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ESCUELA DE ESPECIALiZACiÓN
LIBARDO A. GARZÓN
DIRECTOR
1. INTRODUCCION
programa diseñado en primera instancia para los participantes de la escuela de futbol NOTTINGHAM que
asisten los días sábados a las diferentes sesiones de entrenamiento; donde se trabaja como ejes
principales el mejoramiento de la técnica especifica del futbol, la fundamentación en cada uno de los
elementos técnicos y tácticos correspondientes al deporte; del mismo modo se pretende desarrollar y
mejorar las capacidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad, además de
trabajar los valores y actitudes de dicha población para formar así un ser integral en todas sus
dimensiones. Esto se llevara a cabo por medio de prácticas deportivas referentes al futbol los días
sábados dentro del horario de 7:45 am a 12:00 m, del mismo modo se referencia una metodología y un
tipo de evaluación de acuerdo al modelo pedagógico social el cual busca identificar las deficiencias y
necesidades de un tipo de población en especifico, en este caso un grupo de futbolistas en edades entre
seis y diecisiete años; para posteriormente desarrollarlas y mejorarlas a cabalidad.
Nuestra misión es la formación integral que se alcanzara por medio de programas específicos para cada
nivel y bajo la supervisión de instructores especializados que mediante un seguimiento y evaluación
individual permitirán orientar al deportista hacia un alto rendimiento y alta competencia.
Nuestra vision es Ser en 3 años la escuela más reconocida del sector por su desarrollo deportivo y su
aporte a la calidad de vida de niños, niñas y jóvenes asi como el aporte social de nuestros deportistas y
sus familias.
2.JUSTIFICACION
La creación de la escuela tiene como politica fundamental que Para el funcionamiento de este proyecto
se debe estar orientado por un plan pedagógico que requiere de una estructura teórica que es definitiva y
que garantiza el manejo y control de todas las actividades y por ende la proyección efectiva de los
resultados.
La importancia de este plan es que su construcción y desarrollo se realice de forma clara , manteniendo
todos los componentes y planteando metas especificas , que permitan ser cumplidas.
Ese plan solamente puede producir su efecto totalmente con el apoyo de las entidades del deporte
asociado quienes fomentaran certámenes, eventos y torneos competitivos cuyo objetivo es lograr nivel
técnico calificado.
Además se requiere del aporte de las instituciones educativas para que valoren la educación
extracurricular y del apoyo de la empresa privada para que contribuyan con su aporte económico.
3. OBJETIVOS
General.
Estimular y mejorar la técnica deportiva (futbol), las capacidades físicas básicas como la resistencia,
fuerza, flexibilidad y velocidad al igual que los valores morales y éticos del individuo para desarrollar
un ser integral, por medio de prácticas deportivas enfocadas al futbol.
Específicos
• Incentivar y promocionar la práctica de la actividad física (futbol) como habito de vida saludable.
• Desarrollar las habilidades y capacidades futbolísticas del deportista por medio del entrenamiento.
• Fomentar un ambiente de aprendizaje diferente donde se combina el entrenamiento deportivo con la
formación de individuos integrales con valores adecuados que le permitan un mejor desempeño tanto
el ámbito deportivo como en su participación social.
3. POBLACIÓN
El programa deportivo de la Escuela deportiva nottingham esta dirigido a los niños y jóvenes entre 6 y 17
años de edad de sexo masculino y femenino distribuidos en grupos conforme al nivel formativo que
pertenezca.
4.COBERTURA
El programa de la Escuela Deportiva Nottingham tendrá una cobertura de 80 A 100 NIÑOS niños
principalmente de la localidad y zona sur de la ciudad agrupados en 6 categorias cada una de ellas
dirigida por un profesor especializado en el nivel para el que fue perfilado.
5. LOCALIZACION
La escuela funcionara en la localidad rafael uribe , barrio olaya cancha PARQUE ESTADIO OLAYA
HERRERA Y POLIDEPORTIVO BOSQUE SAN CARLOS principalmente en el sur de la ciudad.
6. ESTRUCTURA DE PROGRAMA
FUTBOL : deporte popular que ha venido acompañando al hombre, formando parte su historia desde el
año 200 a.c.
Su inicio se remonta a la dinastía Han en China, con un juego llamado TSU CHU (dar patadas). Los
griegos y los romanos tuvieron una gran variedad de juegos de pelota como el EPISKUROS y el
HARPASTUM que se jugaban con las manos y los pies. En el siglo VII los japoneses tuvieron una forma
de fútbol llamada KEMARI. En el siglo XIV en Italia apareció un juego llamado CALCIO (juego de patada).
En el siglo XII se tiene evidencias de un juego practicado en Inglaterra, era básicamente un fútbol que se
practicaba con manos y pies, donde participaban un gran numero de jugadores, las porterías estaban
separadas por 1 km, era una actividad de carnaval y algunas veces resultaba violento por lo que fue
prohibido por los reyes de esa época.
El fútbol llega a Sudamérica por medio de los marineros británicos, en la década de 1870 su principal
impulsor fue Charles Miller hijo de emigrantes ingleses.
En Argentina fue introducido por los residentes ingleses en Buenos Aires y la AFA se fundo en 1891, pero
los emigrantes italianos lo popularizaron y se extendió por Uruguay, Chile y Paraguay.
Hasta llegar a colombia donde se consolido como el deporte mas popular y que crea gran cantidad de
adeptos de todas las edades , es asi como tiene gran auge las escuelas de formación deportiva , por que
los niños desde pequeños quieren ser futbolistas
ESCUELA DE FORMACIÓN
ESCUELA DE ESPECIALIZACIÓN
Jugador Profesional
NIVEL 1: INCORPORACIÓN
Edad: 6 A 8 Años
Retrato psicológico:
- Atención inestable
- Cambio de gustos permanente
- Gusta de juegos Individuales
- Es muy egoísta
- No le gusta perder
- Es muy ligado a su familia
Características Fundamentales:
pesado)
No. 3 tiempo de juego: Cuando el niño esté cansado y no pueda concentrarse dejará de jugar no hay
tiempo definido)
No. 4 equipo: Juegos individuales (no se excluye el juego con los otros niños)
No. 5 el calzado: si son gruesos o toscos perdera el placer de sentír el contacto del balón
la practica.
2. Táctica: Juegos (La alegría que le produce el juego). Se deberán practicar con o
sin pelota.
Características generales:
-Dentro de los juegos de organización podemos distinguir dos sub-grupos: Para el nivel de incorporación
en el primer ano se considerarán los juegos incluidos en el subgrupo A y en el segundo año los juegos
que pertenecen al subgrupo b.
CONTENIDOS PROGRAMÁTICOS:
Duración: 2 años
Objetivos Específicos:
1. Cognoscitivos:
- el niño debe comprender que la pelota hay que hacerla rodar tocándola suave y sutilmente sin golpearla
-Debe conocer cuáles son las partes del cuerpo con las cuales se puede hacer
Contacto con la pelota.
2. Sicomotores:
3. Afectivos:
TAREAS:
- Ejercicios libres (creatividad del niño)
TAREAS:
- Ejercicios en series metódicas
Primera serie;
Lanzar lejos (manos) - correr detrás de balón.
Lanzar alto (manos) correr detrás del balón.
Segunda serte:
- Lanzar lejos (pies) - correr detrás del balón
Lanzar alto (píes) - correr detrás del balón
Tercera series
- Los mismos ejercicios que antes pero dejando la pelota en el suelo y luego patearla alto
NOTA: Al recoger el balón colocar el pie sobre la pelota para señalar la posesión deja misma
TAREAS:
Control variado:
- Borde intemo.
- Borde externo
- Plante.
- talon
- empeine
- punta
- combinaciones
-Estáticas y en movimiento.
1.4 Recoger el balón / pasarlo/ rematar al arco (poseer el balón conduce a una nueva acción).
La finalidad es el tiro al arco en continuidad a la metodología del tema 1.2 (Recoger el balón).
TAREAS:
Tiro al arco:
Dirección del objetivo: Hacía el arco Tiro al arco corriendo con el balón.
- La distancia puede ser variada por el niño durante e ejercicio libre o ser fijada
por el instructor.
El ángulo de avance y el de la meta pueden ser variados.
-Se deberá permitir libertad de estilo en la técnica del tiro al arco
Variantes:
-Tiro al arco desde el aire
Objetivos Fundamentales: -
- Las reacciones con los compañeros son a nivel de jugar unos junto a otros, procurando desmarcarse
de uno o varios jugadores perseguirse o anticiparse. No existe cooperación en función de una meta
comun.
- El ratón y el gato
-Las estatuas
- Cara y cruz.
- El redondel.
- La red.
- La caza del conejo
- Moros y cristianos.
-Cada uno en su casa
-El zorro., la gallina y los polluelos.
- El cazador y las liebres
Características:
--El reloj
Cara y cruz con balón
-Balón en círculo
-Atrapar e! baJón
~ Persecución de balones
-Carrera de balones
-Pies quietos
EL cazador furtivo.
NIVEL 2: INICIACION
Edad : 9 y 10 años
Rasgos fisicos:
- Disminuye el ritmo de su crecimiento
- Aumenta su vigor
- mejora el equilibrio de sus funciones por ende aumenta su coordinación motriz
Retrato sicologico
Características fundamentales:
a. Persona allegada: El padre
b. Entorno sociaI: La calle, la escuela
c. Normas a tener en cuenta:
d. Orientación:
el padre seria la figura ideal desde la linea de banda sin ser entrenador puede transmitir consejos
decisivos. El maestro desarrolla la parte tecnica.
e. Formas de entrenamiento:
1. Técnica:
Introducción de ejercicios analíticos
-Ejercicios del manejo del balón.
-Ejercicios de las formas básicas del pase.
-Ejercicios de la recepción del balón.
-Ejercicios de cabeceo
- 2 Táctica:
-Hay conciencia de la posesión del balón y los niños compiten para poseerlo.
SUBGRUPO A.
-En general el espacio no representa una zona a defender o a desplazarse
en su interior
-Empiezan a aparecer relaciones de cooperacion entre los que forman el equipo;
no existen todavía acciones de oposicion
SUB GRUPO B
-Hay que empezar a cooperar entre Los compañeros y a oponerse A los adversarios~
-No existe contacto fisico lo cual facilita la relación entre losjugadores
-Hay que elaborar una estrategia para actuar ,el ataque y la defensa son acciones
claramente diferenciadas en el tiempo
-Las reglas empiezan a comproarse
CONTENIDOS PROGRAMÁTICOS
NIVEL:INICIACION (9 y 10 años)
Duración: 2 años
Objetivos
1 Cognoscitivos:
- El alumno empieza a asimilar el fútbol corno deporte colectivo
- identifica con claridad cuáles son las partes del cuerpo con las cuales se puede
jugar el balón.
- Comprenden algunas ideas tacticas elementales.
- Debe entender que sus rasgos fisicos le amplían las posibilidades en el juego.
- Debe asimilar y comprender algunas reglas de juego.
2. Sicomotores:
Al término de este nivel se podrán determinar las siguientes aspectos en el niño:
Técnica:
- Desarrollar un sentido propio por el balón.
- Saber utílizar el balón (manejo del balon).
- Saber controlar el balón '”hacerse al balon”)
Tácticas:
-Tener idea para actuar en grupo.
-Conocer principios tacticos elementales..
A través de juegos competitivos crear las condiciones para desarrollar a coordinación y mejorar la
Adaptación:
- Mediante a aplicación de los juegos codificados crear las bases de adaptación al
futbol
3. Afectivos:
Inculcar en el niño el mejoramiento de sus cualidades morales:
-Honestidad
-Sentido de superación
-ayuda al compañero en apuros.
- Perseverar
TAREAS:
- Dejar caer eh balón de las manos y patearlo hacia arriba
-Recoger el balón con e píe a la vez que se avanza.
TAREAS:
TAREAS:
"Atrapar el balón"
TAREAS:
Parando e balón: formas de parar el balon y partes de! cuerpo con la cual se puede realizan
Semiparar el balón; Formas de realizar la semiparnada y partes del cuerpo con las
-Amortiguando el balón: Formas ce amortiguar y partes del cuerpo con las cuales
se puede realizar.
TAREAS:
-Introduccón a dribling : Formas de driblear y partes apropiadas del cuerpo ,para realizar este gesto
VARIANTES
-Con una o dos figuras dirigentes ('juegan en plan de orientacion)
-El in'structor y los adolescentes juegan directamente.
TAREAS
NOTA: Los partidos se juegan poniendo en práctica uno o varios principios de juego. (Juego controlado).
3 CONDICIÓN FISICA:
Objetivo primario: desarrollo de la coordinación y de la velocidad adaptada al juego
TAREAS:
Ejercicios individuales
En grupo
Con todo e equipo.
TAREAS:
Balón presa
-Disputar la pelota
- Ataque a castíllo,
-Ataque a la fortaleza.
- La montería
- Balón casillo
- Esquivar y correr
-Salón contacto
- Balón cazador.
-Esquivar e balón
-Balón tocado
-Balón arco
-Batalla de pelotas
-Pelota baja
-Gana terreno
-Pelota canadiense
NIVEL 3 FUNDAMENTACIÓN
Edad 11 a 13 años
Rasgos físicos:
Retrato Psicologico:
- Aprende con facilidad; debe ser orientado con Orden autoridad amistad y
camaradería
Características Fundamentales:
1. Técnica:
- Ensenanza sistemática, graduada y progresiva
- Formas finas para el perfeccionamiento técnico
- Ejercicios de destreza con el balon
- Ejercicio de perfeccionamiento en:
- Controles
-Conduccion
-Dribbling
-Pase
-Remate
- Maniobras combinadas
2. Técnica:
- General
- Defensivos
- ofensivos
De espacios reducidos a nivel de práctica. aplicacion en partidos en canchas reglamentarias.
3. Condición fisica:
- Juegos Reglamentados:
SUBGRUPO A -
-El espacio representa una zona propia a defender, a desplazarse en su intenor o a conquistar mediante
su ocupación o por medio del balón.
-La cooperación entre los miembros del mismo equipo es ya indispensable En los casos se utilizan
de defensa y ataque.
- El reglamento va adquiriendo cierta complejidad. Muchas normas aparecen directamente relacionadas
con las que reglan a los deportes institucionalizados
SUBGRUPO B:
- EL espacio esta dividido en dos campos. En ocasiones se pueden desplazar en ambos terrenos.
Aparecen claramente ras zonas prohibidas y las zonas de máxima eficacia para lograr tantos.
CONTENIDOS PROGRAMÁTICOS
NIVEL FUNDAMENTACION
EDAD 11 A 13 AÑOS
Duración: 2 años
1 Cognoscitivos;
-E! niño debe conocer el terreno de juego. sus diferentes áreas y el uso de ellas
-Debe asimilar y comprender de manera general la mecanica de juego y sus principales leyes o normas
que lo rigen.
- Debe compensar las exigencias del juego con su buen equílibrio físico
2. Sicomotores:
3. Afectivos
El niño debe poseer un buen nivel de sus cualidades morales y volitivas tales
como:
- valentia
-Decisión
-iniciatíva
- Firmeza
-Espíritu de sacrificio
- Constancia
- Respeto a la autoridad y al contrario
-Perdonar.
TEMAS DE NIVEL
1. tecnica
TAREAS:
-Con la cabeza
-Eva!uac¡ón
Tareas
- Parada (Plata de pie)~
- Semiparada (borde interno y externo)~
TAREAS:
- Conducción y dribbling (obstáculos fijos y móviles)¡
TAREAS:
- Generales
- Defensivos
- ofensivos
- Marcador de punta
- Marcadores centrales
Mediocampistas
Delanteros -
- Participación en tornees
3. Condición flsica:
-agilidad
- FIexibilidad
- Velocidad duración
TAREAS:
6.1TEMATICA ,
7. RECURSOS ,
8. METAS ,
9.METODOLOGIA,
10.EVALUACION Y SEGUIMIENTO
PLANEACION INTEGRADA
(CUADROS RESUMEN)
LEALTAD
TOLERANCIA
BONDAD
La conducción del balón la realiza el jugador cuando domina y desplaza el balón a ras del suelo mediante una
sucesión de toques con cualquier parte del pie. Es la acción técnica más natural, ya que es la que más
relación guarda con la marcha, el trote y la carrera del hombre. Si bien disminuye la velocidad, es más lenta si
se compara con el pase, hay situaciones en las que es fundamental, y de ella va a depender que se culmine la
jugada; un jugador que se encara a la portería contraria, si lleva una buena conducción, podrá preparar el tiro,
el regate, o cualquier acción para conseguir el gol.
El jugador que domina la técnica del regate, estará en clara ventaja sobre sus oponentes, y se le define como
buen futbolista, ya que en posesión del balón, realiza unos movimientos para desbordar al contrario y avanza
sobre el terreno de juego sin perder el esférico. Para lograr esto, hay que poseer un perfecto dominio y
CONDUCCIÓN DE equilibrio de todas las partes del cuerpo, una pérdida del equilibrio supone la pérdida del balón; por eso esta
PELOTA. acción no debe desarrollarse en cualquier zona del terreno de juego, como por ejemplo en el área, sí en el
medio campo, y sobre todo en la delantera, aunque siempre que haya un compañero desmarcado y en mejor
posición hay que pasarle la pelota.
Driblar no es otra cosa que moverse con el balón a lo largo del campo. Es una habilidad usada para reubicar a
un jugador en un lugar deseado en donde pueda disparar o pasar el balón. Lo que transforma el drible en un
arte son los defensores que constantemente tratan de limitar las opciones del jugador con el balón.
Cómo moverse con el balón: Cuando usted dribla, el balón debe estar bajo su control en todo momento.
Siempre tiene que ser la persona con el acceso más inmediato a éste. El drible puede hacerse con la parte
interna, externa, empeine y la suela del pie. Cuando quiera aumentar la velocidad, no patee la bola muy lejos.
En cambio, mueva sus pies más rápido y así toque más frecuentemente el balón.
Cómo cabecear un balón de fútbol: La primera cosa que debe entender es que el balón debe golpearse con
la parte superior de su cabeza. Esta es la misma parte del cráneo que es la más fuerte, porque está
compuesta sólo de piel y hueso. Uno de los obstáculos más difíciles cuando se aprende a cabecear un balón
es superar el instinto natural que le evita atravesar la cabeza a cualquier objeto en vuelo. Otro factor, que
debemos superar, es la tendencia a cerrar los ojos cuando se está a punto de cabecear el balón. La fuerza,
que uno aplica al balón, no debe venir de los músculos del cuello. El inclinar hacia atrás la parte superior del
CABECEO cuerpo y propulsar la cabeza al frente producirá mucha más potencia. Golpear el balón en la parte inferior
causa que se eleve mientras el golpearlo en la parte superior hace que baje. Antes de cabecear un balón,
debería ajustarse a su vuelo tomando varios pasos. Esto le ayuda a evitar inclinarse hacia un lado después de
que ya está en el aire.
Diferentes métodos de golpear el balón
Cabeceo Normal: Para cabecear el balón con una buena cantidad de potencia necesitará arquearse hacia
atrás y enviar su cabeza hacia adelante luego. Cuando se cabecea de esta forma, debe mantener sus
hombros nivelados y perpendiculares a su objetivo. El contacto debe hacerse con el centro de la frente.
Cabeceo en Picada: En esta técnica, debe lanzar todo su cuerpo en la trayectoria que quiere para el balón.
Sus brazos deben estar listos al frente para protegerlo a la caída.
Cabeceo de Lado: Cuando ejecute un cabeceo de lado, debe girar su cabeza en la dirección de su objetivo.
Este movimiento redirige el balón que viene.
Cabeceo hacia atrás: En el cabeceo hacia atrás, uno hace de hecho contacto con la parte de atrás de la
cabeza. Al arquearse hacia atrás, redirigirá el balón hacia atrás de usted. Esta técnica es útil debido a su
factor sorpresa.
Cómo manejar el balón: El manejo del balón tiene dos categorías principales, recepción y control. La
recepción es redirigir el balón a un punto donde se pueda disparar o driblar en el toque siguiente, mientras el
control es detener el balón por completo amortiguando su desplazamiento.
Recepción
Cuando esté corriendo a un lugar en particular, es mejor redirigir el balón en su trayectoria en vez de detenerlo
por completo. Tenga como objetivo el hacer contacto con la parte media o superior del balón. Golpee
ligeramente el balón en la dirección que quiere enviarlo. Los buenos futbolistas llevan el balón lejos de los
contrarios más cercanos. Esto les da tiempo extra al mantenerlos un paso más lejos de las posiciones.
Control
El control se usa por lo general cuando el balón va muy rápido para redirigirlo con un sólo toque. Trate de
mantener su cadera abierta en la dirección de donde viene el balón. Coloque la parte receptora en la
trayectoria del balón. Relaje los músculos de esa parte del cuerpo, y amortigüe el balón. Cuando esté
CONTROL Y MANEJO amortiguando, ligeramente retire el cuerpo en la dirección opuesta a la que lleva el balón.
DE LA PELOTA Diferentes métodos de manejo
Parte interna del pie: Su pie de apoyo debe estar ubicado a 45-90 grados de la trayectoria del balón.
Descanse todo su peso en éste pie y reciba el balón con el arco del pie. Al momento del contacto,
amortigüe el balón moviendo el pie en la misma dirección que llevaba el balón. En vez de controlar el balón
usted puede querer redirigirlo. Para hacerlo, simplemente rote su pie receptor en la dirección deseada.
Parte externa del pie: Esta técnica es útil cuando el balón está pasando frente a usted de un lado a otro. En
vez de girar su cuerpo de acuerdo a la trayectoria, usted puede controlarlo usando esta técnica.
Simplemente estire el pie a la trayectoria del balón e intercéptelo con la parte externa del pie. Eso
funcionará bien considerando que la parte externa de su pie tiene una gran superficie.
Planta del Pie: Simplemente coloque su pie en el balón con la punta del pie ligeramente elevada. Debido a
la velocidad del juego moderno, el control con la planta del pie es raramente aplicado a pases de manejo.
Sin embargo es útil para driblar. Los jugadores lo usan para detener el balón antes de cambiar la dirección
o incorporarlo en movimientos más elaborados.
Empeine: Esta técnica es útil cuando el balón le cae desde un ángulo pronunciado. Mientras mantiene los
ojos en el balón, muévase rápidamente a su trayectoria de tal forma que no tenga que estirarse mucho para
controlarlo. Equilibre su peso en una pierna de apoyo mientras amortigua el balón con su otra pierna. Antes
de que el balón llegue, estire el tobillo de su pierna de control (como una bailarina) mientras relaja los
músculos de la misma pierna. El balón deberá ser controlado con la parte superior del pie. En el momento
del contacto, retire su pie de control doblando el tobillo y la rodilla. Esto deberá bajar el balón justo en frente
suyo.
Muslo
El muslo es especialmente útil en el fútbol cuando uno está controlando el balón. Redirigir el balón a otro
lado o para uno mismo es algo difícil cuando se usa el muslo. Amortiguar el balón con el muslo puede
hacerse tanto para balones en asenso como en caída. La parte difícil es acomodarse antes de controlar el
balón. Cuando se ha alineado de tal forma que el balón está a su alcance, coloque su muslo en la
trayectoria del balón y retroceda cuando este llegue. Si no retrocede, el balón simplemente rebotará en
usted. La superficie de contacto que debería usar es el área sobre la rodilla, a la mitad de su muslo. La
parte interna de su muslo es buena para detener balones que vuelan hacia usted.
Pecho
El pecho proporciona el área más grande para controlar o recibir un balón. Cuando lo use para manejo,
estire sus manos y flexione sus músculos. Para amortiguar el balón necesitará arquear su espalda un poco.
También puede que necesite doblar sus rodillas o saltar con el fin de alinear su pecho con la altura del
balón.
Cabeza
Ajuste su cuerpo como si fuera a cabecear el balón. En vez de cabecear el balón, simplemente intercepte
su trayectoria usando la superficie del frente de su cabeza justo debajo del inicio del cabello. Justo antes de
hacer contacto, voltee su cabeza en la dirección que quiere que el balón se vaya (recepción). Si sólo quiere
pasar el balón a sus pies (control) do gire su cabeza, en cambio doble sus piernas e incline hacia adelante
la parte superior de su cuerpo.
Cómo disparar el balón: Hay dos tipos generales de pateadas basadas en la posición del balón, disparos
rasantes y elevados—boleas.
Disparos rasantes: En los disparos rasantes, la ubicación de la pierna de apoyo es tan importante como la
PATEO DE LA PELOTA
pierna que patea. Con el fin de producir un disparo de calidad necesitará equilibrio. La forma correcta de
mantener su equilibrio es colocar su pie de apoyo en línea con el balón. Parándose ligeramente detrás, logrará
un balón que se eleva. La mayoría de los jugadores jóvenes a los que no se les enseña apropiadamente, no
son consientes de mantener el pie de apoyo en línea con el balón. Siempre envían el balón hacia arriba
cuando tratan de patear fuerte.
Con el fin de lograr la máxima potencia de un disparo, la rodilla de la pierna que patea tiene que estar por
encima o en línea con el balón en el momento exacto que hace contacto. La terminación es el movimiento de
barrido de la pierna que patea después de haber contactado el balón. Usualmente, debe hacer la terminación
en la dirección de su objetivo. Si tiene problemas entendiendo este concepto, trate de caer en su pierna de
pateo después de haber golpeado el balón.
Boleas
Cuando se patea el balón en el aire, el equilibrio apropiado es esencial. Por lo tanto, tiene que ajustarse a la
trayectoria del balón por medio de cambios rápidos en la disposición de sus pies. Uno está listo para patear,
sólo después de haberse posicionado en el lugar exacto. No debería intentar una bolea si cree que está
estirándose demasiado o si el balón está muy cerca y por lo tanto complica la bolea. Algunas situaciones
puede requerir saltar y hacer la bolea. Debe controlar su salto, tal como si estuviera cabeceando.
Cómo practicar el pateo: La mejor forma de practicar su técnica es contra un arquero (o un amigo) que
constantemente le devuelva el balón. Si esa no es una opción para usted, una pared de al menos 2 metros de
alto y 5 de ancho es otra buena opción. Los principiantes deberían trabajar con bolas detenidas (lo que quiere
decir que deben detener el balón primero) mientras los jugadores avanzados pueden dispararlo mientras está
en movimiento. En un principio, se debe concentrar en su técnica, y progresivamente ir avanzando en la
precisión del disparo. El agregar potencia debería ser el paso final de su entrenamiento sobre pateo. Algunos
retos también son aplicables, tales como apuntar a un objetivo en una pared o driblar (en distinta direcciones)
antes de patear. Tales ejercicios deben ser repetidos constantemente porque mejoran todos los aspectos de
su juego que incluyen patear, pasar, rematar, despejar y demás.
La práctica de las boleas es un poco más complicado si no se cuenta con un compañero, pero se puede.
Simplemente levante el balón (o patéelo) hacia arriba usando una técnica compuesta mientras cae. Un amigo
puede ser muy útil cuando se trabajan las patadas en el aire. El puede lanzar el balón a sus pies mientras
usted trata de dispararlo de regreso a sus manos.
Diferentes métodos de patear el balón
Parte interna del pie: Coloque su pie de apoyo a unos 10 cm del balón con la punta del pie apuntando en
dirección del objetivo. Con su tobillo en los 90 grados, traiga atrás su pierna de pateo y golpee a la parte
media del balón. El tobillo de la pierna que patea debe estar perpendicular a su pie de apoyo. Haga
contacto con el balón con el arco de su pie y siga la dirección de su objetivo. Cuando todo se haya hecho,
el balón va a rodar suavemente en vez de rebotando por el piso.
Parte Externa del Pie: Cuando coloque su pie de apoyo junto al balón, las puntas de sus pies deben
orientarse a unos 15-30 grados de su objetivo. Esto le permitirá darle al objetivo, golpeando el balón con la
parte externa de sus guayos.
Golpe con el Empeine: Coloque su pie de apoyo en línea con el balón con las puntas de los pies apuntadas
a su objetivo. Lleve el pie de pateo lo más atrás que pueda, con el fin de lograr el impulso más pronunciado
que sea posible. Cuando esté hacienda el lanzamiento de la pierna, acelere su pie hacia al frente como si
fuera a atravesar el balón. Las puntas de los pies y los tobillos de su pie de pateo deberán estar estirados y
rígidos (similar a un bailarín de ballet). Para mantener el disparo bajo, golpee el balón en la parte media o
sobre esta. Golpee el balón con la parte interior de su guayo y continúe en la dirección de su objetivo.
Bolea: La bolea es un disparo usado cuando la bola está en el aire. En términos de técnica, sigue los
mismos principios del golpe con el empeine. El producir una buena bolea está muy determinado por el
momento en que se hace. Concéntrese en cuándo patear en vez de dónde golpear el balón o en tratar de
golpearlo muy fuerte. Si golpea el balón en el momento correcto, éste tendrá suficiente potencia y usted
tendrá más control en su dirección. No se incline hacia atrás cuando use esta técnica porque entonces se
levantará el balón. Haga pequeños ajustes en la ubicación de sus pies de tal forma que tenga un buen
equilibrio antes de hacer el golpe.
La resistencia puede considerarse, en términos generales, como la capacidad que posee el cuerpo humano
para soportar una actividad física prolongada durante el mayor tiempo posible.
Sin embargo la resistencia se desglosa en dos conceptos según la forma de proveer y emplear el oxígeno:
RESISTENCIA
Resistencia Aeróbica:
Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada, la cantidad de oxígeno que se
utiliza es igual al que se absorbe; hay por tanto un equilibrio (steady state) entre el aporte y consumo de
oxígeno por parte del organismo.
Esta fase donde el oxígeno es entregado en cantidad suficiente es llamada "fase aeróbica" o, más aún,
"estado de equilibrio fisiológico". "Esta resistencia está en relación directa con la capacidad de los sistemas
circulatorio y respiratorio para abastecer de oxígeno y materias nutritivas a los músculos y transportar hacia
los puntos de eliminación los productos de desecho que se forman durante el esfuerzo".
Según investigaciones, los músculos del corredor de fondo reciben una cantidad suficiente de oxígeno para
mantener un estado de equilibrio en el organismo, si la carrera permite mantener las pulsaciones entre 120 y
130-140. Al sobrepasar este límite se produce un aumento de ácido láctico y se contrae deuda de oxígeno.
Con 130 pulsaciones por minuto es posible realizar un trabajo dinámico en equilibrio de oxígeno.
Desarrollar y mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de poder realizar un trabajo sostenido cada vez con más
intensidad en equilibrio de oxígeno, como es el caso del ciclismo de fondos.
Resistencia Anaeróbica:
Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxígeno que se debería consumir en ese
momento es muy superior a la que se puede aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio (steady state),
originándose la "deuda de oxígeno", que será pagada cuando el esfuerzo finalice.
Esta situación donde el oxígeno es insuficiente es llamada "fase anaeróbica". "Cuando más intenso es el
esfuerzo anaeróbico más elevada es la cantidad de oxígeno para las necesarias combustiones, pero el
abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos. En esta
situación el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; es decir, en deuda de oxígeno (con menor cantidad
de oxígeno que la necesitada), como consecuencia de lo anterior, se forman en los tejidos (principalmente en
el muscular) ácidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno de los más abundantes el
láctico (el que produce las agujetas).
Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega el momento en que hay
total inhibición de movimientos, las fibras musculares llegan a encontrarse imposibilitadas para contraerse.
En este tipo de resistencia a la neutralización de los ácidos por las reservas alcalinas de la sangre es
sumamente importante.
Fuerza: consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una capacidad fácil de mejorar. Hay
distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos,
pero nuestros músculos actúan y consumen energía. A esto se le llama Isométrica. Con este tipo de trabajo
FUERZA
nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo que
llamamos “tono muscular”, que es la fuerza del músculo en reposo. Si en vez de un muro empujamos a un
compañero, sí que lo desplazaremos y se produce una contracción de las masas musculares que accionan a
Velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta distancia en un mínimo de
tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente:
VELOCIDAD o Muscular, en relación con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc., o sea, la
constitución íntima del músculo.
Flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y extensibilidad de los
músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad física que se pierde con el
FLEXIBILIDAD crecimiento. La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja
sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del currículo de la Educación Física, ya que si no fuera así
supondría para los alumnos una pérdida más rápida de esta cualidad.
Es el reconocimiento de que algo o alguien tienen valor. Se lo puede definir como la base del sustento de la
moral y la ética.
El respeto en las relaciones interpersonales comienza en el individuo, en el reconocimiento del mismo como
entidad única que necesita que se comprenda al otro. Consiste en saber valorar los intereses y necesidades
de otro individuo en una reunión
La responsabilidad es un valor que está en la conciencia de la persona, que le permite reflexionar, administrar,
RESPONSABILIDAD
orientar y valorar las consecuencias de sus actos, siempre en el plano de lo moral. Una vez que pasa al plano
ético (puesta en práctica), persisten estas cuatro ideas para establecer la magnitud de dichas acciones y
afrontarlas de la manera más propositiva e integral, siempre en pro del mejoramiento laboral, social, cultural y
natural. El cumplimiento responsable a nuestra labor humana, sea cual fuere, se regiría por principios como: 1.
Reconocer y responder a las propias inquietudes y las de los demás. 2. Mejorar sin límites los rendimientos en
el tiempo y los recursos propios del cargo que se tiene. 3. Reporte oportuno de las anomalías que se generan
de manera voluntaria o involuntaria. 4. Planear en tiempo y forma las diferentes acciones que conforman una
actividad general. 5. Asumir con prestancia las consecuencias que las omisiones, obras, expresiones y
sentimientos generan en la persona, el entorno, la vida de los demás y los recursos asignados al cargo
conferido
La honestidad es una cualidad de calidad humana que consiste en comportarse y expresarse con coherencia
y sinceridad, y de acuerdo con los valores de verdad y justicia. Se trata de vivir de acuerdo a como se piensa y
HONESTIDAD se siente. En su sentido más evidente, la honestidad puede entenderse como el simple respeto a la verdad en
relación con el mundo, los hechos y las personas; en otros sentidos, la honestidad también implica la relación
entre el sujeto y los demás, y del sujeto consigo mismo.
La puntualidad es la característica de poder terminar una tarea requerida o satisfacer una obligación antes o
en un plazo anteriormente señalado. Hay a menudo una convención de que una pequeña cantidad de retraso
es aceptable en circunstancias normales; por lo general, diez o quince minutos en las culturas occidentales.
PUNTUALIDAD
En otras culturas, tales como la sociedad japonesa o en el ejército no existe básicamente ninguna
permisividad. No obstante, la puntualidad se considera un signo de consideración hacia las personas que
están esperando.
Hacer aquello con lo que uno se ha comprometido aun entre circunstancias cambiantes. Un valor sin el cual
nos quedamos solos y que debemos vivir nosotros antes que nadie. La lealtad es una virtud que desarrolla
LEALTAD nuestra conciencia. Ella nos conduce profundamente hacia una situación, a través de ésta, y hacia la salida
del otro lado, emergiendo como una persona más evolucionada. La lealtad es un corresponder, una obligación
que se tiene con los demás. Es un compromiso a defender lo que creemos y en quien creemos.
El término tolerancia puede definirse como el respeto que se tiene a las ideas, creencias o prácticas de los
demás cuando son diferentes o contrarias a las propias o a la de las otras personas en su total magnitud. Es la
TOLERANCIA actitud de una persona respecto a aquello que es diferente de sus valores. También es la capacidad de
escuchar y aceptar a los demás, comprendiendo el valor de las distintas formas de entender la vida.
La bondad es el valor otorgado a una acción de un individuo, es una inclinación natural a fomentar lo
deseable, motivado por una comprensión del entorno, de las personas (por ejemplo a través de un profundo
BONDAD
ejercicio de la empatía) y/o de uno/a mismo/a. Un conjunto de buenas acciones (acciones bien ejecutadas)
propugnan lo bueno.
MES
ACTIV FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO
CAPACIDAD
RESISTENCIA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD FUERZA RESISTENCIA VELOCIDAD
FÍSICA BÁSICA
ACTIVIDADES FECHAS
Actividad inaugural de la escuela después de vacaciones MARZO
TEST MAYO
AGOSTO-NOVIEMBRE
CADA TRES MESES