Asociación Canaria para el Desarrollo de la Salud a través de la Atención

Iniciación a la atención al presente

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Atención y salud.
 Hospitales

Empresas

Clubes

Este programa para la salud está

desarrollado para ser llevado a cabo en
cualquier comunidad humana.
 ¿En que consiste el
PROGRAMA PARA LA SALUD
CON LA
ATENCION AL PRESENTE?
 En practicar DIARIAMENTE la
atención al presente para producir
sosiego y reducir la ansiedad y el estrés
Es importante aclarar que la atención al
presente es una actividad personal, que
nadie puede hacer por uno mismo
Programa AVD de Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria

Ejercicios de atención a la postura

invertida y al recorrido corporal
 Ejercicio de postura invertida
En cualquier posición que me venga bien, mantengo la
cabeza por debajo del corazón mientras atiendo a la
sensación de mi cuerpo.
(3 minutos)
Ejercicio de recorrido corporal para atender a las
sensaciones de mi cuerpo
 Recorrido de observación del rostro
Atiendo a las sensaciones de esta propuesta...
Siento la cabeza …
luego siente la cara.
Partiendo de las sienes llevo lentamente mi atención hacia el centro de la frente, y al pasar sobre ella, si noto
alguna tensión, procuro relajarla……
Luego, observo la sensación del entrecejo……
Atiendo la sensación de las sienes……
Luego, observo la sensación de los párpados……
Atiendo la sensación de los ojos……
Luego, observo la sensación de las dos orejas……
Atiendo la sensación de la punta de la nariz……
Luego, observo la sensación de las dos aletas de la nariz……
Atiendo la sensación de los pómulos……
Luego, observo la sensación de las mejillas……
Atiendo la sensación de la mandíbula……
Luego, observo la sensación del rostro hasta que quede sin expresión, aunque puede aparecer una suave
sonrisa…
Atiendo la sensación de los labios……y sonrío levemente……
Luego, observo la sensación de la mandíbula hasta que quede completamente suelta……
Atiendo la sensación de los dientes hasta que apenas se toquen……
Observo la sensación de la lengua……
De esta manera he observado las sensaciones de mi cara……
? ¿De qué depende mi
higiene mental?
 Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!

De mis
pensamientos
involuntarios.
 ? ?

¿Por qué?
Por dos
cosas
 Bla bla bla!

La primera, porque al estar

distraído me desconecto de la vida
real…
 Enojo
Sufrimiento
Celos

Y la segunda, por la
ansiedad que crean los
sentimientos que
acompañan al parloteo
interior
Ansiedad
¿Conoces el poder de sugestión de
los pensamientos?
Imagina vivamente
que se incendia tu
casa con todas tus
pertenencias.
Ahora imagina que por fin, estás en ese
Aclaraciones
LA PREGUNTA ACLARACIONES OBJETIVO PRÁCTICA

lugar maravilloso donde siempre serás

feliz.
 Observa el poder de sugestión de la
imaginación, que evocando situaciones que no
existen más que en nuestra imaginación, ha
cambiado tu estado de ánimo.
Qué horrible bombardeo de estados de
ánimo produce una imaginación que no
para de estimularnos con sus imágenes.
 Por eso el sosiego necesario
para mi higiene mental,
depende de que logre calmar
mis pensamientos
involuntarios
 ¿Por qué estaremos mas
saludables al vivir atentos al
presente?
Porque emocional y
mentalmente
obtenemos paz,
sosiego y armonía.
 ¿Cómo están mis
pensamientos ahora?
 Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!
Bla bla bla!

Bla bla bla!

¿Alterados por las preocupaciones?
ó ¿Tranquilos, sosegados
y en silencio?
Vivir el presente es un acto de higiene mental,
pues nos brinda salud al permitirnos superar la
ansiedad.
¿Qué hemos de tener en
cuenta para atender al
presente?
Solo mantener la atención
al presente, amablemente,
sin forzar y de

forma
intencionada
Es importante aclarar que no son
los pensamientos, reflexiones ó
teorías sobre la atención al presente
los que producen los beneficios de
salud e higiene que buscamos.
 Lo que produce los
beneficios de salud e higiene
con la atención al presente,

es su práctica.
 Ningún conocimiento ni
enseñanza sobre la atención a uno
mismo, genera los efectos que
produce su

práctica.
Por lo que no te distraigas de lo importante y practica,

practica, practica!
 Te propongo
ahora un ejercicio
para que
diariamente crees
el sosiego que
precisa tu higiene
mental.
Ah! Es muy importante
que no fuerces la
atención y si te distraes,
simplemente sigue
observando con
amabilidad.
La amabilidad con nosotros mismos, el hecho de no
forzarnos, es esencial para nuestra atención.
Ejercicio del Manual
 Atiendo a la sensación de
frescura en mi nariz cuando
inhalo y de calidez cuando
exhalo.
(5 minutos)
(También en cualquier momento de la vida cotidiana)
¿Cómo me siento tras el ejercicio de atención?

¿Qué he aprendido, que me ayude a sosegarme?

¿Que tal una píldora
diaria de salud?
Para ello te
propongo…

… practicar diariamente, mientras

desarrollas tus actividades cotidianas el
ejercicio del día de hoy.
Asociación Canaria para el Desarrollo de la Salud a través de la Atención

Tu salud contribuye a la salud de todos

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