MUESTRA GRATUITA EBOOK ADELGAZAR PARA SIEMPRE

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 ÍNDICE
 PRÓLOGO
 INTRODUCCIÓN: ¿Qué voy a encontrar en este libro?

CAPÍTULO I
1 - ¿En qué consiste esta guía para adelgazar?

1.1 - ¿Por qué hasta ahora no he conseguido adelgazar y ahora sí lo

voy a conseguir?
1.2 - Tópicos y mitos sobre la alimentación y principales errores.
1.3 - Aumenta tu motivación y fuerza de voluntad.
1.4 - ¿Cuánto peso debo perder?
1.5 - ¿Cuánto tiempo me va a costar?

CAPÍTULO II
2 - ¿Qué debo saber antes de empezar?

2.1 - Los nutrientes más importantes.

2.2 - Las calorías ¿son tan importantes?
2.3 -¿Qué es una dieta equilibrada?

CAPÍTULO III
3 - Plan nutricional paso a paso.

3.1 - Cambia el chip, cambia tu cuerpo.

3.2 - Pautas generales.
3.3 - Estructura y principios básicos del plan.
3.4 - Plan semanal paso a paso.

CAPÍTULO IV
4 - La importancia del ejercicio físico como complemento.

4.1 - Haz ejercicio inconscientemente.

4.2 - Rutina de ejercicios explicada paso a paso.

CAPÍTULO V
5 – Lista de la compra, la importancia de una compra inteligente
y saludable.

5.1 - Cómo interpretar el etiquetado.

CAPÍTULO VI
6 - Pierde peso en zonas localizadas.

6.1 - Celulitis.
6.2 - Cartucheras.
6.3 - Barriga.
6.4 - Glúteos.
6.5 - Pecho y brazos.

CAPÍTULO VII
7 – Plan de mantenimiento, mantén tu peso para siempre.
CAPÍTULO VIII
8 – Alimentos termogénicos para estimular la pérdida de peso.

CAPÍTULO IX

9 – Recetas ligeras para perder peso.

 “PRÓLOGO COMPLETO”

Mi relación con el mundo de las dietas es algo particular. Es una de

esas relaciones en la vida que jamás olvidas porque ha estado
siempre activa. Es como los amigos que siempre están ahí y nunca
pierdes de vista, aunque pase el tiempo y no los veas a diario; sabes
que no tardarán en aparecer. Las dietas han estado siempre en mi
vida, aunque no de manera constante, en mi vida no ha habido un
período superior a 6 meses en el que no haya estado a dieta.
Supongo, que esto os habrá pasado y pienso ¿qué ocurre cuando ya
no sabes qué hacer, cuando ya estás aburrido de hacer siempre lo
mismo? Necesitas un cambio, y así me lo planteé yo. Necesito un
cambio, un cambio radical que me permita tener una relación con las
dietas como yo quiero.

Mi problema con el peso, es como el de muchas otras personas, y lo

refiero así porque no me cuesta encontrar personas a mi alrededor
que refieren los mismos problemas. Hago dieta, pierdo peso, llego a
mi peso ideal, dejo de hacerla, intento cuidarme y cuando me doy
cuenta; vuelvo a estar en el principio del círculo; tengo un problema.
Necesito perder peso de nuevo porque me descuidé y he recuperado
lo que perdí, o incluso más. Seguro que os veis reflejados, pues bien.
¡Esto seguro que tiene solución!

Un plan de vida, adaptado a nuestras necesidades será la clave para

conseguir nuestro peso ideal, sin padecer el efecto rebote y sin
darnos la sensación de que vivimos siempre a dieta; porque esto, es
un problema.
Vivir siempre a dieta no es posible, te desmotiva, te hace preguntarte
¿Por qué es tan injusta esta vida que yo trato de cuidarme y parece que
una manzana me engorda y mi amiga, mi vecina, o mi prima se come
cuatro donuts una tarde y está tan estupenda? Pues es que
desgraciadamente, y aunque nos empeñemos en lo contrario, las
personas somos diferentes. La igualdad, en muchos aspectos de la
vida es una mentira y por ello, debemos aceptar que somos
diferentes, con necesites distintas y debemos tratar de adaptarnos a
nuestras circunstancias, y eso hice yo.

Crear mi propio plan, y ponerlo a prueba y… ¡oye! funcionó. Funcionó

porque me conozco, he aceptado mis circunstancias, y he decidido
cambiarlas y eso es lo que tienes que hacer tú; entonces te darás
cuenta de que la vida no es tan injusta como parece, créeme.

Cuando me puse a escribir este libro, me entró un subidón

impresionante. Voy a compartir mis ideas, mis trucos y consejos con
otras personas que los necesiten. Y eso te hace sentir bien, o por lo
menos a mí. No es que me considere la salvadora de las causas
perdidas, ni nada similar pero pienso siempre que “al que hace el
bien, el bien le viene” y por ello decidí compartir mi experiencia con
otras personas. Primero, a un nivel más particular lo que me
permitió descubrir errores, y fui mejorando mi plan, aprovechando
mis conocimientos del mundo de la nutrición, que me apasiona, al
igual que el de la cocina. Es por ello, que decidí apostar por ampliar
mi plan y hacerlo lo más completo posible, pero a la vez sencillo, que
contenga todas las pautas y estrategias bien explicadas para que todo
el mundo entienda el porqué de estas pautas que te llevarán a
cambiar tu cuerpo.
He de reconocer que soy una persona organizada, que me encanta
planificar todo en mi vida, por ello el plan es un tipo de agenda en la
que se te indica qué debes comer, qué ejercicios hacer, los trucos de
llevarlo a la práctica, cómo hacer la lista de la compra, etc, por ello es
un plan muy claro y conciso que no deja lugar a dudas, es como tu
plan de vida; tu agenda de trabajo.

Antes de empezar debo decirte que esta llamada al cambio, la debes

iniciar tú. Nadie debe dártela, porque tú eres el que debes decidir
cambiar tu rumbo hacia el mundo saludable que te permita estar en
la vida cómo y dónde quieres, haciéndote feliz y dando gracias a la
vida por cada oportunidad que te da para conseguir tus propósitos.

Esta es mi filosofía de vida, y es que la vida me dio un cuerpo sano,

joven, capaz de hacer cualquier cosa que me propusiera y yo no lo
estaba aprovechando. Es decir, yo misma corté mis alas, pero
también fui yo misma la que curé mis heridas para que volvieran a
crecer y me permitieran volar alto. ¿Volamos juntos?
 “INTRODUCCIÓN COMPLETA”
¿Qué vas a encontrar en este libro?
En primer lugar, en la primera parte vas a encontrar una serie de
principales errores en los que caemos las personas que nos
disponemos a hacer una dieta, mitos, malos pensamientos, conductas
que no nos favorecen. Todo ello, explicado en un lenguaje sencillo,
desde el punto de vista práctico para que consigas aprender de tus
errores e incluso de los errores ajenos. Esta parte del libro es una
parte divertida que pondrá tu mundo patas arriba, para que veas las
cosas de otro color, puedes empezar a ver las cosas de color verde,
verde esperanza. Esperanza de cambio, además es un color que
combina mucho con el hecho de ponerse a dieta, porque vas a comer
mucho verde (es broma) vas a comer de todo, ya verás. En esta parte
hablaremos de cómo aumentar tu fuerza de voluntad para conseguir
lo que te propongas, cómo establecer límites, cómo controlar tu
entorno y tus emociones para afrontar la dieta como algo positivo
que te va a permitir sentirte bien contigo mismo y disfrutar de la
vida siendo más feliz y comiendo mucho mejor. Además en esta
primera parte fijaremos unos objetivos entorno a la pérdida de peso
y el tiempo que nos va a llevar conseguir estos objetivos.

La segunda parte, aunque contiene más conceptos teóricos sobre

nutrición, es una parte en la que explicamos cosas básicas que
debemos saber para ajustar la dieta a nuestras necesidades y a
nuestras circunstancias personales, algo que es vital conocer para no
acabar abandonándola. En esta parte, no pretendo darte una clase de
nutrición basada en todo lo que he podido leer sobre este tema que
me apasiona, no. Pretendo que conozcas de forma sencilla, el
funcionamiento de nuestro organismo entorno a la alimentación y
cómo ésta interviene directamente en nuestra salud, todo ello
explicado como una historia que será fácil de entender para que no
se te escapen detalles a la hora de ajustar tu plan de vida.

La tercera parte del libro es la más importante de todas. Aquí

desarrollamos el plan nutricional que cambiará tu cuerpo, y aunque
no lo creas, cambiará también tu mente. Cambiaremos el rumbo de
tu viaje en la vida encaminándolo a que seas más feliz con tu cuerpo
y consigas todo lo que te propongas. Y te preguntarás ¿Cómo vamos a
hacerlo? Pues la verdad, que como persona cuadriculada que me
considero, vamos a hacerlo muy sencillo. Con unas tablas,
calendarios y todo bien explicado para que sigas al pie de la letra un
nuevo plan de vida. Se trata de un sistema sencillo que te va a ser
muy fácil de seguir, además lo acompañamos de trucos y consejos
para mejorar tus éxitos. No tienes de qué preocuparte porque te lo
vamos a poner muy fácil.

En la cuarta parte de la guía hablaremos sobre la importancia del

ejercicio físico y lo haremos introduciendo lo que yo llamo “ejercicio
inconsciente”. Te ofreceré diferentes estrategias y trucos sencillos
para que aumentes tu gasto calórico y hagas ejercicio sin apenas
darte cuenta ¿suena bien verdad? También hablaremos de la calidad
de los alimentos que consumiremos, de la necesidad de seguir una
dieta que no implique un gasto económico superior al que veníamos
acostumbrados, además te daremos unas pautas para conseguir
comprar con cabeza y para poder elaborar comidas saludables.
También trataremos otros aspectos como la pérdida de peso de
zonas localizadas con algunos secretos muy útiles que te harán poner
solución a tus puntos débiles y abordaremos el tema de cómo
mantener tu peso ideal para siempre; dándote buenos consejos para
que ello sea posible.

Por último en la parte final podrás encontrar cuáles son los

alimentos termogénicos que nos ayudarán a perder la grasa
acumulada con mayor rapidez y cómo introducir estos alimentos de
forma práctica en nuestra cocina. También dispondrás de algunas
recetas ligeras bajas en calorías para empezar en la cocina con buen
pie.

Esta guía no se basa únicamente en un plan de dieta a seguir con el

que perder peso, sino que se trata de una suma de conductas,
conceptos y pautas que conforman un nuevo estilo de vida saludable.
Cada consejo, cada truco o recomendación que te daré será una pieza
más del puzle con el que poco a poco vas a construir con tu nueva
imagen; por ello deberás tenerlos todos en cuenta para conseguir tus
objetivos.

¿Alguien da más? Sé que puede sonar un poco impactante, pero esta

guía puede cambiar tu relación con la comida y por ello quiero que
seas consciente de que lo que vas a empezar a leer puede cambiarte
la vida, pero recuerda que será para bien. Será para que te sientas
bien contigo mismo y que empieces a ser feliz disfrutando de cada
día que te brinda la vida, haciendo que tu salud sea más fuerte y por
tanto disminuyendo las probabilidades de sufrir enfermedades
relacionadas con malos hábitos alimenticios.

¿Estás dispuesto a cambiar? No tengas miedo, sin duda alguna… LO

MEJOR ESTÁ POR LLEGAR.
 “MUESTRA PÁGINA 17 - CAPÍTULO I”

No existen las excusas.

Las principales excusas que nos pueden hacer flaquear a la hora de

seguir un plan nutricional para adelgazar son las siguientes, toma
nota de ellas, porque sólo así podrás poner solución a estos
pequeños errores y lograrás esquivar todos los obstáculos con
éxito.

No existen las excusas, no me vale ninguna. “Mañana empiezo la

dieta” Esta es la excusa número 1 en el ranking. ¿Si mañana
empiezas la dieta porque tienes un propósito claro qué haces hoy
comiéndote un gofre con chocolate y nata? Tú no quieres perder
peso, tú lo que quieres es no sentirte mal por haberte comido el
gofre, y mañana vas a estar a base de agua, lechuga y pechuga. Muy
mal hecho. Las cosas que uno quiere conseguir deben empezar con
una intención clara y desde el momento en que nace esa intención y
no mañana.

El mañana nunca llega, hoy porque tengo tal asunto, mañana porque
es el cumpleaños de fulanito y me voy a saltar la dieta, pasado
porque es viernes y no se empieza una dieta en viernes… y así
sucesivamente. Echémosle más leña a los lunes, que es el día en el
que todo debe empezar y nada empieza, excepto la semana. Así que..

Lo que tengas que hacer hazlo ahora, el mañana se convierte en nunca.

 “MUESTRA PÁGINA 34 - CAPÍTULO I”

Cuídate sin abusar de las grasas y consumiendo las más saludables y

menos perjudiciales para nuestra salud, trata de consumirlas en su
justa medida para que no se acumulen en tu cuerpo en forma de
tejido adiposo.

Aquí te ofrezco una infografía en la que se recopila esta información de

una forma muy visual para facilitar lo aprendido. Ya sabes
distinguirlas, a partir de ahora haz una buena elección.
 “MUESTRA PÁGINA 61 – CAPÍTULO 3”
Te he preparado un checklist para que señales las conductas con las
que te sientes identificado y así reconocer aquellas que deben
cambiar.
 “MUESTRA PÁGINA 107 – CAPÍTULO III”
¿Cómo controlar las raciones?

Tener que estar pesando o midiendo cada alimento puede resultar

muy costoso y suele conducir al abandono del plan nutricional, por
ello debes actuar siempre con sentido común y servirte una ración
normal. No hay mejor forma de aclarar cómo debería ser una ración
normal, más vale una imagen que mil palabras; echa un vistazo de
cómo debería ser una ración en función del tipo de comida, aquí
encontrarás cada uno de los tipos de comida y sus raciones

Raciones de fruta según el tipo de fruta:

Existen frutas cuya ración es una pieza, mientras que de otras podemos
consumir dos, o varias rodajas, para ello hemos elaborado esta imagen
orientativa.
 “MUESTRA PÁGINA 136 – CAPÍTULO III”

Semana 6

Durante esta sexta semana vamos a encontrar unos menús con

comidas y cenas más ligeras porque llegados a este punto es posible
que se estanque la pérdida de peso y con ello conseguimos seguir
induciendo al organismo a una pérdida de peso regular. En el menú
predominan las ensaladas que nos llenan de antioxidantes y vitalidad
con pocas calorías.

No se introducen días de compensación durante la semana. Se trata

de seguir con una dieta equilibrada sin que nos suponga un gran
esfuerzo, pues hay muchas posibilidades de desistir, bien sea por
monotonía o por falta de motivación; así que si te encuentras
decaído, antes de abandonar opta por un premio que reconforte tu
estado de ánimo y te haga llegar lejos. Tú puedes, si quieres.

Truco de la semana: En compañía es más fácil conseguir los retos,

intenta compartirlo con alguna persona que te ayude y te motive.
 “MUESTRA PÁGINA 170 – CAPÍTULO V”

¿Y tú miras el etiquetado?

Generalmente cuando vamos a hacer la compra solemos comprar

siempre los mismos productos, los que nos gustan, pero ¿cómo
decidimos entre unos y otros?

La mayor parte de la población no lee el etiquetado de los productos,

compramos por la vista, por los anuncios que vemos en televisión
sobre nuevos productos y deberíamos centrarnos más en aprovechar
la información que nos brinda la etiqueta de un producto para saber
lo que comemos; porque la publicidad dice mucho, pero dice lo que
queremos oír, no realmente lo que nos interesa saber.
 “MUESTRA PÁGINA 191 – CAPÍTULO VI”
Los glúteos son una de las partes que más nos preocupan a las
mujeres junto con las caderas y el pecho, estas tres partes definen las
curvas de la mujer y aunque el abdomen también es parte esencial de
nuestra configuración física, es cierto que las mujeres acumulamos
más grasa en las caderas, piernas y glúteos y es por ello que nos
concentramos más en buscar el equilibrio entre esas partes de
nuestro cuerpo, por eso hemos de intentar trabajarlos con ejercicios
específicos para conseguir una mayor firmeza y tono muscular.

Ejercicios para tonificar glúteos.

A todo el mundo le gustaría tener los glúteos realzados para

presumir de trasero, pero no a todo el mundo la naturaleza le deja las
cosas en el lugar deseado. Por lo tanto, no queda otra opción que
intentarlo, debemos hacer estos ejercicios para realzar y tonificar
los glúteos.
“MUESTRA DE PÁGINA 226 – CAPÍTULO IX”
¿Te haces una idea del ebook?

Te espera esto y mucho más…

¡Es hora de apostar por tu salud!

 Consigue aquí la guía:

https://adelgazarparasiempre.net