4 técnicas infalibles para dominar tus emociones - Ana Vico de BeFullness.

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¿Quién soy yo?

Soy Ana Vico, psicóloga colegiada y life coach especializada en Inteligencia Emocional.

Cuando estaba estudiando la carrera de psicología me inquietaba el poder de las emociones y cómo
gestionarlas. Más tarde me especialicé en Coaching, Inteligencia Emocional, PNL, Mindfulness,
Hipnosis… todo enfocado a aprender de las emociones para encontrar un equilibrio saludable y
poder vivir plenamente.
Soy autora de Tu peso ideal con Coaching y de Consigue tus sueños en 2015 y Di adiós a las
personas tóxicas, ebooks gratuitos que regalo a mis suscriptores. Si quieres vivir plenamente,
yo te enseño cómo con mis técnicas take-away y mis newsletters semanales.

Mis clientes ya están viviendo la vida de sus sueños.

¿Y tú? ¿Qué eliges ser en tu vida: protagonista o espectador?

Comienza a controlar y dominar tus emociones con mis 4 técnicas infalibles y aplícalas en tu
vida. Son técnicas take-away, fáciles y que no te llevarán más de 5 minutos de tu tiempo.
Aplícalas en tu vida y notarás los cambios desde el primer día. ¡Asegurado!

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Vuela y toca el cielo

Esta técnica es muy simple pero muy efectiva. Cuesta muy poco hacerla y sólo
es necesario tu cuerpo y las ganas de querer cambiar.

Consiste en ponerte de pie, comenzar a saltar y gritar a pleno pulmón (pero a

pleno pulmón), lo siguiente:

“Hoy soy feliz. Me siento radiante. Nada me detiene… Soy tan feliz… ¡Yo
puedo con todo! ¡Sí! ¡Sí! ¡Sí!”

Puedes estar el tiempo que quieras saltando y gritando, y también puedes

cambiar las frases por las que más te gusten a ti y te motiven.

Sencilla, eficaz y potente. Eso sí, asegúrate de que no te importe lo que piensen
las personas a tu alrededor ;)

Es una técnica que recomiendo hacer en casa, cuando estás solo o en un sitio al
aire libre. También es muy recomendable hacer esta técnica en grupo, ya que es
una inyección de positividad y de buen rollo. Te aseguro que la confianza en el
resto de personas del grupo aumentará exponencialmente.

¡Practícala y luego me cuentas!

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Yo me mimo

A diferencia de la anterior, esta se puede realizar en silencio y no hace falta una

gran preparación.

Necesitas un espejo, cuanto más grande mejor, aunque te puede servir el

retrovisor del coche o un pequeño espejo de maquillaje.

Lo que tienes que hacer es ponerte el espejo delante y verte la cara con él (aunque
cuanto más tú te veas reflejado en el espejo mejor que mejor). Acto seguido,
comienza a acariciarte dulcemente la cara, las cejas, la nariz, los ojos, los labios o tu
cuerpo, mientras dices (o hablas contigo mentalmente) lo siguiente:

“Qué cara tan suave tengo, mis cejas son perfectas, esta nariz tiene una forma
excepcional, mis labios son dulces y blanditos, mis ojos transmiten amor, calma y
relucen como el sol, mi cuerpo…”

Lo que te digas depende de ti, pero consiste, básicamente, en decir palabras

amables, halagarte y recalcar lo bueno de ti.

Quiero dejar anotado un detalle: Aunque esta guía sea de técnicas para dominar
tus emociones en 5 minutos, puedes hacerlo durante el tiempo que quieras.

¡Siempre es bueno dedicarse tiempo a mimarse a uno mismo!

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Gafas selectas
Esta técnica necesita que le eches un poco de imaginación, además de una revista,
periódico, artículo de internet o cualquier texto que tenga muchas palabras.

Consiste en que, encuentres donde te encuentres, te pongas tus gafas selectas.

Para ello necesitarás imaginar que tienes una funda de gafas en tu bolso o en tu
mochila. Físicamente haz como que la buscas y la sacas, imaginariamente la abres,
sacas las gafas y te las pones.

Esas gafas pueden ser como tú te las imagines: negras, verdes, rosas, de pasta, al
aire, finas, anchas… ¡Como tú quieras! La funda imaginaria de las gafas puede ser
también de cualquier material y forma. Describe detenidamente cómo son tus
gafas selectas, que para eso son tuyas, únicas e intransferibles.

En cuanto las tengas puestas, comienza a leer el texto que tenías elegido (revista,
periódico o un artículo de internet) y comiences a leer por encima, como si leyeras
a velocidad super rápida sólo parándote en las palabras positivas. No leas el
artículo, haz como si intentaras leer lo más rápido posible pero sólo haciendo
incapié y leyendo realmente las palabras con connotaciones positivas. Estas
palabras serían por ejemplo: alegría, hogar, vacaciones, nuevo, cambio, naturaleza,
placer, sonrisa, amigos, familia, amor, cumpleaños…

Es como si esas gafas selectas sólo te permitieran ver lo bueno y bonito de la vida.

Si el texto es lo suficientemente largo y si te paras sólo en las palabras con tintes

positivos, tu mente se centrará sólo en eso. Al centrarte en palabras bonitas durante
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unos minutos, tu estado anímico cambia y las gafas selectas habrán cumplido su
objetivo: cambiar tus emociones.

Pizarra en blanco
Esta técnica sirve, no sólo para cambiar tus emociones y aumentar tu
autoestima, sino también para alinearte con tus valores o comprobar tus metas
y sueños. Aquí me voy a centrar en usar la pizarra para dominar nuestras
emociones

Los materiales necesarios son o bien una pizarra o un folio grande en blanco. La
idea es escribir y escribir mucho, por lo que no vale con un post-it o un papel
pequeño. ¡Ve a lo grande!

Consiste en que escribas en esa pizarra cosas buenas sobre ti, sobre tus
capacidades, tus virtudes, tus cualidades, tus triunfos… Usa palabras en
mayúscula o en minúscula, verticales u horizontales, con letras grandes o
pequeñas… Puedes incluso utilizar varios colores de rotulador para que quede
un bonito y colorido collage de palabras bonitas y positivas. Luego léelas e
interiorízalas. ¡Todo eso eres tú!

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para dominar tus emociones y también el Mini-curso.

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¿Qué te ha parecido mi lista de técnicas?

Me encantaría saber si te ha ayudado, así que escríbeme un email a

info@befullness.com comentándome qué te ha parecido y si te ha
resultado útil. ¡Gracias!

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