JORNADAS DE ACTUALIZACIÓN: FÚTBOL FEMENINO

 OBJETIVO FUNDAMENTAL

AUMENTAR O MEJORAL EL
RENDIMIENTO DEL DEPORTISTA
 FACTORES QUE LO DETERMINAN
CONDICIÓN FÍSICA

TÁCTICA TÉCNICA

RENDIMIENTO OTROS FACTORES:

DEPORTIVO
•EDAD
•SEXO
CAPACIDADES •Alimentación
PSICOLÓGICAS
•Descanso
•Condiciones
ambientales, etc.
 Son unas reglas o normas generales de orientación práctica
que nos indican como aplicar los estímulos de
entrenamiento.

Se clasifican en

1. Principios de esfuerzo
2. Principios de ciclización
3. Principios de especificidad
 PRINCIPIOS
PRINCIPIOS PRINCIPIOS DE
DE
DE ESFUERZO ESPECIALIZACIÓN
CICLIZACIÓN

•Unidad funcional
•Continuidad •Especificidad
•Multilateralidad
•periodización •Individualización
•Incremento
•Transferencia
progresivo del
esfuerzo.

•Sobrecarga

•Variedad
 PRETEMPORADA  COMPETICIÓN

intensidad
volumen
intensidad volumen
 CONTEXTO EVALUACIÓN INICIAL: Test físicos
Recursos materiales
 Realidad objetiva ficha médica
y humanos.
OBJETIVOS: ¿PARA QUÉ ENTRENAR? Para mejorar los
resultados deportivos

CONTENIDOS: ¿QUÉ ENTRENAR? Cualidades Físicas

METODOLOGÍA: ¿Cómo entrenar?

Principios de entrenamiento -Leyes de adaptación

Evaluación: comprobar los resultados para retomar el proceso

Test
físicos
Macrociclo o ciclo anual
Pretemporada- temporada- descanso activo
Mesociclo: tres, cuatro o cinco semanas. (bloque)
 Establecen la organización de los distintos microciclos que lo
componen.
 Tipos: entrante-desarrollador-estabilizador-regenerador

Microciclo: semanas de entrenamiento.

 Establecen la organización de las distintas sesiones que la
componen
 Tipos: gradual-recuperador-choque-corriente

Sesión
 Tipos en función del objetivo pretendido: recuperación, mantenimiento,
desarrollo con carga grande, carga extrema, choque.
 Establecen la organización de las distintas sesiones que la componen.

Tareas o ejercicios: analíticas, integradas.

JORNADAS DE ACTUALIZACIÓN: FÚTBOL FEMENINO
 Concepto: según Grosser et al. “suma ponderada de todas las
cualidades motrices (corporales) importantes para el
rendimiento y su realización a través de los atributos de la
personalidad.

 C.F. EN EL FÚTBOL= %F+%V+%R+%FLEX+%Coor+%Equil.

 La C.F. está supeditada a las Leyes de adaptación y principios

del Entrenamiento deportivo.

JORNADAS DE ACTUALIZACIÓN: FÚTBOL FEMENINO

 Cualidades Físicas Básicas: fuerza,
velocidad, resistencia y flexibilidad.

 Cualidades Físicas Coordinativas:

coordinación y equilibrio
 Cualidad Física resultante: Agilidad

JORNADAS DE ACTUALIZACIÓN: FÚTBOL FEMENINO

 Condición Física General: tiene como objetivo el desarrollo
uniforme de todas las cualidades físicas. Nos permite tener
un nivel básico que en el futuro nos va a permitir el desarrollo
máximo en una especialidad deportiva. FÚTBOL Período
de Pretemporada.

 Condición física especial: está enfocada para el desarrollo

de las exigencias físicas de la especialidad en la que se
compite. FÚTBOL Período de Competición
 Edad del deportista: cada grupo de edad tiene unas
particularidades y unos objetivos específicos.
 Potencial genético del deportista: donde más influye es la
predisposición de los órganos y sistemas para recuperarse
del esfuerzo.
 Coordinación de los mecanismos de decisión y control:
grado de desarrollo del SNC depende que el deportista
disponga de mayor o menor capacidad de ejecución
motriz.
 Grado de desarrollo de las cualidades psíquicas y volitivas:
influyen notablemente en la motivación para la consecución
de logros.
 Tiempo de entrenamiento o historial de entrenamiento.
 Otros: alimentación, descanso, condiciones ambientales,
meteorológicas, terreno de juego…

JORNADAS DE ACTUALIZACIÓN: FÚTBOL FEMENINO

JORNADAS DE ACTUALIZACIÓN: FÚTBOL FEMENINO
Partido: Eibar:0
Atl.Málaga:1
fuerza resistencia velocidad Amplitud de Coordinación
movimiento y Agilidad
(flexibilidad)
F. Máxima Aeróbica: V. Reacción •Movilidad
Capacidad y articular
potencia capacidad •Elasticidad
aceleración muscular
Fuerza Anaeróbica:
explosiva Láctica y
aláctica V. Desplazamiento
(capacidad
y potencia)
F. V. gestual
resistencia

JORNADAS DE ACTUALIZACIÓN: FÚTBOL FEMENINO

 Distribución de los esfuerzos en fútbol
partido Juego jugador Marcha Carrera
90 min 60min 20%-40% 3 Km 7 Km
Lenta
aeróbica
64%
Alternancia de períodos Moderada
de baja y alta intensidad anaeróbica
24%
ENTRENAMIENTO POR Rápida
CONTRASTE aláctica
14%
 El fútbol se caracteriza por activaciones de tipo “intermitente” que son, en su
mayoría explosivas
 Según un estudio realizado por Mombaerst:
 El 33% de las acciones de juego tienen una duración de 15” o menos, lo que
lleva a clasificar el Fútbol de alto nivel como “un juego de tipo explosivo”

FUERZA: ELEMENTO CENTRAL DEL ENTRENAMIENTO

MODERNO DEL/A FUTBOLISTA

 ENTRENAMIENTO POR CONTRASTE: alternancia de períodos cortos de

musculación (5 a 20” y de recuperación activa con balón)
1. Mejorar el rendimiento deportivo

2. Prevención de lesiones y trabajo

compensatorio.

JORNADAS DE ACTUALIZACIÓN: FÚTBOL FEMENINO

 Actividad competitiva intermitente de alta intensidad y muy
variada, siguiendo a Seirulo y Domínguez, distinguimos:,
distinguimos:
 Fuerza de desplazamientos
 Fuerza de Saltos
 Fuerza de golpeos
 Fuerza de lucha

JORNADAS DE ACTUALIZACIÓN: FÚTBOL FEMENINO

 Fuerza general: : ejercicios generales toda la
musculatura,

 Fuerza dirigida: : ejercicios dirigidos músculos

implicados, fútbol: gemelo, sóleo y cuadríceps.
 Fuerza especial: ejercicios con una estructura
similar a nuestro deporte combinados con
acciones técnicas. Ej: 3 saltos vallas
+conducción +slalon+ pared + remate.
 Fuerza competición: partidos propiamente
dichos, situaciones de juego 1x1, 2x1, 2x2, 3x2
etc.
JORNADAS DE ACTUALIZACIÓN SOBRE FÚTBOL FEMENINO
 ¿existen diferencias en la adaptación al
ejercicio físico entre el hombre y la
mujer?
 Las mujeres tienen menor tamaño, talla y peso total que los hombres. Los factores
hormonales son los determinantes de dicha diferencia: Peso óseo inferior, un mayor
porcentaje graso y menor masa magra (libre de grasa).

 El mayor peso graso dificulta la práctica deportiva, aumentando la fatiga y reduciendo

la motricidad.
 La constitución del cuerpo de la mujer se diferencia de la del varón por su mayor
distribución de la grasa en glúteos, mamas, caderas y parte superior de los muslos.

 Presentan pelvis más anchas y menos profundas, mayor angulación del fémur,
y una mayor curvatura de la columna vertebral a nivel lumbar que dificulta
el trabajo con cargas.

 La existencia rotación interna (valgo) en rodillas aumenta el riesgo de inestabilidad

con una mayor incidencia de lesiones en el ligamento cruzado anterior, síndromes
femoropatelares y fracturas de estrés.

 Composición Corporal Mujer Varón

Peso graso 20-25% 12-16%
Peso magro 20-25% 35-40%

JORNADAS DE ACTUALIZACIÓN: FÚTBOL FEMENINO

 Fundamentalmente son factores anatómicos los que imponen las limitaciones
cardiovasculares:

 La mujer tiene un menor desarrollo de la caja torácica y un corazón más pequeño,

menor cantidad de sangre y volumen sistólico (cantidad de sangre que expulsa el
corazón cada vez que se contrae para igual demanda de oxigeno).
 Su frecuencia cardiaca ( pulsación del corazón por minuto),
por tanto, va a ser mayor.

En consecuencia tienen un menor gasto cardiaco (GC = volumen sistólico x Frecuencia

cardiaca

La mujer presenta menor concentración de hemoglobina en sangre (15% menos) y del

número de hematíes, lo que equivale a una menor capacidad de transporte del
oxigeno sanguíneo.

Todo ello, va a condicionar el desarrollo de la RESISTENCIA

Frecuencia cardiaca en reposo

Mujer Hombre
Sedentaria Activa Sedentario Activo
70-80 lpm Más de 50 lpm 60-70 lpm 35-40 lpm
 menor desarrollo de la caja torácica y menor tejido
pulmonar.

 menor capacidad pulmonar total (espacio en los

pulmones para recibir el aire). Para poder mantener igual
ventilación se vería obligada a aumentar su frecuencia respiratoria
( numero de respiraciones por minuto).

JORNADAS DE ACTUALIZACIÓN: FÚTBOL FEMENINO

 La mujer deportista tiene menor capacidad de
producir calor, pero su mayor porcentaje de grasa
subcutánea le confiere un mayor aislamiento
térmico.
 Presenta una mayor resistencia orgánica general
(frío, calor, dolor…)

JORNADAS DE ACTUALIZACIÓN: FÚTBOL FEMENINO

FUERZA
 Las diferencias hormonales (testosterona 10-20 veces menor en la mujer) condicionan
una menor fuerza muscular
 La fuerza máxima se alcanza antes en la mujer, a los 18-22 años y es un 40% inferior a la
que alcanza el hombre. Existe mayor similitud en ambos sexos en los valores de fuerza
de tren inferior y fuerza elástica (70-80% de la del hombre) siendo las diferencias más
llamativas en cuanto a potencia en tren superior (50-60% de la del hombre)
 Requiere mayor número de sesiones de entrenamiento.

VELOCIDAD
 La velocidad de reacción y frecuencia de movimientos es similar en ambos sexos-
 Menor velocidad de desplazamiento
FLEXIBILIDAD
 La elasticidad es hasta un 10% mayor en la mujer, al igual que la movilidad articular y
laxitud ligamentosa.
 tiene menor predisposición a algunas lesiones

COORDINACIÓN
 Posee mayor habilidad en el aprendizaje motor, coordinación y ejecución técnica de
los movimientos.

EQULIBRIO
 Posee el centro de gravedad más bajo (6%), lo que le confiere mayor estabilidad.
 APLICACIONES PRÁCTICAS SOBRE EL
ENTRENAMIENTO INTEGRAL
Tradicionalmente los Entrenamientos..
 Trabajan por separado los componentes del
rendimiento
 Mínima relación con la realidad del juego
 Acciones en exceso simplificadas
 Pérdida del carácter específico
 Los jugadores no resolverán problemas en el
campo, sino se limitarán a ejecutar ciertos
ejercicios físicos o técnicos
Actualmente concebimos el Entrenamiento como una Actividad
Integral…
 Contextos complejos
 Cercanos a situaciones reales de una competición
 Basado en el análisis del juego y su estructura
 Incorporación articulada de los factores técnicos,
tácticos, físicos y psicológicos

El Entrenamiento Integral se plantea a partir del

análisis de la competición y no a la inversa
CIRCUITOS FÍSICO-TÉCNICOS
Los test se aplicarán:
 Al comienzo de la temporada
 Al comenzar la segunda vuelta de la competición liguera.
 Al terminar la temporada.

Con los datos obtenidos se podrá individualizar el entrenamiento, o al

menos formas grupos homogéneos con las mismas necesidades
de trabajo.

VENTAJA DEL USO DE LOS TEST FÍSICOS

 Observar la evolución del grupo o deportistas a lo largo de una
temporada.
 Contrastar la eficacia y detectar lagunas de las actividades
(entrenamientos) para la mejora de la condición física.
 Orientar a los deportistas y al entrenador sobre puestos
específicos en el equipo en función de sus capacidades.
 Aunque existen factores biológicos que limitan la potencia
física de la mujer (talla, masa muscular, tamaño del corazón,
etc.) es innegable que las mujeres están mejorando su
condición física con una progresión más rápida que los
hombres y alcanzando marcas deportivas cada vez más
cercanas a las del sexo masculino.
¡¡¡MUCHAS
GRACIAS POR
SU ATENCIÓN¡¡¡