Certificado por la Federación de Fisicoconstructivismo y Fitness, Colaborador del Centro

de Investigaciones Científicas Aplicadas al Deporte, Diseño de Programas de

Entrenamiento, Asesor Nutricional, Complementación y Suplementacion
e-mail: veragoche@hotmail.com WhatsApp 3335 036549.

02 Abr 06 Mayo 27 Mayo 06 Julio 09 Agos 6 MES

EDAD 20 20 20 21 21
ESTATURA 1.75 1.75 1.75 1.75 1.75
PESO CORPORAL 124.2 118.2 114.8 99.0 101.4
PESO DE GRASA 33.9 30.0 25.8 17.0 15.1
PESO MASA M. 90.3 88.2 89.0 82.0 86.3
% DE GRASA 27.31 25.42 22.43 17.20 14.94

Cardiovascular 30 a 45 minutos a la frecuencia de 158 p/m

Índice de Masa Corporal 40.56
Normal para Hombres 20.5 a 25
Normal para Mujeres es de 18.7 a 23.8

PLICOMETRIA

TRICEPS 16 mm 17 mm 15 mm 15 mm 10 mm
SUPRAILIACA 40 mm 36 mm 30 mm 20 nm 18 mm
ABDOMEN 45 mm 40 mm 36 mm 26 mm 25 mm

Grafica Metabolica
100

80

60
Masa Muscular
40
% de grasa
20

0
1MES 2 MES 3 MES 4 MES 5 MES 6 MES

Av. Miguel López de Legaspi # 1605 Col. 18 de Marzo C.P. 44960

 Certificado por la Federación de Fisicoconstructivismo y Fitness, Colaborador del Centro
de Investigaciones Científicas Aplicadas al Deporte, Diseño de Programas de
Entrenamiento, Asesor Nutricional, Complementación y Suplementacion
e-mail: veragoche@hotmail.com WhatsApp 3335 036549.

DESAYUNO 8:00 am
Un Sandwich de Pechuga de Pavo o Queso Panela o Atún / 6 Claras de Huevo con Atún y 2
Rebanadas de Pan Integral
Un Vaso de Jugo de Naranja
Una Manzana

ALMUERZO 12:00 pm
Una Toma de Proteína en Agua
Una Hamburguesa de Pollo

COMIDA 3:00 pm
Una Pechuga de Pollo / Filete de Pescado
Una Taza de Arroz o Pasta
2 a 3 Tazas de Lechuga, Jitomate, Espinacas y Aguacate
Una Toronja en Gajos o Una Manzana

MERIENDA 6:00 pm
Una Toma de Proteína en Agua
Una Pechuga de Pollo o Un Filete de Pescado
2 Tazas de Lechuga, Jitomate, Espinaca y Aguacate

CENA 9:00 pm
Una Ensalada de Atún o Pollo con 3 Tostadas de Nopal / 3 Tacos de Arrachera con Tortilla
de Nopal, Salsa Taquera y Nopal

COMPLEMENTACION
Tomar Una Capsula de Quemador antes del Cardio
Tomar Proteína en el Almuerzo y Merienda
Tomar Vitamina C, E y Complejo B
Tomar Equinacea 2 Tabletas x día
Tomar de 4.0 a 5.0 Litros de Agua x día

PROXIMA CITA 09 DE SEPTIEMBRE DEL 2019.

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