Mi Plan de Vida c6

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ÁREA DE AMOR
EVALUACIÓN
• Relaciones de pareja
• Emociones
• Dolor
• Autoestima
• Sexualidad
• Capacidad de amar
¿Tengo una relación de pareja?: SI

(Valor 3 puntos)
¿Mi relación con mi pareja es adecuada?: SI
(Valor 3 puntos)
Tengo claro que necesito hacer para
mantener mi relación de pareja: SI
(Valor 4 puntos)
Sé cómo soy en el aspecto emocional: SI

(Valor 3 punto)
Manejo mis emociones adecuadamente: SI
(Valor 3 puntos)
Entiendo y percibo las emociones de los
demás: SI
(Valor 4 puntos)
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Tengo claro que el dolor es parte inevitable de la

vida: SI
(Valor 5 puntos)
Tengo las habilidades y las actitudes adecuadas
para entender y manejar el dolor: SI
(Valor 5 puntos)
Me siento satisfecho con mi desempeño,

pensamientos, sentimientos y capacidades físicas
e intelectuales: SI
(Valor 3 puntos)
Conozco mi carácter y me gusta: SI
(Valor 3 puntos)
Tengo los conocimientos, habilidades y
actitudes necesarias para manejar mi
autoestima: SI
(Valor 4 puntos)
Tengo claro que hacer para tener buenas

relaciones sexuales: SI
(Valor 5 puntos)
Estoy satisfecho(a) con las relaciones sexuales
con mi pareja: SI
(Valor 5 punto)
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¿Tengo desarrollada la capacidad de amar?: SI

(Valor 3 puntos)
Sé que hacer para aumentar mi capacidad de
amar: SI
(Valor 3 puntos)
Conozco las formas que el amor toma según a
quién se dirija: SI
(Valor 4 punto)
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MIS FORTALEZAS EN EL AREA DE AMOR SON:
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
MIS DEBILIDADES EN EL AREA DE AMOR SON:
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
MIS AMENAZAS EN EL AREA DE AMOR SON:
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
MIS OPORTUNIDADES EN EL AREA DE AMOR SON:
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
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ÁREA DE AMOR: ESTRATEGIAS
Tácticas vs Estrategias en el Amor
En el Amor también hay tácticas y estrategias. Igual que en la guerra, el amor y el

fútbol.
¿En qué deberías enfocarte si quieres salir de una capacidad de Amor

problemática?
Definiciones
Para empezar debemos estar en la misma frecuencia.
Cuando se dice tácticas se refiere a acciones concretas que tomas con tu

dinero. Por ejemplo, ahorrar cierto porcentaje de tus ingresos, consolidar y
automatizar tus salidas de dinero, aprender a usar una tarjeta de crédito, etc.
Cuando se dice estrategias se refiere a los planes que haces para lograr
metas específicas, por ejemplo: tu plan para mejor tu calidad de vida, un plan de
desarrollo social, tu estrategia de relaciones, etc.
¿En qué enfocarse?
Parece lo más lógico que lo primero que debes hacer es establecer una estrategia
y en base a eso seleccionar tus tácticas. Eso es lo que diría cualquier estratega.
Sin embargo, creo que hay muchas personas que se beneficiarían de primero
enfocarse en sus tácticas antes de establecer metas a largo plazo o cualquier otro
tipo de estrategia.
¿Por qué? Comencemos con una analogía.
Tus Primeros Pasos
¿Recuerdas cuando aprendiste a caminar? Claro que no, nadie recuerda eso.
Pero seguramente sabes cómo va el proceso de aprender a caminar.
Los niños comienzan gateando con rumbo general hacia su mamá pero sin ningún
otro destino en particular. Pronto descubren que tienen la alternativa de caminar y
comienzan a explorar las posibilidades.
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En ese momento no tienen todavía ningún destino particular, simplemente están

aprendiendo a usar esta nueva modalidad de transporte sobre dos extremidades
que resulta ser más eficiente que la de cuatro.
Eventualmente descubren que al caminar pueden ir a lugares en donde su mamá

no ve lo que está haciendo con los adornos de la sala.
Al aprender a caminar estamos concentrándonos en una táctica (desplazamiento

sobre superficies utilizando dos extremidades) aun cuando no tenemos una
estrategia.
La estrategia (obtener diversión por medio de los adornos de la sala) se desarrolla

después. Se desarrolla en el momento en el que ya sabemos las capacidades que
nos otorgan las tácticas.
CONCEPTOS: AMOR
Introducción
1. Análisis de nuestra mente
Se ha dicho que el amor es la inclinación del alma hacia un objeto o persona. No

podríamos hablar del alma si no se sabe con certeza que el alma existe, así que
tendremos que asemejar el alma con algo que si sabemos con certeza.
Científicamente, la mente se ubica en nuestro cerebro, así que si tenemos una
afirmación exacta sería bueno analizar la mente y como el amor influye en ella.
Nuestra mente está dividida en varias partes psicológicas: el razonamiento,

nuestra personalidad, la memoria y los sentimientos. Digamos que con el
razonamiento podemos realizar operaciones matemáticas (y mucho más) y
la memoria guarda siempre los números (y mucho más). Nuestra personalidad
define los gustos que tenemos y a su vez los sentimientos que tomamos frente a
determinados gustos. Cada gusto que se guarda en nuestra memoria y es
procesado por nuestra personalidad despierta un sentimiento.
Todo esto está fijado gracias a la estructura de nuestro cerebro y con el paso del
tiempo van cambiando. Nosotros no podemos elegir una razón lógica por la cual
nos gustan las cosas. No podemos decir porque nos gusta bailar, mirar una
película, leer, etc. Nosotros cuando vemos a una mujer y decimos "ella me gusta"
no tenemos ni la más pálida idea de porque me gusta, pero cuando se tratan de
afirmaciones del porque "me gusta" lo único que podemos decir es "la estructura
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de mi cerebro reacciona frente a situaciones de una determinada manera". Lo que

recibimos son señales que son interpretadas por nuestro cerebro. La combinación
de dichas señales produce un sentimiento o una reacción en nuestro
razonamiento o en la personalidad, y es cuándo surge el amor.
2. ¿Qué es el amor?
Basándonos en que el punto 1 es cierto, cuando estamos frente a una

determinada situación podemos separar los elementos que la componen. Por
ejemplo si vemos una película y decimos que nos encantó, será por la actuación,
la dirección, producción, efectos visuales y sonoros, la historia, el guion, es decir
que si nos gusta todo ello entonces podríamos decir que "yo amo esa película" o
"me encanta esa película". Preferimos decir amor a ideas o personas, en algunos
casos "amo a mi guitarra", "amo a mi computadora", etc. Por lo general se dice en
ideas a "amo a la ciencia", "por amor al arte", "por amor a la vida". Entonces el
amor sucede cuando un determinado objeto es presenciado, y procesado, por
nuestro cerebro y son separadas sus propiedades.
Cada propiedad despierta una emoción o sentimiento y la combinación de ambos

producen al amor. Se puede decir que la combinación de las propiedades, que
forman al objeto, es lo que despierta al amor.
Ahora si el punto 1 de esta información no es cierto de todas maneras estaríamos

llegando a que el amor es generado por un objeto que tiene determinadas
propiedades, y sus combinaciones despiertan al amor, casi la misma definición
que la anterior por más que las concepciones sean diferentes, pero se basan en lo
mismo.
Estas afirmaciones llegan a la conclusión de que las emociones y sentimientos

nos engañan, y siempre lo han hecho y vamos a verlo más adelante. Y
explicaremos también que gracias al razonamiento se ha llegado a los progresos
científicos y por ello también el hombre ha progresado. Y progresaremos en
una filosofía de amor real, un amor perfecto.
El amor dialéctico
El amor dialéctico apuesta a la sinceridad, el respeto a la pareja, la tolerancia y el

razonamiento. Este se diferencia del amor liberal porque apuesta a ser menos
materialista que el liberal. Cuando digo materialista contra todas las acciones
como el sexo. No es lo mismo necesidad sexual que amor, son dos cosas
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diferentes. Cuando comemos satisfacemos la necesidad de comer, pero el gusto

de esa comida no influye mucho en la parte alimenticia, porque hay comidas que a
nadie le gusta pero de todos modos alimenta. El caso del sexo es similar, no es lo
mismo amor que sexo. Pero al tratar a una persona como objeto sexual no la trato
como persona, y esto me hace egocéntrico sin que me importe lo que le pase o
como considero a la otra. Pero el amor liberal toma a la persona como cuerpo y
mente, el dialéctico la persona es la mente.
El problema entre amor dialéctico y liberal es que son tan perfectos que los dos
quedan como opcional e irían acorde a los gustos de cada uno. Los dos apuestan
a mejorar nuestros sentimientos, pero el amor dialéctico está más dirigido al valor
humano como persona, y el liberal defendiendo los derechos de cada uno de
nosotros como personas libres.
Por eso existe una teoría de que una unión de las mejores partes aplicadas del
amor dialéctico al amor liberal, un amor diferente, llagar al "amor real".
El amor real busca la defensa de nuestros valores, el ser libres con

una libertad que debe ser moral, respetando a los demás.
Como amantes reales debemos estar contra la voluntad del otro, es un

enfrentamiento entre opresores y oprimidos. Es una lucha del derecho de libertad,
quien se la merece y quién no. Pero esta es la solución, lo que busco es este amor
real.
El amor puro, el cual se define como irracional, el de sentimiento, el que solo nos
desvía hacia un mundo contradictorio ya que tiene una filosofía contradictoria, es
el que todos vemos todos los días de todos los años de nuestra vida. Este amor
nos hace "creer" que amamos a las personas, teniendo siempre en cuenta que
deben amarnos. Como es algo tan lindo, se ve como algo tan feo a la vez. Es
como la cerveza, tal vez será rica pero mucha es peligrosa. Es un amor
completamente antisocial, que restringe a la actividad humana a solo el amor, a
que este sea el núcleo de nuestras vidas.
Ahora lo que propongo en este punto es que el amor puro es un sentimiento

antisocial, corruptor, que solo piensa en lo que queremos y no en lo que debemos
hacer. El amor real busca que el hombre se forme como tal, no como un títere,
manejado por otras cosas, sino que sea algo libre, que tenga dignidad, que se
sepa valorar al hombre y a la mujer como amantes, llegar al punto del verdadero
amor.
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Relaciones de Pareja
Una relación de pareja es un nexo de amor que surge entre dos personas. Una
relación de pareja tiene distintas etapas cuando evoluciona en positivo. El
enamoramiento, la etapa del noviazgo, la consolidación de la historia y el
matrimonio.
En la actualidad, conviene destacar que cada vez son más las parejas que evitan
dar el paso de la boda por convivir en pareja sin organizar un evento nupcial.
Una relación de pareja puede ser gratificante, en ese caso, se trata de un vínculo
positivo en el que el amor es una suma y no una resta. El amor verdadero es
aquel en el que dos personas se complementan a pesar de ser diferentes, tienen
un estilo de vida compatible, valores similares e ilusiones compartidas. Además,
cada uno tiene su propio espacio.
Cuidarse de formar una pareja tóxica, donde el amor es una carga

En cambio, una relación de pareja infeliz es aquella en la que el amor se ha vuelto
una carga de dolor y de sufrimiento para una pareja. En este sentido, destaca el
caso de las relaciones de pareja tóxicas que muestran cómo en ocasiones se
llama amor a algo que no lo es. Existen personas que confunden el amor con la
compañía, con los celos o con la dependencia.
Uno de los mayores factores de alegría
El amor es uno de los pilares más importantes en la felicidad de un ser humano.

De ahí que el deseo de encontrar a una persona con la que compartir la vida en
común no es universal porque también existen personas que son muy felices en
soltería, pero encontrar pareja es un anhelo bastante universal en el corazón
humano que está llamado a amar y ser amado.
Así como existen momentos de máxima felicidad vinculados a una relación de
pareja, por ejemplo, el primer beso, también existen momentos de profundo dolor
vinculados con esta área. Por ejemplo, una ruptura de pareja, una infidelidad, una
discusión fuerte, la muerte de la pareja, una enfermedad Por tanto, el amor
convierte a un ser humano en profundamente vulnerable.
El cine y los medios a veces bridan una visión distorsionada y ficticia de lo que es
una pareja
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Las comedias románticas y los cuentos de hadas distorsionan la realidad en

relación con aquello que de verdad es una pareja. Una pareja no está formada por
dos personas que se fusionan en una.
Además, no existe el alma gemela sino dos personas que se complementan. Del
mismo modo, tampoco existen los finales felices sino que el amor se renueva cada
día. Además, el amor se construye despacio y con pausa incluso cuando surge el
flechazo.
Ahora bien, hemos de tener claro un aspecto sencillo pero importante: encontrar
una relación de pareja no significa en absoluto que hayamos dado con la relación
perfecta. En realidad, el amor no nos encuentra, lo hemos de construir nosotros
día a día, a través del compromiso, la confianza, la pasión, la complicidad y el
respeto.
Hay quien se pasa media vida soñando con esa magia que une a dos personas
como marca la leyenda del hilo rojo del destino. Otros, por su parte, siguen
confiando en los peligrosos principios del amor romántico, cuando en realidad,
todos nosotros deberíamos construir nuestras relaciones basándonos en un
amor consciente y ante todo, maduro.
Como saber si es amor verdadero
Lo que significa tener una relación de pareja
Plantéate esta pregunta durante unos instantes y piensa en una rápida respuesta.
Es muy probable que a tu mente, hayan llegado palabras como cariño,
comprensión, admiración, construir un futuro con otra persona e incluso una
familia .
Todo ello es muy positivo. No obstante, hay otro aspecto que también debe
obligarnos a reflexionar: antes de buscar a la persona perfecta para nuestra vida,
es necesario convertirnos nosotros en alguien que merece ser encontrado.
• Deja a un lado la clásica idea de que debemos encontrar a nuestra media

naranja. Las personas no somos medias entidades . Encuentra personas
completas, seguras de sí mismas, maduras y capaces de ofrecer una
felicidad auténtica.
• Jamás busques pareja sólo porque te sientes solo o sola. Las personas que
necesitan cubrir vacíos tienden a depender de los demás, y ello, acaba
limitando el crecimiento personal de la otra persona.
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• Siéntete bien contigo mismo primero, disfruta por cómo eres, por lo que
eres. No temas a la soledad, porque estar solo es estar bien contigo
mismo. Lo que buscamos, es un compañero o compañera de vida, alguien
con quien ir de la mano construyendo un camino en felicidad. Sin someter.
¿Una relación de pareja nos puede dar la felicidad?
Volvamos al planteamiento del inicio: encontrar un amor no es condición inmediata

de un compromiso feliz y satisfactorio. En ocasiones, no basta con cuánto nos
amemos, hay veces que las parejas acaban rompiendo a pesar de que siga
existiendo un fuerte sentimiento entre ellos.
¿Qué quiere decir esto? El tener pareja implica una gran responsabilidad por parte
de ambos miembros, y de hecho, si juntamos esfuerzos y si hacemos un buen
equipo, la felicidad de la que disfrutemos puede ser muy enriquecedora.
Una relación de pareja no es una garantía de absoluta de felicidad,

pero sin embargo, una relación siempre será un motivo de felicidad, pues no hay
nada que haga más feliz a una persona que amar y sentirse amado, pero el amor
también hay que cuidarlo.
Según Ty Tashiro 1, autor del libro La ciencia del "y vivieron felices para
siempre", solamente una tercera parte de los matrimonios llegan a alcanzar el
éxito de vivir felices en pareja para siempre. ¿Quiere decir esto que debes
dignarte a fracasar en la vida en pareja? Por supuesto que no, trata de ser positivo
y paciente, según Eric Barker en su obra Barking up for the wrong tree, puedes
poner fin al fracaso y recuperar tu final feliz a través de varios métodos.
Olvidarse de todo lo negativo e intentar darle prioridad a lo positivo, así

intentando realzar los aspectos buenos en el carácter y forma de ser. Las parejas
que lo hacen tienen mejores resultados en su convivencia, esto da mejores
resultados que intentar cambiar los aspectos personales negativos de la pareja.
La magia del amor a veces es muy relativa, hay que tratar de tener los
pies sobre la tierra. Solo vosotros lleváis las riendas de la relación, no os dejéis
llevar solo por la magia del amor.
Las Emociones
Una emoción es un estado afectivo que experimentamos, una reacción subjetiva

al ambiente que viene acompañada de cambios orgánicos (fisiológicos y
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endocrinos) de origen innato, influidos por la experiencia. Las emociones tienen

una función adaptativa de nuestro organismo a lo que nos rodea. Es un estado
que sobreviene súbita y bruscamente, en forma de crisis más o menos violentas y
más o menos pasajeras.
En el ser humano la experiencia de una emoción generalmente involucra un

conjunto de cogniciones, actitudes y creencias sobre el mundo, que utilizamos
para valorar una situación concreta y, por tanto, influyen en el modo en el que se
percibe dicha situación.
Durante mucho tiempo las emociones han estado consideradas poco importantes
y siempre se le ha dado más relevancia a la parte más racional del ser humano.
Pero las emociones, al ser estados afectivos, indican estados internos
personales, motivaciones, deseos, necesidades e incluso objetivos. De todas
formas, es difícil saber a partir de la emoción cual será la conducta futura del
individuo, aunque nos puede ayudar a intuirla.
Apenas tenemos unos meses de vida, adquirimos emociones básicas como el

miedo, el enfado o la alegría. Algunos animales comparten con nosotros esas
emociones tan básicas, que en los humanos se van haciendo más complejas
gracias al lenguaje, porque usamos símbolos, signos y significados.
Cada individuo experimenta una emoción de forma particular, dependiendo de sus

experiencias anteriores, aprendizaje, carácter y de la situación concreta. Algunas
de las reacciones fisiológicas y comportamentales que desencadenan las
emociones son innatas, mientras que otras pueden adquirirse.
Existen 6 categorías básicas de emociones.
• MIEDO: Anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad,

incertidumbre, inseguridad.
• SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria.

Puede dar una aproximación cognitiva para saber qué pasa.
• AVERSIÓN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos

produce aversión.
• IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad.
• ALEGRÍA: Diversión, euforia, gratificación, contentos, da una sensación
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de bienestar, de seguridad.
• TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo.
Si tenemos en cuenta esta finalidad adaptativa de las emociones, podríamos decir

que tienen diferentes funciones:
• MIEDO: Tendemos hacia la protección.
• SORPRESA: Ayuda a orientarnos frente a la nueva situación.
• AVERSIÓN: Nos produce rechazo hacia aquello que tenemos delante.
• IRA: Nos induce hacia la destrucción.
• ALEGRÍA: Nos induce hacia la reproducción (deseamos reproducir

aquel suceso que nos hace sentir bien).
• TRISTEZA: Nos motiva hacia una nueva reintegración personal.
Los humanos tenemos 42 músculos diferentes en la cara. Dependiendo de cómo

los movemos expresamos unas determinadas emociones u otras. Hay sonrisas
diferentes, que expresan diferentes grados de alegrías. Esto nos ayuda a expresar
lo que sentimos, que en numerosas ocasiones nos es difícil explicar con palabras.
Es otra manera de comunicarnos socialmente y de sentirnos integrados en un
grupo social. Hemos de tener en cuenta que el hombre es el animal social por
excelencia.
Las diferentes expresiones faciales son internacionales, dentro de diferentes

culturas hay un lenguaje similar. Podemos observar como en los niños ciegos o
sordos cuando experimentan las emociones lo demuestran de forma muy parecida
a las demás personas, tienen la misma expresión facial. Posiblemente existan
unas bases genéticas, hereditarias, ya que un niño que no ve no puede imitar las
expresiones faciales de los demás. Aunque las expresiones también varían un
poco en función de la cultura, el sexo, el país de origen etc. Las mujeres tienen
más sensibilidad para captar mejor las expresiones faciales o las señales emotivas
y esta sensibilidad aumenta con la edad. Otro ejemplo son los rostros de los
orientales, especialmente los japoneses, son bastante inexpresivos, pero es de
cara a los demás, porque a nivel íntimo expresan mejor sus emociones.
Las expresiones faciales también afectan a la persona que nos está mirando
alterando su conducta. Si observamos a alguien que llora nosotros nos ponemos
tristes o serio e incluso podemos llegar a llorar como esa persona. Por otro lado,
se suelen identificar bastante bien la ira, la alegría y la tristeza de las personas
130
que observamos. Pero se identifican peor el miedo, la sorpresa y la aversión.
Las emociones poseen unos componentes conductuales particulares, que son la

manera en que éstas se muestran externamente. Son en cierta medida
controlables, basados en el aprendizaje familiar y cultural de cada grupo:
• Expresiones faciales.
• Acciones y gestos.
• Distancia entre personas.
• Componentes no lingüísticos de la expresión verbal (comunicación no

verbal).
Los otros componentes de las emociones son fisiológicos e involuntarios,

iguales para todos:
• Temblor
• Sonrojarse
• Sudoración
• Respiración agitada
• Dilatación pupilar
• Aumento del ritmo cardíaco
Estos componentes son los que están en la base del polígrafo o del "detector de
mentiras". Se supone que cuando una persona miente siente o no puede controlar
sus cambios fisiológicos, aunque hay personas que con entrenamiento sí pueden
llegar a controlarlo.
¿Qué es la Inteligencia Emocional?
De la misma manera que se reconoce el CI (cociente intelectual), se puede

reconocer la Inteligencia Emocional. Se trata de conectar las emociones con uno
mismo; saber qué es lo que siento, poder verme a mí y ver a los demás de forma
positiva y objetiva. La Inteligencia Emocional es la capacidad de interactuar con el
mundo de forma receptiva y adecuada.
Características básicas y propias de la persona emocionalmente

inteligente:
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• Poseer suficiente grado de autoestima
• Ser personas positivas
• Saber dar y recibir
• Empatía (entender los sentimientos de los otros)
• Reconocer los propios sentimientos
• Ser capaz de expresar los sentimientos positivos como los negativos
• Ser capaz también de controlar estos sentimientos
• Motivación, ilusión, interés
• Tener valores alternativos
• Superación de las dificultades y de las frustraciones
• Encontrar equilibrio entre exigencia y tolerancia.
Goleman explica que la Inteligencia Emocional es el conjunto de habilidades que

sirven para expresar y controlar los sentimientos de la manera más adecuada en
el terreno personal y social. Incluye, por tanto, un buen manejo de los
sentimientos, motivación, perseverancia, empatía o agilidad mental. Justo las
cualidades que configuran un carácter con una buena adaptación social.
El dolor emocional
El dolor emocional es una parte inevitable de la vida y saberlo no parece hacerlo

más sencillo. Independientemente de que el dolor esté relacionado con un trauma,
una pérdida o una decepción, debes desarrollar una estrategia para reducir y
manejar esta dificultad. Al adoptar medidas, indagar en tus emociones y buscar
ayuda profesional, aprenderás a lidiar con el dolor emocional.
Adoptar medidas
1. Busca la ayuda de las personas cercanas a ti. Solicitar ayuda puede

ser complicado, pero es una de las formas en las que puedes aumentar la
responsabilidad. Si permites que alguien se entere que intentas hacer cambios
específicos en tu vida, tus probabilidades de éxito se incrementarán. Es importante
que les cuentes a los demás lo que quieres lograr.
• El proceso de ponerte en contacto con alguien hace que tu mente se

enfoque en progresar. Existe una oportunidad para vivir a la altura de
132
una expectativa, lo que puede dar lugar a una sensación positiva

sobre ti y tus esfuerzos. Considera la posibilidad de pedirle a la
persona que mantenga un contacto regular contigo. Por ejemplo, una
vez a la semana deberás informarle tu progreso. Depende de ti
decirle el tipo de retroalimentación que necesitas de ella.
2. Busca un nuevo pasatiempo o aventura.
Un día tiene mucho tiempo que ocupar. Tal vez tengas dificultades con esta
noción. Si estás deprimido, considera la posibilidad de buscar un pasatiempo o
proyecto nuevo que puedas completar. Se ha demostrado que los pasatiempos
generan una mejora en la salud mental y física.
• Por ejemplo, todos cuentan con una lista de cosas que les gustaría
lograr, pero no tienen el tiempo para hacerlo. Bueno, ahora tienes el
tiempo, así que siéntate y elabora una nueva lista.
• Prueba un pasatiempo nuevo, como la fotografía, la pintura o la

cocina.
• Descubre un nuevo amor por la literatura. Lee todos los libros que
has anhelado, pero no podido.
3. Ofrece tu tiempo de manera voluntaria a una causa. Una forma de

lidiar con el dolor emocional es ofrecer voluntariamente tu tiempo, los recursos o tu
experiencia a una causa o persona digna. El voluntariado te ayudará a desarrollar
habilidades nuevas, a comenzar o fortalecer tu conexión con tu comunidad, te
ofrecerá experiencias nuevas y la oportunidad de conocer a una gran diversidad
de personas. También puede mejorar tu autoestima, tu desarrollo personal y
alinear tus acciones con tus valores Tendrás una buena sensación al donar tu
tiempo.
• Ponte en contacto con organizaciones en tu localidad para

convertirte en parte de un proyecto válido. Esto podría incluir la visita
a los ancianos, brindar ayuda en un refugio animal o recaudar fondos
para una compañía teatral de la localidad. Las oportunidades están
presentes.
4. Ponte en marcha.
Busca una forma nueva de ejercitarte. Las actividades como manejar bicicleta,
hacer senderismo y practicar yoga pueden ocupar tu tiempo y al mismo tiempo
hacerte sentir muy bien. Enfócate en tu salud. Hasta un tercio de las personas que
133
son víctimas directas de una pérdida dolorosa sufrirán de manera física y

emocional. Si bien podrías sentirte ansioso, deprimido y demasiado exhausto
como para adoptar medidas, no puedes ignorar tus necesidades.
• Considera la posibilidad de practicar la meditación o el yoga 15

minutos al día. De esta manera, podrás sentirte más en contacto con
tu mente y cuerpo, así como más tranquilo durante el resto del día.
5. Ocupa tu tiempo con nuevos puntos de la agenda. Quedarte de brazos

cruzados mientras extrañas a alguien solo te hará sentir peor. En ocasiones,
necesitas mantenerte ocupado con cosas nuevas y más interesantes que hacer.
¿Alguna vez consideraste aprender a tocar un instrumento musical o convertirte

en un jardinero experto? Ahora es el momento.
• Perder a alguien puede dejar vacíos de tiempo enormes que

anteriormente solían llenarse con actividades divertidas. Enfócate en
ocupar tu horario con la mayor cantidad de actividades posible.
6. Desarrolla métodos alternativos para consolarte. Cuando las personas

sienten dolor intentan consolarse mediante formas saludables y poco saludables.
Evita los métodos poco saludables para consolarte, tales como recurrir al consumo
de alcohol, drogas y la comida en exceso.
• Por ejemplo, si ayudar a otras personas o animales te brinda un

consuelo, hazlo en lugar de permanecer en tu estado de
incomodidad.
• Recurrir a otras personas en busca de apoyo y ensayar respuestas

saludables a situaciones difíciles son dos formas de estrategias de
afrontamiento eficaces que puedes emplear.
7. Elabora un plan para desarrollar estrategias de

afrontamiento. Seguir un modelo de resolución de problemas te brindará una
estructura para generar un cambio. Debes determinar objetivos claros,
implementarlos, realizar los ajustes necesarios y llevar un control de tu progreso.
• Determina objetivos claros. Puedes identificar un objetivo al

mantener un registro de la cantidad de tiempo que pasas
reflexionando sobre tu problema. Esto te otorgará una medida de
referencia con la cual puedes establecer tu objetivo de reducir tu
tiempo. El autocontrol da lugar al cambio real.
134
• Escoge una fecha de inicio para tu plan. No retrases lo inevitable y

comienza lo antes posible.
• Reconoce tu crecimiento y recompénsate. Si cumples tus objetivos

diarios, semanales o mensuales con éxito, celebra tus logros.
Tal vez podrías ir al cine, asistir a un evento deportivo o plantar un

árbol en honor a alguien que admiras. El refuerzo positivo te
motivará para continuar con tu plan.
• Si una estrategia no funciona para ti, deja de utilizarla. Busca una

alternativa y hazla encajar en tu plan. No lo consideres un fracaso,
sino como una corrección en tu camino hacia tu meta.
• Tus nuevos comportamientos se desarrollarán con el tiempo y se

convertirán en una acción instintiva. Puedes atenuar o reducir tu
adherencia estricta a los pasos de tu plan y mantener resultados
positivos.
8. Aprende a relajarte.
El estrés y el miedo fomentan el dolor emocional y practicar la relajación puede

serte útil. Si una situación te deprime, contarás con habilidades de relajación que
te ayudarán a tener el control. Existen varios métodos de relajación que incluyen lo
siguiente:
• El uso de la imaginación guiada para ayudarte a imaginar

visualmente un lugar o una circunstancia tranquilos. Para ello,
puedes buscar recurrir a un terapeuta o desarrollar la habilidad por tu
cuenta.
• Utiliza la biorretroalimentación para disminuir tu miedo y dolor al

reducir tu frecuencia cardiaca y presión arterial.
• Emplea ejercicios de respiración para tranquilizar tus reacciones de

lucha o huida que se generan a causa de los sentimientos de dolor y
miedo.
9. Ten en cuenta tus desencadenantes emocionales.
Probablemente seas consciente de las cosas que al suceder te generan una

respuesta emocional, las cuales se conocen como desencadenantes
135
emocionales. Tómate el tiempo para pensar en las cosas que desencadenan tus
respuestas emocionales. Es momento de demostrar tus mejores habilidades de
introspección personal (evaluar tus propios pensamientos y sentimientos) para
llegar al meollo del asunto.
• Observa las cosas tal como se presentan a una menor velocidad.

Esto te permitirá dispersar tus factores desencadenantes y discernir
si una amenaza es real, para así responder de una manera
razonable
• Desafía tus pensamientos y sentimientos con respecto al

nerviosismo en determinadas situaciones. Si te pones nervioso
cuando vas a una fiesta en la que tus amigos son los únicos
presentes, recuerda que estas personas son amigos tuyos y te
aceptan por quien eres.
• Pensar de manera positiva te ayuda a dispersar tus nervios. Por

ejemplo, si el dolor te genera ansiedad o estrés, repítete lo siguiente:
Estoy completamente a salvo y puedo relajarme, y liberar el dolor y
la tensión en mi cuerpo .
10. Escribe un diario.
Escríbelo todas las mañanas o las noches, o incluso una vez a la semana para
ponerte en contacto contigo mismo y relajarte. Además, puedes escribirlo cada
vez que un pensamiento surja en tu mente. Averigua lo que más se acomoda a ti.
• Haz una lista de tus pensamientos, sentimientos y comportamientos

problemáticos. Esto te ayudará a comprender la conexión que existe
entre tus pensamientos, sentimientos y comportamientos, además
del dolor que sientes. De esa manera, puedes observar las áreas de
tu vida que sufren y requieren atención.
• Pregúntate si te sientes deprimido, ansioso, molesto, estresado o

solo. ¿Parece que tienes poco control sobre tu vida?
• ¿Tienes problemas con las relaciones personales?, ¿tienes

dificultades para expresar tus emociones y sentimientos?
11. Llora.
136
Si tienes ganas de llorar, no te preocupes. Todos tienen una manera distinta de

expresar la tristeza. No es saludable reprimir las emociones y hacerlo puede
provocar trastornos cardiovasculares y de la salud mental.
• Busca un lugar seguro y ponte cómodo. Si tus emociones surgen,

deja que salgan las lágrimas. Los beneficios a la salud que puedes
obtener al llorar son los siguientes:
• Liberar las toxinas de tu cuerpo
• Mejorar tu visión al lubricarte los ojos
• Mejorar tu estado de ánimo de una manera más eficaz que los

antidepresivos.
• Liberar el estrés
• Mejorar la comunicación gracias a que puede expresar lo que

las palabras no
12. Escribe una carta, pero no la envíes. Incluye todas las experiencias
emocionales significativas que hayas tenido y que se relacionen con este dolor.
Incluye las cosas buenas y las malas. Si quieres agradecer a una persona, escribe
al respecto. Expresa la ira que podrías sentir. Termina la carta diciendo algo como:
Ya no necesito el dolor que estoy sintiendo, así que se lo devolveré a _____.
Adiós .
13. Busca una rutina relajante.
Durante los periodos de dolor emocional extremo, podrías sumergirte tanto en él

que olvidas cuidar de ti. Asegúrate de tener una rutina diaria que te ayude a
sentirte mejor. Esto significa dormir la cantidad suficiente, comer alimentos
saludables aun cuando no tengas hambre y realizar por lo menos unos 30 minutos
de ejercicio al día.
• Tal vez no creas que comer y dormir con regularidad puede hacer
una diferencia cuando padeces un dolor emocional, pero en definitiva
es posible. Al estar más sano serás más fuerte y podrás manejar un
problema con mayor eficacia.
• Evita las cosas que tiendan a aumentar tus niveles de estrés (p.ej.
embotellamientos, conciertos ruidosos, responsabilidades
137
adicionales en el trabajo o pasar el tiempo con un amigo dramático).

Si bien no puedes deshacerte de todo el estrés que sientes, puedes
hacer un esfuerzo para minimizarlo.
14. Permítete sentir dolor.
Si tienes un dolor emocional a causa de perder a un ser amado, entonces date el

tiempo necesario para sentir dolor y llegar a un acuerdo con tus sentimientos.
Te será imposible dejar de extrañar a la persona si no te das el tiempo para

ralentizar la marcha, expresar tus emociones y lamentar la pérdida de la persona
que ya no está contigo.
• Todas las personas experimentan el proceso de duelo de una

manera completamente distinta.
• Si sientes dolor y necesitas estar solo por un tiempo, asegúrate de

que tus amigos y familiares estén al tanto. En caso contrario, podrían
preocuparse por ti.
Puedes decir algo como Tengo problemas, pero estoy tratando de

solucionarlos. Espero que entiendan que me tomará un tiempo y no
estoy seguro de cuánto. Supongo que soy el único que puede
averiguarlo. Solo necesito un tiempo para estar a solas .
• Si pasas demasiado tiempo a solas y sintiéndote solo, asegúrate de

rodearte de otras personas.
15. Maneja tu ansiedad, estrés o depresión.
El dolor emocional puede aumentar los sentimientos de ansiedad, estrés y

depresión. Contrarresta dichos sentimientos de manera saludable al realizar
ejercicios de relajación, ejercicios físicos o yoga. Combinar la relajación, el manejo
del estrés, la reestructuración cognitiva y el ejercicio es la mejor manera de
mejorar tu estado de ánimo.
• Cuando estás relajado tus músculos se sueltan, tu presión arterial y

tu frecuencia cardiaca disminuyen, y tu respiración se ralentiza y
profundiza, lo que puede ayudarte a manejar el dolor emocional.
138
• Hacer ejercicio físico te permitirá liberar endorfinas en tu torrente

sanguíneo, lo que aliviará el dolor y aumentará los sentimientos
positivos.
16. Abre tu corazón a personas nuevas.
Esfuérzate por ser más amable con personas nuevas. Invita a tus conocidos a
que se reúnan contigo. Aunque seas tímido, puedes esforzarte por conocer a las
personas poco a poco. Sonríe, sé amable y extrovertido con las personas que
conozcas.
• Comienza haciendo algunas preguntas casuales. Cuenta uno o dos

sucesos divertidos sobre ti, o haz algunas observaciones graciosas.
Si te esfuerzas, lograrás tener más amigos y sentir menos dolor.
• Es posible que tengas más cosas en común con las personas de lo

que crees. Una vez que pases tiempo con ellas, verás que en
realidad podrías disfrutar de su compañía.
17. Buscar ayuda profesional
Si tienes dificultades para manejar tu dolor emocional, busca el consejo de un

profesional capacitado para lidiar con este tipo de problemas. Ponte en contacto
con tu médico, o con un amigo o familiar de confianza para que te recomiende a
un profesional en tu área.
• La terapia cognitivo-conductual es una de las muchas terapias que

son eficaces para tratar el dolor emocional que provoca depresión,
ansiedad y otros trastornos.
• La terapia grupal también es eficaz cuando se realiza en conjunto

con un método de resolución de problemas. Los grupos podrían
enfocarse específicamente en la recuperación de un trauma o una
pérdida, o puede formarse para mejorar las habilidades sociales y de
afrontamiento.
18. Explora las alternativas de tratamiento.
El objetivo es elegir un programa que te haga sentir seguro, cómodo y aceptado.

Los aspectos únicos de tu situación orientarán la decisión. Todas las formas de
tratamiento requieren una gran dosis de autoayuda para lograr el éxito del
programa. Entre las alternativas de tratamiento están:
139
• La terapia basada en la familia. Esta se considera un tratamiento de

primera línea eficaz para algunos casos.
• Los centros de tratamiento con hospitalización. Deberás ponerte en

contacto con las instalaciones y permanecer allí durante un tiempo
específico.
• La terapia ambulatoria. Para someterte a esta terapia, asistes a una

clínica, pero podrás volver a casa.
• La terapia de grupo. Asistes a reuniones con un grupo de personas

que también sufren un dolor emocional y hablan de sus problemas
bajo la supervisión de un terapeuta.
• La terapia individual. Asistes a citas individuales con un terapeuta

capacitado para explorar tus sentimientos, creencias y
comportamientos con la finalidad de desarrollar estrategias para
mejorar.
19. Evita auto medicarte con alcohol, drogas o atracones de comida.
Cuando las personas sienten dolor, hacen lo que sea para dejar de sentirlo. La
decisión de cómo tratarás tu dolor depende de ti. Existen métodos saludables y
destructivos. Recurrir al alcohol, las drogas o los atracones de comida con la
finalidad de controlar el dolor son poco saludable y probablemente provoque un
mayor dolor si no se supervisa.
• Las investigaciones revelan que las personas que sufren un dolor

emocional a causa de un TEPT (trastorno por estrés postraumático)
y que se auto medican tienen más probabilidades de intentar
suicidarse. Si en algún momento tienes pensamientos suicidas,
comunícate con la línea de prevención del suicidio de tu país (p.ej.
en el caso de los Estados Unidos, el número es 1-800-273-8255).
• Si te auto medicas, coméntaselo a tu médico, consejero o familiar de

confianza para obtener la ayuda necesaria.
• Busca alternativas saludables para manejar tu dolor, como las que

se mencionan en este artículo.
20. Refuerza tu sistema de apoyo.
Las relaciones fuertes no ocurren de un momento a otro. Es necesario prestarles

atención si su finalidad es mejorar tu salud física y psicológica. Cuando una
140
persona tiene una dificultad en la vida, las relaciones pueden verse afectadas.
Vuelve a relacionarte con amigos y familiares para asegurarte de obtener el apoyo
que necesitas.
• Puedes participar en reuniones sociales en línea así como en la vida

real. Expande tus intereses hacia áreas nuevas. Quizás puedas
ofrecerte como voluntario para un programa educativo al leerles a los
niños en los centros juveniles o en las bibliotecas. Combate tu dolor
por medio de actividades que te hagan sentir mejor.
Consejos
• El dolor emocional relacionado con una pérdida puede fomentar la madurez

y el crecimiento personal. Las pérdidas no son del todo perjudiciales.
• Mantén el buen ánimo al reír lo más posible. Es una buena medicina.
• Participa en actividades divertidas, pues pueden ser excelentes

distracciones.
• Escucha música que te haga sentir bien.
• No deambules por la casa en un estado depresivo o te quedes en cama.

Pasa el tiempo afuera, con tus amigos, y mantén tu horario relativamente
ocupado y emocionante para tener algo que anhelar en el futuro.
• Llora si tienes ganas, pues es una expresión saludable de emoción.
• Si vas a evaluar tus recuerdos al ver videos o fotos antiguos de una

persona, asegúrate de establecer límites de tiempo para hacerlo.
• Intenta enfocarte en las interacciones positivas que tuviste con alguien en

lugar de en las discusiones o los conflictos.
• Emplea el pensamiento constructivo para recordar que debes dejar de

pensar continuamente en esa persona.
• Recuerda las cosas divertidas que ambos hicieron juntos y anhela verlas de
nuevo.
141
Sexualidad en la pareja
Una parte muy importante en la relación de pareja es la satisfacción sexual, una

vida sexual sana es el resultado del compromiso de los miembros de la pareja, de
los cuidados, la intimidad, en la relación de pareja los aspectos sexuales están
ligados a los afectivos.
Los problemas sexuales se pueden definir como cualquier problema físico o

emocional que impide que una pareja logre una relación íntima y mutuamente
satisfactoria. No hay un único factor por el cual se pierda el interés sexual o surjan
problemas sexuales en las parejas, más bien se trata de un conjunto de eventos
que van ocurriendo a lo largo de los años, entre ellos están: la monotonía, la
rutina, la mecanización en las relaciones, las dificultades en la comunicación, etc.
Algunos otros factores como la infidelidad, el deterioro de la relación de pareja, la

dificultad en la comunicación, los problemas individuales (depresión, estrés, etc.),
situaciones que provocan un cambio ya sea planeado o repentino como el
nacimiento de un hijo o pérdida del empleo, problemas sexuales momentáneos o
repentinos (por enfermedad, medicamentos), pueden provocar ansiedad y la
aparición de problemas sexuales en la relación de pareja.
El sexo es una fuente de placer en la pareja, más cuando existen graves

conflictos se convierte en una fuente de tensión en ambos miembros. Algunos de
los conflictos en la pareja se manifiestan por medió del sexo, incluso algunas
parejas pueden llegar a terapia haciendo mención que en todo se llevan bien
menos en la parte sexual, entonces si no existe ningún problema médico después
de un adecuado historial y diagnóstico es posible que el sexo represente una
analogía de la situación real de la pareja y los conflictos no reconocidos se
manifiesten en lo sexual.
En algunas parejas existen diferencias en nivel de interés y el deseo sexual,

cuando estas son pequeñas las parejas hace ciertas adecuaciones o
negociaciones relacionadas con ellas de tal manera que ambos se sientan
satisfechos.
Si las diferencias son grandes el impacto en la relación suele ser negativo, sobre
todo cuando en la pareja quien tiene menos deseo sexual empieza a sentir
presión por su compañero(a), estas situaciones generan diferentes sentimientos
en ambos, el que tiene menor deseo sexual puede generar desde el resentimiento,
enojo, ira, hasta la culpa y sentimientos de baja autoestima. En quien tiene un
142
mayor deseo se pueden generar sensaciones de desesperación, privación, miedos

o incluso no se siente querido por su pareja.
Las sensaciones de privación hacen que quien tenga un mayor deseo

constantemente este presionando el contacto sexual, lo que genera un ciclo
negativo en la pareja mientras en uno aumenta el deseo sexual en el otro
disminuye, a su vez mientras más busca el contacto sexual el otro más lo rehúye.
El cambio en el ciclo que se da en la pareja con dificultades sexuales es una de

las intervenciones más importantes, ya que se busca que quien tiene mayor deseo
se sienta de nuevo querido y atendido por su pareja y quien tiene menor deseo no
se sienta presionado por su pareja. Hay parejas que están abiertas a nuevas
formas de sexualidad, hay otras que les cuesta más trabajo abrirse a nuevas
formas de relación, ya sea por sus creencias, costumbres o la poca información
que tienen y han recibido a lo largo de su vida con respeto a la sexualidad, por tal
motivo es importante la educación sexual para lograr cambios de actitud con
respecto al sexo y lo que representa en la pareja.
Factores que favorecen los problemas sexuales
La falta de comunicación acerca de las necesidades, sentimientos y deseos

sexuales es uno de los problemas más comunes en las parejas, esta falta de
comunicación se puede deber tanta a situaciones culturales y creencias, como a
situaciones personales.
La falta de tiempo para el sexo es otro de los problemas que pueden provocar
insatisfacción en las parejas. En ocasiones se eligen momentos cuando se está
completamente cansado después del trabajo o no se da el tiempo suficiente para
estar tranquilos y relajados.
La vergüenza es otro de los factores que ocasiona problemas, ya sea para mostrar
el cuerpo o puede ser ocasionada por otras situaciones como el miedo a lo que
dirá la pareja si propone algo nuevo o diferente.
La rutina también es un elemento que permite que se vaya perdiendo la

motivación y el interés en las relaciones sexuales en la pareja. Hacer siempre lo
mismo, favorece que se pierda el deseo. La vida de sexual de una pareja se
puede volver rutinaria, mecánica y poco estimulante.
La diferencia que existe entre ambos miembros de la pareja relacionados en cómo

perciben el sexo y el amor.
Cuándo buscar ayuda

143
Una pareja puede buscar ayuda de un profesional, terapeuta de parejas, psicólogo

o sexólogo en caso de que:
Estén experimentando constantes fracasos en las relaciones sexuales.
Cuando hay desacuerdos relacionados con las prácticas sexuales los cuales se
les dificulta resolver por sí solos.
Problemas de rendimiento que incluyen dificultades para conseguir una erección,

falta del deseo sexual, dificultad para conseguir un orgasmo, eyaculación precoz o
dificultad para tener satisfacción sexual.
Una vez que se realiza el diagnostico tanto individual como en pareja y ya se han
descartado los problemas médicos, es necesario descubrir cuáles son los factores
psicológicos o relacionales que está influyendo para que se dé la dificultad y para
que esta se mantenga.
Un adecuado diagnostico permite saber si el problemas sexual se debe a la pareja

o si el de la pareja es el que ha ocasionado el problema sexual.
Recomendaciones
Algo importante de saber es que los problemas sexuales no tiene que ser
algo permanente, es decir se trata de situaciones temporales que se pueden
solucionar prestándoles la atención adecuada, una buena forma es observando y
hablando con la pareja acerca de sus sentimientos y necesidades relacionadas
con el sexo. Por ejemplo, ¿el saber que van a tener relaciones sexuales le
producen sensaciones de placer, emoción, excitación? O por el contrario ¿hay
sensaciones de presión, culpa, sentido de obligación?, lo miembros de la pareja se
puede acostumbrar a hablar como se sintieron después de la relación sexual,
preguntarse acerca de los sentimientos de satisfacción, de disfrute, si estuvo
relajado o hubo ansiedad, si quedaron sensaciones de culpa, enojo o cualquier
sentimiento negativo que algunas de las veces por no herir a la pareja no se
hablan y a la larga pueden producir resentimientos.
De esta manera la pareja se puede dar cuenta si su actividad sexual está

produciendo sentimientos positivos en ellos, a su vez si alguno de ellos se queda
con sentimientos negativos se puede identificar el problema y realizar los cambios
necesarios para un adecuado funcionamiento.
En forma individual o en pareja pueden empezar a leer libros especializados

acerca de la sexualidad y la relación de pareja, ambos pueden aclarar sus dudas e
identificar los mitos que tenían acerca del sexo.
144
Ser consciente si hay situaciones personales que influyen en el desempeño sexual

como la fatiga, el insomnio, mala condición física, esto permite solucionar estos
problemas y mejorar el desempeño sexual. Es importante gozar de buena salud
física y emocional.
Detectar si hay problemas y buscar la ayuda adecuada para que esta situación no
se prolongue y ocasione algunas otras dificultades.
En la actualidad existen diversos métodos para solucionar cualquier tipo de

problema sexual, a su vez también existen diversos profesionales que pueden
asesorar a las parejas con problemas sexuales, desde médicos, psicólogos,
terapeutas de pareja, sexólogos. Los problemas sexuales son más comunes de lo
que se cree y en el pasado representaban un secreto con el cual vivían de forma
infeliz algunas parejas, afortunadamente esto está cambiando y más personas
tanto en pareja como en forma individual buscan ayuda profesional para los
problemas sexuales.
La capacidad de amar.
Está implícita en la naturaleza humana. Los seres humanos de cualquier condición

y en cualquier realidad, en repetidas ocasiones a lo largo de sus vidas, desarrollan
este sentimiento de una u otra manera.
A veces irradia en el alma una luz pacífica y otras se transforma en una fuerza que
arrasa nuestro espíritu, para enaltecerlo o hacerlo añicos.
El amor es más que un sentir, es una fuerza que puede alejarnos de la razón, o
nos otorga una comprensión sublime más allá del entendimiento.
Creo que el Universo nos proporciona suficiente cantidad de oportunidades

para amar, a veces se escapan, como pájaros huidizos, pero otras, nos
sumergen en un mundo de sensaciones y emociones indescriptibles. Lo cierto es
que cada oportunidad, puede cambiarnos la manera de ver nuestra propia
existencia. El amor le da sentido a cuestiones que antes no lo tenían, nos hace
reír y llorar como niños, nos levanta por el aire, y nos enseña a volar, para
luego dejarnos volver en caída libre.
Existen diferentes formas en que esta capacidad busca desarrollarse, y lo hará

independientemente de lo que deseamos, o de lo que la sociedad establezca
como parámetro normal. Nuestra necesidad de amar es tal, que podemos amar
casi cualquier objeto o sujeto. En este sentido, he preparado esta pequeña lista de
las formas que el amor toma según a quién se dirija:
145
1- Amor platónico: sentimiento que se basa en la contemplación y conocimiento

superior del objeto, se ama cuando se comprende . Vulgarmente se interpreta
como amor, sin relaciones sexuales.
2- Amor sexual: es el sentimiento sensual y romántico que se expresa en la

pasión sexual. Suele manifestarse durante el enamoramiento, para luego mutar a
una forma más estable y llevadera.
3- Amor erótico: es el sentimiento confuso de la adicción sexual por una

persona. Suele interpretarse como un falso amor por simple atracción carnal, pero
algunos lo consideran en sí mismo, una forma de amar diferente a lo establecido.
4- Amor filial y fraternal: nace de una unión estrecha entre los miembros de
una familia o clan familiar, se sustenta en la confianza, la protección mutua, haya o
no convivencia.
5- Amor maternal: es el más fuerte de los lazos humanos, el más incondicional y

primitivo, sobre el que se construye la supervivencia de la especie.
La transmisión de energía a través de la lactancia, de enseñanzas desde los

inicios de la vida, genera una fuerte conexión a través del tiempo.
6- Amor de amigos: la conexión entre personas, que sin ser de una familia, se
establece como un nexo fuertemente fraterno. Un amigo puede ser incondicional
para el otro, llegando al auto sacrificio, si la vida fuera puesta en juego. Se basa
en la confianza mutua, la solidaridad sin límites, y en los muchos aspectos
comunes que pueden compartirse.
7- Amor tribal: es el sentimiento que se da entre miembros de una misma

comunidad, tribu, equipo o grupo, basado en la identificación, a través de
simbolismos y normas que pautan la unión. Las expresiones de los fanáticos, ante
la victoria o la derrota de su equipo, es una prueba de que se ponen en juego
sentimientos intensos.
8- Amor a la naturaleza: es el amor por los animales, una mascota, una planta
o cualquier ser vivo que nos despierta ternura, alegría, y nos hace sentir
responsables de su cuidado y bienestar.
9- Amor místico: es el que despierta la religiosidad, la espiritualidad en general,

y se dirige a grandes objetos, como el universo, el planeta, el concepto de Dios,
los santos, dioses de toda religión y secta, etc.
146
10- Amor propio: mal entendido como orgullo, es el amor por la propia
existencia, se expresa en el cuidado del cuerpo, su salud y armonía, en la
atención por las propias emociones y en la dirección y control del propio
pensamiento, a fin de llevar una vida en paz, donde todos los aspectos internos se
hallen en saludable frecuencia. Cultivarlo es propio de personas interesadas
en evolucionar correctamente.
ÁREA DE AMOR
En base a lo anterior redacta las estrategias que representan una oportunidad de

mejorar el área de Amor y que una vez realizadas se convertirán en tus fortalezas.
MIS ESTRATEGIAS
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ÁREA DE AMOR
Estamos a un paso de comenzar a mejorar nuestra vida, solo falta que definas las
metas que estás dispuesto a lograr para que tu área de Amor tenga muchas más
fortalezas.
Las metas deben tener concordancia con las estrategias que elegiste, un plazo
para ser cumplidas y con elementos medibles para comprobar su logro.
Por ejemplo.
• En un lapso de 6 meses deberé capacitarme en los temas

necesarios para mejorar mi capacidad de amar.
• Hablaré con mi pareja acerca de nuestras relaciones sexuales.
ES MOMENTO DE ESTABLECER TUS METAS:
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Recuerda que estas metas deberás evaluarlas al término del plazo que le hayas
fijado, para conocer su cumplimiento y de ser necesario replantearlas.
ÁREA DE AMOR DE MI PLAN DE VIDA
Para concluir con esta área debes sintetizar en un resumen tus resultados en el
área de Amor, con tus fortalezas, debilidades, oportunidades y amenazas,
objetivos, estrategias y metas.
Puedes redactarlo como tu desees, en primera o tercera persona, tan extenso o

concreto como prefieras, este es tu plan, se creativo, realista y objetivo.
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Las más sinceras Felicitaciones, comienzas a construir tu futuro hoy.

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117

¿Tengo una relación de pareja?: SI

Sé cómo soy en el aspecto emocional: SI

Tengo claro que el dolor es parte inevitable de la

Me siento satisfecho con mi desempeño,

Tengo claro que hacer para tener buenas

¿Tengo desarrollada la capacidad de amar?: SI

MIS FORTALEZAS EN EL AREA DE AMOR SON:

MIS DEBILIDADES EN EL AREA DE AMOR SON:

MIS AMENAZAS EN EL AREA DE AMOR SON:

MIS OPORTUNIDADES EN EL AREA DE AMOR SON:

ÁREA DE AMOR: ESTRATEGIAS

Tácticas vs Estrategias en el Amor

En el Amor también hay tácticas y estrategias. Igual que en la guerra, el amor y el

¿En qué deberías enfocarte si quieres salir de una capacidad de Amor

Para empezar debemos estar en la misma frecuencia.

Cuando se dice tácticas se refiere a acciones concretas que tomas con tu

¿En qué enfocarse?

¿Por qué? Comencemos con una analogía.

Tus Primeros Pasos

Pero seguramente sabes cómo va el proceso de aprender a caminar.

En ese momento no tienen todavía ningún destino particular, simplemente están

Eventualmente descubren que al caminar pueden ir a lugares en donde su mamá

Al aprender a caminar estamos concentrándonos en una táctica (desplazamiento

La estrategia (obtener diversión por medio de los adornos de la sala) se desarrolla

1. Análisis de nuestra mente

Se ha dicho que el amor es la inclinación del alma hacia un objeto o persona. No

Nuestra mente está dividida en varias partes psicológicas: el razonamiento,

de mi cerebro reacciona frente a situaciones de una determinada manera". Lo que

Basándonos en que el punto 1 es cierto, cuando estamos frente a una

Cada propiedad despierta una emoción o sentimiento y la combinación de ambos

Ahora si el punto 1 de esta información no es cierto de todas maneras estaríamos

Estas afirmaciones llegan a la conclusión de que las emociones y sentimientos

El amor dialéctico apuesta a la sinceridad, el respeto a la pareja, la tolerancia y el

diferentes. Cuando comemos satisfacemos la necesidad de comer, pero el gusto

El amor real busca la defensa de nuestros valores, el ser libres con

Como amantes reales debemos estar contra la voluntad del otro, es un

Ahora lo que propongo en este punto es que el amor puro es un sentimiento

Cuidarse de formar una pareja tóxica, donde el amor es una carga

Uno de los mayores factores de alegría

El amor es uno de los pilares más importantes en la felicidad de un ser humano.

Las comedias románticas y los cuentos de hadas distorsionan la realidad en

Como saber si es amor verdadero

Lo que significa tener una relación de pareja

• Deja a un lado la clásica idea de que debemos encontrar a nuestra media

¿Una relación de pareja nos puede dar la felicidad?

Volvamos al planteamiento del inicio: encontrar un amor no es condición inmediata

Una relación de pareja no es una garantía de absoluta de felicidad,

Olvidarse de todo lo negativo e intentar darle prioridad a lo positivo, así

Una emoción es un estado afectivo que experimentamos, una reacción subjetiva

endocrinos) de origen innato, influidos por la experiencia. Las emociones tienen

En el ser humano la experiencia de una emoción generalmente involucra un

Apenas tenemos unos meses de vida, adquirimos emociones básicas como el

Cada individuo experimenta una emoción de forma particular, dependiendo de sus

Existen 6 categorías básicas de emociones.

• MIEDO: Anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad,

• SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria.

• AVERSIÓN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos

• IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad.

• ALEGRÍA: Diversión, euforia, gratificación, contentos, da una sensación

• TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo.

Si tenemos en cuenta esta finalidad adaptativa de las emociones, podríamos decir

• MIEDO: Tendemos hacia la protección.