Identificación de creencias nucleares, supuestos y pensamientos

automáticos y creencias nucleares

Nombre: _____________________________ Fecha: ___________________
a. Creencia b. Supuesto c. Pensamiento
nuclear
automático

1. Estoy indefenso en la vida

2. Qué agobio de gente

3. Es horrible que los demás no me quieran

4. Si me esfuerzo no fallaré

5. Tengo que ser el mejor

6. Si no estoy atenta me engañarán

7. El mundo es un asco

8. ¡Esta casa es un caos!

9. ¡Es horrible!

10. Mis amigos no me quieren

11. La vida no merece la pena

12. Si me mira así es que está enfadado/a

13. Si me enfado los demás me respetarán

14. Estoy solo en la vida

15. Me va a dar un infarto

16. Debo evitar cosas complicadas

17. Es terrible cometer un error

18. La gente te manipula si puede

19. Soy una persona agradable

20. Soy un fracasado/a

Solución: 1a, 2c, 3b, 4b, 5b, 6b, 7a, 8c, 9c, 10c, 11a, 12b, 13b, 14a, 15c, 16b, 17b, 18a, 19a, 20a

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 Identificación de distorsiones

Por favor, une con una flecha cada pensamiento de la primera columna con la distorsión, con la que creas que
está relacionado, de la segunda columna.

Nombre: _________________________________________ Fecha: _____________________________

PENSAMIENTO AUTOMÁTICO DISTORSIÓN

1. Nunca voy a encontrar un empleo

2. Siempre te equivocas

3. Yo hago las cosas bien o no las hago

4. La discusión con mi hijo me ha amargado el día A. Pensamiento dicotómico

5. Si María tiene problemas es porque yo no la he ayudado lo

suficiente
B. Personalización
6. Si me quedo sola/o con ellos no sabré de que hablar

7. Van a pensar que siempre estoy enfermo

C. Sobregeneralización
8. Estoy haciéndolo fatal (ante un fallo)

9. Es tremendo que no me lo hayas dicho

D. Inferencia arbitraria
10. Ha pasado por mi lado y no me ha saludado. Me ignora

11- Ya lo he estropeado todo (llega tarde)

E. Magnificación
12. No voy a organizar la fiesta porque se aburrirán.

13. Lo ha hecho para fastidiarme

F. Abstracción selectiva
14. Es horrible ser gorda/a

15. Por mi forma de ser lo he estropeado todo

Solución: 1-C, 2-C; 3-A; 4-G; 5-B; 6-D; 7-D; 8-A; 9-E; 10-D; 11-G; 12-D; 13-B; 14-E; 15-B

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 Autorregistro de situación-pensamiento-emoción-conducta
Nombre: _____________________________________

Fecha: _____________________________________

Fecha Situación Pensamiento/s Emoción/es Conducta

automático/s

Describa: 1. Escriba qué 1. Especifique qué ha sentido Especifique:

pensamientos ha (tristeza, ansiedad, rabia, etc.)
1. Lo qué ha tenido 1. Lo qué hace
pasado. 2. Valore la intensidad de cada
2. Valore cuánto ha emoción (0-100) 2. Cuánto dura su conducta
2. Lo qué estaba creído en cada
haciendo, 3. Qué consecuencias tiene su
uno de ellos (0-
pensando o comportamiento, qué pasa
100%)
imaginando después

Elaborar un autorregistro para reconocer el papel que juegan los pensamientos negativos en lo que se siente (emociones)
y lo que se hace (conducta).

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 Autorregistro de pensamientos racionales alternativos.

Nombre: ______________________________________________

Fecha: ___________________________________________________

Fecha Situación Pensamiento/s Emoción/es Respuesta Resultado

automático/s racional

Describa: 1. Escriba qué 1. Especifique qué 1. Escriba 1. Valore cuánto

pensamientos ha ha sentido pensamientos cree ahora en sus
1. Lo qué ha tenido (tristeza, alternativos pensamientos
pasado. ansiedad, rabia, racionales a los automáticos (0-
2. Valore cuánto etc.) pensamientos 100)
2. Lo qué estaba ha creído en cada
haciendo, automáticos
uno de ellos (0- 2. Valore la 2. Especifique y
pensando o 100%) intensidad de 2. Valore cuánto valore las
imaginando cada emoción (0- cree en cada uno emoción/es que
100) de ellos (0-100%) siente ahora (0-
100)
3. Identifique los
errores cognitivos 3. Describa qué
puede hacer ahora

Elaborar un autorregistro para ayudar al paciente a cambiar los pensamientos automáticos negativos por
pensamientos alternativos racionales y observar cómo al cambiarlos, mejora el estado de ánimo (sus
emociones) y las conductas. Especificar en cada uno de los apartados de la hoja de registro lo que el sujeto
debe anotar específicamente.

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