Dieta 1

Desayuno

Tortilla de yuca (con 4 rodajas de yuca preparar la tortilla

1 onza de queso
1 taza de te (2 cdtas azúcar)

Colación

1 yogurt
2 Claudias medianas
Galletas de sal 6 unidades

Almuerzo

Consomé de pollo (½ papa peq, 1 taza de verduras)

Arroz ½ taza cocido
1 onza de pollo (sin piel a la plancha)
Ensalada zanahoria y tomate (1 taza de cada uno)

Colación

Yogurt con corn flakes

Ciruelas pasas (2medianas)

Merienda

1 papa pequeñas al horno o cocida

¼ taza de atun
Cebolla y tomate (1 taza)
Agua aromática
 Dieta 2

Desayuno

4 rebanadas de pan blanco

½ cucharadita de mantequilla untar sobre el pan
2 rodaja de mortadela
Batido de mora (1 taza de leche y ¾ de taza de mora, 1 cucharada de azúcar)

Colación

1 manzana mediana
Granola 2 cucharadas (colocar sobre la fruta)

Almuerzo

Sopa de espinaca (1 taza cruda) (1 papa peq)

Arroz ½ taza cocido
Cerdo 1 onza (a la plancha o asado o cocinado)
2 tazas de ensalada a su elección
Jugo de limón

Colación

1 Granadilla
Galletas de sal 6 unidades

Merienda

1 choclo tiernos cocinado

Queso 1 onza
Lechuga y tomate (1taza cruda)
Agua aromática
 Dieta 3

Desayuno

Empanada de harina (4cucharadas de harina)

1 onza de carne, pollo o queso
1 Taza de te( 2 cdtas de azúcar)

Colación

Kiwi 2 unidades pequeñas

Granola 2 cucharadas
1 taza de yogurt

Almuerzo

Sopa de verduras (1 taza)

1 onza de pescado (sin piel)
Arroz 1 taza cocido
Ensalada rábano con tomate (2 tazas crudo)
Naranja 1 pequeña (jugo)

Colación

½ guineo
2 cucharadas de leche en polvo o 1 taza leche, o 1 yogurt

Merienda

1 taza de puré de papa

1 onza de pavo
1 taza de pepino (ensalada)
Agua aromática
 Dieta 4

Desayuno

Molido de verde (1verde)

1 huevo
1 taza de Te (2 cdtas de azúcar)
1 taza de leche
¾ taza de mora batido

Colación

1 mandarina grande
2 cucharadas de Granola

Almuerzo

Camarones apanados 5 medianos

Arroz 1 taza cocido
Sandia picada ¾ taza en jugo o al natural
Lechuga – tomate (ensalada 1 taza crudo cada uno de estos vegetales)
Aguacate ¼ mediano

Colacion

Yogurt 1 taza
¾ taza de corn flakes
2 cucharadas de pasas

Merienda

1 rodaja de pan integral

1rodaja de jamón
1 cdta de mantequillas
Agua aromática
 Dieta 5

Desayuno

Tortilla de verde (1 verde)

1 onza de queso
1 taza de leche con 2 naranjillas peq o 1 grande (batido, 1 cucharada de azúcar)

Colación

3 nueces
15 uvas pequeñas o 7 grandes

Almuerzo

Lenteja para la sopa 1/3 de taza

Arroz 1 taza cocido
1 onza de hígado
1 taza de vegetales (su elección 1 taza crudo o ½ taza cocido)
1 rodaja de piña

Colación

3 ciruelas pasas
1 rodaja de pan integral o 1 paquete de 6 galletas de sal
1 taza de yogurt

Merienda

2 unidades de sardina
Arroz ½ taza cocido
Cebolla- tomate (1 taza + 10 aceitunas)
Agua aromática
 Dieta 6

Desayuno

Patacones (1 verde)
1 huevo revuelto – tortilla- 1 onza de queso o carne (cualquiera de los nombrados no todos
solo 1 tipo de carne)
Batido de guineo ( ½ gunieo grande o un pequeño - 1 taza de leche)
1 taza de te ( 1cdtas de azúcar)

Colacion

1 manzana pequeña
1 yogurt
2 cdtas de avena o 2 cdtas de granola

Almuerzo

2 onzas de guatita
1 taza de arroz
2 tazas de vegetales al gusto
Papaya picada 1 taza (en jugo o natural)

Colación

1 pera pequeña
2 cdtas de granola

Merienda

½ taza de arroz cocido

1 salchicha mediana
1 taza de vegetales
Agua aromática
 Dieta 7

Desayuno

Tortilla de maíz (con 9 cucharaditas de harina de maíz o maisabrosa)

1 onza de queso
Batido de tomate de árbol ( 1 tomate grande - 1 taza de leche y 1 cucharada de azúcar)
1 taza de te ( 1cdtas de azúcar)

Colacion

½ guineo
1 yogurt
2 cdtas de avena o 2 cdtas de granola

Almuerzo

Cebiche de concha (6 conchas- cebolla y tomate 1 taza de cada uno)

1 taza de arroz
½ melón picado al natural o en jugo

Colación

1 taza de fresas o frutillas o 1 durazno pequeño

2 ½ Cdtas de leche condensada

Merienda

½ taza de fideos o tallarines

1 onza de carne
1 ½ de vegetales
Agua aromática

 Azul/ Morado: en este grupo conseguimos berenjenas, ciruelas, uvas, y moras.

 Verde: en este grupo encontramos brócoli, pera, kiwi, espinacas, aguacates,
manzana verde, limón (lima en los Estados Unidos), espárragos, repollo,
calabacín y lechuga, entre otros.
 Blanco: buenos ejemplos de este grupo son coliflor, hongos, bananas, ajo y
cebolla.
 Amarillo/ Naranja: piensa en naranja, maíz, piña, melocotón, parchita (fruta de
la pasión), melón, mango y zanahoria.
 Rojo: bajo este intenso color se agrupan Sandía, tomate, fresa y cereza.