en felicitarte por dedicarte a tanta gente , si te soy sincero , estos blogs son los primeros que he

encontrado en mucho tiempo , con gente experta en todos los ámbitos de la que puedes aprender mucho .
Un saludo .

 


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Marcos

DavidDiazGil
5Jun. 2011, 7:50 #120
Sta폹츠
Aupa ...
,
A ver porque metes tanta grasa ? Te interesa engordar aunque sea grasa ? Haces deporte ? Haces pesas ?
La principal causa de no engordar es tu metabolismo y que no metes hidratos complejos . En tu caso seguramente tu cuerpo la grasa

no la almacene tendrás una mala asimilaci ó n de hidratos simples y encima no los transformas bien en grasas , además de tener un

metabolismo muy alto .

Debes meter hidratos complejos , desayunar cereales o mejor a ú
n avena , en tu caso la grasa da igual , í as que el tipo de leche es lo de

menos .
A media ma ñana arroz integral , un cuenco con un par de latas de at ú ,
n o tostas de arroz integral con pavo , ... lo integral lo asimilarás

más lentamente y en tu caso lo aprovecharás más .

Come dos platos , no uno con todo , un primero con pasta o arroz integral , legumbres , o verduras con patata cocida , y de segundo

. ,
( ).
pescados azules o carnes magras El postre es importante meter fruta debes comer más fruta para aumentar tu ingesta de vitaminas

que ayudarán a asimilar las protes e hidratos y que tus m ú sculos crezcan importante para ello hacer deporte intenso anaer ó bico

Merienda un par de snadwich de pan integral con algo de embutido (mejor jam ó ,
n pavo o pollo ).
Y cena patata cocida de primero con ensalada , o arroz integral o pasta y de segundo lo que te apetezca en protes , en tu caso .
Pero la clave es el deporte , realizar algo de pesas para que el alimento se asimile y se transforme en m ú sculo .
Muy aconsejable el uso de creatina , te ayudará a crecer ,5 gr '
30 antes de ir al gimnasio (debes ir 4 í d as a la semana ) o si 5gr con el

desayuno el d a que no vayas í .

,
Te va a costar nadie a dicho que sea fácil pero es una suerte a veces poder comer y comer y comer )
,;

 


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DavidDiazGil

Marcos
5Jun. 2011, 8:54 #121
Jajajaja , bu ff son demasiados conceptos nuevos para mi la verdad , en tema de dieta te aseguro que soy un desastre como has

comprobado .
Te hago un peque ño resumen de mi vida deportiva , hasta los 19 ñ a os he sido una persona extremadamente deportista ,
practicamente a todas las horas del dia estaba haciendo algo .. .xdd
 , , 18 ñ . 3 2 ,
( ).
Mi epoca de prenitud cuando mejor fisicamente estaba era con a os Entrenaba dias a la semana en futbol hr diarias

previamente iba al gym 2 hr inluido piscina Los 2 dias restantes tambien me pasaba por el gym , supongo que era un error bastante

grande , porque no dejaria descansar los musculos lo suficiente .

, 45 ñ- (
)
Actualmente despues de estar practicamente a os sin hacer actividad deportiva tengo un cuerpo atletico será debido a cuando

ñ , ,
( ),
iba al gym me empe aba mucho en subir muy lentamente de peso y definir mucho pero ultimamente estoy comiendo muy mal

culpa de mi novia xdd y estoy notando que estoy perdiendo la definicion que siempre tuve .
Voy intentar seguir una dieta un poco mas '
equilibrada ' como me recomiendas pero tengo unas cuentas dudas a conceptos que

mencionas .
¿ ,
Que son hidratos complejos , mala asimilacion de hidratos simples y metabolismo muy alto ?
En terminos de dieta estoy muy perdido .
He de comentarte tambien que tengo creatina en casa , solo la he tomado un par de veces , pero siempre despues de ir al gym . No se si

es adecuado , como dice en el bote .

Un saludo y muchas gracias por la informacion .

 


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Marcos

DavidDiazGil
7 . 2011, 19:42
Jun #122
Sta폹츠
Estas verde verde , ?
eh jejeje , hidratos complejos son los que se asimilan lentamente , los que no tienen az úcares y su indice gluc é mico

es muy bajo , por ejemplo , arroz integral , pasta integral , avena ...
Asimilas mal los hidratos simples , ú
az cares y no se convierten en grasa , eso es bueno .
Metabolismo alto es que tu cuerpo consume mucha energ a sin hacer nada í , ó
s ,
lo con vivir quizá seas muy nervioso .
LA creatina hay que tomara de continuo , no un dia si 5 no ...

 


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DavidDiazGil

Marcos
8 . 2011, 7:58
Jun #123
Bueno , al final tenia algo de idea sobre esos conceptos , al explicarmelos me he dado cuenta jeje .
Por cierto , tienes razon , soy muy nervioso , pero viene de familia ya ...
Respecto a lo de la creatina , no me has entendido bien , la he tomado pocas veces porque no he ido asiduamente al gym como

deberia , ademas el que tengo es monohidrato y segun he leido retiene muchos liquidos .
Una cosa mas y ya no te molesto mas xddd . He empezado esta semana con tus ejercicios de definicion ... y la verdad son duros : ,
D no

estaba acostumbrado a descansar tan poco tiempo entre ejercicios o a hacerlos en biseries , etc .
, , ,
"
Por ultimo queria proponerte una sugerencia no se si este tema lo llevaras tu en el blog pero no he podido encontrar ninguna tabla

, . ,
"
de estiramientos hay mucha informacion de lo que representan pero no como hacerlos Estaria bien algo tipo estiramientos piernas

espalda .. . Como me dijo un profesor de oposiciones que tuve , por ejemplo en el tema de piernas , siempre se debe de empezar desde

abajo de todo e ir subiendo hasta los gluteos , para no olvidarte de realizar ningun grupo muscular .
Saludos .

 

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Marcos
 DavidDiazGil
8 . 2011, 18:52
Jun #124
Sta폹츠
Recuerda que este entreno es para gente con nivel de pesas medio alto - , debes llevar más de un a ñ o en ello .
Hay un mont ón de post de estiramientos en vit ó nica , pero puedes sugerir el post en la zona " DANOS PISTAS " ahí te contestarán ,
perfectamente .

 

Marcos
11 . 2011, 18:23
Jun #125
, é: , 4 ñ , . í ,
( )
Si ya lo s P yo llevo mas de a os en el gym solo que lo he dejado una temporada larga La mayor a de ejercicios los se hacer los

de pierna , por ejemplo , tuve que preguntarle al monitor ya que casi nunca hacia en mi época mal hecho pero .. .
Respecto a lo que me dices sobre el abrir el post ese , no doy encontrado eso de " DANOS PISTAS ".
Un saludo .

 


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Marcos

DavidDiazGil
12 . 2011, 9:32
Jun #126
Sta폹츠
Perd ó m pone exactamente "
ENVIANOS PISTAS " y está debajo justo de los nombres de todos los editores , en la parte izquierda .

 

Christian Ambler
8 . 2011, 1:23
Jul 127 #
que bien justo estaba por empesar el periodo de ganar musculo y probe la de definicion antes y me resulto bastante bien y me hacia

falta parametros para cambiar ahora a una alimentacion para ganar masa . justo a tiempo

 

leematt
27 . 2012, 12:59
May #137
¡¡¡¡¡ , .
¡¡¡¡
Hola buen dia soy nuevo en esto estoy empezando a esculpir mi cuerpo y pues estoy abierto a sugerencias jeje si algien me

puede pasar algunos tips para elevar la masa muscular se lo agradecere . buen dia a todos

 

javomenares
28 . 2012, 20:20
Nov #138
Pregunta !! ? el avena ayuda a aumentar masa o te ayuda a adelgazar ????
 
 22014
15 . 2012, 12:23
Dic #139
,
Que tal muy bueno lo que recomiendas es de buena ayuda y te contare que mi padre desde que tengo uso de razon siempre en el

, 30 ñ
-
desayuno nos ha dado avena muy bueno tengo a os y hasta ahora seguimos tomando avena yo soy esas personas que desea

.
imcrementar su masa muscular ya que soy de contextura delgada gracias por todo saludos desde LIMA PERU ...

 

sthepenwolf
21Mar. 2013, 20:58 #142
todos dicen lo mismo , pero me gustaria encontrar una dieta para cuando haga ejercicio a media ma ñ ana y por la noche , .
o tarde

 


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sthepenwolf

DavidDiazGil
28 ., 3:53
Abr 173 #
Sta폹츠
No vas a encontrar nunca una dieta ajustada a ti en internet , o te la haces t ú a tu medida o contratas alguien que te la haga .
Un abrazo

 

elcleis
15May . 2013, 18:09 #143
Muy buenas las recomendaciones y por lo del agua muy bien ya que gracias a ella tambi én tenemos una mejor digesti ó n

 

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