Taller de Preparación Física en Rugby, Nivel 1.
• DISEÑO DEL PROGRAMA / 5 Fases
Taller de Preparación Física en
Rugby, Nivel 1.
Material final del Taller.
Taller de Preparación Física en Rugby, Nivel 1.
INTERVALO
Objetivo, crear una base de resistencia cardiaca y fortalecer las
piernas para cimentar las futuras fases (Integrar las zonas con
intervalos Amarillos, Verdes y Rojos.
• Dependiendo de la zona que nuestro equipo necesite,
planificaremos en que zona permanecemos mas o con cual
realizaremos mas bloques.
• El ratio de TRABAJO / PAUSA será de 1/2 planteándonos como
objetivo el 1/1 y finalizar con un tiempo de trabajo del doble de la
pausa.
• La cantidad de bloques dependerá de la capacidad de cada
jugador.
• Usar bicicletas, amarras, elípticos, cinta, boxeo y ejercicios de
carrera simple. No sobrecargar los miembros inferiores con
acciones de impacto.
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FASE MULTIDIRECCIONAL
• Objetivo, cambio de direccion y en las aceleraciones y
desaceleracion que ocurren cuando estas suceden.
• Agregar la observación en una excelente postura que le permita
desarrollar una correcta desaceleracion y un transmitir un buen
empuje contra el piso para lograr la mayor aceleración posible.
• Ver cantidad de ejercicios que realiza el jugador por serie. Volumen
determinado. Utilizar el trote de recuperación. La cantidad de series
depende del jugador.
• Comenzar con 4 a 6 series de 2 minutos por 2 de pausa ó 1,30 x
1´30.
• Ratios de trabajo/pausa 1/1 – 1,5 / 1 – 2/1.
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• Base
• Intervalo
• Lineal
• Multidireccional
• Rugby específica
• (considerar las evaluaciones iniciales)
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LINEAL
• Jugadores corriendo, no mas cintas ni bicicletas…
• Objetivo, aceleración y desaceleración lineal con un buena tecnica
biomecanica.
• Trotar – acelerar – desacelerar – trotar.
• Distancias según puesto (5 a 30 mts).
• Tiempo de trote (micropausas) según demandas del puesto.
• La cantidad de series depende del jugador. Comenzar con 4 a 6
series de 2 minutos por 2 de pausa ó 1,30 x 1´30.
• Ratios de trabajo/pausa 1/1 – 1,5 / 1 – 2/1.
• Controlar la FC antes del inicio de cada serie en las Macro. Si la
frecuencia cardíaca es mayor a la de la serie anterior es un síntoma
para prestar atención durante esta serie y si se observan síntomas
de fatiga o deficits biomecánicos daremos por finalizado el
entrenamiento.
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RUGBY ESPECIFICA
Las fases anteriores deben realizarse con el objetivo de lograr mantener máxima
intensidad y tiempo esta fase.
Diseñar para desarrollar el sistema energético necesario basado en el trabajo /pausa,
acciones y distancias de juego.
Máxima potencia en el tiempo y en las acciones. (Mantener algunos driles para ver
evolución).
Driles, coordinados con coaches, para mantener el ratio trabajo / pausa especifico de
cada puesto o del juego.
Empujar, traccionar y pasar la pelota la FF y de correr y pasar la pelotas para Backs.
• Driles alternando acciones de maxima intensidad como tacklear, luchar, empujar,
traccionar, tirarse al piso y pararse, levantar a un compañero, correr a máxima
intensidad, con acciones de alta intensidad, tales como carreras lineales o
multidireccionales, correr hacia un espacio o a buscar una pelota, perseguir a un
compañero, desplazamientos laterales cortos con buen movimiento de piernas,
avanzar y retroceder en 1 a 5 metros, pasar la pelota, etc. y acciones de baja
intensidad, tales como trotar lineal y multidireccional, retroceder, caminar, pasar la
pelota, etc
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Nivel 1.
• Incluir situaciones de visualizacion, comunicación, • LUNES
ubicacion tiempo-espacio, propias del juego. MOV PREP
• Incluir variantes especificas del juego. Los jugadores
deben lograr mantener la intensidad, deben resolver y ACELERACION
tomar decisiones a máxima intensidad y velocidad. RUGBY
• Cantidad de intervalos y bloques dependiendo de la 45 MIN
capacidad de los jugadores. / Periodizacion previa. GYM
MOV PREP
LAS CUALIDADES FISICAS SINO SE SUSTENTAN EN LAS
DESTREZAS DEPORTIVAS CARECEN DE SENTIDO. RUGBY
60 MIN
ESD (LINEAL)

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Nivel 1. Nivel 1.
• MARTES • MIERCOLES
MOV PREP
LUCHA LIBRE
RUGBY
50 MIN
GYM
MOV PREP
RUGBY
60 MIN
ESD (LINEAL)
SCRUM
ESD MULTILINEAL
BACKS

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• JUEVES • VIERNES
MOV PREP MOV PREP
ACELERACION ESPECIFICOS
RUGBY RUGBY
35 MIN
45 MIN
GYM
GYM
MOV PREP
MOV PREP RUGBY
RUGBY 60 MIN
60 MIN ESD
ESD (LINEAL) (MULTIDIRECCIONAL)

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 SEMANA TIPO FATIGA INTENSIDAD CARACT DEL
Taller de Preparación Física en Rugby, ENTRENAM

Nivel 1. DOMINGO DIA 1 ALTA DESCANSO Y

RECUP
libre

LUNES DIA 2 MEDIANA MEDIANA 1turno.Cargas de ½

• SABADO Y intens.Media
carrera.Sin contacto

DOMINGO MARTES DIA 3 BAJA ALTA A MAX 1turno.Cargas max

intens. Mucha
carrera. Moderado
contacto
1turno.Cargas altas
LIBRE intenso. Media
carrera. Moderado
alto contacto. Scrum
MIERCOLES DIA 4 ALTA DESCANSO Y libre
RECUP

JUEVES DIA 5 BAJA ALTA A MAX 1turno indoor.Baja

Intens. Tactico

1turno.Max Intens.
Mucha carrera. Sin
contacto
VIERNES DIA 6 MEDIANA REPASO CAPITAN RUN

SABADO DIA 7 PARTIDO

DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5

GIMNASIO COORDINATIVOS DESCANSO

LIBRE BAJA 15 MINUTOS
CARGA
RUGBY
60 MINUTOS

PARTIDO
LIBRE COORDINATIVOS GIMNASIO CAPITAN RUN
15 MINUTOS

RUGBY
OPCIONAL 20 A 30 MINUTOS REGENERATIVO
Preguntas finales
50 A 70 MINUTOS

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MATERIAL DE 3 BLOQUES + ESTUDIOS + FOROS + VIDEOS +

3 CONFERENCIAS GRABADAS (10 horas cátedras).
MUCHAS GRACIAS!
Consultas OnLine e intercambio via email.

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