Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno Un vaso Un Un vaso Un Un vaso Un vaso Yogur con

de leche, yogurt, de leche, yogurt, de zumo, de leche, cereales y
pan cereal pan cereal pan pan frutos
integral, integral. integral, integral. integral, integral, secos.
queso queso huevo. queso
fresco. fresco. fresco.
Media Fruta. Barra de Yogurt. Fruta. Barra de Yogurt. Fruta.
mañana cereal. cereal.
Almuerzo Ensalada Paella de Gazpacho Bocadillo Ensalada Ensalada Ensalada
de arroz + mariscos + pescado de lomo y con de arroz + de fideos
pechuga + con queso + garbanzos carne +
de pollo a ensalada patatas al zumo de y huevo cocida + pechuga
la plancha con atún horno + fruta + duro. ensalada de pollo
+ y huevo ensalada yogur + Sepia a la de cocida +
alcachofa duro + + fruta + agua. plancha betarraga ensalada
al horno + fruta + agua. con chips + fruta + de
fruta + pan + de agua. tomate +
agua. agua. calabacín. fruta +
Cerezas. agua.

Cena Crema Cogollos Tomates Crema de Pasta Ensalada Espárrago

fría de con con verduras. fresca de s a la
calabacín. anchoas. patatas a Pizza de con tomate y vinagreta.
Merluza a Tortilla de la jamón y zanahoria queso Lomo a la
la plancha patata y provenzal queso. y fresco. sal con
y cebolla y . Sandía. remolach Tortilla de puré de
ensalada pan con Brochetas a rallada. patata, manzana.
de tomate. de carne Hamburg cebolla y Nectarina
lechuga Yogur. y uesa de calabacín. .
con maíz. champiño ternera Yogur con
Nísperos. nes. con pisto. melocotó
Albaricoq Yogurt n.
ues.

Alimentos Nutrientes
Arroz, pasta, pan. Hidratos de carbono.
Verduras y frutas. Vitaminas.
Leche, queso, yogurt. Hidratos de carbonos.
Frutos secos. Grasa saludable
Carne, pescado, huevo. Proteína animal
Legumbre. Hidrato de carbono, proteínas.

En conclusión comer es un placer y cuando aprendes lo que significa comer bien, comer bien
es lo que se convierte en un placer. La información es poder, tomar decisiones sabiendo lo
máximo posible sobre algo te ayuda a que esas decisiones se acerquen a las mejores
decisiones.
Las obsesiones no son buenas, tampoco en temas de alimentación, pero la información te
hace aprender a ser tajante en determinadas cosas. Eres lo que comes. Si comes de una
forma saludable, ganarás en salud y al contrario pues, al contrario. En la alimentación, como
en tantos otros muchos temas, existen muchísimos mitos y por eso el punto 2 vuelve a ser
importante.
Cada persona es un mundo y por eso, lo que yo digo que me va bien, también en temas de
alimentación, puede que no vaya bien a otras personas.
Debemos comer varias veces todos los días para sobrevivir por eso, cuanto más positiva sea
nuestra relación con los alimentos, mejor haremos esa actividad vital.