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5 Consejos Realistas para Ser Productivo Y Entrenar Tu Fuerza de Voluntad
5 Consejos Realistas para Ser Productivo Y Entrenar Tu Fuerza de Voluntad
Fuerza De Voluntad
de Tania Sanz | Recibe mis actualizaciones GRATIS aquí
El verdadero secreto para ser productivo no es tener fuerza de voluntad sino ¡entrenarla! así
mientras logras resultados eficientes, también mejoras globalmente toda tu rutina diaria y
bienestar.
En este artículo dos grandes invitados expertos en productividad nos cuentan 5 consejos realistas
(que de verdad funcionan) para ser productivo y al mismo tiempo entrenar tu valiosa fuerza de
voluntad. Así que deja de pensar que no puedes y sigue leyendo porque esto tendrá un gran valor
en tu vida productiva.
«La falta de fuerza de voluntad no es una sentencia de cadena perpetua. Al igual que cualquier
otra habilidad, la fuerza de voluntad puede ser aprendida y entrenada, una vez que la domines,
todo en tu vida va a cambiar para mejor (incluyendo tu productividad)»
Organizarnos mejor, crear nuevos hábitos y ser verdaderamente productivos es algo que
perseguimos todos los emprendedores, pero muchas veces no sabemos por dónde empezar.
¿A ti también te pasa?
Por mucho que te empeñes, tu fuerza de voluntad ahora mismo flaquea, te cuesta mantener el
foco en una sola tarea, procrastinas y te dispersas con más facilidad de lo que te gustaría.
Sin duda, esta es una tendencia que te aleja de tus objetivos.
Esto ocurre porque te basas en la motivación, pero la motivación es una emoción inconstante y,
como tal, sirve para arrancar, pero necesitas algo más para lograr tus metas a largo plazo.
Así que si quieres recuperar la sensación de que tienes tu vida bajo control, sigue leyendo, porque
en este artículo vas a descubrir cómo mejorar tu fuerza de voluntad y disparar tu productividad
diaria en cada acción que hagas.
¿Nos acompañas?
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Muchas veces pensamos que algunas actividades no relacionadas directamente con el trabajo no
tienen importancia y simplemente nos quitan el tiempo, pero en realidad, algunos hábitos clave se
convierten en un trampolín que disparan tu productividad.
Mejorar la fuerza de voluntad, tener autocontrol y desarrollar una disciplina de trabajo no es algo
que se consigue de la noche a la mañana.
Para ver cambios, primero hay que adquirir hábitos, que se consiguen dando pequeños pasos y
manteniéndolos en el tiempo.
Es algo similar a lo que ocurre con las dietas: para perder peso y no sufrir el “efecto rebote” hay
que adelgazar poco a poco, no dejar de comer 3 días y luego volver a tus hábitos alimentarios
habituales.
Por eso, vamos a contarte las claves para desarrollar una fuerza de voluntad de hierro que te
ayude a conseguir todo lo que te propongas.
Igual no lo habías pensado antes, pero tu alimentación está directamente relacionada con tu
productividad y tu energía.
La comida tiene un impacto directo en nuestro rendimiento cognitivo, por lo que una mala
decisión en el almuerzo puede afectar la productividad de todo tu día. Casi todos los alimentos
que comes se convierten en energía (glucosa) para tu cuerpo y para tu cerebro. Por eso, cuando
estamos bajos en glucosa, nos cuesta más mantener la concentración y la atención.
Sin embargo, hay algo muy importante a tener en cuenta: no toda la comida se absorbe a la misma
velocidad. Los alimentos con muchas azucares (y generalmente poco saludables) te darán una
explosión de energía rápida y al poco tiempo un bajón de energía, lo cual afecta tu productividad y
desempeño.
Los resultados de un interesante estudio con 13.983 empleados, demostraron que un 66% de la
falta de productividad es causada por una alimentación poco saludable. 1
Por lo tanto, aprender a comer sano es la única solución permanente para mejorar tu
productividad y, además, para mantener tu peso saludable.
¿Qué hacer?
El hambre feroz entre comidas es tu peor enemigo cuando se trata de decidir qué comer.
Generalmente cuando tenemos mucha hambre y le vemos cara de hamburguesa a nuestro
compañero, elegimos las peores opciones de alimentos.
Probablemente piensas que ir rápidamente a la máquina del pasillo a por un paquete de galletas
te ahorrará tiempo, sin embargo, a largo plazo te hace perder valiosos minutos. Fíjate: después del
pico de energía que experimentas al comer un alimento basura sentirás mucho más cansancio, lo
que afecta tu concentración y disminuye tu productividad.
Tener una pieza de fruta a la mano y a la vista, una porción de verduras (como zanahorias o
espinacas) o un puño de frutos secos, serán tu salvación porque las comidas más pequeñas y
frecuentes mantienen tu nivel de glucosa en un nivel más estable, mejorando tu concentración
por el resto del día y tus decisiones de comida subsecuentes.
No esperes a tener mucho hambre para decidir qué comer, mejor cuenta siempre con una
alternativa saludable a la mano. Así entrenas tu fuerza de voluntad (sin batallar contigo mismo) al
mismo tiempo que logras ser productivo.
Además de cuidar la calidad de los alimentos, reserva tiempo para comer sentado y con
tranquilidad.
¡Y no te saltes el desayuno! Un desayuno saludable es la clave para comer mejor el resto del día,
pues influencia directamente lo que estarás comiendo durante el resto del día y por lo tanto en
influencia tu productividad 2
2. ENTRENA TU MENTE
Practicar.
La fuerza de voluntad depende de la práctica, la constancia y el empeño #emprender...
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Parece obvio, pero a menudo se olvida (por eso te decíamos antes que no pretendas conseguir
grandes resultados de la noche a la mañana).
El truco está en proponerte hacer cada día pequeñas cosas que suponen un reto personal para ti o
que simplemente no te agradan. Ese es el punto de partida para ir enfrentándote a retos cada vez
mayores.
Por que la fuerza de voluntad que necesitas para, por ejemplo, hacer la cama todos los días, es la
misma que para trabajar en un proyecto personal que te de ingresos extra a largo plazo.
Si practicas algún deporte (algo muy recomendable, por cierto), ya sabes que el secreto para
superar tus propias marcas es la constancia.
Con la fuerza de voluntad ocurre algo similar. Por eso, cuanto más pongas a prueba tu autocontrol,
más entrenas tu fuerza de voluntad y logras ser productivo.
¿Qué hacer?
Es uno de los hábitos más difíciles de adquirir, pero los beneficios merecen la pena el esfuerzo. Y
es que sólo de esta forma logras ser observador de tus propios pensamientos y aprender a
controlarlos.
Imagina por un instante que tuvieras esta habilidad, superar las excusas, el auto-sabotaje, la
procrastinación y por fin ser productivo sería pan comido.
¿No sientes a veces que no controlas tus pensamientos?
Pues dedicar unos minutos al día a observar esos pensamientos sin involucrarte con ellos y
respirar ¡es meditar!
Esto te va haciendo más disciplinado y poco a poco vas viendo cambios en tu día a día: estás más
tranquilo y tienes menos estrés, te concentras mejor a la hora de trabajar, tienes más claridad
mental para tomar decisiones y, por supuesto, tienes más fuerza de voluntad
Mientras tomas el café de la mañana, empieza por 5 minutos al día (o menos) y ve aumentando
poco a poco el tiempo, aquí hay un curso gratis paso a paso.
Por muy disciplinado y firme que seas, la realidad es que eres humano y tienes tus debilidades.
Tú y todos.
Teniendo en cuenta que vivimos sometidos a múltiples posibles distracciones (redes sociales,
móvil, WhatsApp…), cuanto más a raya mantengamos las tentaciones, más difícil será desviarnos
de nuestro objetivo.
Por cierto, el mundo no explota si dejas de mirar el móvil y de consultar las notificaciones durante
unas horas.
Esto no quiere decir que tengas que darte de baja en todas tus redes sociales, se trata
simplemente de encontrar un balance, aprovechar las ventajas del internet y evitar las desventajas
que pueden afectar tu productividad y bienestar.
¿Qué hacer?
Si quieres evitar distraerte, pon el móvil lejos de ti (o pongo en modo avión) y apaga TODAS las
notificaciones.
Igual que en salud la prevención es la mejor medicina, cuando hablamos de ser productivo y tener
fuerza de voluntad, anticiparte y eliminar las tentaciones es la mejor receta para mantener tus
compromisos y entrenar tu fuerza de voluntad.
Actualmente existe más de una aplicación para tu navegador que bloquea tus redes sociales, o las
páginas de tu elección. Estas son algunas aplicaciones gratuitas: Stay focusd, Rescue Time, Self
Control, y una de mis favoritas. También existe esta app que bloquea las noticias (que suelen ser lo
más distractor del mundo).
¡Ojo! las distracciones pueden ser cualquier cosa que capture tu atención y obstaculice tu meta de
ser productivo.
Cuando queremos hacer muchas cosas y sacar adelante varios proyectos, la tendencia natural es
reducir las horas de sueño y aprovechar esas horas de más para avanzar más rápido.
Respetar tus momentos de descanso y tus horas de sueño ese uno de los hábitos de alto
rendimiento más importantes.
Además, recuerda que la privación de sueño es una antigua técnica de tortura. ¿En serio quieres
someter a tu organismo a una tortura?
¿Que hacer?
Recuerda que tu cuerpo no tiene un botón de apagado automático, por lo que es necesario iniciar
un proceso que te permita relajarte poco a poco antes de ir a la cama. Esto quiere decir que
dormir bien y lograr una calidad de descanso óptimo se relaciona con tus hábitos nocturnos.
Todo se resume en adoptar actividades saludables que preparen a tu cerebro y a tu cuerpo para
dormir mejor (y no al revés). Por ejemplo: tomar una ducha tibia, escuchar música suave, apagar
las luces, etc.
Cuando nos marcamos grandes objetivos, es fácil perder la motivación por el camino y pensar que
esa embarcación nos queda grande.
¡Hay tanto por hacer! Avanzas en una tarea, pero aún te quedan un montón por terminar, así que
no visualizas el final y puede resultar abrumador.
¿Qué hacer?
En lugar de pensar en grandes metas, divide las grandes tareas en piezas más pequeñas y fáciles
de conseguir.
Así, avanzarás poco a poco y cada paso te acercará a tu objetivo final sin perder motivación ni caer
en los típicos problemas que tienen los emprendedores a diario.
¿Quieres conseguir el hábito de hacer ejercicio cada día? Preocúpate por moverte hoy.
¿Quieres avanzar en tu proyecto digital? Plantea el proceso en tareas pequeñas y define qué harás
hoy.
¿Quieres entrenar para correr un maratón? No pienses en correr 42 kilómetros sino en empezar
con poco y aumentar la distancia conforme tu constancia.
En conclusión, cuanto más ambiciosa sea tu meta, en más pequeñas fracciones debes dividirla
para que te resulte más sencillo llegar al objetivo con la fuerza de voluntad intacta.
Una vez que creas los hábitos correctos, ya no necesitas la fuerza de voluntad
Es paradójico, pero cuando consigues tener la fuerza de voluntad suficiente para crear y consolidar
los hábitos que quieres, dejas de necesitar la fuerza de voluntad.
Los hábitos son acciones que se realizan de forma automática y sin pensar, por lo que cuando los
has adquirido, no tienes que luchar contra esas fuerzas internas que están en conflicto ahora
mismo.
Ser productivos y conseguir avanzar hacia nuestros objetivos es básico para diseñar la vida que
queremos.
¿Te gustaría conocer más trucos y convertirte en un verdadero emprendedor de alto rendimiento?
Crear más foco y claridad para saber tomar las decisiones adecuadas.
Ahora es tu turno.
¿Te cuesta conseguir tus objetivos? ¿Tiendes a procrastinar hasta el infinito? ¿Cómo trabajas tú la
fuerza de voluntad?
FUENTE: https://habitualmente.com/como-ser-productivo/