COLEGIO MAYOR DE NUESTRA SEÑORA DEL ROSARIO

ESCUELA DE MEDICINA Y CIENCIAS DE LA SALUD

PROGRAMA DE FISIOTERAPIA
PAC ADULTOS
2019 – I

Ejercicio Prescripción Recomendaciones

Nos colocaremos de pie y -Realizar el movimiento

llevaremos el brazo a estirar de manera lenta y
hacia el hombro contrario. El controlada
brazo debe quedar paralelo al
suelo.
Con la mano que tenemos
libre ayudaremos a estirar el
brazo hacia el hombro
contrario
El hombro a estirar debe
quedar fijo, no debemos
llevárnoslo hacia adelante
durante el estiramiento.

Nos colocaremos de pie y Realizaremos el

levantaremos el brazo a
estirar.
Doblaremos el codo lo máximo
posible
Con la mano que tenemos
libre nos ayudaremos a llevar
el codo lo más atrás posible.
estiramiento unos 10-15
segundos antes de
realizar la actividad
deportiva o antes de
iniciar nuestra jornada
laboral.
 Nos colocamos cerca de una Realizaremos el
pared, con el brazo levantado estiramiento unos 10-15
a unos 90º y estirado hacia segundos antes de
atrás. realizar la actividad
El codo lo mantendremos deportiva o antes de
estirado. iniciar nuestra jornada
La palma de la mano debe laboral.
quedar en contacto con la
pared.
Una vez en esta posición
giraremos nuestro cuerpo. Si
estamos estirando el pectoral
izquierdo, giraremos hacia la
derecha. Debemos notar la
tensión cerca de la parte
delantera del hombro

Nos colocamos cerca a la Realiza el ejercicio lento y

pared, ponemos las manos controla el peso
sobre la pared y realizamos
una ligera flexión de brazos,
dejando llevar nuestro
cuerpo sobre estos.
Al estar más inclinados más
existe más dificultad para
hacer el ejercicio

1. Empieza agarrando el aro o 6. Repite este ejercicio 4

una pelota con ambas manos veces más.
por los lados y colocando los Recuerda el control de la
hombros hacia atrás, respiración.
manteniendo la espalda recta
y endureciendo el abdomen.
2. Aprieta con ambas manos
hacia dentro, como si
quisieras que los extremos
del aro o de la pelota se
juntaran.
3. Mantén esta posición
haciendo fuerza unos 20
segundos.
4. Después vuelve a la posición
inicial.
5.
Acostado con la espalda recta, Realiza este ejercicio 3
sostén unas mancuernas, series de 10 repeticiones.
dobla los brazos y lo llevas
hacia arriba y hacia abajo.
Realiza cada ejercicio por
separado