APRENDIENDO DEL ESTRÉS LABORAL Y COMO ENFRENTARLO

COLEGIO “ANTONIO JOSÉ DE SAINZ”

GESTIÓN II-2019
Recursos
Actividad Objetivo Desarrollo Evaluación
Materiales Humanos
Serenidad Que el ambiente en el que se Antes de que los docentes -aceite de - Facilitador Que el 70 % de los docentes
realizara la sesión predisponga lleguen a la sesión se esparcirá lavanda perciban de manera
en los docentes tranquilidad y aceite de lavanda en ciertas - agradable el aroma y la
serenidad. zonas del ambiente, además se Reproductor música. Además, que los
pondrá como música de fondo de música cuadros sean percibidos.
música Weightless de Marconi. -cuadros
Además, también se ira
integrando los cuadros en el
salón para que los profesores los
vayan percibiendo y asimilando
como un elemento relajante.
Relajándome Que los profesores aprendan la Se acomodará lo asientos en -sillas -Facilitador Se espera que los profesores
técnica de relajación muscular forma circular una vez estén -Docentes participen en la dinámica de
progresiva de Jacobson para que todos los profesores o en su relajación y puedan expresar
puedan tener una herramienta mayoría se les presentara el su si se encuentran
para poder reducir el estrés que nombre de la sesión y sus relajados.
les provoca el día a día y también objetivos y dinámicas luego se
puedan replicarlas por si mismos les pedirá que cierren los ojos y
mediante los trípticos que se les se les ira instruyendo según la
entregara. técnica de relajación progresiva
de Jacobson de modo que al
terminar todos podrán
mencionar si se encuentra mejor
y más relajados. Finalizando se
les entregara un tríptico acerca
 de la relajación profunda de
Jacobson.
Confrontando Se busca proporcionar de una Se les enseñará la técnica del -Laptop Facilitador Que los docentes participen
técnica de resolución de disco rayado que les permitirá -Data -Docentes durante la dinámica del
problemas que permitan reducir afrontar el estrés. disco rayado siguiendo las
el estrés e los profesores, y instrucciones que se les
además que la puedan replicar dará.
cuando estén en situación
estresantes.

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GESTIÓN II-2019
Recursos
Actividad Objetivo Desarrollo Evaluación
Materiales Humanos
Coloreando el Producir un estado de relajación
Se formará un círculo con los -incienso de - Facilitador Que los profesores perciban
ambiente atreves de la proyección de asientos donde una vez ubicados lavanda -Docentes de manera positiva los
juego de colores acompañado los docentes se apagarán las -sillas estímulos.
de incienso de lavanda. luces y se seguirá a proyectar el-juego de
juego de colores y a encender losluces
inciensos de lavanda,
nuevamente se seguirá
poniendo los cuadros durante la
sesión.
Un buen respiro Se busca reducir el nivel de Juntamente con la dinámica -sillas -Facilitador Que el 70% de los
estrés en los docentes, además anterior mientras se proyectan -Docentes profesores participen en la
que aprendan manejar su los juegos de luces se guía a los dinámica
profesores en primer lugar
respiración en momentos de nuevamente con la técnica de
ansiedad o de estrés. relajación progresiva de
Jacobson y se acompañará con la
técnica de respiración guiada
donde se les dará las siguientes
instrucciones:
1. Para comenzar, coloque
una mano sobre el
abdomen y la otra sobre el
pecho, al igual que en el
ejercicio de respiración
abdominal.
2. Respire profunda y
lentamente desde el
abdomen y cuente en
silencio hasta 4 a medida
que inhala.
3. Contenga la respiración y
cuente en silencio del 1 al
7.
4. Exhale por completo a
medida que cuenta en
silencio del 1 al 8. Intente
sacar todo el aire de los
pulmones para cuando
llegue a 8.
5. Repítalo entre 3 y 7 veces
o hasta que se sienta
tranquilo.

Auto instrucciones Transmitir la técnica de auto
instrucciones a los docentes que
les permita enfrentar
situaciones difíciles diciéndose
que hacer, como pensar y como
sentirse ante problemas que se
les pueda presentar.
6. Note cómo se siente al
final del ejercicio
Se presentará la estrategia -Laptop Facilitador Que los profesores
mediante un video corto, -Data -Docentes participen con preguntas
seguidamente se dará las - sillas respecto a alguna duda que
siguientes instrucciones: les llegue a quedar acerca
1. Piensen en un problema que de las auto instrucciones.
tienen durante el día.
2. Que tipo de pensamientos
provocan en su persona,
como los hace sentir y
finalmente como reaccionan
frente a ese problema.
3. Ahora todos se responderán
a si mismo si como
reaccionan a ese problema
es de manera positiva o
negativa
4. Si responden de manera
negativa, entonces
podríamos decir que
generalmente tendemos a
responder negativamente a
los problemas.
5. Entonces cada mañana nos
diremos estas instrucciones:
- Hoy no permitiré que los
problemas generen en
mis pensamientos
negativos.

Actividad Objetivo
Un buen inicio Predisponer una buena jornada
de trabajo volviendo la sala de
profesores en un ambiente
relajante que influya en su
estado de ánimo. Además de
proporcionar los aceites de
lavanda en pequeños frascos
que ya fueron integrados como
un estímulo incondicional la cual
tiene como objetivo el
- Para que no generen
emociones negativas en
mi
- A si no responderé
negativamente a mis
problemas
6. SI al finaliza el día se logro
cumplir las auto
instrucciones nos
felicitaremos a nosotros
mismos
7. Si no lo logran entonces cada
uno se repetirá a si mismo
mañana me saldrá mejor.
AMBIENTANDO EL DIA
COLEGIO “ANTONIO JOSÉ DE SAINZ”
GESTIÓN II-2019
Recursos
Desarrollo Evaluación
Materiales Humanos
Se ambientará la sala de -aceite de - Facilitador Que el 70 % de los docentes
profesores antes de su llegara, se lavanda perciban de manera
esparcirá la esencia de lavando - agradable el aroma y la
de modo que sea percibida pero Reproductor música
no de manera intrusiva, de la de música
misma manera se procederá con
ambientar con música de
Weightless de Marconi. Además,
al llegar se proporcionará en
pequeños botes la esencia de
 proporcionar serenidad en los
docentes y puedan utilizar tanto
en el establecimiento como en
sus casas.
Auto instrucciones Se busca evaluar si los
profesores aplicaron esta
técnica y si la aplicaron como les
fue y comenten al grupo su
experiencia.
Mi cuadro Que los cuadros sean percibidos
como un elemento de relajación,
siendo que estoy ya fueron
presentados durante las
anteriores sesiones.
lavanda ya que estos fueron
prestados durante todas las
sesiones,
Se preguntará al grupo de Sillas Facilitador Que el 50 % participe
profesores como les fue con las profesores compartiendo su
auto instrucciones, ante una experiencia
situación de un comentario
positivo se busca reforzar
positivamente este comentario y
se invitara a seguir las auto
instrucciones
Además, al finalizar se les
regalara un bote pequeño con la
esencia a lavanda.
Se procederá a colocar cuadros -cuadros -Facilitador Si existe comentarios acerca
en los que predominen el color -Docentes de los cuadros entre los
azul que según la piscología del profesores o al alumnado.
color es un color que reduce el
estrés, por tanto, se pondrá los
cuadros estratégicamente para
que sean percibidos por los
profesores dentro el aula.
Objetivo general

Reducir el estrés laboral en el plantel docente turno tarde del colegio “Antonio José de Sainz”

Objetivos específicos

- Proporcionar técnicas de relajación a los docentes para el manejo de estrés.

- Producir un adecuado afrontamiento frente el estrés en los docentes mediante técnicas de afrontamiento
- Hacer uso de elementos que permitan reducir el estrés.

Nº Actividad Fecha
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3