AUTOESTIMA

1. Inicio: Realizar actividad diagnóstica (Escala de Rosenberg) (10 min.)

Marca con una X las siguientes frases con la respuesta que considere más
apropiada, con base a la siguiente escala:

A. Muy de acuerdo
B. De acuerdo
C. En desacuerdo
D. Muy en desacuerdo

Es importante que la respuesta sea lo más sincera posible. Al finalizar podrá ver el
resultado.

FRASES A B C D
1. Siento que soy una persona digna de aprecio,
al menos en igual medida que los demás.
2. Estoy convencido de que tengo cualidades
buenas.
3. Soy capaz de hacer las cosas tan bien como la
mayoría de la gente.
4. Tengo una actitud positiva hacia mí mismo o
misma.
5. En general estoy satisfecho o satisfecha de mí
mismo o misma.
6. Siento que no tengo mucho de lo que estar
orgulloso u orgullosa.
7. En general, me inclino a pensar que soy un
fracasado o fracasada.
8. Me gustaría poder sentir más respeto por mí
mismo o misma.
9. Hay veces que realmente pienso que soy inútil.
10. A veces creo que no soy buena persona.

Interpretación:

De los ítems 1 al 5, las respuestas A a D se puntúan de 4 a 1.

De los ítems del 6 al 10, las respuestas A a D se puntúan de 1 a 4.
De 30 a 40 puntos: Autoestima elevada. Considerada como autoestima normal.
De 26 a 29 untos: Autoestima media. No presenta problemas de autoestima
graves, pero es conveniente mejorarla.
Menos de 25 puntos: Autoestima baja. Existen problemas significativos de
autoestima.

2. Desarrollo: En esta parte se definen conceptos y estrategias para mejorar

la autoestima, se incluyen actividades en el proceso. (30 min.)

La autoestima es el conjunto de creencias, percepciones, evaluaciones y

pensamientos que tenemos acerca de nosotros mismos, ésta valoración la
realizamos basándonos en nuestras experiencias.

Uno de los problemas más frecuentes es la baja autoestima. La baja autoestima

consiste en una percepción negativa sobre uno mismo, y es un factor que nos
puede limitar mucho en nuestra vida diaria. Lo cierto es que, en muchas
ocasiones, las personas no saben identificar que sufren una autoestima baja,
llevándolos a otros tipos de problemas como síntomas de ansiedad, de depresión,
problemas de conducta, estrés, adicciones, etc.

Algunos de los síntomas principales que nos pueden advertir de que nuestra
autoestima no está en el mejor momento son:

 No tengo seguridad en mí mismo.

 No expreso mis gustos u opiniones por miedo a ser rechazado o por pensar
que mis opiniones no tienen el mismo valor que las opiniones de los demás.
 No me siento merecedor de las cosas buenas de la vida.
 No me esfuerzo por conseguir lo que quiero ya que de antemano creo que
no lo voy a lograr.
 No me relaciono con los demás como me gustaría ya que pienso que no
voy a hacerlo bien y me van a dejar de lado.
 Necesito la aprobación de los demás con mucha frecuencia
  Me dejo pisar con facilidad ya que no me atrevo a imponerme cuando es
necesario
 Veo al resto de personas como superiores a mí y me gustaría ser como
ellos
 Temo decir lo que siento ya no tal vez no les guste a los demás lo que digo
 Suelo atribuir a causas externas mis logros y a causas internas mis
fracasos
 Casi nunca estoy contento con lo que hago ya que creo que podría estar
mejor
 No me siento feliz
 Me cuesta acabar lo que empiezo ya que me desmotivo con mucha
facilidad
 La toma de decisiones se convierte en algo muy difícil ya que creo que
decida lo que decida va a ser la opción incorrecta así que me dejo llevar por
lo que decidan los demás, aunque sea de mi propia vida
 Pienso en mis debilidades y casi nunca me paro a pensar en mis fortalezas
 Me siento nervioso la mayor parte del día
 Me es casi imposible tomar la iniciativa
 Me siento evaluado casi constantemente en situaciones sociales
 Me siento culpable
 Me siento poco atractivo
 Envidio la vida de los otros
 Siento que no tengo nada que aportar

Si te has sentido así en varias ocasiones, puede que el resto de tus problemas
vengan a raíz de tener una baja autoestima.
Para aumentar la autoestima debemos tomar conciencia de que solo cada
persona puede mejorar en este sentido a base de constancia y siguiendo algunos
consejos basados en la evidencia científica.

1. Deja de menospreciarte
Tenemos que ser realistas tanto con nuestras virtudes como con nuestros
defectos. No somos perfectos, pero la intención no es serlo. El objetivo es ser feliz.
Así que para lograrlo debemos aceptar las cosas que no hacemos tan bien y
aprender de ello. Y por supuesto, no restarle importancia a las cosas que sabemos
hacer bien, sino valorarlas como se merecen.
Debemos observar y ser conscientes de lo bueno que tenemos, de lo bueno que
somos, de lo bueno que hacemos.
¿En cuáles asignaturas te consideras buen estudiante?
¿Qué asignaturas se te dificultan?
Qué crees que puedes hacer para mejorar en esas asignaturas?

2. Empieza a pensar en positivo

Cambia tus pensamientos. El ”no puedo” por “voy a intentarlo”, “voy a tener éxito”
“me va a ir bien”. Parece un tópico, pero forzarse un poco a mirar las cosas
buenas de la vida nos puede ayudar a salir de la dinámica negativa. Si nos damos
cuenta de que tenemos muchas cosas a valorar, es más fácil que salgamos del
bucle negativo.
¿Cómo te sientes momentos antes de presentar una exposición?
¿Qué resultado crees que obtendrás al terminar la exposición?
¿Qué frases utilizas para motivarte antes de comenzar?
3. Ponte metas realistas
Crea una lista de metas. Metas que sean relativamente fácil de realizar. Poco a
poco podremos enlistar metas que requieren mayor esfuerzo, pronto veremos que
paso a paso estamos consiguiendo lo que nos proponemos. Si fracasamos,
aprendamos de ello sin culparnos de nuestros errores, ya que fallar es una
manera de saber cómo hacerlo de manera distinta la siguiente vez. Atrévete a
afrontar retos.
¿Tu meta es tener un buen empleo en el área que te gusta?
¿Tu meta es aprender todo lo necesario para ser un buen profesionista?
¿Para ello tu meta es tener una licenciatura en ingeniería?
¿Por lo tanto tu meta es pasar al siguiente cuatrimestre?
¿Tu meta es aprobar todas las asignaturas del cuatrimestre?
¿Tu meta es asistir a todas las clases y tomar asesorías de ser necesario?

4. No te compares
Cada persona es un mundo y tú eres el dueño del tuyo. Céntrate en ti. En tu vida.
Envidiando e idealizando la vida de los demás solo ocasionará sentirnos mal.
Todos tenemos algo bueno que aportar, y de nosotros depende encontrar el
camino indicado.
¿Qué cualidades posees que te hacen especial?
¿Crees que con dedicación y trabajo puedes realizar las actividades que tus
compañeros realizan?

5. Acéptate y perdónate
Hay que dar gracias por lo que somos y tenemos. Contamos con todo lo necesario
para lograr todas nuestras metas, nuestros errores nos ayudan a mejorar como
personas, hay que aceptarlos y aprender de ellos, así como estar conscientes de
que es muy probable que nos volvamos a equivocar.

¿Te aceptas tal y como eres?

¿Cuándo cometes algún error, te quedas con lo bueno (aprendizaje) o lo
malo (culpa)?

6. Haz críticas constructivas acerca de ti mismo

Que todo lo que te digas sirva para mejorar, no para estancarse y culpabilizarte.
Asimismo, aprende a tomar las críticas de forma que no te afecten.

¿Cuándo obtienes una baja evaluación en alguna asignatura, buscas

excusas o buscas la forma de mejorar esa calificación?

7. Trátate con cariño y respeto siempre

Eres lo mejor que te ha pasado, así que demuéstratelo. Tienes derecho a ser feliz
y a hacer feliz a los demás contagiándoles tu optimismo.

¿Qué frases de optimismo son las que comúnmente te dices todos los días?

8. Regálate tiempo
Haz actividades que te hagan feliz, es la mejor manera de encontrarse con uno
mismo y desarrollar tus habilidades sin prisa pero sin pausa.

¿Además de tus actividades académicas, ¿qué actividades te gustaría

realizar todos los días?
¿Ha buscado información de los talleres y actividades deportivas que ofrece
la universidad?
9. Supera tus lastres
9. Supera tus lastres
Hay personas que viven arrastrando mochilas llenas de peso: trabajos que no les
satisfacen, relaciones que no les aportan nada, hábitos que no les gustan…

Para superar todos estos lastres es preciso tomar cierto control sobre la situación,
pensar en positivo y tratar de cambiarlas.

¿Qué situaciones te gustaría cambiar de tu vida como estudiante?

¿Cómo te sentirías con estos cambios que mencionas?

¿Qué puedes hacer para comenzar a realizar estos cambios?

1O. Cada noche antes de acostarte…

…Piensa en las cosas buenas que te ha traído el día, los retos superados, los
errores que hemos cometido y cómo podemos mejorar.

Intenta durante 30 días poner en práctica estos consejos, ya verás que cuando
finalice el mes te sentirás mejor y muchos de los síntomas que sentías
desaparecen, y recuerda, hay una única persona capaz de cambiar tu vida y
esa persona eres ¡tú!

¡Aprende a quererte a ti mismo o misma!

 3. Cierre: Realizar actividad evaluativa donde determinará el nivel de
autoestima en el que se encuentra el estudiante refiriendo en el resultado
opciones para seguir desarrollándola.

Una vez realizadas las actividades anteriores con toda honestidad responde las
siguientes frases marcando con una X la respuesta más adecuada.

MUCHAS
NUNCA A VECES SIEMPRE
VECES
1. Me acepto como persona
2. Tengo confianza en mí mismo
3. Se afirmarme
4. La mayoría de las personas me
quiere
5. Me expreso fácilmente en un
grupo
6. Merezco ser feliz
7. Creo que mi opinión es tan
importante como la de los
demás.
8. “Es humano cometer un error”
¿Te dices esta frase cuando te
equivocas?
9. ¿Te es fácil escuchar una crítica
justificada que se te haga?
10. ¿Eres capaz de decirle a un
adulto que no aceptas su
comportamiento?
11. Cuando una relación se hace
insoportable ¿Puedes dejarla?
12. ¿Tienes la capacidad de decir
“no” cuando es necesario?

Evaluación
Cuanta los puntos que obtuviste de acuerdo a la ponderación de cada una de tus
respuestas.
 Nunca= 0 puntos
 A veces= 1 punto
  Muchas veces= 2 puntos
 Siempre= 3 puntos
RESULTADOS:

0-15 Puntos: Hay obstáculos que tienes que vencer para aumentar tu autoestima

16-25 Puntos: Estás en camino. Te quedan algunos puntos importantes para

desarrollar

26-36 Puntos: ¡Ya tienes una autoestima respetable!