El Estrés

ANDREA RODRIGUEZ
En esta monografía leeremos sobre el estrés, qué
es, cómo nos afecta y como podemos enfrentarlo o
evitarlo.

Para la materia de
LITERATURA

Curso
5º de Secundaria

Profesora Marcela
Torrico

Colegio Despertad

09/06/2015
EL ESTRÉS

Hoy en día parece que el estrés es parte de la vida de muchos. Sentirse estresado
es normal y justificable para esta sociedad. El trabajo, los estudios, la familia, etc.
cargan a una persona de muchos deberes y responsabilidades provocando, muchas
veces, que una persona se sienta desanimada, frustrada, nerviosa, tensa, temerosa
a lo que podría pasar; estresada. Muchas personas se preguntan, ¿Pero cómo no
estar estresado? Todos sabemos que las cosas tienen que hacerse si o si, así que
continuamos con nuestra rutina y nuestro modo de vida y no tomamos medidas
correctivas.

Lo que muchas personas no saben es que el estrés, cuando se vuelve algo cotidiano
en nuestras vidas, puede afectar nuestra salud. El estrés pasa de ser un
“sentimiento” a ser algo dañino no solo en el ambiente emocional, sino físico
siendo capaz de provocar distintos y variados síntomas en nuestro cuerpo. Los
síntomas y desequilibrios que puede causar el estrés intervendrán directamente
en nuestra vida evitando que la vivamos con placer y que cumplamos con los
deberes y responsabilidades por las cuales tanto nos preocupamos; afectan nuestra
calidad de vida en general.

Comencé diciendo que el estrés parece estar presente en una gran parte de la
sociedad. Este hecho no necesita de comprobación teórica; basta con mirar a
nuestro alrededor (o a nosotros mismos) y tener una conversación con alguien para
darse cuenta. La sociedad anda como loca haciendo de todo, por todo lado. El
cansancio es general.

El propósito de esta monografía, cuyo tema elegí por propio interés, es

primordialmente informativo. Espero que cuando el lector haya terminado de leer
este trabajo pueda aplicar la información en su vida cotidiana ya sea para ayudarse
a si mismo, si es que sufre de estrés, o para ayudar y aconsejar a otra persona.
Espero que las personas que sufrían de estrés y no lo sabían puedan darse cuenta
de su situación y hacer uso de algún consejo brindado en esta monografía.
EL ESTRÉS

ÍNDICE

Introducción y Objetivos

1. ¿Qué es el estrés?

1.1 Etimología de la palabra Estrés.

1.2 Estrés Fisiológico

1.3 Estrés Psicológico

a. estímulo

b. reacción

c. interacción.

2. Tipos de estrés.

3. Causas del estrés

4. Síntomas del estrés.

5. Como mejorar nuestro estrés.

EL ESTRÉS

1. ¿Qué es el estrés?

1.1 Etimología de la palabra Estrés

El estrés deriva de la palabra griega “stringere” que significa “apretar”.

Originalmente era utilizada en la física y en la arquitectura para describir la fuerza
que al ser aplicada sobre un objeto puede deformarlo o romperlo.

El estrés es la reacción de un organismo ante situaciones que resultan

demandantes para el. Estas situaciones abarcan desde situaciones de peligro (como
un incendio, en el la persona debe actuar de forma rápida y precisa para salvar su
vida) hasta situaciones de la vida cotidiana como entregar una tarea o trabajo a
tiempo o dar un examen final.

El termino “estrés” fue utilizado en psicología y fisiología por primera vez

por el Dr. Hans Salye quién publico en 1950 el libro “Estrés. Un Estudio Sobre la
Ansiedad”.

Salye comenzó a estudiar el estrés en pacientes enfermos. Al estudiar a sus

enfermos vio que, sin importar la enfermedad que tenían, presentaban síntomas
comunes como cansancio, pérdida de apetito y baja de peso. A estos síntomas los
denominó primeramente como síndrome de estar enfermo. El Estrés también es
conocido como síndrome general de adaptación.

Para entender el estrés, primeramente hay que dejar en claro que es tanto
una reacción fisiológica del organismo como también lo es psicológica.

1.2 Estrés Fisiológico

El estrés entra en el área de estudio de la endocrinología, son las glándulas y

hormonas las que ocasionarán que el cuerpo reaccione de forma ágil y precisa,
enfocada y con fortaleza, con vigor y agudeza mental ante una situación
demandante o difícil con el propósito de sobrevivencia.

El primer paso para que se active este mecanismo de defensa es que el

cerebro identifique una situación como desafiante. Si esto ocurre, el cerebro
mandará órdenes al sistema endocrino de activar ciertas hormonas en mayor
cantidad.
EL ESTRÉS

Siendo más precisos, esto es lo que ocurre a nivel fisiológico:

El cerebro manda señales (neurotransmisores) al hipotálamo, una glándula

que se encuentra en el cerebro y cumple la función de controlar a todas las demás
glándulas. Este, mediante la segregación de hormonas, se comunica con las
glándulas adrenales y les ordena que segreguen una mayor cantidad de adrenalina
y cortisol y las pongan en inmediata circulación por el torrente sanguíneo. Estas dos
hormonas aumentan la frecuencia cardiaca y la respiratoria, aumentan la presión
sanguínea y también el metabolismo (para que el cuerpo pueda producir niveles
más altos de energía). Los vasos sanguíneos se dilatan o ensanchas para que llegue
más sangre a los músculos y que se pongan alerta. La adrenalina y cortisol
provocan que los músculos se tensen. Las pupilas se dilatan para mejorar la visión.
El hígado también hace su aportación liberando parte de la glucosa que tiene
almacenada para aumentar la energía en el cuerpo. Además el cuerpo produce
sudor para refrescarse.

Como podemos ver, el cuerpo se tensa y se pone en alerta dando a la

persona la capacidad de actuar rápidamente y con eficiencia ante la situación
opresiva.

Espero que en este punto usted haya entendido que el estrés es un término
médico que abarca mucho más de lo que uno supone cuando lo utiliza en charlas
cotidianas. La reacción de estrés es la forma en que su cuerpo lo mantiene vivo a
usted.

Entonces… ¿No que el estrés era malo? Déjeme decirlo de esta forma;
ningún exceso es bueno. El estrés comienza a ser un problema cuando usted lo vive
muy seguidamente y en tiempos prolongados. Dijimos que el cerebro debe
catalogar una situación como riesgosa para que se active es estrés; es aquí que se
introduce la psicología. Si usted se enfrenta seguidamente a situaciones que
cataloga como “estresoras”, su cuerpo se mantendrá tenso y alerta y eso
conllevará síntomas y desequilibrios en su cuerpo y en su vida.

1.3 Estrés Psicológico

Hablaremos de un individuo único cuya subjetividad es muy importante y

diferente a la de los demás. Diremos que este individuo está en constante
interacción con el medio ambiente refiriéndonos a la vida cotidiana que lleva este
EL ESTRÉS

individuo y todos sus factores en constante cambio. Este individuo se enfrenta a los
cambios, alteraciones, reajustes en su vida haciendo uso de sus recursos de
afrontamiento, o sea conductas y esfuerzos que hace un individuo para hacer
frente a las demandas que opone el medio ambiente. Como todo recurso, los
recursos de afrontamiento no sol ilimitados.

Prosigamos, pondré como punto de partida la siguiente definición de estrés;

“El estrés puede ser definido como el proceso que se inicia ante un
conjunto de demandas ambientales que recibe el individuo, a las cuáles debe dar
una respuesta adecuada, poniendo en marcha sus recursos de afrontamiento.
Cuando la demanda del ambiente (laboral, social, etc.) es excesiva frente a los
recursos de afrontamiento que se poseen, se van a desarrollar una serie de
reacciones adaptativas, de movilización de recursos... Esta reacción de estrés
incluye una serie de reacciones emocionales negativas (desagradables)…”

(Dr. Antonio Cano Vindel, artículo “La Naturaleza del Estrés”)

El estrés puede ser definido como: estímulo, reacción o interacción.

a. El estrés como estímulo.

Ocurre cuando se presenta una situación que provoca un proceso de

adaptación en el individuo. Los grandes acontecimientos como la perdida de un
ser amado, una enfermedad o un accidente, despido del trabajo, ruina
económica, etc. son un ejemplo de situaciones que demandan un reajuste en la
vida de una persona y pone a prueba sus habilidades de reajuste. Los pequeños
contratiempos de cada día también pueden ser causa de estrés ya que
requieren una adaptación de parte de la persona (despertarse un poco más
tarde de lo debido, el tráfico n previsto, etc.).

b. El estrés como reacción.

El los años cincuenta se denominó al estrés como Síndrome de

Adaptación General. Selye decía que el estrés es provocado por cualquier
situación demandante que no se enfrenta apropiadamente. Se denominaron 3
etapas de estrés:
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La primera es la fase de Alarma. En esta fase el organismo identifica una

situación de demanda y se prepara fisiológicamente para hacerle frente. La
segunda es la fase de Adaptación. El cuerpo resiste intentando sobrellevar los
cambios y volver a un estado de “equilibrio” y bienestar. Esta fase dura desde
que el cuerpo se pone en alerta hasta que se relaja; no existe relajación de por
medio. La tercera y última fase es la de Agotamiento. Sucede cuando el estrés
se convierte en crónico, es decir cuando dura por mucho tiempo (“mucho”
depende de cada individuo) y causa debilidad, desequilibrios, deseo de huir de
la situación, angustia, etc.

En este tiempo (1950) solo se habló de estresores que causan un

desequilibrio y no se consideró la psicología de la persona.

c. El estrés como interacción.

Se estudia el estrés como “interacción entre las características de la

situación y los recursos del individuo.” (Dr. Antonio Cano Vindel). Este punto de
vista considera como punto más importante la evaluación que hace un individuo
de un problema. Se considera que ante una situación estresante el individuo
hace una evaluación de la situación y de sus recursos de afronte. Evalua las
consecuencias negativas posibles y si cree que está en desventaja entra en
estrés “malo”.

2. Tipos de Estrés.

Existen dos tipos de estreses principales; el agudo y el crónico.

El agudo es el “bueno”. Es aquel que dura poco tiempo y desaparece fácilmente.

Es el que nos hace reaccionar en momentos de peligro o emoción. Sentimos este
estrés cuando debemos frenar de prisa o en alguna pelea con nuestra familia o
amigos, cuando estamos en situaciones excitantes y llenas de adrenalina. El crónico
es aquel que dura por un tiempo prolongado. Por ejemplo cuando una persona
tiene deudas a pagar, o muchos deberes y compromisos acumulados, etc.
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Otra clasificación parecida de estrés determina tres tipos de estrés en base a la

duración de cada uno. En esta clasificación encontramos el estrés agudo, agudo
episódico y crónico.

Al estrés agudo se lo describe como “Es estimulante y excitante, pero muy

agotador.” (webconsultas.com, artículo “Controlar el Estrés”). No dura tiempo.

El estrés agudo episódico el aquel que se sufre con mucha frecuencia.

Normalmente esto causa que las personas reaccionen de forma descontrolada o
muy emocional. La persona se pone irritable y siente que no puede organizar su
vida o que las cosas no le salen como quiere.

El estrés crónico es un estado de constante alarma. Este puede ocasionar

distintas enfermedades.

3. Causas del estrés

La verdad es que cualquier suceso o cambio puede causar una respuesta

emocional y ser causa de estrés. No es necesario que los eventos sean muy
intensos, basta con pequeños acontecimientos que se van acumulando. Es
importante entender que cada persona reacciona de forma diferente ante la misma
situación. Algunas situaciones insignificantes para unos pueden atormentar a otros.
De igual forma, la resistencia a un problema varía para cada quién.

El nacimiento de un bebe, el matrimonio, la muerte de un familiar o la pérdida de

empleo. ruido, sobreesfuerzo, malas posturas, temperaturas extremas, hambre, falta
de sueño. mudanzas y obras en casa, exámenes, problemas de pareja, desempleo,
retos en el trabajo, discusiones laborales o familiares, competitividad, relaciones
tensas, conflictos familiares, la tristeza ocasionada por un corazón roto, atascos de
tráfico, falta de tiempo para realizar tareas y para dedicar al ocio son algunos
ejemplos.

4. Síntomas del Estrés.

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A nivel cognitivo se puede notar que una persona esta estresada por que se
siente insegura y distraída. Es normal sentir que la memoria falla pues el estrés afecta
a las neuronas. Además las personas presentan dificultad en la toma de decisiones y
no saben como darle solución a sus problemas.

A nivel fisiológico el estrés causa síntomas como dolor de cabeza, tensión muscular,
alteración en el horario de sueño, fatiga, enfermedades de la piel, etc. La persona se
siente mal pero al ir al médico los resultados salen normales.

A nivel motor la persona tiende a hacer acciones que no haría normalmente como
llorar o comer mucho. Fumar más de lo normal y también beber. Aparecen tics
nerviosos, etc.

A nivel emocional la persona siente depresión o ansiedad, miedo, nerviosismo,

confusión, y cambios de humos. Sus pensamientos son de fracaso, de excesiva
autocrítica influyendo en su concentración y toma de decisiones.

Presenta conductas raras como risa nerviosa, trato brusco hacia los demás,
comienza a consumir alcohol y drogas, llora, rechina los dientes, etc.

5. Como mejorar nuestro nivel de estrés.

No te sobre cargues de actividades. Planea y organiza bien tu tiempo y

también aprende a definir prioridades en caso de que no lo puedas hacer todo.

Busca apoyo siempre que lo necesites, ¡no lo dudes!

No te pongas nervioso y no te descontroles. Cuando sientas que estas

entrando en estrés trata de no perder el control de tus sentimientos y de no pensar
que es el fin del mundo. Expresa tus sentimientos a alguien en quién confíes para
pedir ayuda.

No te desquites contigo mismo cuando sientas frustración. No te eches la culpa

en cima, trata de reparar y enmendar los problemas.
EL ESTRÉS

¡Se positivo! Piensa en que tu puedes resolver el problema y que por más grave
que sea todo problema y estrés es temporal.

Si es necesario, delega responsabilidades a tus hijos, empleados, etc.

No le temas al cambio, velo como algo positivo y no estresante. Algo a lo que le

puedes sacar algún provecho o lección de vida.

Apóyate en tus seres queridos y cuenta con su apoyo para todo.

Aprende a relajarte. El opuesto de la reacción de estrés es la reacción de

relajación. Es también una reacción fisiológica y te ayudará a sobrellevar el estrés.

Duerme lo suficiente cada día, desconéctate de los problemas de trabajo

terminada la jornada de trabajo (si estas en colegio te friegas) no te
automediques ni para dormir ni para relajarte.

Mejora tu dieta. Hay que evitar sobrecargar el cuerpo con figestiones pesadas.
Mantener una dieta sana y equilibrada ayudará mucho a tu cuerpo. Evita el
alcohol o sustancias excitantes como la cafeína, etc.

Has ejercicio regularmente pero sin abusar. Sirve para liberar tensiones y
alejar los pensamientos negativos.

Organizarse es muy importante. Saber distribuir el tiempo y darse tiempo

para descansar es y para terminar las tareas es primordial a la ora de evitar el
estrés.

Resuelve tus problemas y no huyas de ellos. Tu puedes resolverlos.

Cuando analices un problema trata de verlo de forma realista pero sin

exagerar las consecuencias. Se optimista al interpretar cada situación y no te
crees catástrofes imaginarias. Cuida tus pensamientos. Tus perspectivas, actitud y
pensamientos influyen mucho en la manera en que percibes las situaciones.
EL ESTRÉS

En conclusión, es tan fácil sufrir de estrés y tan común la gente que lo

padece que muchas veces no nos preocupamos por cambiar nuestra forma de vivir
si no que nos seguimos hundiendo en nuestras preocupaciones. Espero que ahora
entiendas que es importante que tomes medidas para cambiar tu forma de vida si
es que te estresas mucho. Espero estés consiente de que el estrés convertido en
rutina te daña. Con determinación y ayuda puedes salir de tu estado de estrés y
también ayudar a otros. El estrés no debe ser bienvenido en nuestras vidas.

BIBLIOGRAFÍA
MEDLINEPLUS. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003211.htm

Artículo de Dr. Antonio Cano Vindel.

http://pendientedemigracion.ucm.es/info/seas/estres_lab/el_estres.htm

KIDSHEALTH. http://kidshealth.org/teen/en_espanol/mente/stress_esp.html y
http://kidshealth.org/kid/en_espanol/sentimientos/5_steps_esp.html

WEBCONSULTAS. 6 ARTICULOS BAJO EL TÍTULO DE “Controla el estrés”

http://www.webconsultas.com/mente-y-emociones/emociones-y-autoayuda/controlar-el-estres-
772

Organización europea de salud laboral.

https://osha.europa.eu/es/topics/stress/definitions_and_causes

WIKIPEDIA http://es.wikipedia.org/wiki/Estr%C3%A9s#Factores_desencadenantes