Día 1: pierna 1 1 2 3 4 RM

Sentadillas 3 x 8-10 (3x6) 65 LB

Peso muerto P.R 3 x 8-10 (3x9) 60 LB
prensa 3 x 10-12 (3x10)72KG

Día 2: Torso 1 1 2 3 4 RM
Jalones al pecho 3 x 8-10
Press Militar: 3 x 8-10 (3x8) 25 LB
Remo en cable. 3 x 10-12 (3x9) 60 LB
Press Plano 3 x 10-12 (3x8) 45 LB
Flexiones 3 x 10-12
AB-Wheel 3 x 8

Día 3: Pierna 2 1 2 3 4 RM
Peso muerto rumano 3 x 6-8 (3x6) 70 LB
Zancadas. 3 x 8-10 (3x8) 45 kg
Leg curl 3 x 10-12 (3x10) 90LB

Día 4: Torso 2 1 2 3 4 RM
Press de banca 3 x 8-10 (3x7) 50 LB
Remos 3 x 8-10 (3x7) 50 LB
Press inclinado M. 3 x 10-12 (3x9) 40 LB
Jalon al pecho 3 x 10-12 (3x9) 50 LB
facepulls 3 x 8 (3x9) 60 LB