AP10-AA2-Ev3-Importancia de realizar actividad física

Margarita Rosa Llantén

Análisis y Desarrollo de Sistemas de Información

SENA
 OBJETIVO

Contribuir a una formación psicomotriz adecuada por medio de la promoción de hábitos de vida
saludables y la práctica de actividad física regular y sistemática.

Implantar Importancia de la realización de una rutina de ejercicios planificada y de manera

continua.
Influencia en su vida personal y profesional.

Desde que comencé a hacer mi rutina de ejercicio y tener una alimentación balanceada,
he bajado de peso, en el trabajo me siento con más animo en realizar mi labores, en mi
estudio me he sido más organizado en los cronograma de realización de trabajo, la mejor forma
es mantener realizado una rutina de ejercicio cambiaba mi ritmo cardiaco respiratorio,
fortalecía la resistencia y oxigenaba mi cerebro lo cual me permitía tener más
concentración, generándome una sensación de tranquilidad y bienestar, lo cual permitía
disminuir la ansiedad y el estreses.

Como ha mejorado su condición física con lo aprendido.

La constancia el compromiso ha mejorado mi condición física para sentirme bien consigo

mismo, y sobre todo se crea una disciplina en crear un cronograma de actividades
acorde con el tiempo. Ahora soy una persona muy ordenada en mi rutina personal y eso me
ayudado a manejar mi relajaciones interpersonales con fluidez me ha creado mente sana y un
cuerpo también, eh bajado de peso antes pesaba 60 kilogramo ahora peso 58.

Importancia de la realización de una rutina de ejercicios planificada y de manera

continua.

El deporte es ante todo disciplina y orden, y es que si queremos conseguir buenos resultados
debemos mantener una rutina adecuada en la que los tiempos son muy importantes, pues de
ellos dependerá que los músculos descansen lo necesario y estén preparados para nuevas
sesiones de entrenamiento.
Mantener una rutina fijada que ayude a nuestro cuerpo a acostumbrarse al ejercicio y a sus
demandas. Es por esto por lo que debemos establecer un calendario de actividades en el que
prefijemos los días de la semana en los que vamos a trabajar
cada grupo muscular.
Recomendaciones adoptadas que han mejorado su calidad de vida

Las recomendaciones que recibí por parte del tutor las tomé y a la vez me
retroalimenté, ya que las sugerencias impartidas son para mi bien, teniendo en cuenta el
ejercicio del test físico donde plasmé:

Experiencia con el ejercicio:

Que son los fines de semana tiendo a hacer crossfit y calistenia máximo 2 horas
intercalado;
6 am a 7 am una hora con pausa 20 minutos
11am a 12pm una hora con pausa de 20 minuto

Lunes: Comenzamos la semana entrenando el pectoral y el bíceps o tríceps (lo ideal es

alternar periodos en los que trabajemos uno u otro músculo del
brazo).Martes: Seguimos entrenando hombros. Es un ejercicio del tren superior pero en él
apenas intervienen los músculos del pectoral. Miércoles: Puede ser un día de descanso para
recuperarnos. Jueves: Entrenamos piernas. Viernes: Volvemos al tren superior con el
entrenamiento de Dorsal. El fin de semana descansamos
CONCLUSIÓN
Teniendo en cuenta que se realizó las pausas activas durante mis jornadas
laborales, con el fin de mover las articulaciones, diferentes partes del cuerpo, métodos
de buena respiración, esto con el propósito de evitar el estrés, molestias en articulaciones
y retomar las actividades con energía.