¿QUIERES SABER QUÉ

VAMOS A TRABAJAR?
CONTENIDOS DEL CURSO

1. CONCEPTOS BÁSICOS.

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LO PRIMERO ES ENTENDER QUÉ TE ESTÁ PASANDO…
 Concepto de ansiedad: ¿Qué es realmente la ansiedad?
 Trastornos de ansiedad: ¿Qué tipo de Ansiedad tienes?
 Ansiedad normal o patológica: ¿Lo que te pasa es normal o es un problema?
 Principales Síntomas: ¿Cuáles son los síntomas y sensaciones que puedes
experimentar?
 Bases biológicas: ¿Por qué reacciona así tu cuerpo? ¿qué está pasando en él?
 El origen y el mantenimiento de la ansiedad: ¿Por qué apareció y por qué sigues
teniendo ansiedad? ¿por qué no se te ha quitado?
 El miedo al miedo: Cuando la ansiedad se convierte en el problema.
 Ansiedad o estrés: ¿hay estrés en tu vida? ¿cómo afecta a la ansiedad?
 Síntomas físicos: sensaciones corporales desagradables. El cuerpo desregulado.
 Síntomas cognitivos: los pensamientos negativos en la ansiedad.
 Síntomas conductuales: huir o evitar, dos estrategias que utilizas
frecuentemente.
 Síntomas secundarios: sueño, apetito, memoria, concentración, dificultad para
relacionarte…
 Las emociones negativas que genera la ansiedad: miedo, inseguridad,
preocupación, alerta, intranquilidad…
 Consecuencias negativas de la ansiedad: “Ya no soy como antes”, “No me atrevo”,
“Me siento inseguro/a, no confío en mí”…”¿Y si…?
 ¿QUIERES SABER QUÉ
VAMOS A TRABAJAR?
CONTENIDOS DEL CURSO

2. HERRAMIENTAS PRÁCTICAS PARA REGULAR LA ANSIEDAD

¡RETOMA EL CONTROL DE TU VIDA!
 Las bases del cambio para retomar el control.
 La actitud ante la ansiedad.
 El papel de la autoobservación
 Binomio cuerpo-mente
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 Estrategias de control y regulación del cuerpo. Ejercicios prácticos.
 Estrategias de control de pensamientos negativos: Ejercicios prácticos.
 Estrategias de modificación de la conducta. Ejercicios prácticos.

3. ENTENDER Y ELIMINAR LAS CAUSAS DE LA ANSIEDAD

ACTIVIDADES PARA AYUDARTE
A IDENTIFICAR EL ORIGEN Y HACER LOS CAMBIOS NECESARIOS
PARA QUE LA ANSIEDAD DEJE DE SER UN PROBLEMA
 Historia de vida y aprendizajes. Exploración personal en busca de las causas de tu
ansiedad.
 Identificar factores externos y factores internos.
 Características de Personalidad: ¿tu forma de ser afecta a tu ansiedad?
 El mensaje de la ansiedad. ¿ha sido necesaria la ansiedad en tu vida?
 Mantener un Equilibrio activación-descanso.
 Tus necesidades personales.
 Aprende a ponerte en un primer lugar
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