Clase Entrenamiento Deportivo

UNIDADES TECNOLOGICAS DE SANTANDER
TECNOLOGIA DEPORTIVA
TEORIAY METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO I
TABLA DE CONTENIDO
Pág.
1. Tema I: Método de la enseñanza utilizado en el entrenamiento

deportivo infantil………………………………………………………… 2 - 11
2. Tema II: Las capacidades físicas condicionales y coordinativas…… 12 - 17
3. Tema III: Los sistemas de energía que operan en el cuerpo

del atleta durante la actividad física…………………………… 18 - 22
4. Tema IV: Los juegos en el entrenamiento deportivo………… 23 - 27
5. Tema V: Las habilidades los hábitos y las destrezas en el proceso

de aprendizaje de las acciones motrices……………………………… 28 - 31
6. Tema VI: Las cargas en el entrenamiento deportivo………………… 32 - 37
7. Tema VII: El entrenamiento deportivo en la edad infantil……………… 38 - 40
8. Tema VIII: Principios del entrenamiento deportivo infantil………… 41 - 47
9. Tema IX: Componentes de la preparación del deportista……………… 48 - 49
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MÉTODO DE LA ENSEÑANZA UTILIZADO EN EL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO INFANTIL
INTRODUCCIÓN
El proceso de entrenamiento esta regido por la relación directa entre el entrenador

pedagogo y sus deportistas, esta relación esta marcada por los métodos
pedagógicos que juegan una importante labor en el largo camino de la periodización
deportiva, la escogencia de los métodos hacen que el entrenador pueda cumplir sus
objetivos con una mayor calidad.
El entrenador debe contar con una adecuada preparación metodológica que le
permita alcanzar las altas metas deportivas que presupone el alto rendimiento.
CONCEPTO DE MÉTODO
Es la vía o camino más efectivo para lograr los objetivos propuestos. En el proceso
de entrenamiento se utilizan métodos que propician la elevación del nivel de
capacidades en forma integral y por consiguiente en el perfil de la preparación
deseada.
Se denominan métodos didácticos a las formas interrelacionadas de trabajo entre el
pedagogo entrenador y el niño, estas están dirigidas a la solución de las tareas de la
enseñanza del entrenamiento deportivo.
Es importante recordar que el entrenamiento deportivo infantil cumple con la función
pedagógica de guiar y dinamizar la vinculación del niño al medio del deporte. Esta
labor formativa, exige del entrenador la capacidad cognitiva de interpretar y respetar
las características anatómicas, fisiológicas y psicológicas del niño, de tener claridad
en los elementos estructurales y técnicos del deporte que practica.
Seguidamente enunciaremos los métodos de la enseñanza que con mayor

frecuencia son utilizadas en el entrenamiento deportivo infantil.
TIPOS DE MÉTODOS EN EL ENTRENAMIENTO INFANTIL
LOS MÉTODOS VISUALES DIRECTOS
Comprenden las diferentes formas de demostración de los ejercicios y las maniobras

técnicas. La demostración debe ir acompañada o complementada por una breve
explicación, tiempo de práctica y la corrección detallada de los posibles errores de la
técnica por parte de los deportistas. Ejemplos: La demostración de un ejercicio o
gesto técnico por parte de un entrenador se debe realizar con una correcta ejecución
que permita la consecuente imitación por parte de los niños, La proyección de un
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video o tiras fílmicas sobre aspectos técnicos, tácticos y teóricos del deporte, entre
otros.
LOS MÉTODOS VISUALES INDIRECTOS
Comprenden la presentación de medios visuales, la demostración mediante

maquetas o modelos de objetos, la exposición de orientaciones y de la programación
sensorial, la información inmediata para fomentar en el niño la formación de
representaciones previas a la acción motriz, las reglas y condiciones de las técnicas
de ejecución para determinar y profundizar de las imágenes obtenidas mediante las
percepciones directas. Ejemplos:
• La demostración de medios visuales directos como: dibujos, esquemas o

fotografías de un elemento técnico
• La demostración mediante maquetas o modelos de objetos como: modelos
del cuerpo humano, esquemas de la gimnasia, tableros o pizarrones
didácticos para la enseñanza de la técnica y los sistemas de juego.
• La exposición de orientaciones y de la programación sensorial como:
banderolas, pelotas, tableros con marcas, líneas demarcadas que indiquen
dirección.
• La información inmediata: suministrar al sujeto elementos de conocimiento en
el momento de la acción motriz, con el objetivo de que esta sea
correlacionada. Por ejemplo, al momento de conducir el balón de baloncesto,
indicarle al niño que debe levantar la cabeza.
MÉTODOS VERBALES
Las palabras poseen una influencia directa en las acciones que se ejecutan en el
proceso de entrenamiento, facilitando la interrelación entre el pedagogo y los sujetos
del proceso pedagógico.
Las principales funciones de la palabra a través de los juicios y deducciones son las
siguientes:
• Transmite conocimientos
• Activa y profundiza las percepciones
• Plantea tareas y crea una actitud hacia ellas
• Dirige y orienta el proceso de ejecución practica
• Analiza y valora las acciones y resultados
• Permite realizar acciones complementarias
MÉTODO FRAGMENTARIO
Este se emplea para la enseñanza de habilidades o acciones técnicas que se

pueden someter al fraccionamiento de sus elementos. Ejemplo:
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La enseñanza del salto largo:

1. La carrera de impulso
2. La batida o despegue
3. El vuelo
4. La caída
5. Combinación de todos los elementos técnicos(ejecución del salto completo)
MÉTODO INTEGRAL GLOBAL
Este método se recomienda en los casos en que el fraccionamiento de la habilidad o

el gesto técnico pueden conducir a la variación de la estructura técnica del mismo.
El procedimiento metodológico sobre el cual se soporta este método se puede
sintetizar básicamente en los siguientes aspectos.
• La explicación y demostración resumida de la habilidad o el gesto técnico.

• La ejecución practica de la habilidad o gesto técnico por los niños no debe ser
una versión simplificada o incompleta del mismo.
• Garantizar el tiempo y espacio para la práctica de la habilidad.
• Modificar o complementar progresivamente los detalles técnicos de la
habilidad hasta llegar progresivamente a la ejecución correcta y definitiva de
la misma
• Motivar permanentemente a los niños en el cumplimiento de las tareas,
especialmente a los que tienen mayor dificultad.
MÉTODO DE JUEGO
Este método se utiliza para el perfeccionamiento de los hábitos motores en

diferentes condiciones de la educación de las capacidades motrices, para el
perfeccionamiento de la agilidad, para la educación de las cualidades de la
personalidad.
Particularidades del método:

• Une carga física y fisiológica inusual sobre el organismo
• Se crean determinadas premisas para la formación de la personalidad.
Características:
1. Tiene una organización en la actividad de los niños; se prevé el logro de un
objetivo en condiciones constantes y casualmente variables.
2. Existe variedad de formas para lograr el objetivo
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3. El juego permite crear un estado emocional de alta emotividad que permite

simular la carga en el juego y los niños realizan un volumen de carga bastante
grande a una intensidad alta.
Ejemplos:
• Los juegos predeportivos
• Los juegos con pelota
• Los juegos de velocidad
• Los juegos pedagógicos
Existen muchos métodos empleados a lo largo de la vida deportiva del atleta, como
el método del ejercicio estándar variable, el método del ejercicio estándar continuo,
el método del ejercicio estándar a intervalo, el método del ejercicio variable, el
método del ejercicio progresivo. Es importante tener presente que la labor del
entrenamiento deportivo infantil es la preparación y formación integral del niño
buscando su desarrollo personal por encima del rendimiento deportivo inmediato.
CONCEPTOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
• Proceso sistemático total de la preparación de deportistas para alcanzar

máximos rendimientos deportivos (Harre,1970)
• El entrenamiento deportivo en términos generales es un proceso de constante

adaptación (Weineck, 1978)
• Conjunto de tareas que aseguran buena salud, educación, un desarrollo físico

armonioso, un dominio técnico y táctico y un alto nivel de desarrollo de las
cualidades especificas. Estas tareas tienen también la misión de aportar un
conjunto de conocimientos teóricos y metodológicos respecto al deporte
considerado. (Platonov 1985)
• El entrenamiento se entiende como todas aquellas medidas concretas que

conducen al mantenimiento o incremento da la capacidad de rendimiento.
(Letzelter 1982)
• Es un proceso anual sistemático y permanente dirigido a alcanzar el

perfeccionamiento físico y a lograr altos resultados deportivos por medio de la
educación, la enseñanza y el aumento de las posibilidades funcionales del
deportista. Este proceso tiene lugar bajo un régimen higiénico correcto y un
control y dirección médicos y pedagógicos. (Ozolin y Harkov)
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FILOSOFÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
El entrenamiento como arte y ciencia del rendimiento.
”Es arte porque cada uno da su toque único personal y de estilo a lo que hace”
“Es una ciencia porque hay método y proceso en el desarrollo de la obtención del
rendimiento humano”
“Un programa de entrenamiento más realista y ajustado a la experiencia, producirá
los mejores deportistas…”esta es la escuela del entrenamiento como arte.
“Solamente comprendiendo las teorías científicas, un entrenador podrá producir
deportistas de primer nivel…” esta es la escuela de entrenamiento como ciencia.
La teoría se desarrolla a partir de una experiencia anterior, luego es comprobada por

la experiencia que es producto de su aplicación, los deportistas mejoran porque su
entrenamiento evoluciona; el entrenamiento cambia a medida que ellos mejoran. Si
el entrenamiento no evoluciona, los deportistas cesaran de mejorar, debemos
ensayar nuevas ideas y enfoque, estos en su mayoría son resultados de una teoría
que todavía no se materializo, la periodización intenta hacer que el proceso de
entrenamiento pueda medirse de una manera mas objetiva y por lo tanto planificarse
y evolucionar mejor en procura de un pico de rendimiento mas confiable.
¿Esto hace que la periodización sea mágica?

Desde luego que no, la afirmación de que la periodización sigue leyes objetivas, se
considera a veces irreconciliable con el carácter libre del trabajo creador del
entrenador y el atleta, como un intento de encontrar la actividad de estos dentro de
unos limites prefijados.
¿Pero pensar así es interpretar mal las cosas?

“La autonomía no consiste en una ilusoria independencia frente a las leyes
naturales sino en el conocimiento de estas leyes y en la posibilidad sobre la base de
este conocimiento, de utilizarlas ordenadamente para unos fines determinados”.
Esto se refiere tanto a las leyes de la naturaleza exterior como a las que rigen en el
ser corporal y espiritual del hombre, en consecuencia, libertad de decisión no
significa sino capacidad para tomar decisiones con conocimientos objetivos. Todo
entrenador experimentado sabe que el mejor índice de máximo rendimiento es el
rasgo genético del deportista, y no un entrenador que sea mago, ni un entrenador
que sea fisiólogo.
Cuanto más observamos, mas aprendemos; la teoría científica nos permite ser más
eficientes al desarrollar ideas sobre el entrenamiento, pero aun cuando no contemos
con una teoría estamos ganando conocimiento científico, la experiencia obtenida de
la observación de los efectos fisiológicos, biomecánicas y psicológicos del
entrenamiento especifico, recogidas en una sesión de entrenamiento y en una
cantidad de sujetos, sustenta el valor científico de la acción del entrenador.
Cuando el entrenador elude o pasa por alto lo científico, aprende más lentamente y
sus deportistas pagan cara esa ignorancia, El precio que los deportistas pagan es el
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estancamiento, porque su entrenador imitando al avestruz se resiste a aprender algo

nuevo que la ciencia le brinda.
“Un entrenador aplicado debe constantemente tratar de complementar sus

conocimientos y de mejorar su educación, las oportunidades para que el
entrenador obtenga la idoneidad necesaria se la proporcionan las
publicaciones que se ocupan de los diferentes campos del trabajo practico en
el deporte especifico (metodología, técnica y entrenamiento y otros ámbitos de
la ciencias del deporte” (wolfgang-1986)
Sin embargo ninguna teoría tiene valor a no ser que se base en la practica, existe el
peligro de acentuar excesivamente lo teórico rechazando lo practico, o poner el
control de la practica en manos de teóricos inexpertos, los entrenadores
aprendemos con la ayuda de nuestros deportistas o a costa de ellos.
La búsqueda de conocimiento es una aventura interminable, que bordea con la
incertidumbre, en el entrenamiento debemos mantener una mente abierta, uno de
los más grandes errores es estar absolutamente seguro de alguna cuestión técnica,
porque la historia de la ciencia al igual que la historia de los deportes muestra una y
otra vez como teorías sacrosantas se derrumban ante una nueva evidencia adversa.
Un conocimiento teórico científico no es garantía de que un entrenador sea experto,
y tampoco lo son los años de experiencia de un entrenador cuya mente este cerrada
para la ciencia y para las ideas que vayan en contra de lo que el sustenta.
¿La ciencia pertenece al deporte?

Por su puesto que si, porque de las leyes de la naturaleza y de su interprete (la
ciencia del deporte) gobiernan todo desempeño.
“A medida que los entrenadores y deportistas continúen esforzándose en procura de

niveles de rendimiento cada vez mas altos, los científicos especializados en deporte
deberán ser capases de ayudar con sus descubrimientos al equipo conformado por
el entrenador y deportista a que se entrenen no solamente con mas ahínco sino
también con más inteligencia” Jarver y Brown. (1993).
NOSOTROS LOS ENTRENADORES NECESITAMOS COMPARTIR MAS LUZ,

MAS CONOCIMIENTOS Y EXPERIENCIAS, Y MENOS CALOR (MENOS
DISCUSIONES) SOBRE LAS SUPUESTAS VIRTUDES DE NUESTRO SISTEMA
PERSONAL.
El rendimiento deportivo es una combinación mucho más compleja que la que

advertimos, incluso hoy solo estamos bordeando un conocimiento total, no estamos
para nada cerca del fondo de ese conocimiento. Hasta entonces,… ¿Qué haremos
para informarnos mejor, vanagloriarnos menos y dejar de criticar y echar por tierra al
prójimo?
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LOS PROCEDIMIENTOS ORGANIZATIVOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Cuando hablamos de procedimientos organizativos de trabajo nos estamos

refiriendo a las formas de organizar a nuestros deportistas dentro de las clases o
sesión de de entrenamiento, por tanto la organización de los mismos no puede ser
espontánea, sino que debe planificarse hasta en sus más mínimos detalles.
La realización de ejercicios físicos en grupo se ha perfeccionado durante largo

tiempo y el desarrollo metodológico de estas formas de ejercitación ha dado lugar a
formas muy típicas de organización que posibilitan una utilización racional del tiempo
dentro de la sesión de entrenamiento o clase y una correcta adecuación de los
contenidos con las condiciones materiales y los objetivos a lograr.
Estas formas de organización son los llamados procedimientos organizativos de

trabajo e intrínsecamente forman una unidad reciproca con los métodos que se
utilizan en el entrenamiento.
Cada entrenador debe ser consciente de la importancia que tienen estos

procedimientos para logra los objetivos propuestos sabiendo que los mismos
permiten distribuir a los deportistas rápida y racionalmente en el campo de
entrenamiento y favorecen la disciplina y la organización del grupo.
PROCEDIMIENTOS ORGANIZATIVOS DE TRABAJO INDIVIDUAL
Este tipo de procedimiento de trabajo se emplea fundamentalmente en el

entrenamiento deportivo y se adecua a las particularidades individuales de cada
atleta. Predomina en él la relación directa profesor-alumno y su utilización es más
frecuente en los deportes individuales, atletismo, patinaje, ciclismo, natación etc.
Estas formas de trabajo individual son propias también de la gimnasia terapéutica,
ya que las afecciones que pueden presentar los deportistas son individuales. Por
ejemplo, no todos los casos de formaciones posturales son iguales y su tratamiento
debe ser individual.
PROCEDIMIENTOS ORGANIZATIVOS DE TRABAJO EN GRUPO
Estos procedimientos requieren de un mayor interés por parte del entrenador

cuando trabaja con deportes colectivos o con grupos numerosos durante la
preparación física. Estas formas de organización contribuyen a aumentar el tiempo
real de trabajo durante la unidad de entrenamiento y están íntimamente
relacionados con una correcta dirección de los métodos para la educación de una u
otra capacidad motriz.
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FRONTAL: Este procedimiento nos da la posibilidad de poder realizar varias

actividades de forma continua o alternada, dentro de él se realizan varias
formaciones:
FILAS: Es una forma de organizar el grupo de deportistas en el terreno, esta se

realiza con los alumno uno de lado del otro con un frente común, se utilizan para
realizar ejercicios de desarrollo físico general de media intensidad, es decir cuando
llevamos a cabo el calentamiento y cuando hay que dar alguna información de
carácter general al grupo.
HILERA: Esta formación es cuando los alumnos están uno detrás del otro nos sirve
para trasladar el grupo y realizar algunos ejercicios de desarrollo físico general, el
profesor debe ubicarse de lado a la formación para poder observar mejor la
ejecución de los alumnos.
CÍRCULOS: Al igual que en las formaciones anteriores, el circulo permite realizar

ejercicios de desarrollo físico general sobre la marcha y también en el lugar, es muy
adecuado para realizar el calentamiento.
EL CIRCUITO: Esta es otra forma de organizar el trabajo dentro del entrenamiento,

a través de ella se puede desarrollar una sola capacidad motriz aunque los
entrenadores combinan más de una capacidad durante su ejecución.
El circuito esta formado por una serie de repeticiones (continuadas o con intervalo)
las cuales conforman un complejo de ejercicios con determinado orden, con cambios
rotativos en las áreas de trabajo.
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Mediante esta forma de organizar el trabajo muy empleado por su efectividad, se

ayuda particularmente al desarrollo de las capacidades condicionales rapidez, fuerza
y resistencia, al igual que otras capacidades combinadas como la resistencia de la
fuerza, resistencia de la velocidad y fuerza rápida, lo que dependerá de la
dosificación empleada. El circuito se puede desarrollar sobre la base del principio
del aumento progresivo de las cargas. La dosificación de este procedimiento puede
ser tanto en tiempo como en repeticiones. Los métodos mas empleados para su
desarrollo son:
• Circuito por el método ininterrumpido, para la resistencia general.
• Circuito por el método del ejercicio con intervalo con periodos de

descanso rígido, dirigido fundamentalmente a la educación de la
resistencia a la fuerza rápida.
• Circuito por el método del ejercicio con un intervalo de descanso total,

dirigido fundamentalmente a la educación de las capacidades de fuerza y
la rapidez en unión con otros componentes de la capacidad de trabajo.
EL RECORRIDO: este procedimiento como se observa en el esquema, permite la

realización de varias actividades en forma consecutiva y con desplazamiento.
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Como señalábamos es un procedimiento típico al utilizar el método del ejercicio

variado continuo, el cual nos permite atendiendo a sus características de regulación,
el desarrollo de la agilidad, la rapidez, la coordinación y la resistencia
TEMA II
LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES Y COORDINATIVAS
INTRODUCCIÓN
La preparación física es el aspecto fundamental de la preparación del deportista, la

cual garantiza el dominio de las destrezas y su efectividad en el juego, combate o
competencia. La misma propicia el desarrollo de capacidades básicas del
rendimiento deportivo.
Según lo expresa Matveev (1967), la preparación física puede ser de dos formas:
Preparación física general y especial. La primera está orientada al desarrollo de
capacidades del organismo humano en forma integral y con una dirección
determinada, ejemplo: fuerza de la musculatura de las extremidades superiores,
velocidad de desplazamiento, resistencia aeróbica, entre otras.
La segunda está dirigida a desarrollar capacidades específicas que propician la base

del rendimiento del deporte escogido.
Por ejemplo: Para el pesista es imprescindible desarrollar fuerza explosiva, por
cuanto esta variable le permitiría realizar un levantamiento rápido del peso máximo.
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De la misma forma, si un velocista no suma a la fuerza explosiva, la velocidad, no le

será posible recorrer una distancia determinada en el menor tiempo posible.
Harre (1973), plantea que las capacidades motrices son condicionales y
coordinativas. Las condicionales dependen fundamentalmente de la ejercitación y
las reservas energéticas del organismo y las coordinativas de la actividad
neuromuscular.
CAPACIDAD FISICA: Es el conjunto de aptitudes desde el punto de vista físico y

morfológico que poseen las personas para realizar determinadas tareas motrices,
estas pueden ser condicionales (gasto energético) o coordinativas (espacio-
temporal).
LA FUERZA
Según kuznetsov fuerza “es la capacidad de vencer la resistencia externa o
reaccionar contra la misma mediante los esfuerzos musculares”
“capacidad que tienen los músculos para realizar una tensión y vencer una
resistencia externa”
TIPOS DE FUERZA
De entre las múltiples clasificaciones realizadas sobre la fuerza, vamos a elegir la

mas extendida en la bibliografía consultada. Grosser y Müller (1989) definen los
términos de esta clasificación así:
Fuerza resistencia: es la capacidad de resistencia frente al cansancio en cargas

prolongadas y repetidas. Isotónica (Flexión y extensión de codos), Isométrica
(Sostener un peso o mantener una posición).
Fuerza explosiva: es la fuerza que actúa en el menor tiempo posible, Uno o varios
movimientos rápidos.
Fuerza máxima: es la máxima fuerza muscular posible que se puede realizar

voluntariamente mediante un trabajo isométrico o concéntrico en contra de una
resistencia, ejemplo Con un peso máximo.
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LA RAPIDEZ
“Según Grosser y Bruggeman (1991), es la capacidad de reaccionar con máxima
rapidez frente a una señal y/o de realizar movimientos con máxima velocidad”
“Capacidad del organismo para realizar acciones motrices en el menor tiempo

posible.”
Existen ciertas contradicciones en el empleo del término velocidad como sinónimo

de rapidez. En el uso común esto es real, pero no debe olvidarse que el concepto de
velocidad es propio de la mecánica y se refiere a la relación espacio- tiempo en un
desplazamiento, mientras que el concepto rapidez como capacidad motriz, consigna
un complejo de capacidades que reflejan posibilidades mecánicas del cuerpo
humano como la misma velocidad, la aceleración y las posibilidades
neurofuncionales en un amplio rango. Es por eso que nos parece mas completo el
término rapidez.
TIPOS DE RAPIDEZ
Formas elementales de su aparición según Zatziorski.
Rapidez de reacción simple: se da cuando el individuo responde a un estimulo

conocido, Por ejemplo: el disparo para la salida en natación, carreras, etc.
Rapidez de reacción compleja: se manifiesta cuando el individuo responde a un

estimulo no conocido, Por ejemplo: el atacante en voleibol tiene que reaccionar ante
un pase y rematar según el bloqueo, el jardinero corto en béisbol tiene que
reaccionar ante un batazo etc.
Rapidez de movimiento simple: se proyecta cuando el individuo realiza en el

menor tiempo un movimiento sencillo, Por ejemplo: el golpe del boxeador.
Rapidez de movimiento compleja: se manifiesta cuando se producen varios

movimientos rápidos y coordinados en el menor tiempo, Por ejemplo: finta y tiro al
aro en suspensión.
La rapidez de traslación (velocidad): se da en los ejercicios cíclicos, que se

realizan en el menor tiempo posible.
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LA RESISTENCIA
Para Zintl (1991) la resistencia es “la capacidad de resistir psíquica y físicamente
una carga durante un largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio
(=perdida de rendimiento) insuperable (manifiesto) debido a la intensidad y a la
duración de la misma”.
TIPOS DE RESISTENCIA
Resistencia aerobia Resistencia anaerobia

1- intensidad del ejercicio 1- intensidad del ejercicio
Deben ser de intensidad media Los ejercicios Deben ser de intensidad
(recordemos que intensidad es la critica, o sea que lleve al aumentos a
magnitud del esfuerzo en función del mas de 130 o 150 pulsaciones por
tiempo) o sea que lleve al sujeto a 130 o minuto
150 pulsaciones por minuto durante la
realización del trabajo
2- duración del ejercicio 2- duración del ejercicio
Los ejercicios o el conjunto de ellos Deben durar entre 3 y 20 segundos para
deben durar mas o menos de 3 a 5 la llamada resistencia 1 (R1) y deben ser
minutos en dependencia del sujeto ejercicios explosivos y de 10 segundos a
3 minutos para la llamada resistencia 2
(R2) que no son ejercicios explosivos
3- duración de los intervalos de 3- Duración de los intervalos de
descanso descanso
Deben ser de forma tal que se Deben irse reduciendo los intervalos de
mantengan las pulsaciones dentro de descanso entre ejercicios
130 y 150 pulsaciones por minuto
4- carácter del descanso 4- Carácter de descanso
Su carácter a de ser activo, ejemplo: Debe ser de carácter pasivo o sea sin
trote suave actividad física
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5- numero de repeticiones 5- numero de repeticiones

Esta en relación directa con la duración La calidad de repeticiones debe ser
y la intensidad del mismo y por lo tanto moderada, pues de hacerse un gran
debe ser grande numero bloquearía la participación de los
mecanismos energéticos anaeróbicos
Resistencia a la velocidad: la resistencia a la velocidad se entiende como la

capacidad de poder mantener la fase de velocidad máxima durante un periodo
considerable de tiempo.
Para Ballreich (1969) La resistencia a la velocidad consiste en desarrollar una
elevada magnitud de traslación en la unidad de tiempo y de manera relativamente
prolongada.
Resistencia a la fuerza: Es la capacidad del organismo para oponerse a la fatiga

producida por los ejercicios de fuerza repetidos y relativamente prolongados
Resistencia especial: la que se presenta en una actividad determinada, donde

interviene grupos musculares propios de ella, especial para cada disciplina.
LA FLEXIBILIDAD
La movilidad también conocida como flexibilidad, se define como la capacidad de
poseer una gran amplitud de movimientos en las articulaciones.
Harre define la movilidad como “capacidad del hombre para poder ejecutar
movimientos con una gran amplitud de oscilaciones”
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TIPOS DE FLEXIBILIDAD
• Flexibilidad anatómica: Es la amplitud de movimientos de una articulación o

grupo articular sin que influyan en la modificación de esa amplitud, fuerzas
interiores o exteriores, pues depende de su propia constitución y del desarrollo
alcanzado normalmente (fleitas y otros 1990).
• Flexibilidad activa: Es la amplitud del movimiento que puede alcanzar un

deportista en virtud de las fuerzas internas (fuerzas musculares)
• Flexibilidad pasiva: Es la amplitud de movimiento que puede alcanzar un

deportista en virtud de las fuerzas externas (acción de la gravedad, ayuda un
compañero, implemento o aparato)
AGILIDAD
Es la capacidad de dominar acciones motoras complejas y utilizar, atendiendo a las
exigencias de las situaciones cambiantes que se presentan, movimientos sucesivos
fluidos y coordinados.
CAPACIDADES COORDINATIVAS
Las capacidades coordinativas, en su esencia, marcan diferencias con las

condicionales y el aprendizaje y perfeccionamiento técnico – táctico, pero a su vez
están tan estrechamente relacionadas, que determinan el desarrollo exitoso de la
preparación física y técnica deportiva.
Ruiz A. (1985), plantea que las capacidades coordinativas están organizadas y
estructuradas en tres grupos: generales o básicas, especiales y complejas.
Generales o básicas:
• Regulación del movimiento

• Adaptación y cambios motrices
Especiales
• Orientación
• Anticipación
• Diferenciación
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• Acoplamiento
• Equilibrio
• Velocidad de reacción
• Ritmo
TEMA III
LOS SISTEMAS DE ENERGÍA QUE OPERAN EN EL CUERPO DEL ATLETA

DURANTE LA ACTIVIDAD FÍSICA
INTRODUCCIÓN
El estudio de cómo funciona el cuerpo, y los cambios que ocurren como

consecuencia de los ejercicios físicos regulares, se conocen con el término de
fisiología del ejercicio. Una vez que conozcamos como el cuerpo produce la energía
para las contracciones musculares podremos programar sesiones de entrenamiento
más eficaces para nuestros atletas, sabiendo que los músculos funcionan como
motores consumiendo combustible para producir el movimiento, transformando la
energía química de los alimentos en energía de movimiento, esta energía de
movimiento puede producirse de tres formas.
SISTEMAS DE ENERGÍA
Para determinar como se produce la energía en los músculos debemos considerar

algunos factores importantes:
¿Se necesita el aire en forma de oxigeno?

En caso afirmativo, lo llamamos sistema de energía aeróbico, En caso negativo, es
anaeróbico.
¿Se produce el ácido láctico?

En caso afirmativo, lo llamamos sistema láctico, En caso negativo, y si no se
necesita el aire, es aláctico
Entonces, hay 3 sistemas de energía que operan en el cuerpo de los atletas. Uno de
estos es aeróbico, con oxigeno y 2 son anaeróbicos sin oxigeno:
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Estos son algunos de los sistemas

principales del cuerpo humano que
Sistema aeróbico trabajan directamente con cada uno de
Es el sistema de energía muscular que los sistemas de energía para el
requiere oxigeno mejoramiento, deacuerdo a las
necesidades de rendimiento de cada
uno de los atletas.
Sistema anaeróbico aláctico
Es el sistema de energía almacenada,
para poner en marcha la maquinaria corazón músculo
del cuerpo, que no requiere Oxigeno y
no produce acido láctico
Sistema anaeróbico láctico

Es el sistema que opera con déficit de
oxigeno y produce ácido láctico. El
cuerpo del atleta es capaz de usar uno
o cualquier combinación de los 3
sistemas de energía; cada disciplina
requiere diferentes tipos y cantidades
de actividad muscular;
consecuentemente, según la disciplina
varia el predominio de los diferentes pulmones Sistema nervioso
sistemas de energía.
El mejoramiento del nivel competitivo

muy a menudo es el resultado de
programas de entrenamiento que son
bien diseñados con el fin de aumentar
la capacidad de los sistemas de
energía y músculos específicos.
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SISTEMAS DE ATP CP ALACTICO LACTICO AEROBIO

ENERGIA
POTENCIA CAPACIDAD POTENCIA CAPACIDAD POTENCIA CAPACIDAD
DURACION 1’’ - 3’’ 3’’ – 6’’ 6’’ – 12’’ 12’’ – 40’’ 40’’ – 3’ 3’ – 10’ + 10’
F. CARDIACA < 150 > 160 > 160 > 160 > 160 140 – 160 140
DISTANCIAS 10 – 20m 30 – 60m 80 – 110m 250 – 300m 300 – 1000m 3 Km. > 4 Km.
ENTRENAMIENTO 5 x 20 5 x 40 4 x 80 5 x 200 4 x 500 5 x 1500 continuo
INTENSIDAD 100% 100% 95 – 100% 95 – 100% 90 – 95% 80 – 85% - 70%
RECUPERACION No
REP. 1’ 1’ – 3’ 3’ – 5’ 6’ – 8’ 8’ – 10’ activa recuperación
SER. 1.30’ – 3’ 3’ – 5’ 6’ – 8’ 8’ – 10’ 10’ – 15’ ( 5’ – 6’) funcional
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ANAERÓBICO ALÁCTICO
Es toda actividad física que se realiza con una duración de 1 a 12 segundos con una
intensidad de 95 - 100%, esta se subdivide en:
• ATP: Adenosin trifosfato: 1” - 3” de W .100% intensidad. 1min recup/rep y

3min recup/series de ejercicios
• Creatin fosfato (CP) Aláctico
Potencia: 3” - 6” de W. 100% intensidad. 1 – 3 min recup/rep y 3 - 5 min

recup/series de ejercicios
Capacidad: 6” - 12” de W. 95 - 100% de intensidad. De 3 - 5 min de recup/rep y

6 - 8 min recup/series de ejercicios
ANAERÓBICO LÁCTICO
Es toda la actividad física que se realiza con una duración entre 12” y 3min con una
intensidad del 90 - 100%, esta se subdivide en:
Potencia
12” - 40” de W. 95 - 100% de intensidad. 6 - 8 min de recup/rep y 8 - 10 min
recup/series de ejercicios.
Capacidad
40” - 3 min de W. 90 - 95% intensidad. 8 - 10 min recup/ rep y 10 - 15 min recup/
series de ejercicios
AERÓBICO
Son todas las actividades físicas que se realizan con una duración de más de 3
minutos con una intensidad menor al 85%, y no producen desperdicios que causen
la fatiga, esta se dividen en:
Potencia aerobia
3 - 10 min de W. 80 - 85% de intensidad. La recup/rep es activa y entre series de 5 -
6 min
Capacidad aerobia
Más de 10 min de W. Menos del 70% de intensidad. Recup/rep nada y entre serie es
funcional.
Atendiendo a su duración la recuperación o los periodos de descanso pueden ser:
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periodos de descanso contenido
Cuando este restablecimiento no se

completa antes de la aplicación de una
rígido nueva carga, Ej: En actividades
anaeróbica aláctica 1min 30”- 5 min.
Cuando su duración permite el

restablecimiento relativamente completo
total del organismo. Ej.: En actividades
anaeróbicas lácticas entre 5 y 10 min.
Cuando se logran índices de

restablecimiento tan eficiente
(supercompensación) que las
posibilidades de realización de una
extremo nueva carga son superiores a las
iniciales, Ej: esta es la recuperación que
se plantea entre una sesión y otra de
entrenamiento.
Ahora bien en la medida que los deportistas van aumentando su nivel, la

recuperación del entrenamiento debe realizarse teniendo en cuenta la frecuencia
cardiaca (FC), esta recuperación se conoce como recuperación productiva.
Ejemplo, en actividades físicas intensas los deportistas pueden llegar a una FC

crítica de más de 180 pul/min, terminada la repetición de trabajo, la FC se toma cada
minuto cuando tenga niveles de 110-120 pul/min, Se puede comenzar la otra
repetición y así sucesivamente.
Recordamos que al trabajo-descanso se le conoce como relación de entrenamiento
y esta debe cumplirse para lograr una óptima dosificación de carga que traiga
consigo un mejor rendimiento deportivo.
TEMA IV:
LOS JUEGOS EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
22
INTRODUCCION
Uno de los medios de que se vale en el entrenamiento deportivo para cumplir sus
objetivos son los juegos. Esta forma de realización de ejercicios físicos esta presente
en las clases de entrenamiento deportivo por lo que, dada la amplia y frecuente
utilización de los juegos en ellas y sin dejar admitir su validez independiente como
medio de ejercitación en cualquier clase de actividad física, es necesario referirse a
ellos como uno de los medios mas empleados en el entrenamiento.
Los juegos presentan toda una serie de características que los diferencian de
cualquier otra forma de ejercitación física. En primer lugar esta su carácter
emulativo, que no debe siempre entenderse como el deseo de ganar a un contrario,
sino también la decisión de ejecutar una tarea correctamente o con un buen
resultado.
Por otra parte los juegos presentan partes muy variadas que van desde la simple
emulación hasta formas competitivas, como los relevos.
En otro sentido, modelan no solo las relaciones intergrupales, por ejemplo, cuando
se forman dos equipos con algún objetivo del propio juego en el que intervienen dos
o más alumnos de forma individual.
Ahora bien, los juegos siempre serán actividades donde la acción física se ejecuta
con un elevado estado emocional.
Por eso los juegos son un medio incomparable para lograr no sola una ejercitación
alegre, amena, al máximo de las posibilidades físicas, sino que su realización
sistemática y bien dirigida permite educar toda una serie de cualidades morales
propias de una adecuada formación de la personalidad del individuo acorde con los
principios de nuestra sociedad socialista, tales como la disciplina, el colectivismo, la
seguridad en si mismo, la decisión entre muchos otros.
Como el propio entrenamiento, la sencillez y variedad de formas de los juegos

permiten dirigir su influencia a cualquier contingente de alumnos y resolver tareas de
diferente tipo dentro de la clase en cualquiera de sus partes.
CONCEPTO DE JUEGO
Es una de la formas de ejercitación física que constituye una actividad motriz con
características propias y bien definidas que deben diferenciarse de la utilización de
los métodos de juegos y competencia empleados frecuentemente para afianzar
determinadas habilidades.
23
TIPOS DE JUEGOS
Los juegos que se emplean más frecuentemente en las clases de Entrenamiento son
los siguientes:
• Juegos para la concentración de la atención: son muy útiles en la

primera parte de la clase, cuando los alumnos vienen de otro tipo de
actividad o en cualquier parte de ella al observarse indisciplina o
distracción.
• Juegos para el calentamiento y la elevación del estado emocional:

estos juegos se emplean preferentemente en la primera parte de la clase,
sobre todo como una sección de calentamiento, pero pueden utilizarse
también en el final, cuando los alumnos están decaídos por una clase muy
intensa u otra causa. También se puede usar en la parte principal si las
tareas aquí han resultado muy tediosas.
• Juegos para elevar la preparación técnica de los alumnos: se utilizan

en la parte principal de la clase y a la organización de una pequeña
competencia entre equipos o individual.
24
• Juegos para la preparación física general: estos juegos son típicos de

la parte principal de la clase de Entrenamiento cuyos objetivos sean la
educación de las capacidades motrices y la preparación física general. El
juego con estos fines es un medio insuperable porque posibilita de forma
amena que los alumnos realicen ejercicios al máximo de sus posibilidades.
• Juegos para la rapidez en general: en estos juegos están presentes las

carreras con aceleración, ejercicios realizados con gran rapidez, saltos,
etc. En este tipo de juego se incluyen casi todos los juegos de carrera y
relevo entre otros.
• Juegos para la rapidez de reacción: aquí se incluyen fundamentalmente

los juegos de carrera por números y todos los que obliguen a una
respuesta rápida por parte de los alumnos.
25
• Juegos para la agilidad: llevan elementos de carrera con cambio de

dirección, diferentes fases de obstáculos, traslados y cambios de objetos,
la realización de diferentes equilibrios, en fin, toda una serie de actividades
motrices diferentes realizadas de forma rápida y eficiente.
• Juegos de fuerza y resistencia: aunque los juegos no constituyen un

medio típico para la educación de estas capacidades, no pueden negarse
que en edades tempranas su utilización es un punto de partida para
contribuir al desarrollo de las mismas.
• Juegos tranquilizantes: se utilizan preferentemente en la parte final de la

clase para la recuperación de los alumnos. Además, y con el mismo
objetivo, podrán ser utilizados en la parte principal de la clase después de
actividades muy tensas.
26
INDICACIONES METODOLÓGICAS
Al realizar cualquier tipo de juego es necesario tener en cuenta toda una serie de
indicaciones metodológicas de la cuales depende el éxito de estas actividades. Las
más importantes son las siguientes:
• El juego debe adecuarse al nivel físico e intelectual de los alumnos.
• Las condiciones externas para la realización del juego deben estar

preparadas con anticipación.
• En el juego deben participar la mayor cantidad de alumnos posibles.
• Los objetivos y reglas del juego deben ser asimilados por los participantes
antes de comenzar el juego y ser observados estrictamente durante su
realización.
• En el caso del que el juego se realice por equipos, estos deben ser iguales
en número y posibilidades físicas.
• Las explicaciones sobre los objetivos y las reglas deben ser claros y
breves, de ser necesario se debe realizar una prueba anterior.
• Al terminar el juego debe darse sus conclusiones señalando y

estimulando al ganador y planteando los aspectos positivos y negativos
observados durante la actividad.
TEMA V
LAS HABILIDADES, LOS HÁBITOS Y LAS DESTREZAS EN EL PROCESO DE

APRENDIZAJE DE LAS ACCIONES MOTRICES.
INTRODUCCION
27
Para que los atletas dominen correctamente la técnica en la ejecución de las

acciones motrices, es condición necesaria, guiarlos a través de un proceso de
aprendizaje, que contemple una selección correcta de los métodos, medios y
procedimientos organizativos que garanticen el cumplimiento de nuestros objetivos.
El desarrollo del aprendizaje de los ejercicios físicos, implica en sí mismo un hecho

particular del conocimiento, significa apoyarse en las experiencias sensitivo-motrices
de los deportistas para que ejecuten las acciones motrices cada vez más perfectas.
La particularidad principal del aprendizaje en el proceso de entrenamiento deportivo

está orientada a la formación de habilidades, hábitos y destrezas, así como a la
asimilación de conocimientos especiales de cada uno de los deportes en particular.
Las acciones motrices solo pueden ejecutarse si existen habilidades y hábitos ya
formados, pues estos constituyen determinadas formas de dirección de los
movimientos.
LAS HABILIDADES
A base de las experiencias motrices y de los conocimientos ya asimilados y con un

desarrollo adecuado de las capacidades físicas, en los atletas se crea la posibilidad
de cumplir innumerables tareas.
En unos casos, podrá aprovecharse en el atleta las habilidades y hábitos formados
con anterioridad y con la ayuda de las cualidades morales y volitivas, en otros casos
estará preparado para realizar un acto motor que antes le era desconocido, pero en
todos los casos siempre tendrá que realizar un cierto trabajo mental a lo largo de la
actividad. Es esto precisamente lo que caracteriza el concepto de habilidad.
Concepto: Son las acción que ejecuta el hombre utilizando los conocimientos
adquiridos anteriormente (experiencia motora) y con lo cual realiza nuevas acciones
que se presentan basadas en los movimientos aprendidos con anterioridad que le
sirven como base para la formación de un nuevo movimiento dentro de su repertorio
motriz. (capacidad para realizar algo)
En el proceso de aprendizaje, las habilidades pasan por lo general a los hábitos; en

este proceso la habilidad se desarrolla desde la asimilación inicial de la técnica de la
acción motriz hasta su perfeccionamiento. La capacidad para realizar movimientos
sencillos y complicados permanecerá en los marcos de la habilidad hasta el
momento que no sea necesario concentrar la atención para realizar dicha actividad,
es aquí donde la acción motora alcanza una forma superior, el hábito.
HABITO MOTOR
28
En la medida que los atletas repiten las acciones deportivas tanto generales como
especiales se van consolidando nuevas formas de movimientos, estas acciones
reiteradas con la debida corrección del entrenador hacen que los deportistas
alcancen un nivel cualitativo superior de las acciones enseñadas (hábito).
Concepto: Son acciones que producto de la ejercitación alcanzan un nivel conocido

de perfeccionamiento. (lo que incorporo en mi vida cotidiana)
El hábito está considerado como un proceso fisiológico que ocurre dentro del
organismo del hombre, su base fisiológica lo constituyen los estereotipos dinámicos
motores y estos a su vez constituidos por los enlaces temporales.
Con la repetición estereotipada, el acto motor se hace habitual; cada vez hay que
pensar menos en la forma de realizar tal o cual parte del movimiento; ya no hay que
fijar la atención en los movimientos que han sido lo suficientemente pensados y
comprobados y que se han hecho habituales, de esta forma la habilidad es sustituida
por el hábito.
Con la formación del hábito, el objetivo fundamental de la atención no es ya el propio

acto motor, sino el resultado de la acción; es decir después de tener formadas las
acciones motoras a nivel hábito el resultado de estas acciones es lo más importante,
ejemplo: una canasta, un gol etc.
El hecho de que producto de la ejercitación de diversas acciones motoras los

deportistas alcancen un nivel conocido de las mismas y que no tengan que
concentrar la atención para realizarlas, no quiere decir que esas acciones son
inconscientes, más bien no dejan de serlo, la conciencia juega un papel fundamental
en la ejecución de cualquier acción aprendida (hábito).
La conciencia puede en caso de necesidad controlar la ejecución de cada detalle

de la acción motora, intervenir en la acción y variar su ejecución cuando hay un
cambio imprevisto que provoca la necesidad de introducir cambios en la acción
motora, (ejemplo la defensa sobre el ofensivo); cuando esto sucede, el hábito motor
ha llegado a un nivel cualitativo superior, es decir el hábito se ha transformado en
destreza.
LA DESTREZA
Para la práctica del deporte, la destreza ocupa un papel importante y determinante

para la adquisición del rendimiento. Esta posibilita al deportista aprovechar todos sus
conocimientos y hábitos para resolver todas las tareas de su actividad deportiva.
Si los hábitos facilitan la ejecución rigurosa de las acciones motrices siguiendo un

patrón establecido en el orden técnico; con el surgimiento de la destreza esta
29
ejecución no responderá solamente a un sistema técnico sino que también

responderá a las exigencias de la táctica deportiva.
La destreza como forma cualitativamente superior al hábito, le da la posibilidad al

deportista de elegir en cada momento la mejor variante de la acción a ejecutar.
El Esquema del proceso de asimilación de las acciones motrices orientado por: R.

Inufio y L Russel. (Observar de abajo-arriba), puedes verlo en la siguiente pagina.
30
DESTREZA: Es la manifestación del talento de una persona que se rebela

no en suma de correspondientes habilidades y hábitos, si no en la
disposición para ejecutar la acción con calidad y para resolver de una
manera creadora cualquier problema o situación que surja. Si cuando
hablamos de hábitos señalamos su correspondencia con exigencias
generales preestablecidas, aquí en la destreza se señala la creatividad y
su relación con los niveles cualitativos superiores.
HABITOS: acciones que producto de la repetición alcanzan un nivel

conocido de perfeccionamiento, si en la habilidad el nivel cualitativo de la
ejecución podio estar en dependencia de una adecuación de la
experiencia particular del sujeto; en el hábito este nivel esta perfectamente
definido y constituye un requerimiento general, aunque cada cual le
imprima cierto sello característico.
HABILIDADES: acciones que ejecuta el hombre utilizando los

conocimientos adquiridos anteriormente (experiencia motora) solamente
existe una posibilidad de la ejecución, sin tener en cuenta la calidad de la
misma (RUDIK). La experiencia motora se adecua a las exigencias de la
nueva acción.
TEMA VI
31
LAS CARGAS EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
INTRODUCCIÓN.
Los esfuerzos físicos provocan en el organismo, una serie de reacciones especificas

que se conocen como respuestas y adaptaciones motrices y orgánicas dependientes
de ciertas características de los estímulos.
El presente escrito tiene como fin, establecer una adecuada representación de

algunos de esos estímulos o cargas de entrenamiento, diseñados por los científicos
del deporte de diferentes partes del mundo. Se espera que esta contribución sirva
como material de estudio y consulta, para todos aquellos lectores aplicados a la
metodología moderna del entrenamiento científico.
CONCEPTO DE CARGA
El entrenamiento deportivo se basa en la aplicación de cargas de trabajo durante la

sesión del entrenamiento y la competencia, siendo estas realizadas a través de
acciones motoras voluntarias (ejercicios físicos y acciones técnicas de los deportes)
con una finalidad determinada. .
Se entiende por carga, la medida fisiológica de la solicitación del organismo

provocada por un esfuerzo físico y expresada en éste en forma de reacciones
funcionales concretas de una cierta duración y profundidad
La carga representa el valor del trabajo realizado durante el entrenamiento y la

competición, esquemáticamente esto significa:
• Provocar en el organismo adaptaciones de tipo biológico-funcional y

psíquico.
• Mediante un sistema de ejercicios fiscos organizados en métodos.
• A través de los diferentes componentes de la carga.
En sentido amplio, la carga comprende:

• la confrontación del deportista con los requisitos físicos, intelectuales y
psíquicos exigidos por el entrenamiento.
• la confrontación con su objetivo: el incremento de la presentación
deportiva.
La carga de entrenamiento es el eslabón fundamental entre el deportista, pues sin
ésta, no se podrían conseguir efectos fisiológicos positivos en el organismo que
dieran como resultado el aumento del nivel físico y por consiguiente el buen
rendimiento deportivo.
32
Los tipos de carga se diferencian entre las siguientes expresiones:
1. CARGA EXTERNA O FÍSICA: Son aquellos datos o indicadores del trabajo

realizado, cuantificado por medio de parámetros que señalan la cantidad y
calidad del mismo (horas, kilómetros y repeticiones), se halla
cuantitativamente mediante los componentes de la carga (volumen,
intensidad, densidad, duración, frecuencia y empeño), mediante sus
componentes se puede establecer una clasificación de las mismas y
orientarlas hacia el desarrollo de una determinada capacidad condicional,
posibilitando así la planificación del trabajo.
2. CARGA INTERNA O FISIOLÓGICA: Es el efecto de la carga externa sobre el

organismo caracterizado por el nivel de las reacciones biológicas provocadas
en los sistemas funcionales. Es decir, las modificaciones que se producen
como consecuencia de este trabajo a nivel fisiológico, bioquímico e incluso
morfológico (aumento de la carga muscular, pérdida de grasa, y otros). La
carga interna ayuda a decir el nivel adecuado de trabajo, permite apreciar su
adaptación y juzgar su efecto sobre el nivel de entrenamiento, comparando la
reacción del organismo ante distintas cargas externas. Sin embargo, la
determinación de los efectos que produce una carga externa en el organismo
es compleja por:
• La implicación de diversas estructuras y sistemas del mismo (que es un

todo y como tal reacciona).
• La diferente situación de equilibrio interno (homeostasis) del organismo

en momentos diversos frente a un mismo estimulo.
• La insuficiencia o imposibilidad de la medición y valoración objetiva del

estado de adaptación de los diversos sistemas y estructuras.
En principio, los aspectos externos e internos de una carga son proporcionales

estando estrechamente unidos entre sí, pero solo en un mismo sujeto. La relación de
igualdad entre la carga externa e interna depende de:
• La capacidad individual de prestación.

• El estado físico y psíquico momentáneo (disposición del sujeto).
33
• Factores meteorológicos.
• Altitud.
• Grado de oposición de los adversarios.
• Instalaciones y materiales.
• Factores sociales.
• Métodos de trabajo.
COMPONENTES DE LA CARGA
Son las magnitudes significativas que determinan y dosifican las mismas en el

entrenamiento. En la práctica los componentes o características que clásicamente
se utilizan para definir las cargas son: el volumen, la intensidad, la duración del
estimulo, frecuencia del estimulo, densidad del estimulo y empeño.
VOLUMEN
Es la capacidad de solicitación ejercida sobre el organismo del deportista, el aspecto
cuantitativo de la carga. Con él, se pretende sumar todos los elementos
homogéneos y reflejar así la cantidad total de la actividad realizada durante el
entrenamiento. La Medición del volumen se hace fácilmente, siendo la suma de los
parámetros cuantitativos empleados en dicha sesión o ciclo de entrenamiento
(tiempo, kilómetros, repeticiones, toneladas, series).
Tipos de volumen:
• Relativo: la cantidad de trabajo dedicado al entrenamiento por un deportista o

equipo durante una sesión.
• Absoluto: la cantidad real del trabajo realizada por cada deportista

individualmente.
34
INTENSIDAD
Es el componente cualitativo del estimulo o de la carga, es lo que le da calidad al
entrenamiento, representa la potencia del ejercicio, es el grado de tensión en la
actividad de un sistema funcional del organismo que permite la realización correcta
de un sistema concreto.
Intensidad = Potencia = Trabajo (w)

tiempo (t)
A mayor trabajo en una unidad de tiempo, o para trabajos iguales, el realizado en

menor tiempo, desarrolla más potencia; por lo tanto mayor intensidad.
Medición: Es más difícil de cuantificar que el volumen y casi siempre es el producto

de dos parámetros, espacio y tiempo. Su medida varía en función del tipo de
especialidad deportiva.
Formas concretas de medición: Los principales parámetros fisiológicos que

permiten definir la intensidad del entrenamiento son:
• Frecuencia cardiaca (FC).

• Consumo máximo de oxigeno (VO2 Máx).
• Nivel de lactato de sangre.
INTENSIDAD PULSACIONES
Máxima >185
Alta 170 – 185
Media 150 – 170
Baja 120 - 150
(Escala de intensidad en base a la Frecuencia cardiaca)

DURACIÓN DEL ESTIMULO
Es el tiempo de trabajo en el nivel de sobrecarga sin estimulo. Es decir, el tiempo
que dura la actividad influyendo sobre el organismo, una serie de estímulos en el
entrenamiento de fuerzas, o una fase de carga en los ejercicios cíclicos. Cada
estimulo tiene una duración optima fuera de la cual no se desarrollan efectos
óptimos y se pierde tiempo y energía.
Medición: La duración del estimulo se mide: duración de los ejercicios en tiempo
(trabajos cíclicos), tiempo efectivo de realización de una serie de repeticiones de
ejercicios (trabajo acíclico).
35
FRECUENCIA DE ESTIMULO
Es especialmente importante para la configuración de una unidad de entrenamiento.
La Frecuencia del estimulo = Cantidad de estimulo, Ejemplo: Carrera de resistencia
= esfuerzo continuo, por lo tanto (FE) = 1.
En el Entrenamiento con intervalos, la Frecuencia de estimulo es:

• = Numero de repeticiones
• = Numero de series, repeticiones (por ejemplo 5 series de 6
repeticiones, la FE = 30)
La Frecuencia de estimulo depende de: La intensidad del estimulo, La duración del

estimulo y La densidad del estimulo.
Cuanto más grande sean estos componentes, menor deberá ser la frecuencia de
estimulo.
DENSIDAD DEL ESTIMULO

Tiene que ver con la relación temporal entre esfuerzos y el descanso en una unida
de entrenamiento. El descanso puede tener dos funciones en el proceso de
adaptación:
• Tan solo para reducir el cansancio (=pausa completa)

• Para llevar a cabo procesos de adaptación
Ejemplo
• El entrenamiento según el método de repetición: Las pausas posibilitan una

regeneración casi completa del organismo a fin de que el siguiente trabajo
pueda efectuarse con una intensidad de estimulo similar.
• El entrenamiento con el método de intervalos: Utilización de la pausa

productiva. En la práctica, la pausa productiva se determina simplemente a
través de la medición de la frecuencia cardiaca. Las pausas de dan por
finalizadas cuando el pulso se encuentra entre 100 y 120 pulsaciones por
minuto.
• El entrenamiento según el método de duración: En este caso se suprime la
pausa.
36
• El entrenamiento para aumentar la fuerza máxima, la fuerza rápida y la

rapidez: Para ellos es necesario tomar un descanso completo o casi
completo.
La relación momentánea entre la duración del estimulo y la pausa está vinculada al

objetivo y depende del rendimiento del deportista.
Regla: Cuanto más elevada sea la intensidad de la duración del estimulo, más larga
deberá ser la pausa. Las pausas son más breves a medida que aumenta la
capacidad de rendimiento del deportista.
EMPEÑO
Se refiere a la pujanza con que el deportista afronta las cargas de entrenamiento,
este parámetro es el que hace efectiva las mismas, si el deportista no demuestra un
gran entusiasmo y una gran capacidad para soportar grandes esfuerzos, de nada
servirá una buena dosificación y planificación del entrenamiento.
Este componente de las cargas de entrenamiento, va muy ligado al desarrollo de las

cualidades volitivas de la personalidad, especialmente la voluntad solo con una
voluntad de acero se podrán conseguir las grandes metas que el deporte supone.
TEMA VII
EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO EN LA EDAD INFANTIL
INTRODUCCIÓN:
Una nueva etapa del niño comienza cuando aprende a caminar solo, armado con las
habilidades de ver, oír, sentir, andar y dirigir los movimientos de las manos, el niño
deja de estar, pudiéramos decir, atado a un lugar, y entra en una época de
comunicación más libre y autónoma con el mundo externo.
En este periodo el niño debe dominar movimientos y formas de conductas
específicamente humanos (comer de un plato, mantenerse aseado, etc.) sobre las
bases de las acciones objetivas surgen juegos, en los cuales el niño trata de
37
reproducir las formas de relación con los diferentes objetivos que han sido
observados por el.
Aproximadamente sobre 5 o 6 años, el niño puede comenzar la practica deportiva en
los deportes de maduración temprana (natación, clavados, gimnasia, etc.). En esta
etapa se debe prestar atención a la aplicación de las cargas especialmente en su
dosificación teniendo presente que el juego es el trabajo del niño, por ende este
debe formar parte inseparable de la vida deportiva de los niños en edades
tempranas.
EL ENTRENAMIENTO INFANTIL
Es el proceso pedagógico a través del cual se desarrollan sistemáticamente las
capacidades motoras y las destrezas deportivas básicas en el mismo, en
correspondencia con su desarrollo psicobiológico y las fases sensibles del
aprendizaje.
OBJETIVOS
Los objetivos son la base de la planificación deportiva; por lo tanto, su formulación
no deja de ser una tarea compleja y fundamental para el desarrollo del proceso de
entrenamiento del niño que demanda el entrenador, la capacidad de sintetizar y
priorizar las acciones que se deben emprender en el ciclo de entrenamiento.
En el deporte formativo infantil los objetivos deben ser orientados básicamente en 3

direcciones vitales para el desarrollo personal y deportivo del niño, especialmente si
somos conocedores y concientes que él es un ser en permanente evolución.
1- La formación integral de la persona
El entrenador debe concebir la planificación del entrenamiento sobre la base de los

objetivos estructurados a partir de la premisa biopsicofisiológica “EL NIÑO ES UN
SER HUMANO EN PERMANENTE MADURACIÓN Y CRECIMIENTO”, por tal
38
motivo, es una responsabilidad potencializar su desarrollo integral, actuando con los

medios pedagógicos del entrenamiento y los estímulos, en los diferentes ámbitos,
como el corporal, el conductual, el intelectual y el aptitudinal.
2- La preparación del niño para el rendimiento futuro
Los objetivos planteados a lo largo de la vida deportiva del niño deben estar
orientados a garantizar sus bases motrices y psicológicas, con miras al rendimiento
deportivo futuro. Esta preparación del rendimiento futuro fundamenta en los
siguientes aspectos:
• Acondicionar el organismo del niño para que sea capaz de asimilar, sin
problemas y con máximo rendimiento, las crecientes cargas del
entrenamiento.
• Dotar al deportista de unas bases físicas, técnicas y tácticas amplias y

eficaces.
• Dotarle de unos mecanismos psicológicos que le permitan rendir en la

competición y asimilar los altos niveles de entrenamiento futuro.
3- Los destellos del rendimiento inmediato
A pesar de que el rendimiento inmediato no es una prioridad del entrenamiento

deportivo infantil, si es conveniente, al plantear los objetivos, proyectar la realización
de test pedagógicos y algunas competiciones de control del proceso, las cuales,
además de su finalidad, contribuyen al fortalecimiento de la motivación del niño y
generaran experiencias vitales para el rendimiento futuro.
LA ADAPTACIÓN BIOLÓGICA Y FUNCIONAL COMO BASE DEL

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO INFANTIL
Cuando el niño o el sujeto son sometidos a un proceso sistemático de entrenamiento

que obedece a una planificación, se presenta una mejora gradual de su
desempeño, debido en gran parte a la existencia de una serie de mecanismos
específicos de adaptación el esfuerzo (HOMEOSTASIS).
Estos mecanismos fueron recogidos y enunciados por H. Selye en la teoría de la

sobrecompensación. Esta teoría dice que el estrés y las sobrecargas generan
reacciones de defensa en el organismo (por cansancio, irritaciones, etc.) en las
39
glándulas suprarrenales o en el hipotálamo. Esos órganos realizan un papel

defensivo gracias a la adaptación de sus secreciones a las necesidades del aparato
cardiovascular.
En síntesis, si sometemos el organismo del niño a una carga de trabajo

(proporcional a sus características y potencialidades) que le ocasione una fatiga o
desgaste, este responderá de tal manera que, al cesar esta carga, no solo se
repondrá de los efectos de ella, sino que aumentara sus posibilidades de respuesta
(su tolerancia) frente a una nueva aplicación de carga similar. El aumento de esta
tolerancia del organismo frente a la aplicación de una carga se conoce como
sobrecompensación.
TEMA VIII
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO INFANTIL
INTRODUCCION
Toda preparación deportiva debe estar regida por una serie de principios que
ayudan a ser mas eficiente el proceso de entrenamiento, durante la periodización,
los entrenadores hacen que estos principios ayuden a aumentar el nivel de los
componentes de la preparación del deportista (físico, técnico, táctico, teórico y
psicológico).
En el presente tema estableceremos el concepto y las leyes más importantes en la
aplicación de los diferentes principios del entrenamiento; es necesario comprender
bien los mismos antes de poder producir programas de entrenamientos eficaces.
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
Son normas que basadas en las leyes biológicas, orientan su planificación con miras
a la ejecución practica de este proceso pedagógico sin vulnerar las etapas evolutivas
del niño y fomentando el desarrollo de sus potencialidades motrices, bajo los
criterios de la formación integral. Los principios del entrenamiento deben constituirse
en la guía permanente del proceso de entrenamiento, siendo los siguientes:
1- Principio de la relación optima entre el esfuerzo y el descanso

En el desarrollo del proceso de entrenamiento es de vital importancia controlar la
fase del esfuerzo al momento de aplicar la carga, como también lo es la fase de
recuperación, por tal motivo debe existir una óptima correlación entre ellos para que
el trabajo planificado surta los efectos deseados.
40
2- Principio del esfuerzo variable

Este principio se sustenta sobre la base de la variabilidad del esfuerzo, a través de la
alternancia planificada y sistemática de las cargas (mayores o menores) con la
finalidad de posibilitar la adaptación, confianza, seguridad y recuperación del
individuo. Este tipo de esfuerzos variables permiten elevar los resultados o el
rendimiento.
3- Principio de la repetición
Es valido este principio para la técnica y los demás componentes de la preparación
del individuo. Una vez que se conoce, y aprende la repetición (ejecutada
correctamente) permite lograr el desarrollo el cual posibilita la consecución de los
resultados, crea la adaptación a las cargas y produce los hábitos.
4- Principio de la continuidad
Todos los componentes de la preparación requieren de los pasos metodológicos, de
las fases de los procesos de enseñanza, para los cuales se deben garantizar una
relación de continuidad lógica. En el proceso pedagógico del entrenamiento también
es así; la técnica de las cargas de trabajo deben tener una continuidad que les
permitan contribuir al desarrollo y perfeccionamiento permanente, que se interrumpe
únicamente buscando la recuperación del organismo, sin dejar un tiempo excesivo
entre carga y carga.
5- Principio de la periodización
El contenido de los logros del proceso de entrenamiento deportivo debe planificarse
teniendo en cuenta el carácter periódico de las tareas y las metas a los atletas. Es
decir, los componentes de la preparación deben ser tratados y contemplados a lo
largo de la estructura de la planificación en todos los estadíos de la vida deportiva.
6- Principio de la individualización
Es de pleno conocimiento que cada persona tiene características muy particulares y
que reaccionamos por ello de diferentes maneras ante una misma situación; por esta
razón es conveniente individualizar lo máximo posible las cargas de entrenamiento,
de tal forma que cada individuo realice lo que debe y lo que puede cumplir
respetando en lo posible sus particularidades
7- Principio del aumento progresivo y máximo de las cargas

Las cargas en el proceso de entrenamiento se planifican con base a los objetivos
formulados, su dosificación se orienta hacia los criterios metodológicos de la
progresividad con la finalidad de alcanzar de una manera escalonada las bases que
le permitan llegar a las cargas máximas.
41
En el entrenamiento deportivo infantil el aumento máximo de las cargas requiere ser

estructurado a mediano y largo plazo, como consecuencia del proceso permanente
de evolución y formación del niño, al igual entendiendo que su rendimiento deportivo
es en tiempo futuro.
8- Principio del cambio ondulatorio de la cargas

Este principio esta muy correspondido con el de la relación optima entre esfuerzo y
descanso. Con el cambio ondulatorio de las cargas se busca obtener una
compensación a través de la dosificación de las cargas, teniendo en cuenta la base
de desarrollo motriz que tengan los deportistas, para poder afrontar los aumentos y
descensos, en la cantidad de exigencias de trabajo.
9- Principio del carácter cíclico del proceso de entrenamiento

El entrenamiento deportivo debe concebirse como una estructura que desde el
proceso de planificación debe desarrollarse de una forma fluida, con las
interrupciones (descansos) previstos. El proceso esta compuesto por: la unidad de
entrenamiento, las sesiones, los microciclos, los mesociclos, los macrociclos y los
ciclos.
10- Principio de la unidad de la preparación general y especial

Este principio tiene mucha correlación con el del aumento progresivo y máximo de
las cargas; porque en el orden de ideas, para solicitar conductas o resultados
especiales se requiere de una preparación de base que seria la general.
PRINCIPIOS QUE CONSTITUYEN LEYES
Ley de la sobrecarga
El cuerpo humano se compone de millones de minúsculas células vivas. Cada tipo

de célula, o grupo de células, tiene una función diferente. Todas las células son
capaces de adaptarse a lo que le esta pasando al cuerpo. Esta adaptación general
ocurre continuamente en el cuerpo. Existe también una adaptación al entrenamiento.
La carga de entrenamiento es el esfuerzo o el ejercicio que el atleta hace durante

una sesión de entrenamiento. Cargar es el proceso de aplicar cargas de
entrenamiento. Cuando la forma física del atleta se enfrenta con una nueva carga de
entrenamiento el cuerpo reacciona, Esta reacción del cuerpo es una adaptación al
estimulo de la carga de entrenamiento. La primera reacción es la fatiga, Cuando
cesa la acción de carga hay un proceso de recuperación de la fatiga y la adaptación
de entrenamiento.
42
Esta recuperación y adaptación no solamente causa en el atleta volver a su forma

física original, si no a una mejor forma física. Esta mejor forma física se consigue por
medio de la supercompensación del cuerpo a la carga de entrenamiento inicial.
Entonces, la sobrecarga causa la fatiga, y la recuperación y la adaptación permiten
que el cuerpo recompense excesivamente y llegue a una forma física superior.
Estimulo Supercompensación
Estado Físico
Fatiga
Compensación
La capacidad del cuerpo para adaptarse a las cargas de entrenamiento y compensar

excesivamente en la recuperación explica como funciona el entrenamiento. Si la
carga de entrenamiento no es suficientemente grande existe muy poca o ninguna
supercompensación. Una carga excesiva le causara problemas al atleta con la
recuperación y puede que no regrese a los niveles originales de su estado físico,
esta condición se produce por el entrenamiento excesivo.
Estimulo Supercompensación
Estado Físico
Fatiga Compensación (recuperación)
- - - - - - - - Entrenamiento que sea demasiado fácil.

________ Entrenamiento que sea adecuado
-------------- Entrenamiento que sea demasiado difícil
43
Diferentes cargas de entrenamiento influyen de forma diferente sobre la

recuperación del atleta
Ley de la reversibilidad “si no se usa, se pierde”
Si el atleta no entrena constantemente no existe el proceso de carga y el cuerpo no

necesita adaptarse. El texto se ilustra en el diagrama de la ley de sobrecarga, donde
la forma física del individuo revierte gradualmente al nivel original. Para que el
entrenamiento sea eficaz el entrenador debe comprender la relación que existe entre
la adaptación, la ley de sobrecarga y la reversibilidad. La forma física se mejora
como resultado directo de la relación correcta entre la acción de cargar y la de
recuperación.
El termino “sobrecarga progresiva” se usa para explicar que el aumento en la
cantidad de carga resultara en una adaptación progresiva y una supercompensación
hasta llegar a una mejor forma física. Este aumento de carga incluirá tales ejercicios
como muchas repeticiones, repeticiones más rápidas, periodos más cortos de
recuperación y más pesas.
Forma Física
Principio de sobrecarga progresiva – mejoramiento máximo
Cuando el entrenador aplica continuamente la misma carga de entrenamiento al

atleta, ocurre un entrenamiento inicial del la forma física hasta cierto nivel, y luego el
atleta se queda a ese nivel.
Una vez que el cuerpo se haya adaptado a cierta carga de entrenamiento, la

adaptación cesa. Igualmente, si las cargas de entrenamiento se aplican durante
periodos que sean demasiados distanciados uno del otro, la forma física del atleta
revertirá continuamente al nivel original.
Las cargas muy distanciadas produce poco o ningún mejoramiento en la forma
física. Hemos visto que la recuperación del atleta varía según la carga de
entrenamiento. Una carga de entrenamiento excesiva causa adaptación incompleta
y el atleta sufrirá problemas para recuperarse del estimulo de entrenamiento. Estos
problemas para recuperarse también pueden ser acumulativos.
44
Esto ocurre cuando las cargas sean repetidamente demasiado grandes o poco
distanciadas. La baja de nivel del atleta debido a la adaptación incompleta es uno de
los síntomas más evidentes del entrenamiento excesivo.
En estos casos el entrenador debe dar al atleta tiempo suficiente para recuperarse
totalmente y debe evaluar y reducir las cargas de entrenamiento debidamente.
La relación entre la carga y la recuperación se llama relación de entrenamiento.
Determinar la relación correcta de entrenamiento para cada atleta como individuo es
una de las formas por medio de la cual el entrenador produce el máximo nivel de
mejoramiento posible, con respecto a la forma física y al nivel competitivo.
En el caso del atleta joven, la relación podría ser 1:4, mientras que en el caso del
atleta maduro con mucha experiencia, podría ser 1:2. En la práctica la recuperación
no se trata necesariamente de un descanso total, sino podría ser una carga de
entrenamiento más ligera o más fácil. Esto es evidente en la filosofía del
entrenamiento muy eficaz para el atleta maduro de alternar los días fáciles y los
difíciles, y semanas fáciles y difíciles. Es posible que el joven atleta reaccione
positivamente a un formato difícil/fácil/fácil, o que necesite una carga aun mas ligera.
Ley de la especificad
La ley de la especificidad dice que la forma específica de una carga de

entrenamiento produce sus propias adaptaciones y reacciones específicas. La carga
de entrenamiento debe ser específica al atleta y a las exigencias de la disciplina
elegida.
Esto puede ser evidente al comparar las exigencias de la disciplina como el

lanzamiento de la bala y el maratón. Es menos evidente, pero de igual importancia,
al programar el entrenamiento de una especialista de 200 m y de un especialista de
400 m. Alternativamente, al comparar un vallista de 100 m con un vallista de 400 m.
El entrenamiento general siempre debe realizarse antes del entrenamiento

específico en el programa de largo plazo. El entrenamiento general prepara al atleta
para que aguante las cargas del entrenamiento específico. El volumen de
entrenamiento general determina el volumen de entrenamiento especifico que el
atleta sea capaz de completar. Cuanto mas sea el volumen de entrenamiento
general más grande la capacidad para el entrenamiento especifico.
45
El cuerpo es capaz
de adaptarse a las
cargas de
entrenamiento
Las Cargas de El Ent. excesivo o la
Entrenamiento que adaptación
aumentan incompleta, ocurre
progresivamente cuando las cargas
producen la de entrenamiento
supercompensacion son demasiado
repetida y el grandes o poco
mejoramiento de la distanciadas una de
forma física la otra
RESUMEN DE LOS
PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO
La forma física no
Las cargas de
mejora si las cargas
entrenamiento de
son siempre las
correcta intensidad,
mismas y son
efectuadas al tiempo
demasiadas
justo, proceden la
distanciadas una de
supercompensacion
otra
La adaptación es
específica a la forma
de entrenamiento
46
TEMA IX
COMPONENTES DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA
INTRODUCCIÓN
Al iniciar el proceso de entrenamiento deportivo con le objetivo de alcanzar altos

logros deportivos, son varios los factores que convienen de forma directa como los
principios del entrenamiento, la periodización, la planificación y el control del
entrenamiento deportivo. También se tomara en cuenta los aspectos de la
preparación del deportista, los cuales tienen una influencia directa en el logro de los
resultados cada uno de estos aspectos debe ser bien dosificados para cumplir los
objetivos propuestos dentro de la periodización.
Preparación del deportista

Es el aprovechamiento de todo el conjunto de medios que aseguran el logro y la
elevación de la predisposición para alcanzar resultados deportivos, (físicos, técnicos,
tácticos, teóricos y psicológicos) (Matveev 1966).
PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL

Se fundamenta en el trabajo de las actividades motrices. El tipo de ejercicios, el
volumen e intensidad responderán al nivel que tengan los atletas objeto del plan. La
preparación física general busca crear las bases que garanticen la obtención de
mejores resultados en la continuación del proceso de entrenamiento,
independientemente del nivel del deportista
PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL

Se acentúa el trabajo que corresponde directamente a las capacidades motrices
especiales y estas se adaptan a los requisitos competitivos del deporte. Al igual que
la general, la dosificación se relaciona con el nivel de los deportistas. Es una
continuación general.
PREPARACIÓN TÉCNICA
Influye directamente el logro de los resultados deportivos. La técnica es sinónima del
saber ejecutar bien, desarrollar, estabilizar y perfeccionar. Entre la preparación
técnica y la táctica hay mucha relación y aumenta sistemáticamente por la
continuidad del proceso de entrenamiento.
47
PREPARACIÓN TÁCTICA
Este componente muestra la integración de todos los demás. Es el accionar del
atleta en escenario competitivo, demostrando lo aprendido, resolviendo situaciones
sin la intervención del entrenador. Se estructura en relación con las posibilidades
reales del atleta, es decir, con su capacidad técnica.
Pensar en táctica sin dominio técnico es un sueño. Dominar la técnica conlleva a la
amplitud de recursos y los recursos se traducen en lo que hoy, con una tranquilidad
pasmosa, muchas personas que no conocen dicen; “tal atleta no tiene pensamiento
táctico”
PREPARACIÓN TEÓRICA
No siempre se le da la importancia que reviste a este componente, la preparación
teórica en el entrenamiento deportivo nos permite:
• Informar al atleta del plan de entrenamiento

• Enseñarle la terminología de la preparación del deportista
• Proporciona el conocimiento sobre las reglas del deporte
• Brinda aspectos de la higiene y autocontrol del deportista etc.
En la medida que el atleta se haya mejor informado sobre lo que se presenta con el,
se instruye en los conocimientos de sus capacidades deportivas y conoce lo que
puede hacer o no entrenando y compitiendo en su deporte. Así su disposición para
prepararse aumenta y se podrá conducir mejor en las competencias deportivas.
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
Es innegable que un número elevado de entrenadores la trabaja e incluso la planifica
gráficamente. Su sistematicidad nos permite la formación en los atletas de las
cualidades volitivas de la personalidad que se relacionan estrechamente con los
resultados deportivos; además, contribuye al diseño del entrenamiento y nos permite
regular el estado y comportamiento psíquico en los momentos determinados,
especialmente durante el entrenamiento y la competición.
48
ANEXOS
SISTEMA DE ENERGIA AEROBICO
Es el sistema de energía de resistencia. El sistema aeróbico necesita oxigeno. Este

sistema se utiliza en ejercicios de baja intensidad y es el sistema básico que provee
la energía para la mayor parte de las actividades humanas desde el nacimiento
hasta la muerte. Como tal es también importante en la recuperación de distintas
intensidades, es muy eficaz y no produce desperdicios que causen la fatiga, el
corazón y los pulmones son importantes en la actividad aeróbica ya que el oxigeno y
el combustible es transportado a los músculos por medio de la sangre.
El sistema aeróbico resiste la fatiga, carga más tiempo en sobrecargarse que los dos
sistemas anaeróbicos. El entrenamiento del sistema de energía aerobio debe durar
un mínimo de 20 minutos, este entrenamiento puede ser dividido o continuo en
intervalos separados de carreras livianas y duras. El entrenamiento aeróbico
efectuado de forma correcta mejorara la producción de energía aeróbica en el
músculo y también mejorara el apoyo del corazón, los pulmones y el sistema de
transportación del oxigeno.
SISTEMA DE ENERGIA ANAEROBICO ALACTICO
Es la energía para los 12 segundos. El sistema anaeróbico alactico es el que

describimos anteriormente como el sistema de energía almacenada para poner en
marcha la maquinaria del cuerpo. Este sistema provee la mayor parte de la energía
cuando los deportistas hacen arrancadas o movimiento de alta resistencia que duren
hasta 12 segundos. La energía almacenada en el músculo que se consume durante
la actividad intensa repentina, vuelve al nivel normal después de 2 o 3 minutos de
descanso.
El sistema de energía anaeróbico alactico se desarrolla en el caso de periodos

alternos de trabajo y descanso, el periodo de trabajo debe ser muy intenso pero no
debe durar mas de 12 segundos ya que este es el limite de este sistema de energía,
los periodos de descanso deben durar entre 1’ 30`’ y 3` según la duración de la
actividad intensa para permitir que la energía que se almacena en el músculo se
acumule de nuevo. Si el atleta da indicios de fatiga hay que darle un periodo mas
largo de descanso o menos el periodo de trabajo.
49
SISTEMA DE ENERGIA ANAEROBICO LACTICO
Es el sistema de energía para 10`` a 1`. Este sistema de energía es capas de

producir altos niveles de intensidad, pero esta intensidad impide la eliminación de
desperdicios por que no hay oxigeno suficientemente disponible.
El sistema opera sin oxigeno. En consecuencia al acido láctico se acumula dentro de

las células de los músculos y la sangre. Esta es una causa principal de la fatiga que
con el tiempo reduce la velocidad del atleta. Cuanto mas intenso sea el nivel del
ejercicio mas rápido será la acumulación de acido láctico, llegando a un nivel que
causara la fatiga, por ejemplo: el corredor de 400 metros acumulara altos niveles de
acido láctico con menos rapidez llegando a niveles altos después de unos 70`` a
85``, el proceso de eliminar el acido láctico después de la actividad dura mucho mas
tiempo que el proceso de reemplazar la energía almacenada con el sistema de
energía anaeróbico alactico. Los niveles de acido láctico pueden tardar mas de 1
hora en volverse al nivel original que existía antes del ejercicio.
Las actividades ligeras, como el andar o el trote suave desde el esfuerzo intenso
aceleran la eliminación del acido láctico.
Los primeros 10 minutos de recuperación activa producen la mayor reducción a nivel

del acido láctico.
El sistema de energía anaeróbico láctico se desarrolla con periodos intensos de
trabajo que duran entre los 12`` y 1` los periodos de descanso dependerán de la
duración del trabajo y deben durar entre 3` y 10` para permitir la eliminación.
50

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UNIDADES TECNOLOGICAS DE SANTANDER

1. Tema I: Método de la enseñanza utilizado en el entrenamiento

2. Tema II: Las capacidades físicas condicionales y coordinativas…… 12 - 17

3. Tema III: Los sistemas de energía que operan en el cuerpo

4. Tema IV: Los juegos en el entrenamiento deportivo………… 23 - 27

5. Tema V: Las habilidades los hábitos y las destrezas en el proceso

6. Tema VI: Las cargas en el entrenamiento deportivo………………… 32 - 37

7. Tema VII: El entrenamiento deportivo en la edad infantil……………… 38 - 40

8. Tema VIII: Principios del entrenamiento deportivo infantil………… 41 - 47

9. Tema IX: Componentes de la preparación del deportista……………… 48 - 49

MÉTODO DE LA ENSEÑANZA UTILIZADO EN EL ENTRENAMIENTO

El proceso de entrenamiento esta regido por la relación directa entre el entrenador

Seguidamente enunciaremos los métodos de la enseñanza que con mayor

TIPOS DE MÉTODOS EN EL ENTRENAMIENTO INFANTIL

LOS MÉTODOS VISUALES DIRECTOS

Comprenden las diferentes formas de demostración de los ejercicios y las maniobras

LOS MÉTODOS VISUALES INDIRECTOS

Comprenden la presentación de medios visuales, la demostración mediante

• La demostración de medios visuales directos como: dibujos, esquemas o

Este se emplea para la enseñanza de habilidades o acciones técnicas que se

La enseñanza del salto largo:

MÉTODO INTEGRAL GLOBAL

Este método se recomienda en los casos en que el fraccionamiento de la habilidad o

• La explicación y demostración resumida de la habilidad o el gesto técnico.

Este método se utiliza para el perfeccionamiento de los hábitos motores en

Particularidades del método:

3. El juego permite crear un estado emocional de alta emotividad que permite

CONCEPTOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

• Proceso sistemático total de la preparación de deportistas para alcanzar

• El entrenamiento deportivo en términos generales es un proceso de constante

• Conjunto de tareas que aseguran buena salud, educación, un desarrollo físico

• El entrenamiento se entiende como todas aquellas medidas concretas que

• Es un proceso anual sistemático y permanente dirigido a alcanzar el

FILOSOFÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

El entrenamiento como arte y ciencia del rendimiento.

La teoría se desarrolla a partir de una experiencia anterior, luego es comprobada por

¿Esto hace que la periodización sea mágica?

¿Pero pensar así es interpretar mal las cosas?

estancamiento, porque su entrenador imitando al avestruz se resiste a aprender algo

“Un entrenador aplicado debe constantemente tratar de complementar sus

¿La ciencia pertenece al deporte?

“A medida que los entrenadores y deportistas continúen esforzándose en procura de

NOSOTROS LOS ENTRENADORES NECESITAMOS COMPARTIR MAS LUZ,

El rendimiento deportivo es una combinación mucho más compleja que la que

LOS PROCEDIMIENTOS ORGANIZATIVOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Cuando hablamos de procedimientos organizativos de trabajo nos estamos

La realización de ejercicios físicos en grupo se ha perfeccionado durante largo

Estas formas de organización son los llamados procedimientos organizativos de

Cada entrenador debe ser consciente de la importancia que tienen estos

PROCEDIMIENTOS ORGANIZATIVOS DE TRABAJO INDIVIDUAL

Este tipo de procedimiento de trabajo se emplea fundamentalmente en el

PROCEDIMIENTOS ORGANIZATIVOS DE TRABAJO EN GRUPO

Estos procedimientos requieren de un mayor interés por parte del entrenador

FRONTAL: Este procedimiento nos da la posibilidad de poder realizar varias

FILAS: Es una forma de organizar el grupo de deportistas en el terreno, esta se

CÍRCULOS: Al igual que en las formaciones anteriores, el circulo permite realizar

EL CIRCUITO: Esta es otra forma de organizar el trabajo dentro del entrenamiento,

Mediante esta forma de organizar el trabajo muy empleado por su efectividad, se

• Circuito por el método ininterrumpido, para la resistencia general.

• Circuito por el método del ejercicio con intervalo con periodos de

• Circuito por el método del ejercicio con un intervalo de descanso total,

EL RECORRIDO: este procedimiento como se observa en el esquema, permite la

Como señalábamos es un procedimiento típico al utilizar el método del ejercicio

LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES Y COORDINATIVAS