Desayuno

CANTIDAD DEL HC POR 100 gr DE HC REALMENTE Kcalorias Kcalorias

PRODUCTO IG CG
PRODUCTO (gr) PRODUCTO CONSUMIDOS por 100 gr CONSUMIDAS

Zumo de tomate 150 3.30 4.95 35 1.73 18 27.00

Frutos secos 90 6.00 5.40 15 0.81 650 585.00
1 tostada 8 62.00 4.96 45 2.23 418 33.44
Aceite Oliva 30 0.00 0.00 0 0.00 822 246.60
15.31 4.77 892.04

Zumo de tomate 150 3.30 4.95 35 1.73 18 27.00

Frutos secos 60 6.00 3.60 15 0.54 650 390.00
2 tostadas wasa 20 58.00 11.60 35 4.06 295 59.00
Aceite Oliva 30 0.00 0.00 0 0.00 822 246.60
20.15 6.33 722.60

Tomate frito 100 8.70 8.70 45 3.92 61 61.00

Frutos secos 50 6.00 3.00 35 1.05 650 325.00
Queso rallado 0 3.00 0.00 0 0.00 376 0.00
2 tostadas 16 62.00 9.92 45 4.46 418 66.88
Aceite Oliva 0 0.00 0.00 0 0.00 822 0.00
21.62 9.43 452.88

Leche 200 4.80 9.60 30 2.88 48 96.00

2 tostadas 16 62.00 9.92 45 4.46 418 66.88
Mermelada light 50 9.40 4.70 30 1.41 38 19.00
Cola-Cao 5 78.00 3.90 60 2.34 382 19.10
28.12 11.09 200.98

Ciruelas pasas 50 42.40 21.20 40 8.48 237 118.50

Higos secos 50 55.00 27.50 40 11.00 275 137.50

Uvas pasas 50 69.00 34.50 65 22.43 309 154.50

Página 1
 Desayuno

Dátiles 50 65.00 32.50 70 22.75 293 146.50

Tomate frito 100 5.50 5.50 45 2.48 61 61.00

Pipas 20 5.70 1.14 35 0.40 650 130.00
Pan 75 51.50 38.63 65 25.11 260 195.00
Aceite Oliva 30 0.00 0.00 0 0.00 822 246.60
45.27 27.98 632.6

Pan 125 51.50 64.38 65 41.84 260 325.00

Aceite Oliva 50 0.00 0.00 0 0.00 822 411.00
Infusión 200 0.00 0.00 0 0.00 0 0.00
64.38 41.84 736

ZUMOS ( 1 hora antes del desayuno )

Zumo de limon 100 3.00 3.00 20 0.60 42 42.00

Zumo de naranja 100 9.40 9.40 45 4.23 47 47.00

Zumo de limon 100 3.00 3.00 20 0.60 42 42.00
4.83 89.00

zumo de manzana 100 11.85 11.85 45 5.33 47 47.00

zumo de zanahoria 100 4.80 4.80 40 1.92 47 47.00
7.25 94.00

Zumo de naranja 200 9.40 18.80 45 8.46 47 94.00

Zumo de pomelo 200 10.10 20.20 45 9.09 47 94.00

zumo de manzana 100 11.85 11.85 45 5.33 47 47.00

zumo de pera 100 11.70 11.70 45 5.27 47 47.00
10.60 94.00

Página 2
 Media mañana

CANTIDAD DEL HC POR 100 gr DE HC REALMENTE Kcalorias Kcalorias

PRODUCTO IG CG
PRODUCTO (gr) PRODUCTO CONSUMIDOS por 100 gr CONSUMIDAS

Cortezas de cerdo 60 0.00 0.00 0 0.00 484 290.40

Frutos secos 100 6.00 6.00 15 0.90 650 650.00

fresas 100 5.51 5.51 25 1.38 35 35.00

zanahoria 100 6.90 6.90 20 1.38 40 40.00

pomelo 100 7.41 7.41 25 1.85 41 41.00

naranja 100 9.00 9.00 35 3.15 48 48.00

cereza 100 13.00 13.00 25 3.25 48 48.00

sandía 100 4.50 4.50 75 3.38 18 18.00

ciruela 100 10.20 10.20 35 3.57 51 51.00

melón 100 6.00 6.00 60 3.60 25 25.00

melocotón 100 10.30 10.30 35 3.61 52 52.00

mandarina 135 9.20 12.42 30 3.73 44 59.40

pera 135 10.60 14.31 30 4.29 54 72.90

kiwi 100 9.10 9.10 50 4.55 56 56.00

níspero 100 8.50 8.50 55 4.68 45 45.00

piña (natural / en su ju 100 10.50 10.50 45 4.73 53 53.00

Página 3
 Media mañana

manzana 130 11.40 14.82 35 5.19 55 71.50

uva 100 15.50 15.50 45 6.98 68 68.00

melocotón en almibar 100 14.20 14.20 55 7.81 60 60.00

plátano 100 20.28 20.28 45 9.13 95 95.00

piña en almibar 100 15.40 15.40 65 10.01 70 70.00

Página 4
 Comida

CANTIDAD DEL HC POR 100 gr DE HC REALMENTE Kcalorias por Kcalorias

PRODUCTO IG CG
PRODUCTO (gr) PRODUCTO CONSUMIDOS 100 gr CONSUMIDAS

ENSALADA

Lechuga 25 1.40 0.35 15 0.05 20 5.00

Tomate 35 3.50 1.23 30 0.37 23 8.05
Zanahoria 15 6.90 1.04 20 0.21 40 6.00
Aceitunas 10 1.00 0.10 15 0.02 156 15.60
Cebolla 8 5.30 0.42 15 0.06 32 2.56
Pepinillos 7 2.60 0.18 15 0.03 18 1.26
100 3.32 23 0.76 38.47

APERITIVOS

Altramuces 50 10.00 5.00 15 0.75 128 64.00

Aceitunas 50 1.00 0.50 15 0.08 156 78.00

CARNES

Ensalada 250 4.00 10.00 23 2.30 40 100.00

Lomo de cerdo 200 0.00 0.00 0 0.00 311 622.00
450 10.00 2.30 722.00

Ensalada 250 4.00 10.00 23 2.30 40 100.00

Chuleta de cerdo 175 0.00 0.00 0 0.00 352 616.00
425 10.00 2.30 716.00

Ensalada 250 4.00 10.00 23 2.30 40 100.00

Panceta 130 0.00 0.00 0 0.00 471 612.30
380 10.00 2.30 712.30

Página 5
 Comida

Ensalada 250 4.00 10.00 23 2.30 40 100.00

Costilla 200 0.00 0.00 0 0.00 281 562.00
450 10.00 2.30 662.00

PESCADOS

Ensalada 250 4.00 10.00 23 2.30 40 100.00

Caballa 200 0.00 0.00 0 0.00 182 364.00
450 10.00 2.30 464.00

Página 6
 Comida

LEGUMBRES

Crema de puerros 150 3.26 4.89 15 0.73 29 43.50

Lentejas 150 14.85 22.28 30 6.68 109 163.50
Chorizo 10 1.90 0.19 0 0.00 356 35.60
Panceta 90 0.00 0.00 0 0.00 471 423.90
400 7.42 666.50

Crema de brecol 150 2.66 3.99 15 0.60 33 49.50

Alubias 150 15.70 23.55 30 7.07 101 151.50
Chorizo 10 1.90 0.19 0 0.00 356 35.60
Panceta 90 0.00 0.00 0 0.00 471 423.90
400 7.66 660.50

Crema de calabacin 150 2.00 3.00 15 0.45 23 34.50

Garbanzos 150 14.12 21.18 35 7.41 120 180.00
Chorizo 10 1.90 0.19 0 0.00 356 35.60
Panceta 90 0.00 0.00 0 0.00 471 423.90
400 7.86 674.00

Crema de calabacin 150 2.00 3.00 15 0.45 23 34.50

Guisantes 200 12.40 24.80 35 8.68 89 178.00
Panceta 100 0.00 0.00 0 0.00 471 471.00
450 9.13 683.50

Página 7
 Comida

Crema de puerros 250 3.26 8.15 15 1.22

4 Huevos 200 0.00 0.00 0 0.00
Patata 200 14.80 29.60 60 17.76
650 37.75 18.98

Crema de puerros 250 3.26 8.15 15 1.22

4 Huevos 200 0.00 0.00 0 0.00
Calabacín / Berenjen 200 2.00 4.00 15 0.60
650 12.15 1.82

Crema de puerros 250 3.26 8.15 15 1.22

Luras 200 0.70 1.40 0 0.00
Cebolla 150 5.30 7.95 15 1.19
600 17.50 2.42

COMPLEMENTOS

Rebanada pan 15 51.50 7.73 70 5.41

Cerveza sin alcohol 330 3.80 12.54 110 13.79

Pan bocata mediano 62.5 51.50 32.19 70 22.53

Página 8
 Comida

Pan media barra 125 51.50 64.38 70 45.06

POSTRES

Chocolate negro 25 23.60 5.90 20 1.18 509 127.25

Queso Quark 100 4.60 4.60 30 1.38 68 68.00

Mermelada light 50 9.40 4.70 30 1.41 38 19.00
2.79 87.00

Queso de Burgos 65 3.50 2.28 30 0.68 203 131.95

Mermelada light 50 9.40 4.70 30 1.41 38 19.00
2.09 150.95

Yogourt de frutas 125 14.60 18.25 35 6.39 76 95.00

Pipas 50 9.14 4.57 35 1.60 650 325.00

Cacahuetes 100 13.50 13.50 15 2.03 650 650.00

Página 9
 Cena

CANTIDAD DEL HC POR 100 gr DE HC REALMENTE Kcalorias por Kcalorias

PRODUCTO IG CG
PRODUCTO (gr) PRODUCTO CONSUMIDOS 100 gr CONSUMIDAS

Pechuga de pollo/pavo 150 0.00 0.00 0 0.00 113 169.50

Calabacín 150 2.00 3.00 15 0.45 113 169.50
300 3.00 0.45 339.00

Espinacas 200 1.23 2.46 15 0.37 19 38.00

Atun 100 0.00 0.00 0 0.00 208 208.00
2 Huevos 120 0.68 0.82 15 0.12 162 194.40
420 3.28 0.49 440.40

4 Huevos 200 0.00 0.00 0 0.00

Calabacín / Berenjena / 200 2.00 4.00 15 0.60
400 4.00 0.60

COMPLEMENTOS

Página 10