CALORIAS NECESARIAS PARA MI ORGANISMO

El metabolismo es el proceso mediante el cual se obtiene la energía necesaria

que requiere el cuerpo a través de los alimentos. Esta energía se mide en
calorías, una caloría se define como la cantidad de calor necesario para elevar
en 1 grado centígrado la temperatura de 1 gramo de agua.

En términos alimentarios, es la cantidad de alimento necesario para producir

1kilocaloría de energía. Cada alimento produce mayor o menor cantidad de
calorías por porción y, por lo tanto, se dice que los alimentos tienen distinto
valor calórico, pero ¿cuántas calorías hay que consumir al día?

"Este cálculo se realiza tomando en cuenta varios factores como sexo, edad y
actividad física con el objetivo de tener una dieta balanceada y evitar el riesgo
de obesidad".

¿Cómo hago el cálculo?

1. Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23.

2. Con base a ese resultado haz el siguiente cálculo

Si tienes menos de 25 años súmale 300 calorías.

Si tienes entre 25 y 45 años no realices ninguna operación.
Si tienes entre 45 y 55 años réstale 100 calorías.
Si tienes entre 55 y 65 años réstale 200 calorías.
Y si tienes más de 65 años réstale 300 calorías.

3. Realiza tu cálculo tomando en cuenta lo siguiente

Si realizas actividad física o llevas una vida sedentaria deja el cálculo como está.
Si realizas actividad física leve (caminar 15 minutos, realizar tareas del hogar y
cualquier trabajo con poco esfuerzo) súmale al resultado anterior 100 calorías
más.
Si realizas actividad física moderada (ir al gimnasio o bailar 3 veces a la
semana) súmale al resultado anterior 200 calorías.

Si realizas actividad física intensa, al resultado anterior súmale 300 calorías más.
Con estos cálculos sabrás cuántas calorías necesita tu cuerpo para mantener
tu peso ideal, adelgazar e incluso subir de peso si así lo deseas, todo depende de
cuál sea tu objetivo.

Hay que calcular el índice de la masa corporal para determinar si su peso es el

correcto.
IMC= PESO/ALTURA X ALTURA