calendario

julio 2019
W W W. G Y M V I R T U A L . C O M
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LUNES MARTES
#Gymvirtualjulio
MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO
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DOMINGO
FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO
¡¡Hola a todos! ¡Esto ya lo tenemos! Hoy quiero agradeceros todo el apoyo e tu s logros!
que recibo en redes sociales, y no solo a mi, si no el apoyo y cariño que os
1. Imprime el calendario y cuélgalo en la pared o tenlo a mano ¡Compartymvirtual
Haz cada uno de los videos citados en el calendario (haciendo clic en el video podréis visualizarlo) #g
mostráis unos a otros. De verdad, es impresionante. ¡Seguid así de ¡EMPIEZA HOY 2.
3. Pon una marca en cada vídeo que realices. #gymv
irtualjulio #gymvirtual

motivados! Y no decaigáis aunque calor (o frío según donde estéis) no TU CAMBIO! 4. Firma cada sesión una vez realizada y cuelga una foto en Twitter
e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags: #GYMVIRTUAL #GYMVIRTUALJULIO #GYMVIRTUALFOOD
tengáis tiempo o estéis de vacaciones. ¡Siempre se puede! WWW.PGV12.COM (es recomendable que tengáis u os creéis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual).
5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraréis
calentamientos y vueltas a la calma, podéis hacer los que más os gusten.

1. CARDIO XL 2. CORE 3. HIIT 4. TOTAL BODY 5. FULL BODY CARDIO 6. CORE PIERNAS 7. DÍA DE DESCANSO
NUEVO VÍDEO Entrenamiento de cardio en casa Aumentar glúteos Glúteos, ABS y piernas
SEMANA 1

Cardio 30 min para ¡Control fotográfico! Tómate una

adelgazar rápido
Cardio quema grasa 20 min
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Vientre plano: ej. abdominales intensos
Abdominales 10 min
Ej. para tonificar el abdomen
Definir y marcar el abdomen bajo
FIRMA_____________________
Cardio HIIT 5’ | express
Aumentar equilibrio y prevenir
lesiones de tobillo
Mejorar la postura de la espalda
FIRMA_____________________
Afinar y tonificar brazos
Ej. trabajar y fortalecer piernas
Rutina ABS 8’
FIRMA_____________________
Tonificar y endurecer ABS y piernas foto para no perder detalle de tu
evolución. Recuerda mandarnos
FULL BODY CARDIO 7 Cardio, ABS y piernas
tu historia si has conseguido ya
Rutina corta e intensa |
tu objetivo.
piernas y glúteos bonitos #yPct
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8. CARDIO XL 9. CORE 10. HIIT 11. TOTAL BODY 12. CARDIO MODERADO 13. CORE PIERNAS 14. DÍA DE DESCANSO
NUEVO VÍDEO Calentamiento ej. de movilidad ABS, piernas y brazos
SEMANA 2

Cardio quema grasa 25 min Cardio moderado 24’ 8’ intensos abdominales Escucha mi último podcast y
Entrenamiento intenso pra Rutina HIIT intensa adelgazar Brazos fuertes y definidos sin pesas comparte una frase que te haya
Cardio 30 min para reducir cintura y abdomen Eliminar celulitis | 15’ Rutina 10’ glúteos y piernas
adelgazar rápido Brutal Cardio HIIT Tonificar y endurecer ABS y piernas Aumentar glúteos con marcado.
Abdominales de pie
Estiramientos y relajación | Rutina tonificar y adelgazar la ej. intensos
Fortalecer abdomen
zona cervical parte interna del muslo Rutina rápida | piernas
#GYMVIRTUALJULIO
Rutina de ABS
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15. CARDIO XL 16. CORE 17. HIIT 18. TOTAL BODY 19. FULL BODY CARDIO 20. CORE PIERNAS 21. DÍA DE DESCANSO
NUEVO VÍDEO Cardio HIIT | Eliminar grasa
SEMANA 3

Cardio intenso 30 min
Entrenamiento cardio en casa
Cardio sin impacto 12 min
FIRMA_____________________
Definir y marcar abdomen bajo | 8’
8’ intensos abdominales
Adelgazar cintura y fortalecer abdomen
Rutina intensa zona abdominal | 8’
Rutina rápida de ABS
FIRMA_____________________
Quemar grasa rápido
Fortalece rodillas y tobillos
Ganar flexibilidad de piernas
FIRMA_____________________
8 ej. adelgazar y tonificar cuerpo
Afinar y tonificar brazos
Glúteos, ABS y piernas
Ej. para abdomen 10’
FIRMA_____________________
Rutina intensa de piernas ¡Comparte una foto de todos los
Elevar glúteos | ej. rápidos calendarios que llevas con
nosotros! ¿Encontraremos al
FULL BODY CARDIO 10 ABS en casa | ABS y oblicuos
ypcecetero/a más veterano/a?
ABS en casa
#yPct #gymvirtual
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22. CARDIO XL 23. CORE 24. HIIT 25. DÍA TONOBAILE 26. CARDIO MODERADO 27. CORE PIERNAS 28. DÍA DE DESCANSO
NUEVO VÍDEO ¡RETO FINAL! ¿Cuántos segundos
SEMANA 4

Cardio intenso 15’ ABS marcados y glúteos perfectos

Reducir cintura y abdomen
Cardio para adelgazar
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Ej. intensos para NUEVO VÍDEO Cardio moderado 20’
Rutina ej. rápida y eficaz | 7’ ¡NUEVO TONO BAILE! aguantas haciendo una plancha?
abdomen perfecto Cardio para adelgazar Rutina GAP | perfecta para tonificar
Calcúlalos y comparte tu
Ganar flexibilidad para Calentamiento con ej. movilidad Tonificar y aplanar abdomen
Zona abdominal 8’ resultado en las redes sociales.
principiantes Eliminar grasa acumulada | TOTAL BODY Rutina de ej. de pierna
Fuerza y cardio | reducir cintura ¡No vale hacer trampa!
Entrenamiento para todo el cuerpo
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29. CARDIO XL 30. CORE 31. HIIT

NUEVO VÍDEO ¡RETO ¡ENHORABUENA!
SEMANA 5

Cardio XL 30’ | perder Estiramientos para aumentar

cuelga en twitter e
grasa abdominal
Cardio intenso y rompedor
Rutina para aplanar y tonificar el vientre flexibilidad y movilidad
Ej. de alta intensidad | Cardio HIIT
VIENTRE instagram una foto de
Rutina para abdomen perfecto
Abdominales de pie | 20’ Rutina eficaz de HIIT PLANO! tu calendario realizado.

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