Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Lo Que Nunca Debes Hacer Si Quieres Definir Abdomen PDF
Lo Que Nunca Debes Hacer Si Quieres Definir Abdomen PDF
Strength
Puede que pienses que tienes que machacarte a hacer abdominales y seguir una dieta estricta para conseguir que tus
abdominales salgan a la luz. ¿Pero realmente es eso lo que hay que hacer para definir el abdomen?
Vayamos al grano: todo el mundo tiene abdominales. Lo que realmente nos impide lucir un abdomen definido es la grasa que
se acumula en esa sección central del cuerpo.
Aunque esta zona del cuerpo sea una parte que entrena mucha gente, no siempre se hace correctamente. Además, muchos
de nuestros hábitos nos impiden mantener el abdomen definido todo el año, por lo que puede que veamos resultados
durante algún tiempo pero recuperemos la forma anterior en cuanto bajemos la guardia: ¡el cuerpo también se relaja!
https://www.runtastic.com/blog/es/evitar-9-errores-para-definir-abdomen/ 1/5
21/8/2019 9 cosas que nunca debes hacer si quieres definir abdomen
Hacer abdominales está bien, pero para definir bien la zona del abdomen se necesita más que eso. Además, mucha gente
realiza mal los ejercicios de abdominales y tienen desequilibrios musculares (un core débil, incluidas cadera y espalda). Por
consiguiente, los ejercicios resultan ser ineficaces y una dolorosa pérdida de tiempo.
Si quieres deshacerte de esa capa de grasa que cubre tus músculos, lo mejor es que realices ejercicios
compuestos (sentadillas, burpees y zancadas, por ejemplo) para poner todo el cuerpo en movimiento.
Asimismo, los ejercicios que tienen la base del plank (o plancha) como las flexiones o la plancha alta
llevando las rodillas hacia el codo, disponibles en la app Runtastic Results, ayudan mucho más a quemar
grasa que cualquier otro ejercicio específico para los abdominales.
En vez de trabajar los abdominales cada día, haz entrenamientos de alta intensidad de vez en cuando para
quemar más grasa y marcar antes los músculos. Este entrenamiento de 10 minutos o alguna de estas
sesiones de tábata son un claro ejemplo del tipo de actividades más efectivas.
https://www.runtastic.com/blog/es/evitar-9-errores-para-definir-abdomen/ 2/5
21/8/2019 9 cosas que nunca debes hacer si quieres definir abdomen
Un plan lento y constante es la clave para obtener resultados satisfactorios, ¡no pretendas tener éxito a
largo plazo con dietas milagrosas! Reduce unas 300-500 calorías al día de tu ingesta calórica diaria
(puedes calcularla con esta herramienta). Céntrate en mejorar tus hábitos alimenticios poco a poco y
mantén costumbres saludables a largo plazo. Empieza por dejar de consumir azúcar o algunos de los
alimentos trampa que se suelen considerar “saludables” de forma errónea.
No siempre es fácil estimar correctamente lo que comemos, por eso conviene registrar las comidas
durante un corto período de tiempo y ser más conscientes de nuestros hábitos alimenticios. El principal
objetivo es la consistencia, no la perfección.
Prueba nuevos ejercicios, acude a alguna clase de entrenamientos diferente… ¡lo que sea con tal de
aportar algo nuevo a tu rutina!
https://www.runtastic.com/blog/es/evitar-9-errores-para-definir-abdomen/ 3/5
21/8/2019 9 cosas que nunca debes hacer si quieres definir abdomen
Natación
Si realmente quieres cumplir tus objetivos, quizás tendrías que replantearte la visita regular a los bares el
fin de semana. Dejar el alcohol durante un tiempo puede ayudarte a alcanzar tus metas.
Toma tiempo para ti mismo, ¡nadie lo va a hacer por ti! Piensa en los beneficios del caminar y de la
meditación, y recuerda escribir y reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido.
Conviene hacer también entrenamientos a intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés). Los
HIIT y los LISS (entrenamientos aeróbicos de baja intensidad) juegan un papel importante en el proceso de
quemar grasa y definir el abdomen.
https://www.runtastic.com/blog/es/evitar-9-errores-para-definir-abdomen/ 4/5
21/8/2019 9 cosas que nunca debes hacer si quieres definir abdomen
Recuerda que el cuerpo humano es muy sabio, ¡así que escucha al tuyo! Estas 6 señales significan que
necesitas un día de descanso.
***
Lunden Souza
Lunden trabaja como entrenadora personal y Fitness Coach. Inspira a usuarios de Runtastic en todo el
mundo con sus consejos y entrenamientos sobre fitness y nutrición.
https://www.runtastic.com/blog/es/evitar-9-errores-para-definir-abdomen/ 5/5