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2.- Pescados, pavo o pollo sin piel, carnes sin grasa. 2 porciones al día a elegir:
1 presa tamaño regular de pescado (150 gramos),
puede ser en conserva (en agua)
10 choritos, machas, almejas, ostras, piures.
1 bistec pequeño (100gramos) asiento, filete o posta.
1 hamburguesa carne baja en grasa.
1 tutro de pollo o un octavo de pechuga sin piel.
2 huevos.(omitir en caso de colesterol elevado)
Recomendaciones:
Mantenga una frecuencia de al menos 3 comidas al día y una colación.
No realice otra actividad mientras come
(ej. ver televisión, leer, usar computador.)
Sientese a la hora de alimentarse,
Coma lentamente y mastique bien los alimentos. Mantenga una frecuencia de al menos 3 comidas al día y una
colación.
Ponga atención a su cuerpo si se siente satisfecho detenga su alimentación.
Si después de comer aún siente hambre espere 10 minutos para decidir sobre comer algo más.
Cuando tenga sed reciba líquidos sin calorías (usted tiene sed , no hambre)
Limite o suprima la ingesta de alcohol.