Síndrome de Fatiga Crónica o de Sobreentrenamiento

29/4/2019 Síndrome de fatiga crónica o de sobreentrenamiento
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Síndrome de fatiga crónica o
sobreentrenamiento
por PersonalRunning | 12 Feb, 2018 | Artículos PR
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1 Factores que intervienen en el Síndrome de fatiga crónica o sobreentrenamiento

2 Recomendaciones para evitar el Síndrome de sobreentrenamiento
2.1 Mucho descanso

2.2 Bajar el ritmo
2.3 Aspecto psicológico
2.4 PersonalRunning
2.4.1 Latest posts by PersonalRunning (see all)
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El síndrome de fatiga crónica o de sobreentramiento es una sensación tanto física como

psíquica de agotamiento constante, que se puede manifestar con cansancio general,
fatiga muscular, estrés, ansiedad, etc. Si no se detecta y se pone remedio a tiempo
puede llegar a provocar diversas lesiones.
El síndrome de fatiga crónica o de sobreentramiento es, por lo tanto, el resultado de

una
Utilizamos excesiva
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de terceros de entrenamiento
que analizan acompañado
de forma estadística el usode unseescaso
que descanso
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tratando de abarcar más esfuerzonuestros contenidos.
y competiciones de lo que el organismo es capaz de
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asimilar. No debemos olvidar que el descanso es una parte de la plani cación igual o
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más importante que las propias cargas de entrenamiento.
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Factores que intervienen en el Síndrome de fatiga crónica o

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sobreentrenamiento
Excesiva duración de la temporada.

a
Entrenamientos muy largos y/o intensos muy repetidos con escaso tiempo de
recuperación entre sesiones.
Demasiadas competiciones con tiempos muy escasos de recuperación entre ellas.
Escasas horas de sueño y/o falta de descanso por estrés, etc.
Mala alimentación que no aporte los nutrientes necesarios para llevar a cabo el
entrenamiento.
Hay muchos indicadores que nos pueden hacer ver si estamos sobreentrenados. Entre
los más destacados están:
– Aumento de la Frecuencia Cardiaca en reposo.

– Disminución del peso.
– Sed excesiva.
– Pérdida de apetito.
– Sensación de fatiga constante en las actividades del día a día.
– Di cultades para conciliar el sueño y/o disturbios durante éste.
– Ansiedad
– Irritabilidad.
Hay que destacar que cada persona tiene un umbral distinto para afrontar las cargas y,
por supuesto, para llegar al sobreentrenamiento. Por tanto, un entrenamiento que una
persona pueda tolerar perfectamente puede llevar a otra a presentar un síndrome de
fatiga crónica y al contrario. De la misma manera, cada persona puede presentar
síntomas distintos que indiquen que se ha llegado al límite y hemos sobrepasado el
umbral de resistencia de nuestro cuerpo.
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Recomendaciones para evitar el Síndrome de sobreentrenamiento

Para evitar este tipo de problemas, lo más sensato es llevar a cabo un plan de
entrenamiento especí co, adaptado a las capacidades y características individuales de
cada persona, con sus cargas controladas a cada caso así como las fases de
recuperación (descanso apropiado entre sesiones, fases de descarga entre las fases de
acumulación de trabajo, periodos de recuperación post competición…).
Si no hemos seguido un entrenamiento adecuado y hemos caído en este síndrome de

fatiga crónica, la gran pregunta es: ¿Cómo se trata el sobreentrenamiento?
Mucho descanso
Llegados a este punto, las palabras clave para poder recuperarnos completamente
de este sobreentrenamiento y de las posibles lesiones que nos haya podido provocar
son descanso y mucha paciencia. La fatiga crónica no se recupera con una o dos
semanas de descanso, si no que en ocasiones puede durar varios meses, con lo que
habrá que ser paciente y tomarnos la vuelta a los entrenamientos con calma, y sobre
todo que sea muy progresiva, incrementando las cargas muy poco a poco.
Bajar el ritmo
Hay que realizar una considerable disminución de la carga de entrenamiento y en
muchas ocasiones (especialmente si se ha producido alguna lesión derivada de este
síndrome) interrumpir el entrenamiento por completo durante algunas semanas para
poder
Si continúa comenzarconsideramos
navegando, a entrenar de nuevo
que desuforma
acepta progresiva
uso. Puede conlagarantías
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tipo de entrenamiento anaeróbico y solo se
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realizarán entrenamientos No Acepto Políticanotar
aeróbica hasta de cookies
síntomas de mejoría donde
se podrán ir introduciendo muy poco a poco entrenamientos con mayor intensidad

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hasta recuperar el nivel óptimo.
a
Aspecto psicológico
En esta fase hay que permitirse ciertas licencias para recuperarse también
psicológicamente, con lo que se podrán hacer actividades alternativas suaves que
permitan al deportista desconectar, como nadar o montar en bici de forma
recreativa, pero siempre que la intensidad sea ligera.
Recuerda que para mejorar una marca, superar un reto o a ti mismo, no

necesariamente has de llegar al límite de tu esfuerzo y posibilidades. Descansar más y
poder afrontar los entrenamientos que realices con una mayor calidad te aportará
mejoras más considerables y con más garantías. Para conseguir que realices un
esfuerzo acorde con tu resistencia, corpulencia y otros factores, lo mejor en todos los
casos es que te pongas en manos de profesionales que te aportarán un sistema
basado en la personalización y en el diseño de un programa enfocado a una
consecución de esas metas desde las relacionadas con la salud, recuperación de
lesiones, hasta las propiamente relacionadas con los retos personales orientados hacia
deportes como el running, la natación, el triatlón, el ciclismo, el trail running, etc.
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