Desayuno:

 2 huevos revueltos con 1 cucharadita de aceite de oliva.

 2 rebanadas de pan integral.
 1 plátano.
 1 vaso de leche baja en grasa.
 1 té o café.
 200 ml de agua.

Media mañana:

 1 puñado de frutos secos como nueces, pasas, avellanas, etc.

 1 yogur desnatado.

Almuerzo:

 1 tazón de caldo de pollo con media taza de fideos.

 1 plato de ensalada de col, zanahoria, pepino y brócoli.
 300 ml de refresco light o agua.

Merienda:

 1 taza de frutas.

Cena:

 Una pequeña ensalada mixta con 2 cucharadas de aceite de oliva de aderezo.

 200 gramos de pechuga de pollo sin piel.
 1 taza de judías verdes.
 300 ml de agua.

2 dieta que podras hacer semana dos

Desayuno:

 1 Sándwich de plátano hecho con 2 rebanadas de pan integral y un plátano

pequeño.
 1 zumo de zumo de naranja natural (200 ml).

Media mañana:

 1 yogur de fruta bajo en grasa.

Almuerzo:

 70 gramos de Pechuga de pollo asada (sin la piel).

 80 gramos de puré de patata con 30 ml de leche desnatada.
 60 g ramos de brócoli, cocido al vapor o hervido.
 50 gramos de zanahorias cocidas.
 100 ml de salsa mayonesa light o en su lugar aceite y sal sobre las verduras.

Merienda:

 1 fruta, la que quieras, a elegir.

Cena:

 45 gramos de pan integral (2 rebanadas) con 70 gramos de atún (enlatado, al

natural) y 10 gramos de mayonesa baja en calorías (una cucharadita).
 Ensalada mixta de lechuga (50 gramos, con otros 50 gramos de pimiento rojo o
amarillo, y 10 gramos de cebolla).