PLAN NUTRICIONAL.

Fecha: 8 de enero del 2018.

No. De expediente: 1

Nombre: Camila Villanueva Masa total: 75 kg. Objetivo: Reduccion de peso.

Categoría Desayuno Colación 1 Comida Colación 2 Cena

Verduras 2 2 2
Frutas 1 1
Cereales sin Grasa 1 1 1
Leguminosas 1
Proteinas 2 3 2
Aceites sin Proteína 1 1 1
Aceites con Proteína 1 2

Verduras Equivalente Cantidad Unidad gramos

Lechuga 1 3 Tazas 141
Espinaca 1 2 Tazas 120
Zanahoria 1 ½ Taza 55
Jitomate 1 120 g 120
jícama 1 1 Taza 60
Brócoli 1 ½ Taza 92
Calabacita 1 1 Pieza 111

Frutas Equivalente Cantidad Unidad Gramos

Fresas 1 1 Taza 166
Mango picado 1 1 Taza 165
Papaya 1 1 Taza 140
Plátano 1 1 ½ 80
Mandarina 1 1 2 180
Guayaba 1 3 Piezas 135
Arándanos 1 ½ Taza 5
Kiwi 1 1½ Pieza 132

Cereales Equivalente Cantidad Unidad Gramos

Pasta cocida 1 ½ Taza 60
Pan integral 1 1 Rebanada 25
Camote amarillo 1 1/3 Taza 69
Arroz cocido 1 ¼ Taza 47
Avena 1 3/4 Taza 164

“El conocimiento no es suficiente, demos aplicarlo. BoElNu.

El deseo no es suficiente, debemos actuar.” 5547733070

manuelrodriguez1407
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Fecha: 8 de enero del 2018.
No. De expediente: 1
Proteínas Equiválete Cantidad Unidad Gramos
Pechuga de 1 30 g 30
pollo
Filete de 1 40 g 40
pescado
Carne de res 1 40 g 40
Clara de huevo 1 2 Piezas 60
Queso panela 1 40 g 40
Queso 1 25 g 25
manchego
Atun en agua 1 33 g 33
drenado.

Aceites con Equivalentes Cantidad Unidad Gramos

proteína
Nueces mixtas 1 1 cucharada 12
Almendras 1 10 Piezas 12
Cacahuate 1 14 Piezas 12
Mantequilla de 1 2 cucharadiraditas 11
cacahuate

Leguminosas Equivalentes Cantidades Unidad Gramos

Lentejas 1 1/2 Taza 99
Frijoles 1 1/3 Taza 75

Aceites sin Equivalentes Cantidad Unidad Gramos

proteína
Aguacate 1 1/3 Pieza 58
Pam 1 5 Disp..de un seg. 5

Ejemplo de desayuno:
Espinaca 120 g.
Jitomate 60 g
Zanahoria 27.5 g.
Pasta 60 g.
Atun en agua drenado 66 g.
Aguacte 58g.

“El conocimiento no es suficiente, demos aplicarlo. BoElNu.

El deseo no es suficiente, debemos actuar.” 5547733070

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Fecha: 8 de enero del 2018.
No. De expediente: 1

Plan de entrenamiento.

Parte superior 5 series de 20 repeticiones circuito. Parte inferior circuito de 5 series por 20 reps.
30 min de cardio corriendo. Prensa
Desplantes camiando
Sentadilla en maquina.
Jalon al pecho. Femoral acostado.
Leg press.
Femoral acostado

Press de hombro con maquina.

Curl de bicpes.

Press de pecho con maquina.

Extesion de triceps en maquina.

“El conocimiento no es suficiente, demos aplicarlo. BoElNu.

El deseo no es suficiente, debemos actuar.” 5547733070

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 PLAN NUTRICIONAL.
Fecha: 8 de enero del 2018.
No. De expediente: 1
Parte inferiror circuito de 5 series por 20 reps.
Cardio 30 min corriendo.

Prensa Desplantes camiando.

Sentadilla en maquina. Femoral acostado.

Leg press.
Femoral sentado.

“El conocimiento no es suficiente, demos aplicarlo. BoElNu.

El deseo no es suficiente, debemos actuar.” 5547733070

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