Investigación de tomar agua

¿Qué tienen en común tú, los árboles y un hámster? ¿Te rindes? Todos necesitan
agua. Todos los seres vivos necesitan agua para sobrevivir, independientemente
de que la saquen de una fuente, una nube de lluvia o un pequeño recipiente
acoplado a una jaula de hámsters.

Sin agua, tu cuerpo dejaría de funcionar como es debido. Más de la mitad del
peso de tu cuerpo está formado por agua, y una persona no puede sobrevivir sin
agua más de unos pocos días. ¿Por qué? Porque tu cuerpo necesita agua para
poder llevar a cabo muchas de las funciones que desempeña. Por ejemplo, tu
sangre, que contiene mucha agua, lleva oxígeno a todas las células de tu cuerpo.
Sin oxígeno, todas esas células diminutas morirían y tu cuerpo dejaría de
funcionar.

El agua también se encuentra en la linfa, un líquido que forma parte del sistema
inmunitario, que nos ayuda a luchar contra las enfermedades. El agua ayuda a
mantener la temperatura de tu cuerpo normal. También necesitas agua para
digerir los alimentos y para eliminar los productos de desecho. El agua es
necesaria para los jugos digestivos, la orina y las heces. Y no dudes de que el
agua es el principal componente de la transpiración, que también se llama sudor.

Además de ser una parte importante de los fluidos corporales, el agua es

necesaria para que cada una de las células de nuestro cuerpo funcione.

Tu cuerpo no obtiene agua solo al beberla. Cualquier líquido que bebas

contendrá agua, pero el agua y la leche son las mejores opciones. Hay muchos
alimentos que contienen agua. La fruta contiene bastante agua, algo fácil de
imaginar si piensas en cómo se te llena de jugo la barbilla después de dar
mordisco a un melocotón o a una ciruela. Las verduras y las hortalizas también
contienen mucha agua. Piensa en el jugo que sale al cortar un tomate o en el
líquido que te llena la boca cuando das un mordisco a un jugoso trozo de apio.

¿Cuánto es suficiente?
Puesto que el agua es tan importante, tal vez te preguntes si estás bebiendo lo
suficiente. No hay una cantidad mágica ni fija de agua que los niños necesiten
beber cada día. La cantidad de agua depende de la edad, el tamaño, el estado
de salud y el nivel de actividad. También hay que tener en cuenta el clima (la
temperatura y la humedad).

Por lo general, los niños beben algo en las comidas y es indudable que tienen
que beber cuando tienen sed. Pero, si estás enfermo o aprieta el calor y/o haces
ejercicio, necesitarás beber más. Asegúrate de beber más agua de la habitual
cuando hace calor, sobre todo mientras practicas deporte o haces ejercicio
físico.

Saber cuándo debes beber también es importante. Si vas a jugar un partido, a

hacer deporte o simplemente a entrenar o a jugar con intensidad, bebe agua
antes, durante y después de la actividad física. No te olvides nunca tu botellita
de agua. ¡No puedes rendir al máximo mientras piensas en la sed que tienes!

Cuando tu cuerpo no tiene suficiente agua, se dice que te estás deshidratando.

La deshidratación también puede impedirte ser lo rápido y lo eficaz que podrías
ser. Una deshidratación grave puede hacer que te sientas muy mal. ¡O sea que,
cuando apriete el calor, ten siempre a mano una botella de agua! El agua no solo
evita la deshidratación, sino que es de lo más refrescante ¡y no contiene ni una
sola caloría!

Tu cuerpo regula la cantidad de agua en tu cuerpo. Puede retener agua cuando

no tienes suficiente o eliminarla cuando tienes demasiada. Si tu orina es de un
color amarillo muy claro, estás hidratado. Cuando orinas de un color muy oscuro,
es hora de beber agua.

Puedes ayudar a tu cuerpo bebiendo cuando tengas sed e incrementando el

consumo de agua cuando hagas ejercicio físico y apriete el calor. Así tu cuerpo
podrá desempeñar correctamente todas sus maravillosas y acuosas funciones, ¡y
tú te encontrarás de maravilla!
Beber suficiente agua es muy importante por muchas razones. El agua ayuda a
desintoxicar el cuerpo y a hidratarlo. Desafortunadamente muchas de las
bebidas populares que contienen cafeína, como el café, té y sodas con cafeína,
tienen un efecto diurético, y por lo tanto nos hacen que nos deshidratemos en vez
de proveernos el líquido vital que nuestro cuerpo necesita. De hecho cuando
tomamos té o café probablemente necesitemos tomar aún más agua.
Otros líquidos como jugos, bebidas energéticas, etc., no tienen el mismo efecto
que el agua porque no limpian en organismo de la misma manera. Como
ilustración piensa en lo siguiente: cuando te lavas las manos, ¿lo haces con jugo
o alguna otra bebida de sabor? Obviamente que no, porque tus manos te
quedarían sucias en vez de limpias. ¡Lo mismo en el interior de tu cuerpo! Para
realmente limpiar y desintoxicar tu organismo, lo mejor es el agua, aunque
ciertos jugos naturales te pueden ayudar, pero de manera mucho más lenta.

El agua es muy importante para prevenir la deshidratación, la cual puede hacer

que nuestro metabolismo se haga más lento. Por lo tanto tomar sufiente agua
también es un paso muy importante para poder bajar de peso. No sólo te ayudará
con tu metabolismo, pero también muchas veces cuando pensamos que tenemos
hambre lo que en realidad tenemos es sed. Por lo tanto siempre asegúrate de
haber consumido suficiente agua antes de comer entre comidas porque de
repente te da hambre.
En general es bueno consumir agua antes de comenzar a sentir sed, porque una
vez que uno ya siente sed quiere decir que el cuerpo ya está a cierto nivel de
deshidratación. En otras palabras, no te confíes de que no sientes sed. La
sensación de sed llega cuando ya es tarde.
La otra razón muy importante para beber agua si uno está tratando de bajar de
peso es por la cantidad de toxinas que se liberan al quemar grasa. Las toxinas
del ambiente y los alimentos que no son sanos generalmente se acumulan en la
grasa. Cuando uno empieza a perder grasa, todas esas toxinas se liberan en el
cuerpo, y la persona comieza a sentirse bastante mal. Por eso muchas personas
cuando comienzan a comer saludables sienten dolores de cabeza o malestar, y
muchas veces se dan por vencidas pensando que su dieta saludable “les cayó
mal”, y comen alimentos no saludables otra vez, porque persona que se siente
así busca comer más para aliviar esos síntomas. Así es como no puede bajar más
de peso y empieza a subir otra vez.

Para evitar esto, es muy importante entonces tratar de desintoxicar el cuerpo

cuando uno está perdiendo de peso, de otra manera tus esfuerzos se verán
frusrtrados. Uno de los pasos más importantes para desintoxicar el cuerpo es
beber suficiente agua, entre 6 a 10 vasos al día dependiendo del tamaño de la
persona, su edad, su nivel de actividad física, y el clima.
Por supuesto, hay muchísimas otras ventajas de tomar agua, pero por ahora
recuerda que para desintoxicar tu cuerpo, evitar la deshidratación, y como
ayuda para bajar de peso, trata de tomar agua TODOS LOS DÍAS, y busca el agua
antes que cualquier otra bebida para aliviar tu sed
El agua es un nutriente esencial para nuestro organismo, basta con solo pensar
que el agua constituye 50 a 75% del peso corporal, siendo el contenido de esta
sustancia mayor en lactantes y en niños.

Por sus características físicas y químicas, el agua tiene varias funciones dentro
de nuestro cuerpo, entre las que se citan: el mantenimiento del volumen
sanguíneo, el transporte de nutrientes y oxígeno, sirve como solvente en muchos
procesos metabólicos y participa en forma activa como reactivo en muchas
reacciones químicas, en la regulación de la temperatura corporal y la
eliminación de productos de desecho.

Entre los beneficios que trae la ingesta adecuada de agua se pueden mencionar:
A nivel renal y del tracto urinario: previene la formación de cálculos renales así
como también la adecuada eliminación de éstos en personas susceptibles a
formarlos y disminuye la posibilidad de desarrollar infecciones urinarias;

- En el corazón: Reduce el riesgo de problemas cardiacos disminuyendo el índice

de problemas cardiovasculares;

- A nivel osteomuscular: ayuda a mantener lubricadas las articulaciones y los

músculos previniendo de esa manera los calambres y evita la fatiga muscular ,

- En la cavidad bucal: aumenta las sustancias para el control de bacterias en la

boca y que se encuentran en la saliva; evitando la gingivitis (inflamación de
encías), caries y otras enfermedades de la boca

- A nivel bronquial y pulmonar: disminuye las probabilidades de infecciones

virales como la gripe común o la influenza, infecciones bacterianas y la
posibilidad en los asmáticos, de sufrir un ataque agudo debido a que ésta hidrata
las mucosas que recubren la nariz, garganta bronquios y pulmones.
- A nivel de piel: mantiene la piel suave e hidratada, el brillo en el cabello y las
uñas sanas.

- Finalmente diversos estudios científicos han concluido que la ingesta de agua

en cantidades apropiadas, reduce un 45%, el riesgo de colon y a la mitad las
probabilidades de desarrollar cáncer de la vejiga; debido a que la deficiente
hidratación concentra mayor cantidad de sustancias tóxicas y cancerígenas en
esos órganos. Y en estudios realizados en Inglaterra se concluyó que el estar
hidratado reduce en un 79% el riesgo de padecer cáncer de seno.

La cantidad de líquido recomendada para los adultos bordea los 2.5 Lts., de los
cuales al menos 1.5 lts debieran provenir de productos líquidos y el resto de los
alimentos los que también son una fuente importante de agua.

Sin embargo en épocas de verano estas cantidades deberían ser mayores

alcanzando los 2.5 a 3.5 Lts/día debido a que el agua se elimina en una gran
proporción por la sudoración y por ende se aplica la máxima que “a mayor calor
mayor ingesta de líquido”.

Hay que tener en cuenta que las personas con mayores necesidades hídricas,
dada su mayor susceptibilidad a la deshidratación son lactantes, niños,
embarazadas, ancianos y deportistas.

Finalmente es necesario considerar que el hacer deporte también incrementa las

demandas de agua por ello las personas que realizan actividad física deben
considerar en su rutina una adecuada hidratación antes, durante y después de
ejercitar.
Aunque en la actualidad existe una predilección por las bebidas artificiales, el
consumo de agua diario sigue siendo una de las principales recomendaciones
de los expertos para poder llevar a una vida sana.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda beber al menos dos
litros de agua al día para mantener el organismo sano e hidratado. Sin embargo,
es innegable que en la actualidad existe una predilección por las bebidas
artificiales, y son varios quienes creen que tomar una bebida cola es igual de
beneficioso que beber agua pura. De hecho, cifras del programa de Presidencia
“Elige Vivir Sano” muestran que el 44% del gasto mensual de los chilenos es
destinado a bebidas azucaradas.

Para ayudarte a escapar de esta estadística, te presentamos 10 excelentes

razones para tomar agua a diario, publicadas por el portal LifeHack.

Te ayudará a mantener el equilibrio de fluidos en tu cuerpo

Tu organismo necesita mantener un correcto equilibrio entre el sodio y el potasio

para poder funcionar correctamente y, sin agua potable, esto no sería posible.

Controlarás tu peso

A diferencia de otras bebidas artificiales, el agua es 100% libre de calorías y

azúcares. Además, si tienes problemas para controlar la cantidad de comida que
ingieres, el agua puede ayudarte a controlar esos antojos innecesarios.

Aumentarás tus niveles de energía

Como el agua es utilizada en casi todos los procesos que hace el organismo,
cuando estás bajo en agua indefectiblemente estarás bajo en energía. Si te
sientes débil, es mucho más recomendable beber un vaso de agua que una taza
de café, que puede deshidratarte aún más.

Prevención de cuadros depresivos

Los bajos niveles de agua en el cerebro pueden causar depresión. Los estudios
demuestran que quienes beben las cantidades recomendadas de agua por día
viven vidas más sanas y felices.

Tendrás una piel saludable

La deshidratación puede provocar que tu piel se vea más opaca y arrugada. Por
el contrario, el agua potable contribuirá a que tu piel luzca más joven, más
brillante y más sana.
Previene el acné

Está demostrado que beber un vaso de agua caliente con unas gotas de limón
por la mañana, ayuda a reducir los brotes en la piel causados por las bacterias.

Previene enfermedades

El agua eliminará las toxinas de tu organismo impidiendo que se alojen bacterias

infecciosas que pueden devenir en numerosas enfermedades.

Mantiene tus músculos en funcionamiento

Si alguna vez trabajaste estando deshidratado, habrás podido notar que tus
músculos no tienen ganas de moverse. Bebe agua para mantener tu cuerpo en
movimiento.

Lucirás más delgado

Cuando el cuerpo se deshidrata, se compensa mediante la retención de agua, lo

que provoca que luzcas hinchado. La mejor manera de reducir esa hinchazón es
beber agua regularmente.