Mejor self posible para las relaciones

https://ggia.berkeley.edu/practice/best_possible_self_for_relationships
TIEMPO REQUERIDO
15 minutos por día durante dos semanas.
Dificultad: MODERADA | Frecuencia: 1X / DIA | Duración: 15 MINS

CÓMO HACERLO
Tómese un momento para imaginar su vida en el futuro y céntrese específicamente en sus
relaciones. ¿Cuál es la mejor vida romántica, social y familiar posible que puedas
imaginar? Esto podría implicar, por ejemplo, tener un compañero de apoyo, buenas
relaciones con sus hijos y / o padres, y un grupo cercano de amigos. Piensa en cómo se
verían tus mejores relaciones posibles para ti.

Durante los siguientes 15 minutos, escriba continuamente sobre lo que imaginó acerca de
estas mejores relaciones futuras posibles. Utilice las instrucciones a continuación para
guiarlo a través de este proceso.

Puede ser fácil para este ejercicio llevarlo a examinar cómo sus relaciones actuales pueden
no coincidir con las relaciones que le gustaría tener en este mejor futuro posible. Es posible
que tenga la tentación de pensar en formas en que el logro de las relaciones que desea ha
sido difícil para usted en el pasado, o sobre las barreras financieras / sociales / sociales para
desarrollar estas relaciones. Sin embargo, para el propósito de este ejercicio, lo alentamos a
que se centre en el futuro; imagine un futuro más brillante en el que sea su mejor yo y sus
circunstancias cambien lo suficiente para que se produzcan estas conexiones sociales
deseadas.
Este ejercicio es más útil cuando es muy específico; si piensa en tener una mejor relación
con sus padres, por ejemplo, describa exactamente qué sería diferente en las formas en que
se relacionan entre sí; Si piensa en tener un compañero o un nuevo amigo, describa cómo
interactúan con usted, qué pueden hacer juntos, etc. Cuanto más específico sea, más
participativo estará en el ejercicio y más saldrá de él.
Sé tan creativo e imaginativo como quieras, y no te preocupes por la gramática o la
ortografía.
Por que deberias intentarlo
A veces, nuestros objetivos en la vida pueden ser difíciles de alcanzar, especialmente
cuando se trata de crear el tipo de relaciones con las que nos sentimos bien. Pero la
investigación sugiere que construir optimismo sobre el futuro puede motivar a las personas
a trabajar para lograr el futuro deseado y así hacer que sea más probable que se convierta en
una realidad.

Este ejercicio te pide que imagines que tus relaciones van lo mejor posible, luego escribe
sobre el mejor futuro posible. Al hacerlo, la investigación sugiere que no solo aumentarás tu
felicidad, sino que también abrirás el camino para conexiones más sólidas y satisfactorias.
EVIDENCE THAT IT WORKS
Sheldon, K. M., & Lyubomirsky, S. (2006). How to increase and sustain positive emotion:
The effects of expressing gratitude and visualizing best possible selves. Journal of Positive
Psychology, 1(2), 73-82.
People who completed the Best Possible Self exercise daily for two weeks showed
increases in positive emotions right after the two-week study ended. Those who kept up
with the exercise even after the study was over continued to show increases in positive
mood one month later.
Huffman et al. (2014). Feasibility and utility of positive psychology exercises for suicidal
inpatients. General Hospital Psychiatry, 36(1), 88-94.
Psychiatric patients hospitalized for suicidal thoughts or behaviors reported increased
optimism and decreased hopelessness after completing the Best Possible Self for
Relationships exercise.

Por qué funciona

Al pensar en sus mejores relaciones futuras posibles, puede aprender sobre usted mismo y
lo que quiere en sus relaciones. Esta forma de pensar puede ayudarlo a reestructurar sus
prioridades en la vida para alcanzar estos objetivos. Además, puede ayudarlo a aumentar su
sentido de control sobre sus relaciones al resaltar lo que necesita hacer para alcanzar sus
metas.

SOURCES
Jeffrey Huffman, M.D., Harvard Medical School, Massachusetts General Hospital