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2019
2 INTRODUCCION
La motricidad gruesa incluye cualquier gran movimiento que se realice con los brazos,
piernas, pies o incluso el cuerpo como un todo. Mientras que la motricidad fina es la
facultad de hacer movimientos que requieren de precisión. Son acciones más pequeñas
que requieren el uso de grupos musculares como las manos, muñecas, dedos, labios y
lengua. La motricidad fina involucra el desarrollo muscular y del sistema nervioso central.
Usualmente los dos tipos de motricidad se desarrollan simultáneamente, dado que muchas
Esta evidencia tiene como propósito conocer la coordinación fina y coordinación gruesa
en nuestras actividades, identificar las malas posturas en nuestra área de trabajo ya que
tener una buena postura no solo ayuda a prevenir enfermedades sino que también ayuda
conocimiento de todos estos aspectos de la ergonomía porque son útiles para todas las
personas, este conocimiento debe ser adquirido por las empresas para para sus
empleados, en las universidades o colegios para los estudiantes, La ergonomía debe ser
empleada por todas las personas que realicen realicen una misma actividad diaria o
continua. Esto nos ayuda para lograr una buena formación física y mental.
OBJETIVOS GENERAL
Hacer un estudio de las actividades que se desarrollan a diario en nuestra área de trabajo
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
coordinación fina.
levantar objetos.
importante pararse y moverse periódicamente para evitar el dolor por estrés y un daño
a largo plazo a los brazos, cuello, hombros y espalda. Revisa estos artículos donde
A. Realiza saltos de tijera. Siéntate con la espalda recta. Dobla las rodillas y
mantenlas juntas. Los dedos del pie deben tocar apenas el suelo. Abre las
B. entra en carrera. Extiende las piernas y estira los dedos del pie. Dobla los brazos
hacia los lados o mantenlos en el teclado. Haz trabajar los músculos de la zona
media e inclínate ligeramente hacia atrás hasta que los omóplatos apenas rocen
fuerza.
C. Nada sin agua. Involucra los músculos de la zona media y recuéstate hacia atrás
desde la cintura. Las piernas deben reposar del lado de la silla. Patalea en
las piernas o por separado. Hazlo por encima de la cabeza o delante del cuerpo.
D. Toca la silla con los dedos del pie. Párate frente a la parte delantera de la silla.
Levanta el brazo derecho y toca la silla con los dedos del pie derecho al mismo
dobla las rodillas mientras las mantienes juntas. Mantén los brazos a los lados
de tal manera que las manos estén en el asiento de la silla. También puedes
agarrar los reposabrazos. Luego, haz presión a través de las manos para
F. Esculpe tus pectorales con apretones de pecho. Haz una forma de poste de
perpendiculares a ellos. Involucra el pecho y los músculos del brazo y aprieta los
la postura adecuada.
8. Cuáles son las formas correctas de sentarse
Cuando te sientes, coloca tu cadera lo más al fondo posible de la silla. En las sillas
espalda y los hombros colocando la cadera al fondo de la silla, luego ajustando los
Si estás sentado en una silla recta y de espaldar dura, coloca tu parte trasera hasta el
borde de la silla y siéntate sin encorvarte hacia el respaldar. Siéntate con tu espalda y
tiempo, esta será una posición más cómoda para tu espalda, cuello y hombros.
los pies plantados sobre el suelo y la espalda recta. Tus hombros deben estar hacia
Mantén tus hombros hacia atrás y tu espalda derecha. Cuando sea y como sea te
estés sentando, es importante mantener los hombros hacia atrás y evitar andar
sentado, sino puedes tensar el nervio ciático y los músculos del hombro.
equilibrio.
Ajusta la altura del asiento para que se adecue a tu cuerpo. El asiento de tu silla
debe ser ser lo suficientemente alto para que tus pies toquen el suelo y tus rodillas
estén a la misma altura de tu cadera, o un poco más bajo. Si tu asiento está muy
bajo, puedes terminar con el cuello tenso, y si te está muy arriba, tus hombros se
Parte posterior de una silla reclinable de sesión pasiva no esté recta, sino a un
ángulo ligeramente mayor a los 90 grados. Esto es mucho más cómodo para la
Asegúrate de que la parte superior e inferior de tu espalda tenga soporte. Las sillas
Ajusta los apoyabrazos. Lo ideal es que los apoyabrazos estén ajustados de tal
manera que tus hombros estén relajados y tus muñecas estén niveladas con el
soporte.
Coloca el teclado de forma correcta. Ajusta la altura del teclado para que tus
Usa el mecanismo de bandeja del teclado, o los parantes del teclado, para
ajustar la inclinación para que así el teclado esté en una posición cómoda.
teclado hacia a ti para así mantener una posición erguida en las muñecas.
Los teclados ergonómicos se pueden doblar por la mitad para permitir una
con los pulgares apuntando hacia el techo en lugar de que tus palmas
tener el cuello en una posición neutral y relajada para que no tengas que girar para
ver en qué estás trabajando. Centra el monitor directamente delante de ti, sobre el
teclado.
lectura cómodo.
Considera usar un mouse ergonómico. El mouse ergonómico permite que la
de estar paralela al suelo, que puede generar síndrome carpiano que se puede
lo mismo que los teclados tradicionales: forzar que las muñecas estén en
una posición poco natural. Con el tiempo, esto puede producir el síndrome
Haz una pausa cada cierto tiempo. Cada 30 a 60 minutos, debes hacer un pequeña
pausa y caminar alrededor de la oficina. Incluso hacer una pausa para ir al baño o
Haz de 5 a 10 estocadas.
OBJETOS
Acércate a la carga
Busca el equilibrio separando los pies poniendo uno ligeramente adelantado al otro.
Asegura un buen agarre en las manos con la palma de la mano y la base de los dedos (y
Mantén la columna vertebral recta y alineada. Dobla las rodillas, mete los riñones y
moviendo los pies, y aún mejor que te orientes correctamente antes de levantar la carga
si puedes.
para levantar los objetos y no Utiliza la fuerza de las piernas la de los brazos.
10. CONCLUSIONES
La motricidad fina es muy importante para poder experimentar con el entorno que nos
Es de vital importancia tener los conocimientos bases del tema tan amplio para Poder